Millaisella liikunnalla vatsarasvasta eroon?

Liikunnan laadulla on hyvin vähän vaikutusta rasvan vähenemiseen, eikä lainkaan vaikutusta siihen kohtaan, mistä rasva vähenee.

Sopivasti sekä aerobista että voimaharjoittelua. Sanoisin että vähintään 2 x per viikko kumpaakin.

Nyrkkeilyllä päivittäin 1.5h lähtee kilo viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Liikunnan laadulla on hyvin vähän vaikutusta rasvan vähenemiseen, eikä lainkaan vaikutusta siihen kohtaan, mistä rasva vähenee.

Ja mihinkähän tämä väitteesi perustuu?

-Ap

Vierailija kirjoitti:

Liikunnan laadulla on hyvin vähän vaikutusta rasvan vähenemiseen, eikä lainkaan vaikutusta siihen kohtaan, mistä rasva vähenee.

Säännöllinen (3-4 krt hikeen menevää liikuntaa n. 1 t/krt) kestävyysliikunta yhdistettynä harkittuun ruokavalioon (herkkupäivät erikseen, vähennä herkkuja), syö kunnon ruokaa -  vähentää todellakin rasvaa.

Kehonrakennus niin säästyy lihakset miinuskaloreilla.

veivaat burpeita 24/7

Ainakaan kävelylenkeistä ei ole apua vaikka niitä usein/yleensä suositellaankin.

Myös liikuntaa vähentämällä voi pudottaa painoa. Vähennät oikean käden liikettä kohti suuta.

sellaisella mikä lisää verenkiertoa vatsan alueella

Oletan, että lähtötilanne ei ole maratoonarin kuntotasoa kymmenen vuoden salioheisharjoittelulla?

Kävely. Sauvakävelyllä saat yläkropan tehokkaammin mukaan. Tarpeeksi pitkään ja sellainen intensiteetti, että aavistuksen jo hengästyttää. Mitä epätasaisempaa maastoa, sen parempi. Rasva-aineenvaihdunnan saat parhaiten käyntiin pitkäkestoisella liikunnalla ja jos et pysty juoksemaan tuntia, niin siksi kävely on alkuun parempi. Muistaakseni keskimäärin 45 minuuttia harjoituksen aloittamisesta menee, että rasva-aineenvaihdunta käynnistyy tosissaan. Toki tämä ei ole ihan suoraviivaista, mutta tuo nyt on aika hyvin sinnepäin-pätevä hiha-arvio. 

Lisäksi vaikka rasvaa ei voikaan polttaa paikallisesti, niin sanoisin, että lihaskuntoharjoittelu päälle. Joko sali, kahvakuulailu tai staattisempaan pitoon perustuvaa keskivartalon syvien lihasten harjoittamista, pilates on monesti hyvä. 

Vierailija kirjoitti:

Nyrkkeilyllä päivittäin 1.5h lähtee kilo viikossa.

Mahasta vai käsistä.  Pallomaha ja surkastuneet kädet?

Vierailija kirjoitti:

sellaisella mikä lisää verenkiertoa vatsan alueella

Ei keho noin toimi. 

Miten joku voi olla vielä nykypäivänäkin niin s**ta*an tyhmä, että kuvittelee voivansa kohdistaa rasvan palamista???????? 

Ensisijaisesti sen on ruokavalio. Vähennät liikasaantia ja asia hoitaa itsensä, pääsääntöisesti ainakin 

No mulle sopii lenkkeily ja lyhyt ulkosali. Lenkki n. Tunnin ja puolisen tuntia ulkosalilla. Mulla on kyllä painoa aika vähän, mutta olen jo niin vanha että kyllä se paino pyrkisi nousemaan jos liikunnan lopetan. Nyt joku 48kg. Eli reipas lenkki hölkäten, voi reippaasti kävelläkin, tämä setti vähintään 5x vko. 

Salitreenin päälle 20min cardiota toimii rasvanpolttamiseen hemmetin hyvin. Rasva palaa jokapuolelta, sitä ei voi kohdistaa, mutta koitappa salitreeni 5x viikossa ja 3 päivänä tuo cardio siihen päälle. 

Ihan hitosti kävelyä, ainakin 2 tuntia päivässä. Kävely ei aktivoi nälän tunnetta samalla tavalla kuin kovempi liikunta, joten syömiset jää vähemmälle ja rasvaa palaa siten enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Salitreenin päälle 20min cardiota toimii rasvanpolttamiseen hemmetin hyvin. Rasva palaa jokapuolelta, sitä ei voi kohdistaa, mutta koitappa salitreeni 5x viikossa ja 3 päivänä tuo cardio siihen päälle. 

Ihan ohis, mutta jos joku käyttää selvällä suomella ilmaistavissa olevasta asiasta englannin kieltä, on kyseessä todennnäköisesti vedätys tai tärkeily.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Salitreenin päälle 20min cardiota toimii rasvanpolttamiseen hemmetin hyvin. Rasva palaa jokapuolelta, sitä ei voi kohdistaa, mutta koitappa salitreeni 5x viikossa ja 3 päivänä tuo cardio siihen päälle. 

Ihan ohis, mutta jos joku käyttää selvällä suomella ilmaistavissa olevasta asiasta englannin kieltä, on kyseessä todennnäköisesti vedätys tai tärkeily.



Ihan ite onnistuin juuri tuolla tekniikalla. Hyvin typerä kommentti. Tuota käytetään "salimaailmassa" Suomessakin hyvin paljon, ja mitä hemmetin väliä sillä on, onko joukossa vieraskielinen sana? Tuskin ap:lle, joka pyytää täällä neuvoja ainakaan. Sunkin kannattais alottaa joku liikunta, et olo paranis :)