Vääntäkää mulle rautalangasta miten laihdutan ruokavaliolla?!

Näin olen onnistunut laihduttamaan 10 kiloa:

- ostin keittiövaa'an ja mittasin kaiken mitä söin ja huom. ota huomioon KAIKKI eli myös ruokaöljyt ja kastikkeet esim. ruokaöljyissä on jo 100 ml melkein 1000 kaloria 

- sitten käytin tätä laskuria, joka ehdotti valmiiksi eri päivittäisiä kalorimääriä riippuen paljonko viikossa haluat laihduttaa

https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

tsemppiä laihduttamiseen!

Vierailija kirjoitti:

Löytyisikö jostain helposti koottuna terveellisiä reseptejä? Erityisesti välipaloihin? 

Tekee tiukkaa saada se kaksi ateriaa päivässä, jolloin annoskoko kasvaa liian suureksi vaikka ihan perusterveellistä kotiruokaa syönkin ja sitten illalla tulee puputettua leipää nälkään :( 

Helpoin resepti välipaloihin = ei välipaloja.

Hanki huolia ja murheita. Mulla on tippunut kiloja kun mies sairastui, vaikka mielestäni syön kuten ennenkin.

Kannattaa syödä paljon kuitua (vähintään 25 g päivässä), kuitu pitää hyvin nälkää. Kasviksia/hedelmiä/marjoja kannattaa syödä vähintään puoli kiloa päivässä, 700 g on jo ihan hyvää tasoa. 

Ruokarytmi kannattaa pitää tasaisena (ja totuttaa elimistö tasaiseen ruokarytmiin jolloin se oppii saavansa energiaa tasaisesti) ja syödä aamu- ja aamupäiväpainotteisesti eli niin että aamupala ja lounas ovat päivän isoimmat ateriat. Esim. itse syön aamupalan klo 7-8, lounaan klo 12-13, välipalan klo 14 ja päivällisen klo 17-18 (ja joskus iltapalan klo 20 jos olen vielä nälkäinen). 

Aamupalasta vielä: laihduttajalle suositellaan jopa 500 kalorin aamupalaa ja tukevaa lounasta, varsinkin jos ongelmana on napostelu ja liika iltasyöminen. Elimistö pyrkii varmistamaan riittävän energiansaannin ja kun jo aamulla syö tukevasti, kertoo elimistölle että ruokaa on saatavilla riittävästi ja tasaisesti. 



Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen että saa tarpeeksi proteiinia aterioilla. Ja viljatuotteet kannattaa vaihtaa täysjyväversioihin. Itse en käytä juuri lainkaan myöskään sokeria, korkeintaan erikoistilanteissa kuten esim juhlissa tai ulkona syödessä  

Näläntunne voi kostautua sillä että myöhemmin syöminen menee pois hallinnasta eli nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan. 

Pyrin myös syömään nimenomaan pehmeää rasvaa, pehmeä rasva suojaa terveyttä ja ehkäisee esim. vyötärölihavuutta. 

 

itse olen näillä opeilla onnistunut laihduttamaan 81 kilosta 65 kiloon eli normaalipainoiseksi ja onnistunut pysymään siinä. 

Vierailija kirjoitti:

Syö POTTUA, se on kaloritonta, kunhat et mitään ranskiksia syö...

Parempi vaihtoehto kuin riisi tai makaroni, mutta ei todellakaan kaloritonta.

Rautalanka, jolla lähti 12kg ihannepainon sisällä:

Aamulla kuppi kahvia ja kaksi lasia vettä.

Lounaaksi salaatti ja vettä

Päivällinen air fryerissa vihanneksia. Päälle suolaa, sitruunapippuria ja voita. Purkki tonnikalaa öljyssä.

Illallinen iso kulho maustamatonta jugurttia ja marjoja. Teetä. Omena.

Ole hyvä! Kilot lähti vikkelästi ja ongelmitta.

Puolita suurin ruokaan/juomaan liittyvä paheesi. Se on jo hyvä alku. 

Vierailija kirjoitti:

Panta, vaikka rautalangasta tuettuna vatsan ympärille. On myös leveitä nahkatukivöitä. Vyötä pidetään sitte kireällä, ei ole sitä nälän tunnetta

Tämä on se nk. nälkävyö eli suolivyö. Kun vyö alkaa vähitellen löystyä, siihen pitää tehdä lisää reikiä. Tavoite on että se pyörii väljänä lannerangan ympäri projektin lopussa.

Millä tahansa ruokavaliolla kyllä laihtuu, jos tietoisesti vähentää jokaisen ateriansa annoskokoa reilusti. Herkut tietysti minimiin, mutta ihan perusruokaa voi syödä vaikka laihduttaa. Jos yrittää liikaa muuttaa omia tottumuksiaan, käy helposti niin, ettei jaksa noudattaa uusia tapoja kuin joitain viikkoja korkeintaan. Tuntuu niin työläältä jos erikseen pitää jatkuvasti miettiä mitä saa syödä ja mitä ei. 

Energiajakauma seuraavaksi: rasvasta 70-80% energiasta, 20-25% proteiinista ja loput hiilihydraateista. Ei ole nälkä ja kilot karisee.

Vierailija kirjoitti:

Näin olen onnistunut laihduttamaan 10 kiloa:

- ostin keittiövaa'an ja mittasin kaiken mitä söin ja huom. ota huomioon KAIKKI eli myös ruokaöljyt ja kastikkeet esim. ruokaöljyissä on jo 100 ml melkein 1000 kaloria 

- sitten käytin tätä laskuria, joka ehdotti valmiiksi eri päivittäisiä kalorimääriä riippuen paljonko viikossa haluat laihduttaa

https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

 

tsemppiä laihduttamiseen!

Ihminen tarvii öljyjä. Oliiviöljyä kannattaa syödä, eikä pelätä sen kalorimäärää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Panta, vaikka rautalangasta tuettuna vatsan ympärille. On myös leveitä nahkatukivöitä. Vyötä pidetään sitte kireällä, ei ole sitä nälän tunnetta

Tämä on se nk. nälkävyö eli suolivyö. Kun vyö alkaa vähitellen löystyä, siihen pitää tehdä lisää reikiä. Tavoite on että se pyörii väljänä lannerangan ympäri projektin lopussa.

Juu, ja vie kummasti jatkuvan nälän tunteen. Se on vähän niinkuin kureliivi😏

Syö linssejä tomaattikastikkeella ja perunaa. Lisäksi  syö muina päivinä lohta ja perunaa tai jauhelihaa ja perunaa. Lisää ruokaan pakastevihanneksia. Lisää sää kasvisruokiin ruokalusikallinen oliiviöljyä. Jälkkäriksi hedelmiä tai marjoja

Juo vettä, kahvia, teetä ja maitoa ajankohdasta riippuen. Ei maitoa  teetä tai kahvia punaisen lihan tai linssien kanssa jotta rauta imeytyy.

Ota lisänä d-vitamiiniä.

Älä syö:

Leipää, karkkia, vehnää, leivoksia, sipsejä tai prosessoituja ruokia tai valmisruokia.

Helppoa eikö vaan!

Älä syö sokeria ja rasvaa. Älä syö mitään turhaa vaan oikeaa ruokaa. Pidä säännölliset ruoka-ajat. Syö monta kertaa päivässä pieniä aterioita äläkä  vähän isoja.

Tässä se oli kaikki tiivistettynä. Ei sokerin ja rasvan välttelyssä tarvitse mikään fanaatikko olla, kunhan ei lisää niitä erikseen. Et tarvitse mitään sen suurempaa työtä, vaivaa ja laskemista.

Vierailija kirjoitti:

Löytyisikö jostain helposti koottuna terveellisiä reseptejä? Erityisesti välipaloihin? 

Tekee tiukkaa saada se kaksi ateriaa päivässä, jolloin annoskoko kasvaa liian suureksi vaikka ihan perusterveellistä kotiruokaa syönkin ja sitten illalla tulee puputettua leipää nälkään :( 

Ei sinun tarvitse syödä vain kahta ateriaa päivässä. Syö vaikka 4 ateriaa, eli jaat joko päivän syömiset aamiaiseen, lounaaseen, päivälliseen ja iltapalaa. Aamulla eniten, illalla vähiten. Näin siksi, että tällä rytmillä on helpointa pitää säännölliset ruoka-ajat, jos et tee kovin epäsäännöllistä vuorotyötä.

Terveellisin resepti välipaloihin tulee tässä: omena, appelsiini tai muu hedelmä, porkkana, kevyt salaatti ilman rasvaista kastiketta, rahka tai jugurtti. 

Sinun ei tarvitse tietää kulutusta eikä kalorimääriä, kunhan et mätä turhia kaloreita juomissa, välipaloissa, herkuissa etkä muutenkaan.

Vierailija kirjoitti:

Löytyisikö jostain helposti koottuna terveellisiä reseptejä? Erityisesti välipaloihin? 

Tekee tiukkaa saada se kaksi ateriaa päivässä, jolloin annoskoko kasvaa liian suureksi vaikka ihan perusterveellistä kotiruokaa syönkin ja sitten illalla tulee puputettua leipää nälkään :( 

Täällä jotain esimerkkejä vähähiilihydraattisesta (ei keto) ruokavaliosta

https://www.8viikkoa.fi/kategoria/reseptit/

Vierailija kirjoitti:

Vaihda pienempään lautaseen. Vähennä kaikkea, mitä olet aikaisemmin syönyt.

Tämä on hyvä neuvo, eli annokset pienenevät lähes huomaamatta. Syö useamman kerran päivässä oikeaa ruokaa, niin sinulle ei tule nälkä etkä tarvitse turhia välipaloja. Tämä oli ravitsemusterapeutin neuvo laihtumiseen.

Jos et halua menettää laihdutuksessa lihasta vaan rasvaa, niin ala käymään salilla pari-kolme kertaa viikossa ja panosta proteiinin saantiin ja hyviin hiilihydraatteihin eli kasviksiin ja marjoihin sekä hyviin rasvoihin. 

Saat syödä yllättävän paljon, jos et syö liian energiatiheää ruokaa. Suosittelisin jtkn ohjelmaa, esim. facebookissa mainostaa tyyliin maikkimarjaniemet ym. josta voisi saada hyvää infoa ja tukea projektiin. 

Vierailija kirjoitti:

Rautalanka, jolla lähti 12kg ihannepainon sisällä:

Aamulla kuppi kahvia ja kaksi lasia vettä.

Lounaaksi salaatti ja vettä

Päivällinen air fryerissa vihanneksia. Päälle suolaa, sitruunapippuria ja voita. Purkki tonnikalaa öljyssä.

Illallinen iso kulho maustamatonta jugurttia ja marjoja. Teetä. Omena.

Ole hyvä! Kilot lähti vikkelästi ja ongelmitta.

Sulla lähti todennäköisesti kiloja myös lihaksista tuolla menetelmällä. Lihasten menetystä olisi syytä välttää. 

Jos haluat nopeita tuloksia, niin leipä ja pasta ekana pois. Kuten myös kaikki herkut, tietenkin.