Lue keskustelun säännöt.
Mistä lähteä liikkeelle omassa painonpudotuksessa / liikunnan lisäämisessä?
31.01.2026 |
Olen 50+ vuotias, painoindeksi 34.9 eli sen mukaan lihava. Mutta vain kilon päässä vaikeasta lihavuudesta.
Jos voisin tehdä mitä vaan, en edes olisi lihonut. Rakastan koripalloa, lentopalloa, itsepuolustuslajeja ja hölkkäämistä. Menisin innolla salille jossa saa mäiskiä traktorin rengasta lekalla, jne. Myös punttisalilla olen aiemmin käynyt säännöllisesti, jopa 5 kertaa viikossa, siitä tosin jo aikaa.
Sitten sairastuin, syytä kaikelle ei ole saatu selville. Ensin jostain syystä lihakseni eivät kestäneet rasitusta, vaan tulivat epänormaalin kipeiksi. Lääkärit totesivat, että joku sairaus on kehittymässä, ei tiedetä mitä. Kuntosali kiellettiin epäsopivana. Sitten alkoi ranka hajota. Isojen leikkausten jälkeen kielsivät nuo kaikki kontaktilajit ja hölkkäämisen. Kävellyt olen edelleen.
Ja sen myötä sitten paino alkoi nousta, osaltaan vaikuttaa myös vahva kipulääkitys. Kesällä sain jo painoa 7 kg pois, kunnes lääkitystä piti nostaa, ja paino nousi takaisin. Lääke aiheuttaa siis painonnousua, vaikka en syö enempää, päinvastoin ruokahaluni on huono.
Nyt olen kyllästynyt näihin kiloihin. Haluan painoa alas ja maanantaina alan uutta ruokavaliota noudattaa, isona ongelmana on se että pitäisi alkaa syödä paljon enemmän kuin nyt. Se tulee olemaan vaikeaa. Haluaisin myös alkaa liikkua enemmän, mutta ei täällä maalla ole minulle sopivia vaihtoehtoja kuin kävely ja siihen tylsistyn, koska kävelen joka päivä. Ja sitten on se kuntosali, joka aiemmin kiellettiin.
Mitä ihmettä mun nyt kannattaisi tehdä, ja mistä aloittaa??
Kommentit (118)
81/118
|
01.02.2026 |
Vastaa
Lainaa
Ilmoita asiattomaksi
Kuinka paljon painosta on nesteturvotusta?
Oletko milloin käynyt hammastarkastuksessa, onko viitteitä narskuttelusta joka voi herätellä pitkin yötä?
Saatko kuinka hyvin itsesi rennoksi? Auttaisiko jooga, mindfulnes, sauna tai avanto rentoutumiseen jotta nukkuminen paranisi? Toisaalta jos vain käyt nopeasti hereillä unen ollessa kevyimmillään ja nukut niissä välissä normaalisti ne remit ym. niin nukkumisessasi ei oikeastaan ole mitään vikaa. Tämä pitäisi kyllä ihan unitukimuksella todeta. Voihan toki olla että yrität vain nukkua rytmisi vastaisesti, jonka takia nukkuminen on huonoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
''Naposteluunkin auttaa se riittävä monipuolinen ravinto. Tuo hokema, et kuluttaa enemmän kuin syö, on maailman turhin. Sama kuin sanois, bensa riittää koko matkalle, kun sitä on riittävästi. Nykyään monet ravintoasiantuntijatkin ovat luopuneet kalorin laskemisista, ja puhuvat säännöllisestä ja monipuolisesta ravinnosta. Ehkä aluks herätykseksi vois olla se kalorilaskenta. Siinäkin olennaista olis tiedostaa se, mitä napostelee.
Ap ei selkeästi syö liikaa eikä ilmeisesti napostele. Hänen vaikea syödä, koska ei ole ruokahalua. Siihen ei neuvoksi auta: syö vähemmän. ''
Auttaa joo. Laihduttaminen nyt vain toimii niin, että kuluttaa enemmän kuin energiaa kuin syö. Sitä se on loppupelissä, joten hokema ei ole turha vaan koko homman pointti. En tiedä miksi tämä menee ihmisillä tunteisiin.
Neuvo 'syö vähemmän' meinaa, että syö vähemmän kaloreita. Ei sitä, että määrällisesti söisi vähemmän eli koostaa sen ravinnon vähemmän energiarikkaasta ruuasta, joka pitää nälkää poissa. Monet ravintoasiantuntijat on ihan pihalla esim. kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä päivässä etenkin, jos on vähänkään ikää ja harrastaa urheilua.
Kannattaa aloittaa Aasta. Aamupala kuntoon ja Alkoholi pois. Sitten B, varmista kaikkien B-vitamiinien saanti jne.
Vierailija kirjoitti:
''Naposteluunkin auttaa se riittävä monipuolinen ravinto. Tuo hokema, et kuluttaa enemmän kuin syö, on maailman turhin. Sama kuin sanois, bensa riittää koko matkalle, kun sitä on riittävästi. Nykyään monet ravintoasiantuntijatkin ovat luopuneet kalorin laskemisista, ja puhuvat säännöllisestä ja monipuolisesta ravinnosta. Ehkä aluks herätykseksi vois olla se kalorilaskenta. Siinäkin olennaista olis tiedostaa se, mitä napostelee.
Ap ei selkeästi syö liikaa eikä ilmeisesti napostele. Hänen vaikea syödä, koska ei ole ruokahalua. Siihen ei neuvoksi auta: syö vähemmän. ''
Auttaa joo. Laihduttaminen nyt vain toimii niin, että kuluttaa enemmän kuin energiaa kuin syö. Sitä se on loppupelissä, joten hokema ei ole turha vaan koko homman pointti. En tiedä miksi tämä menee ihmisillä tunteisiin.
Neuvo 'syö vähemmän' meinaa, että syö vähemmän kaloreita. Ei sitä, että määrällisesti söisi vähemmän eli koostaa se
Niin, minun piti lisätä monta sataa kaloria jotta laihtuminen alkaisi. Eli se, että söin vajaita kaloreita ei auttanut. Se lulutus alkoi vasta ravintoa lisäämällä. Sillai menee tunteisiin tuollaiset tyhjät lauseet. Kyn se ei auta mihinkään suuntaan. Olemme yksilöitä ja meillä syyt eri asioissa.
''Niin, minun piti lisätä monta sataa kaloria jotta laihtuminen alkaisi. Eli se, että söin vajaita kaloreita ei auttanut. Se lulutus alkoi vasta ravintoa lisäämällä. Sillai menee tunteisiin tuollaiset tyhjät lauseet. Kyn se ei auta mihinkään suuntaan. Olemme yksilöitä ja meillä syyt eri asioissa.''
Alkoiko juutalaisilla keskitysleireillä laihtuminen vasta, kun lisäsivät monta sataa kaloria ruokavalioon vai alkoiko laihtuminen niiden kalorien puutteen takia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
''Niin, minun piti lisätä monta sataa kaloria jotta laihtuminen alkaisi. Eli se, että söin vajaita kaloreita ei auttanut. Se lulutus alkoi vasta ravintoa lisäämällä. Sillai menee tunteisiin tuollaiset tyhjät lauseet. Kyn se ei auta mihinkään suuntaan. Olemme yksilöitä ja meillä syyt eri asioissa.''
Alkoiko juutalaisilla keskitysleireillä laihtuminen vasta, kun lisäsivät monta sataa kaloria ruokavalioon vai alkoiko laihtuminen niiden kalorien puutteen takia?
Mitähän paskaa selität? Voisko pysyä apn aloituksen aiheessa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
''Niin, minun piti lisätä monta sataa kaloria jotta laihtuminen alkaisi. Eli se, että söin vajaita kaloreita ei auttanut. Se lulutus alkoi vasta ravintoa lisäämällä. Sillai menee tunteisiin tuollaiset tyhjät lauseet. Kyn se ei auta mihinkään suuntaan. Olemme yksilöitä ja meillä syyt eri asioissa.''
Alkoiko juutalaisilla keskitysleireillä laihtuminen vasta, kun lisäsivät monta sataa kaloria ruokavalioon vai alkoiko laihtuminen niiden kalorien puutteen takia?
Mitähän paskaa selität? Voisko pysyä apn aloituksen aiheessa?
Varmaan sitä paskaa, että ketjussa tulee taas laihduttamisen kannalta ihan ihmeellisiä neuvoja, kuten syötävän energiamäärän lisäys. Ei ihme, että ollaan yksi maapallon lihavimpia kansoja, kun jengillä on tällainen käsitys.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ozempic ja ruokalavion tarkistus. Lataa lautaselle puolet vihanneksia. Vaikka pakastekukka-ja parsakaalia jos salaatteja et jaksa tehdä.
Itse laitoin ensin ruokavaliossa asioita paremmaksi. Jätin alkoholin ja herkut pois. Kiinnitin huomiota annoksen kokoona ja koostumukseen. Liikunnassa aloin käymään 2-3 kertaa viikossa kävelyllä. Totuttelin tätä 2-3 viikkoa, minkä jälkeen lisäsin liikunnassa kuntosalin kahdesti viikossa arkeeni. Ruokavaliossa kokeilin jättää työpaikkalounaalla pastan/riisin/perunan kokonaan pois ellei esim. pasta oltu sekoitettuna pääruokakastikkeen kanssa valmiiksi. Pidin kolmeen otteeseen mehupaastoviikonlopun eli join la-su mehua 3 litraa per päivä.
Taas kun olin totutellut liikunnassa kuntosaliin, niin aloin käymää kahdesti viikossa uimassa. Totuttelun jälkeen aloitin karaten peruskurssin, missä oli kaksi treeniä viikossa. Tässä kohta kävelylenkit jäivät satunnaisemmiksi. Liikuin nyt siis kuusi kertaa viikossa.
Ruokavaliossa kokeilin myös pätkäpaastoa lähinnä jättämällä aamiaisen pois. Punnitsin itseni viikottain aina lauantaisin vessassakäynnin jälkeen ja kuukauden puolivälin luvut laitoin exceliin seurantaan. Näin sain laskettua pidemmän ajan painonmuutokseni ja viikottaiset vaihtelut tasoittuivat tuohon kuukausittaiseen lukuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaadi kunnollista selvitystä noihin oireisiin ja pyydä myös lähete ravitsemusneuvontaan.
Seuraavat asiat voit tehdä ilman lääkäriäkin:
Juomaksi vain vesi tai kuplavesi.
Nukkuminen ja lepo kuntoon.
Lisää kasviksia lautaselle.
Lisää liikuntaa, vaikka uinti, vesijuoksu tai vesijumppa.
Käy joka päivä kävelyllä jos et muuten pääse liikkumaan tarpeeksi.
No olet ihan hyvällä ajatuksella liikkeellä, se on hyvä alku. Hyväksy se, että siinä menee se mikä menee, eli kiire ei saa olla. Tutustu ravintosisältöihin, jos tarvii. Jatka kävelyä, vaikka se on tylsää, se on hyvä laji.
Huom kalori ei ole vain kalori. Siihen liittyy biokemia, eli miten eri ruoka-aineet vaikuttaa näläntunteeseen.
Esim : rasvassa on kaloreita, mutta se vaikuttaa imetymisnopeuteen, ja siten näläntunteeseen. Hidas imeytyminen = hidas verensokerin nousu ja lasku = hallittu näläntunne.
Lisäksi rasva on tärkeä joillekkin muille vitamiineille imytymisen takia. Huom, pehmeää rasvaa/ öljyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No olet ihan hyvällä ajatuksella liikkeellä, se on hyvä alku. Hyväksy se, että siinä menee se mikä menee, eli kiire ei saa olla. Tutustu ravintosisältöihin, jos tarvii. Jatka kävelyä, vaikka se on tylsää, se on hyvä laji.
Huom kalori ei ole vain kalori. Siihen liittyy biokemia, eli miten eri ruoka-aineet vaikuttaa näläntunteeseen.
Esim : rasvassa on kaloreita, mutta se vaikuttaa imetymisnopeuteen, ja siten näläntunteeseen. Hidas imeytyminen = hidas verensokerin nousu ja lasku = hallittu näläntunne.
Lisäksi rasva on tärkeä joillekkin muille vitamiineille imytymisen takia. Huom, pehmeää rasvaa/ öljyä
Myös tyydyttynyt rasva on tärkeää. Margariinit ja siemenöljyt sa heivata mäkeen.
On myös huomioida, että eläinrasvat eivät ole kokonaan ns. kovaa rasvaa. Esim. voi ja sianrasva on puoliksi "pehmeää" ja "kovaa"
Aikoinaan laihdutin puolittamalla syömiset ja jätin sianlihan pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aikoinaan laihdutin puolittamalla syömiset ja jätin sianlihan pois.
Laihtuuhan sitä niinkin, että jättää ravintopitoisen syömättä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
''Niin, minun piti lisätä monta sataa kaloria jotta laihtuminen alkaisi. Eli se, että söin vajaita kaloreita ei auttanut. Se lulutus alkoi vasta ravintoa lisäämällä. Sillai menee tunteisiin tuollaiset tyhjät lauseet. Kyn se ei auta mihinkään suuntaan. Olemme yksilöitä ja meillä syyt eri asioissa.''
Alkoiko juutalaisilla keskitysleireillä laihtuminen vasta, kun lisäsivät monta sataa kaloria ruokavalioon vai alkoiko laihtuminen niiden kalorien puutteen takia?
Mitähän paskaa selität? Voisko pysyä apn aloituksen aiheessa?
Varmaan sitä paskaa, että ketjussa tulee taas laihduttamisen kannalta ihan ihmeellisiä neuvoja, kuten syötävän energiamäärän lisäys. Ei ihme, että ollaan yksi maapallon lihavimpia kansoja, kun jengillä on tällainen käsitys."
Niin, meillä on erilainen tilanne kullakin ja jos esim. aineenvaihdunta on nollissa, keho vain säästää. Aina kun et tiedä kaikkien muiden tilannetta. Tietenkin tuossa ehdotuksessa pitää ensin selvittää se päivittäisten kaloreiden määrä ja laatu. Sen jälkeen miettiä, mikä olis ratkaisu. Apn kertoman mukaan ei syö mitenkään paljoa. Kannattaa joku appi ottaa avuksi ja sellaisen avulla selvittää. Nykyään ne ilmaisee saadun rasvan laadun ja määrän, sokerin määrän ja proteiini/hiilarisuhteen. Jos oikein haluaa hifistellä, voi perehtyä omaan ravintoon jopa hivenainetasolla. Ja omatkin reseptit voi sovellukseen syöttää, jotta sit se sovellus laskee ne kalorit itsetehdyistä ruuista.
Tiedän monta tapausta, joissa ongelma on nimenomaan liian vähäinen ravinnon saanti. Sitä ei ulkopuolinen tietää, jos ei tutkita. Ja tällainen ykssilmäinen (tietämättömän) paasaaminen ei sitä paremmaksi muuta.
Vierailija kirjoitti:
Vaadi kunnollista selvitystä noihin oireisiin ja pyydä myös lähete ravitsemusneuvontaan.
Seuraavat asiat voit tehdä ilman lääkäriäkin:
Juomaksi vain vesi tai kuplavesi.
Nukkuminen ja lepo kuntoon.
Lisää kasviksia lautaselle.
Lisää liikuntaa, vaikka uinti, vesijuoksu tai vesijumppa.
Käy joka päivä kävelyllä jos et muuten pääse liikkumaan tarpeeksi.
Muuten hyviä ohjeita, mut toi: nukkuminen kuntoon. Kun ap on perusteellisesti kertonut univaikeuksistaan.
Niin, nukkumista nyt ei vaan tämän kummemmaksi varmaankaan saada. Olen itse tähän tyytyväinen, kun jokaöinen valvominen tai 10 heräämistä yössä on ohi, ja heräilen nykyään vain sen 4-5 kertaa ja saan yleensä nopeasti uudelleen nukuttua. Joku kysyi hampaiden narskuttelusta, niin ei en narskuttele. Unitutkimuksessa olen ollut kun epäiltiin uniapneaa, sitä ei ollut. Muita tuloksia en muista.
Myöskään sairauksille ei mitään mahda. Ne on ja pysyy, niiden kanssa eletään.
Ruokavaliomuutos alkoi vähän ontuen tänään, söin kyllä ohjeiden mukaan aamiaisen ja sain sen syötyäkin lähes kokonaan 😅 mutta normaalin lounaan söin vasta 16.30, eli se meni vähän pieleen. Mutta huomenna on parempi päivä. Enkä ala tänne joka päivä syömisiäni kertoa, ei pelkoa.
Liikuntaneuvojaan otin jo yhteyttä, on paikalla loppuviikolla ja palaa silloin asiaan.
Kiire tässä ei tosiaan ole, mitään tavoitteita ei myöskään ole, koska en tiedä onko realistista odottaa painon putoavan, ja paljonko. Paljon riippuu tietenkin siitä, pitääkö kipulääkitystä nostaa. Sen takia liikunnan kanssakaan ei voi olla uhkarohkea.
Kiitos tsemppaajille!
Ap
Lähtisin ilman muuta mittauttamaan vitamiiniarvot. Labratulosten perusteella sitten ruokavalio kuntoon. Ei kroppa petä tuolla tavalla, muuten kuin liiallisen liikunnan ja huonon ravitsemuksen yhdistelmällä. Nykyruoka on mekoista höttöä. Maaperä on loppuu kulutettu, kaikki kasvatetaan nopeasti ja tehokkaasti, keinolannoitteilla ja -valolla. Vaikka yrittäisi syödä tasapainoisesti, hyviä rasvoja, proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja, se ei ole helppoa. Se vaatii aikaa ja rahaa. Sitä ei oikein voi ulkoistaa, koska bisnes on bisnestä ja viivan alle ei jää tarpeeksi, jos raaka-aineet ovat kalliita = ravintotiheitä.
Kun ravitsemus on tasapainossa, liikunta ja uni maistuu. Kolotukset, vaivat ja loukkaantumisriskit vähenevät ja paino tasaantuu melkein itsestään.
Vierailija kirjoitti:
Lähtisin ilman muuta mittauttamaan vitamiiniarvot. Labratulosten perusteella sitten ruokavalio kuntoon. Ei kroppa petä tuolla tavalla, muuten kuin liiallisen liikunnan ja huonon ravitsemuksen yhdistelmällä. Nykyruoka on mekoista höttöä. Maaperä on loppuu kulutettu, kaikki kasvatetaan nopeasti ja tehokkaasti, keinolannoitteilla ja -valolla. Vaikka yrittäisi syödä tasapainoisesti, hyviä rasvoja, proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja, se ei ole helppoa. Se vaatii aikaa ja rahaa. Sitä ei oikein voi ulkoistaa, koska bisnes on bisnestä ja viivan alle ei jää tarpeeksi, jos raaka-aineet ovat kalliita = ravintotiheitä.
Kun ravitsemus on tasapainossa, liikunta ja uni maistuu. Kolotukset, vaivat ja loukkaantumisriskit vähenevät ja paino tasaantuu melkein itsestään.
Nolo kommentti. Häpeä.