Vääntäkää mulle rautalangasta miten laihdutan ruokavaliolla?!

Vierailija kirjoitti:

Pientä näläntunnetta ei pidä pelätä ja se kannattaa kestää. Se menee parissa päivässä ohi.

Tässä muutama ensikäden helppo;

Hävitä nykyiset isot ruokalautasesi ja hanki 20-22 cm kokoiset

Lopeta joka päivä kaiken syöminen klo 20

- kun olet tottunut siihen lopeta klo 19 (siirry hitaasti kloon 18.00)

Jatka edes vuosi niin huomaat et kaikkea voi syödä ja laihdut silti.

Ja sitten, ota yksi päivä jolloin et syö mitään. Olo senkus paranee ja edelleen voit syödä mitä sattuu. No tietysti voi jotain pudotella siltä lautaselta...edes yrittää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kuluttaa. Ei se sen vaikeampaa ole. 

Ongelma tässä on se kun ihmiset ei jaksa kirjata syömisiään ylös eivätkä tiedä paljonko kuluttavat. On niin helppo unohtaa se yksi voileipä, ja hups se olikin 300kcal ylimääräistä.

Entä juomiset. Niistä ei juuri laihduttaja puhu tai kirjoita ollenkaan. Äkkiä menee pari litraa mehua/pepsiä ja maitoa monta lasillista. Kaikissa sokeria älytön määrä. Eli juo vain vettä.

En tajua myöskään. Voin hyvin syödä aivan oikein viikkokaupalla sitten tulee jokin ihme lopahdus ja syön vähän enemmän yhtäkkiä vaikka yhden viikonlopun. Sitten taas jatkan hyvin syömistä, mutta lopputulos on aivan se ja sama. En ole kuitenkaan laihtunut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kuluttaa. Ei se sen vaikeampaa ole. 

Ongelma tässä on se kun ihmiset ei jaksa kirjata syömisiään ylös eivätkä tiedä paljonko kuluttavat. On niin helppo unohtaa se yksi voileipä, ja hups se olikin 300kcal ylimääräistä.

Entä juomiset. Niistä ei juuri laihduttaja puhu tai kirjoita ollenkaan. Äkkiä menee pari litraa mehua/pepsiä ja maitoa monta lasillista. Kaikissa sokeria älytön määrä. Eli juo vain vettä.

Olen ihan oikeasti lihava enkä ikinä juo mitään noista. Koskaan.

Varaa aika ravitsemusterapeutille. Turha täältä on ilmaiseksi yrittää saada vinkkejä.

Vierailija kirjoitti:

Syöt tarkkaan rajatun grammamäärän ruoka-aineita X ja Y ja Z joiden yhteenlaskettu määrä on piip kaloria /vrk. Kalorimäärän lasket netistä löytyvillä laskureilla jotka kertovat paljonko kaloreita syöt vuorokaudessa jotta laihdut tietyn kilomäärän vaikkapa kuussa.

Saako syödä makaronilaatikkoa??? Miksei saisi? Mutta kai ymmärrät että 400 grammaa ei rasvassa lillivää laatikkoa ei vastaa 250 grammaa vähäkalorisempaa.

No ei makaronilaatikko "lilli " rasvassa. Vai miten sä sen oikein valmistat? Hiilareita toki.  

Vierailija kirjoitti:

Kaikkea saa syödä kunhan kokonaiskalorit ovat pienemmät kuin kokonaiskulutuksesi. Eli voit laihduttaa vaikka suklaata syömällä, mutta se ei toki kovin järkevää ole. 

Tämä ei pidä paikkaansa ollenkaan. Jos syöt 100 gr suklaata, puolen tunnin päästä on taas nälkä, koska tuosta ei saa juuri mitään ravintoaineita. Ei sitä Suklaata dyömällä laihduteta. 

Vierailija kirjoitti:

Varaa aika ravitsemusterapeutille. Turha täältä on ilmaiseksi yrittää saada vinkkejä.

Ei laihduttaminen ole mitään rakettitiedettä. Toki, jos tarttee tsemppaajaa. 

Vierailija kirjoitti:

Opin täältä aiemmin päivällä, että rasvaisia juustoja syömällä laihtuu. Eli niitä lisää niin alkaa paino pudota

Päinvastoin. Vähärasvaisiin juustoihin siirtyminen auttaa. Ja täysjyväleipään. Margariini ja voi kannattaa jättää kokonaan pois, se on se leivän lihottavin osa. Leipä ilman voita ei ole niin hyvää, että sitä ihminen söisi liikaa. 

Vierailija kirjoitti:

Kaikkea saa syödä kunhan kokonaiskalorit ovat pienemmät kuin kokonaiskulutuksesi. Eli voit laihduttaa vaikka suklaata syömällä, mutta se ei toki kovin järkevää ole. 

Jos ap kysyy rautalangasta ja selkosuomells, että mitä ja miten pitää syödä, niin tämä sun vastaus ei auttaneet häntä kyllä yhtään pätkää eteenpäin.

Kauan aikaa sitten kun ruokaa ei ollut jatkuvasti saatavilla, päivän tai parin paastossa ei ollut mitään ihmeellistä. Elimistö vaihtaa silloin rasvanpoltolle kun vaihtoehtoa ei ole, esimerkiksi Alastomissa selviytyjissä osanottajat laihtuvat järjestään merkittävästi (lukuun ottamatta joitakin poikkeusyksilöitä jotka onnistuu hyvin ruuan hankinnassa).

Nykyajan ongelma on se että ruokaa on saatavilla jatkuvasti ja laihdutuksen aikana pitäisi sitten syödä koko ajan. Onnistuminen tällaisessa laihdutuksessa riippuu täysin siitä miten rasvanpoltto lähtee käyntiin; yksilöt joilla ei ole tässä ongelmaa kirjoittelee miten helppoa se on ja miksei muut vain tee niin, sitten taas ne joilla rasvanpoltto ei lähde helposti käyntiin kärvistelevät nälissään kunnes sortuvat eivätkä jaksa enää.

Silti kaikille jaetaan yleispätevää ohjetta kalorien laskemisesta, vaikka se ei kaikille toimisi. Kaikki laihdutus kuitenkin perustuu siihen että saadaan keho käyttämään rasvaa, ennenkaikkea rasvavarastoja energiaksi, energiavaje ei auta yhtään mitään jos keho kuluttaa lihaksia ja hidastaa aineenvaihduntaa eikä polta rasvaa. 

Alkoholi pois tai minimiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kulutuksesi on esim. 2000kcal niin syöt vähemmän kuin 2000kcal. Netistä löytyy ravintolaskureita. Ei ole rakettitiedettä.

Mistä tiedän mikä kulutukseni on?  :D

Tuo onkin aika vaikea juttu.. Kalorilaskurit voivat heittää useilla sadoilla kilokaloreilla. Omalla kohdallani eivät pidä lainkaan paikkaansa.

Syöt sitä mitä tähänkin asti mutta otat määrällisesti kaikkea vähän vähemmän. Älä jätä ruoka-aineita pois vaan totuttele syömään niitä vähemmän. Ellet halua jättää niitä pois ruokavaliostasi loppuiäksi.

Sokeri pois kokonaan ja kerralla. Ei makeisia, pullaa, sokerisia juomia, maustettuja jugurtteja yms. Lopeta syöminen joka päivä viimeistään klo 18.00. Pelkkää vettä ennen nukkumaan menoa jos nälkä tai jano. Aamulla muutama lusikallinen maustamatonta jogurttia kahvin tai teen kanssa. Lounaalla raejuustoa, salaattia, hedelmää, maustamatonta jogurttia. Päivällinen normaalia lämmintä ruokaa yksi lautasellinen, älä ota lisää. Max. 2 palaa leipää. Ruokajuomana aina vesi. Viikonloppuna aamiaiseen voi lisätä lautasellisen puuroa. Olen laihtunut kahden vuoden aikana 25kg. Nälkää en ole nähnyt ja kaikki veriarvot kunnossa. 

Olen bmi mukaan normaalipainoinen nainen (167cm/68kg) ja tässä esimerkki mitä syön arkipäivisin

- aamulla 2kuppia kahvia, ei aamupalaa (teen toimistotyötä ja pärjään aamupalatta, kun ei ole fyysinen työ)

- lounas esim.ruisleipä maapähkinävoilla (sokeriton), porkkanatikkuja ja 2dl maustamatonta jugua

- päivällinen normikotiruokaa suhteellisen pieni annos ja puoli lautasellista kasviksia tai salaattia

-iltapala leipä tai jugurttia

Olen syömättä vähintään klo19-07 välisen ajan. Paasto katkeaa, kun laitan kahviin maitoa.

Viikonloppuisin syön sitten vapaammin ja enemmän ja epäterveellisiäkin ruokia jos mieli tekee. Yritän kuitenkin pitää annoskoot suht.järkevinä ja välttää turhia välipaloja.

Karkkia en osta, mutta syön herkkuja jos tarjotaan tai jos on juhlat tai kahvitellaan tuttujen kanssa jne.

Päivisin kävelen vain n.2-3km ja mitä tulee liikuttua lasten kanssa. Muuta liikuntaa en ehdi harrastaa, paitsi välillä kotijumppaa.

Jos syön enemmän, niin alan lihoa. Varmaan enemmän tarkkailemalla tai kunnon hikiliikunnalla olisin laihempikin, mutta haluan pitäytyä sellaisessa elämäntavassa mitä jaksan suorittaa. Ja mieheni pitää minusta tälläisenä.

Älä syö runsaskalorisia höttöruokia paitsi joskus harvoin. Tarkoittaa mm. pikaruokaa, sipsejä, uppopaistettuja ruokia ja valkoista vehnää. Suosi täysjyvää ja kasviksia.

Ei ole mitään syytä jakaa ruokaa kiellettyihin ja sallittuihin. Kyllä peruna ja leipä voivat kuulua ihan terveelliseen ruokavalioon.

Itse aloittaisin näistä:

- ateriarytmi kohdalleen

- iltasyöminen pois (lopeta syöminen esim klo 19-20 aikoihin)

- LISÄÄ kasviksia ruokavalioosi (älä siis aloita poistamalla asioita) - kohta huomaatkin, ettet tarvitsekaan niin paljoa energiatiheää ruokaa kun kasvikset ja sopiva määrä proteiinia, hyviä rasvoja ja täyskuitua täyttävät mukavasti mahaa

Mulla oli muutama vuosi sitten todella äärimmäisen stressaava elämänvaihe, paljon surua jne. En pystynyt syömään kun ahdisti ja heikotti.

Laihduin puolessa vuodessa 15kg, eli 52-kiloiseksi. Ihan siis ilman että tarkoituksella laihdutin.

Mitä tein: join paljon kaljaa. En liikkunut yhtään. Ahdistuin koko ajan ja yökkäilin kun en pystynyt syömään. Yleensä söin vasta illalla esim. tyypillinen ruokani oli pekonikerroshampurilainen. Välillä kävin ravintolassa syömässä jonkun possuleikkeen sinihomejuustokastikkeella ja kermaperunoilla, koska se oli ainoa hampurilaisten lisäksi mitä sain alas ja söin yleensä koko ison annoksen, koska en ollut koko päivän aikana syönyt mitään muuta.

En kuitenkaan suosittele tällaista "dieettiä" sillä eihän tämä terveellinen ollut, tosin laihdutti erittäin tehokkaasti.

Kasviksia saa ruokavalioon helpoimmin siten, että tekee ruokia, joissa niitä on jo valmiiksi. Perinteisistä suomalaisista ruokalajeista esimerkiksi kaalilaatikko sisältää kasviksia. Jos se ei oikein nappaa, kehotan tutustumaan Välimeren, Intian ja Kaakkois-Aasian keittiöihin.

Ruokavalion avulla laihdutettaessa ei ole ruokia, joita ei saa syödä. Kaikkea saa syödä joskus ja pieniä määriä. Kyllä täytekakkua saa kolme kertaa vuodessa ottaa viipaleen, ei se ruokavaliota pilaa, mutta päivittäinen visiitti kahvila-konditoriassa ei käy päinsä.

Makaronilaatikko nyt ei sitä parasta mahdollista ruokaa ole, mutta jos lapsesi rakastavat sitä ja haluavat sitä kerran viikossa, voit ottaa sitä hieman ja syödä lisäksi jotain muuta, esim. juuresraastetta ja marinoituja linssejä.