Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Vääntäkää mulle rautalangasta miten laihdutan ruokavaliolla?!
18.08.2024 |
Olen yrittänyt selata nettiä ja poimia vinkkejä, mutta en vaan jotenkin osaa ottaa niitä käytäntöön.
Kertokaa minulle nyt aivan selkosuomeksi selitettynä, miten alan laihduttamaan ruokavalion avulla? Käyn jo muutaman kerran viikossa lenkillä, eikä salille ole oikein hinkua. Saako esimerkiksi leipää tai makaronilaatikkoa syödä? Miten olette saaneet helposti lisättyä kasviksia ja marjoja ruokavalioonne? Mitkä ovat sellaisia merkittäviä pieniä muutoksia ja mitä erityisesti välttää?
Kommentit (96)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pientä näläntunnetta ei pidä pelätä ja se kannattaa kestää. Se menee parissa päivässä ohi.
Muista säännöllinen syönti. Ja kasviksia voi laittaa esim ruuan sekaan. Kun teet esimerkiksi kanakiususta niin laita joukkoon porkkanaa tai hernemaissipaprikaa. Äläkä vedä hommaa ihan överiksi, herkutella saa mutta kohtuudella. Ihan perus kotiruualla laihtuu myös.
Jos kulutuksesi on esim. 2000kcal niin syöt vähemmän kuin 2000kcal. Netistä löytyy ravintolaskureita. Ei ole rakettitiedettä.
Pidempiaikainen kalorivaje laihduttaa 100%.
En ymmärrä mikä siinä on hankalaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salaattia/kasviksia puolet lautaselle, proteiinia jokaiselle aterialle n. 20g-30g. Jätä valkoiset viljat pois. Täysjyvääkin kohtuudella. Vihanneksia jos jää nälkä/tarvitsee lautaselle enemmän täytettä.
Itse suosin kalorien laskentaa näillä raameilla.
N. 400kcal/per ateria, 4 annosta päivässä. Minimissään 20g proteiinia annokseen.
Paino laskee n. 500g/vko. (Olen lyhyt)
Mä olen laihduttanut ruokavaliolla korvaamalla pastan, riisin, perunan kasviksilla ja jättämällä myös leivän pois.
Eli ruoan (lihan tai muun proteiinin) lisukkeksi reilusti kasviksia. Aamu/iltapalana jugurttia/rahkaa/raejuustoa + reilusti (100g) marjoja tai pari kananmunaa ja kaviksia. Hyviä rasvoja pähkinöistä ja siemenistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laske oma peruskulutus https://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/
Siihen on hyvä saada liikunnasta +200-300 kcal vuorokaudessa. Sitten kun syöt tuon peruskulutuksen verran niin laihdut. Jos et liiku, niin vähennät kaloreita.
Kalorit on helppo merkitä esim. ilmaiseen MyFitnessPal sovellukseen
Se mitä syöt ei ole niin oleellista kuin tuo kalorivajeen ylläpitäminen pitkäaikaisesti. Toki hyvän rungon saa vaikka syömällä sydänmerkkituotteita: täysjyvää, vähärasvaista lihaa ja kalaa, vihanneksia, hyviä rasvoja.
Syö useasti jotain nälkää pitävää ruokaa. Ei sen tarvitse olla mitään terveellistä, esim. pekonilla pärjää aamupäivän. Ei karkkia tai muita välipaloja. Limujen juonnin lopettamisella laihtuu monta kiloa. Läskit syö aina pelkkää salaattia, mutta silti ne lihoo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Panta, vaikka rautalangasta tuettuna vatsan ympärille. On myös leveitä nahkatukivöitä. Vyötä pidetään sitte kireällä, ei ole sitä nälän tunnetta
Syö vähemmän kuin kuluttaa. Ei se sen vaikeampaa ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän kuin kuluttaa. Ei se sen vaikeampaa ole.
Ongelma tässä on se kun ihmiset ei jaksa kirjata syömisiään ylös eivätkä tiedä paljonko kuluttavat. On niin helppo unohtaa se yksi voileipä, ja hups se olikin 300kcal ylimääräistä.
Koosta ateriasi enimmäkseen punaisesta lihasta (tahi yksinomaan, kuten esim. Mikaela Peterson ja hänen faijansa) ja tyydyttyneestä rasvasta (voi, läski, yms.), mitkä olivat vielä noin 10 kilovuotta sitten Homo sapienksen pääasialliset energian lähteet, kunnes maanviljelys alkoi rapauttaa lajimme terveyttä?? Lienee fakta että kasvit eivät halua tulla syödyksi, joten niiden pääasiallinen puolustusmekanismi on erilaisia vaivoja, jopa kohtalokkaita sellaisia, aiheuttavien kemiallisten yhdisteiden tuottaminen?? ; )
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikkea saa syödä kunhan kokonaiskalorit ovat pienemmät kuin kokonaiskulutuksesi. Eli voit laihduttaa vaikka suklaata syömällä, mutta se ei toki kovin järkevää ole.
Syöt tarkkaan rajatun grammamäärän ruoka-aineita X ja Y ja Z joiden yhteenlaskettu määrä on piip kaloria /vrk. Kalorimäärän lasket netistä löytyvillä laskureilla jotka kertovat paljonko kaloreita syöt vuorokaudessa jotta laihdut tietyn kilomäärän vaikkapa kuussa.
Saako syödä makaronilaatikkoa??? Miksei saisi? Mutta kai ymmärrät että 400 grammaa ei rasvassa lillivää laatikkoa ei vastaa 250 grammaa vähäkalorisempaa.
Opin täältä aiemmin päivällä, että rasvaisia juustoja syömällä laihtuu. Eli niitä lisää niin alkaa paino pudota
Ota käyttöön ruokapäiväkirja (esim. fineli.fi).
Helpottaisi, jos tietäisi miten nykyisin syöt.
Älä napostele. Syö kunnon aamupala, lounas ja päivällinen. Niin paljon ettei jää nälkä mutta ei ylisyönyt olo myöskään. Ennen ateriaa saisi olla vähän nälkä. Ihan normaalia ruokaa eli ei kannata vältellä mitään tiettyä ruoka-ainetta. Joka aterialla jotain kasviksia tai marjoja. Pieni jälkiruoka on ihan ok, jos sellaista tekee mieli.
Liikunnan jälkeen syö mahdollisimman pian vaikka banaani tai joku palautusjuoma. Vie suuriman nälän eikä tule kaksin käsin ahmittua ruokaa (tai ainakin itselleni tulee aina ihan hurja nälkä)
Vierailija kirjoitti:
Jos kulutuksesi on esim. 2000kcal niin syöt vähemmän kuin 2000kcal. Netistä löytyy ravintolaskureita. Ei ole rakettitiedettä.
Mistä tiedän mikä kulutukseni on? :D
Alue: Aihe vapaa
Alat syömään sellaista ruokaa enemmän josta saat tarvittavat ravintoaineet. Sitten akat vähentämään höttöä pois.