Lue keskustelun säännöt.
Millaisella liikunnalla vatsarasvasta eroon?
10.06.2024 |
Siis ruokavalion muutoksen ohella? Mikä suosittelet?
Kommentit (63)
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen kaloreiden rajoittamista miinukselle.
Liikkumalla paranee kunto, ei pala (tarpeeksi) kalorit.
Tämä on ketjun huonoin neuvo. Kannattaa hieman päivittää tietämystään laihduttamisesta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Myös liikuntaa vähentämällä voi pudottaa painoa. Vähennät oikean käden liikettä kohti suuta.
😂 tää on kyllä hyvä kaikkien muistaa.
Rasva vähenee liikunnalla merkittävästi, kun treenaat useita vuosia kilpaurheilijan määriä eli 1-2 treeniä päivässä 5-6 päivänä viikossa. Itselläni oli rasvaprosentti alle 5 tällä tahdilla. Ruokavalio ratkaisee paljon enemmän kuin 2-3 treeniä viikossa
Lihaksista en tiedä, mutta hermot näyttävät olevan monella kireällä.
Vierailija kirjoitti:
Rasva vähenee liikunnalla merkittävästi, kun treenaat useita vuosia kilpaurheilijan määriä eli 1-2 treeniä päivässä 5-6 päivänä viikossa. Itselläni oli rasvaprosentti alle 5 tällä tahdilla. Ruokavalio ratkaisee paljon enemmän kuin 2-3 treeniä viikossa
Toinen juttu on, mistä kaikesta muusta elämässä joutuu luopumaan tuolla tahdilla. Ei ole esimerkiksi perheellisen hommaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tiputin 67kg -> 56kg 10 viikossa seuraavilla "kikoilla":
- Söin paljon kasviksia, hiilareita pyrin syömään vain treenien ja kävelylenkkien jälkeen.
- Ei mitään kiellettyjä ruokia, kohtuus kaikessa
- 30min reipas kävely päivässä
- 3 vko reipas lihaskunto
- Noin joka toinen viikko 30min HIIT
Kokonaisvaltaisesti putosi paino ja rasvaa paloi, mutta ei sitä kyllä mitenkään voi päättää, ett mistä kohtaa sitä rasvaa lähtee.
Vierailija kirjoitti:
Ainakaan kävelylenkeistä ei ole apua vaikka niitä usein/yleensä suositellaankin.
Kyllä ainakin minulla oli. Toki rasva väheni joka puolelta, mikä oli tavoitteeni. Tunnin tai parin (mieluiten parin) kävelylenkki joka ikinen päivä. Vauhtia voi nopeuttaa ja hidastaa kunnon mukaan ja nopeasti kunto kasvaakin.
Kevyt salaatti ja hedelmä sen jälkeen eikä mitään muuta kuin vettä, jos siis kävelyllä käy alkuillasta tai illalla. Tärkeintä on pitkäkestoinen liikunta, joten ei ole mitään hyötyä jakaa se vaikka neljään osaan, koska se ei nosta kuntoa eikä vahvista lihaksia. Lihasten täytyy rasittua vahvistaakseen.
Uinti on toinen hyvä kiintyttäjä ja laihduttaja. Tunti uintia 2 - 3 kert. viikossa voi korvata sen päivän kävelylenkin. Ai että on hyvä käydä happihyppelyllä. Kävelysauvoja voi käyttää lenkin tehostamiseen ja yläkropan sekä käsivarsien kiinteyttämiseen. Näin toimimalla ei jää roikkuvaa nahkaa laihdutuksen jälkeen eikä tarvitse maksaa salimaksuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten joku voi olla vielä nykypäivänäkin niin s**ta*an tyhmä, että kuvittelee voivansa kohdistaa rasvan palamista????????
aikoinaan kun aloitin joogan, niin suurin ongelmani oli asanat, joissa maha tuli esteeksi asentoon pääsemiselle. Opettajani antoi sitten pelkästään sellaisia asanoita harjoitettavaksi, jossa tulee kaikenlaisia vatsan eteentulo-ongelmia, sanoi, että se paikka lähtee pienenemään, jota harjoitetaan. Ja niin kävi. Vatsa lähti pienenemään.
joskus vuosia myöhemmin olin lihonut paljon, taas, pitkän liikkumattomuuden vuoksi ja päätin kokeilla tuota samaa tekniikkaa. Nyt en aloittanut vatsa-asanoilla tai edes joogalla, vaan aloin vain jumppaamaan jalkoja. Ja kuinka ollakaan: jalat alkoivat hoikistua suhteessa enemmän kuin muut kehon osat. ja loogistahan se on. kokeile vaikka itse niin, että alat nostella punttia vain oikealla kädellä ja vasenta käytät muuten sitten normaalisti päivien mittaan. Tee sitä vaikka kolme viikkoa, niin huomaat, että se oikea kätesi on paitsi vahvistunut, niin myös hoikistunut/kiinteytynyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tiputin 67kg -> 56kg 10 viikossa seuraavilla "kikoilla":
- Söin paljon kasviksia, hiilareita pyrin syömään vain treenien ja kävelylenkkien jälkeen.
- Ei mitään kiellettyjä ruokia, kohtuus kaikessa
- 30min reipas kävely päivässä
- 3 vko reipas lihaskunto
- Noin joka toinen viikko 30min HIIT
Kokonaisvaltaisesti putosi paino ja rasvaa paloi, mutta ei sitä kyllä mitenkään voi päättää, ett mistä kohtaa sitä rasvaa lähtee.
Ja tästä siis 3 vuotta aikaa ja edelleen paino pysynyt reippaasti alle 60, vaikka en enää esim. HIITejä jaksa tehdä😅
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan laadulla on hyvin vähän vaikutusta rasvan vähenemiseen, eikä lainkaan vaikutusta siihen kohtaan, mistä rasva vähenee.
Ja mihinkähän tämä väitteesi perustuu?
-Ap
Meillä ainakin on urheileva nuori, syö ja kuluttaa, tarkkaan katsoo ruuat, silti on pömppövatsa.
Kuntosalilla siis oikeesti hurjia lukuja, harrastaa ulkosaleja jne, ei lähde!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sellanen liikunta mistä pidät. Tärkeintä on saada se ahteri ylös sohvalta joka päivä. Jos alat kylmiltään vetämään räkä poskella jotain hiit treenejä niin motivaatiosi on tapettu parin treenin jälkeen. Hölkkä, reipas kävely, uinti on hyviä. Ota kaveri mukaan
Vierailija kirjoitti:
"Olet väärässä. HIIT vähentää tutkitusti rasvaa tehokkaammin, sekä erityisesti vatsan alueelta, vaikkei sitä voikaan tarkoituksella siihen kohdistaa mitenkään. HIIT vain näyttää vaikuttavan suureen osaan ihmisistä nimenomaan näin."
Suurella osalla ihmisistä (varsinkin miehillä) vatsan seutu on se mihin rasvaa ensimmäisenä ja eniten kertyy joten sieltä se myös eniten lähtee. Kyse ei siis ole siitä että joku treeni kohdistaisi vaikutuksensa nimenomaan vatsaan niin että jokainen automaattisesti laihtuisi sieltä tehokkaimmin.
Vatsarasvani ei vähentynyt muulla liikunnalla. Vasta kun aloitin HIITin, vyötäröni kapeni nopeasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ainakaan kävelylenkeistä ei ole apua vaikka niitä usein/yleensä suositellaankin.
Olet väärässä. Kävely polttaa suhteessa enemmän rasvaa kuin esimerkiksi hölkkääminen tai juoksu, koska pysytään ns. rasvanpolttosykkeen alueella.
Olen pudottanut rasvaprosentistani viisi pinnaa vaikka muuta en tehnyt kuin lisännyt kävelyä jokaiseen päivään, söin roskaruokaa ja muutenkin huoletta. Paino ei laskenut mutta rasvaprosentti tosiaan aleni ja vaatekoko pieneni yhdellä.
Mutta jos pystyy HIIT-treeniin, sillä saa vielä paljon nopeammin tuloksia. Lyhyet spurtit shokeeraavat elimistöä ja aiheuttavat sen että rasvaa palaa treenin jälkeen pitkään. Kävely taas polttaa rasvaa liikkumisen aikana mutta vaikutus lakkaa kun pysähtyy.
Muistaakseni kävelyssä sykkeen pitää olla 110-120, että rasva palaa. Korkeampi syke ei rasvaa polta.
Hanki kotiin soutulaite. Treenaa päivittäin. Mukavaa puuhaa.
Vatsarasvaa voi kerräyttää myös stressi (kortisolihormoni). Ehkä stressiä vähentämällä voi olla vaikutusta?
Lisää lihasmassaa -> perusaineenvaihdunta kasvaa
Vierailija kirjoitti:
Muistaakseni kävelyssä sykkeen pitää olla 110-120, että rasva palaa. Korkeampi syke ei rasvaa polta.
No ei nyt ihan niinkään ettei yhtään polttaisi. Mutta kyllä periaatteessa noin eli rasvanpolttoalueella käveleminen polttaa energiaa nimenomaan rasvasta. Rajumpi liikunta kuluttaa ensin niitä hiilareita koska keho tarvii nopeampaa energiaa siihen. Kävely polttaa siis suhteessa enemmän rasvaa vaikka on hitaampaa ja kevyempää kuin vaikkapa juoksu.
Kyllä vatsarasvaa voi polttaa kohdennetusti. Viskeraalista rasvaa saa poltettua parhaiten HIIT treenillä ja kaikkein paras siihen tarkoitukseen on juoksu. Ei siis lenkkeily vaan juoksuspurtit. Viskeraalinen rasva on kaiken lisäksi terveyden kannalta haitallisempaa kuin heti ihon alla oleva löllö.