Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Pätkäpaastosta kokemuksia? Riittääkö 12-14 tunnin paasto?
04.06.2024 |
Ajattelin lähteä kokeilemaan pätkäpaastoa ihan pysyvänä ratkaisuna, kun sukurasitetta diabetes kakkoselle on ja ylipainoa myös kertynyt.
Jakakaa kokemuksianne pliis! Mun ongelma on, että tyhjä vatsa alkaa närästää, enkä tiedä mikä siihen auttaisi jos mitään ei saa syödä/juoda... Yleensä olen hörpännyt maitoa, joka aina auttaa.
Ilmeisesti 12h ei vielä ole riittävä paastopätkä? Entä 14h? Vai tarvitaanko 16h?
Mun on ajoitettava paasto siten, että saan syödä vielä illalla esim. 20 aikaan, koska muuten uni menee huonoksi. Mutta ei kai sillä väliä miten paaston ajoittaa vai onko?
Saa suositella myös kirjallisuutta yms.
Kommentit (104)
Aloitin vasta pätkäpaastoamisen ja teen sitä nyt 12-13 h. Ainakin nyt aluksi ja tuo aika sopii rytmiini. 12h on minimi. Paaston aikana ei saa syödä mitään, mutta voi juoda,ainakin vettä tai mustaa kahvia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aloitin vasta pätkäpaastoamisen ja teen sitä nyt 12-13 h. Ainakin nyt aluksi ja tuo aika sopii rytmiini. 12h on minimi. Paaston aikana ei saa syödä mitään, mutta voi juoda,ainakin vettä tai mustaa kahvia.
lisään, että kahvissa ei saisi olla maitoa, eli maitoa ei saisi juoda? mites mehut?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloitin vasta pätkäpaastoamisen ja teen sitä nyt 12-13 h. Ainakin nyt aluksi ja tuo aika sopii rytmiini. 12h on minimi. Paaston aikana ei saa syödä mitään, mutta voi juoda,ainakin vettä tai mustaa kahvia.
lisään, että kahvissa ei saisi olla maitoa, eli maitoa ei saisi juoda? mites mehut?
Ei mehua missään tapauksessa! Eikä sitä maitoa! Kaikki missä on kaloreita katkaisee paaston. Mehussa ne kalorit on vieläpä hiilarikaloreita, jotka herättävät insuliinin.
Vettä, kahvia, teetä ilman mitään lisäyksiä.
Muutenkin kannattaisi jättää mehujen juonti, jos haluaa pudottaa painoa. Siinä on yksi helppo kohde vähentää sisään tulevan energian määrää ilman, että tarvitsee luopua isoista asioista.
Taidan aloittaa kokeilemalla tuota 12h pätkää. Se tuntuisi ainakin ajatuksena suhteellisen helpolta.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perinnöllinen kakkosen diabetes on ehkä modernin ihmiskunnan huippu. Onko se läskiä kansaa sukupolvien ajan vai mitä? Koska muistutus, lihavuudessa ei ole mitään normaalia. Miksi ihmisen keho aina menee rikki läskin alla, ei kuulusi olla niin. Jep ota vaikka 16h paasto. Sinulla on vararavinto siitä selviämiseen.
Lihavuus hyvinvointivaltiossa on märkä räkäisy veronmaksajan naamalle. Paljon maksetaan veroja että oltaisiin kaikki terveitä mutta ei, syödään kuin norsut. Tarkoittaa vähemmän töiden tekoa, enemmän sairaspäiviä ja niitä julkisia resursseja. Onko se tappavaa skipata ne donitsit ja vaikka kävellä matkoja? Rehellinen kysymys
Jos tyhjä vatsa alkaa närästää, kannattanee ehkä kokeilla esim. teelusikallista natriumvetykarbonaattia ("natriumbikarbonaattia" eli ruokasoodaa) lasilliseen vettä sekoitettuna ja juotuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloitin vasta pätkäpaastoamisen ja teen sitä nyt 12-13 h. Ainakin nyt aluksi ja tuo aika sopii rytmiini. 12h on minimi. Paaston aikana ei saa syödä mitään, mutta voi juoda,ainakin vettä tai mustaa kahvia.
lisään, että kahvissa ei saisi olla maitoa, eli maitoa ei saisi juoda? mites mehut?
Ei tietenkään saa mitään mehuja juoda. Vesi, kahvi ja tee ilman maitoa ja makeutusaineita ovat ok eivätkä riko paastoa. 12h on minimi jotta voidaan puhua paastosta. Itse paastoan 16h koska se on minulle muutenkin luonnollisin rytmi ja tulee itsestään. Olen aina syönyt iltapalan suhteellisen aikaisin n. klo 19 koska en saa unta jos maha tuntuu täydeltä enkö ole koskaan syönyt aamupalaa. Aloitan päivän syömiset lounaasta n. klo 11 eikä silloinkaan ole vielä mitenkään kiljuva nälkä. Muutama vuosi sitten luin sattumalta aiheeseen liittyvän artikkelin josta huomasin syöväni ihan luonnostaan 16:8 paaston mukaan. Olen aina ollut normaalipainoinen/hoikka.
Olen lukenut monesta lähteestä, että 14 tuntia on se ns. sweet spot, jolla saa samat hyödyt kuin pidemmälläkin paastopätkällä. Itse suosin sitä, ja on alkutotuttelun jälkeen aivan vaivatonta.
Sinuna tosin miettisin vielä tuota iltasyömistä, eli onko oikeasti tarpeellista syödä vielä kello 20. Voisiko siitä nipistää ainakin yhden tunnin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olin juuri parin päivän vesipaastolla (ainoa rike oli maltodekstriiniä sisältävän Stevia Sweetin käyttö teen makeuttamiseen). Kolme vaivaa helpottuivat selvästi:
1. Erityisesti jalkaterät ovat tuntuneet viime aikoina kylmiltä varsinkin nukkumaan mentyäni vaikka käytän edelleen paksua untuvatäkkiä(?) ja vaikka helleaallon aikana makkarin lämpötila on ollut enimmillään 26 astetta. Viime yönä alkoi jo tuntua liian lämpimältä vaikka makkarin lämpötila on enää 22 astetta! Ilmeisesti verenkierto parani selvästi vain kahden paastopäivän jälkeen?!
2. Pitkään on vaivannut ja häirinnyt sekä ärsyttänyt aamulla herätessä tuntuva erittäin tympeä hapan maku suussa. Se laimeni aivan huomattavasti, häipyi miltei kokonaan!
3. Kun ikää on jo kohta 73 vuotta, fillarin "selkään" nouseminen on ollut vähän vaivalloista: jalan heittäminen rungon yli on tuntunut välillä erittäin ilkeältä lonkassa ilmenevän kivun vuoksi. Eilen illalla tuo oli paljon iisimpää.
Bonus: nyt huomasin että alkaa pitkästä aikaa panettaa ainakin jossain määrin. Kaipa mahdollisesti parantunut verenkierto nivustyräin puristamissa palleissa on tuohon pääsyyllinen? ; )
Käy jotenkin sääliksi niitä jotka eivät kerta kaikkiaan kykene edes parin vuorokauden paastoon. Minullekin se oli kiven takana tai jopa osittain alla, vaikka omaan yleensä erittäin heikon ruokahalun. Kuinka se sitten onnistuu niiltä joilla hampurilaismainokset saa kuolan valumaan suupielistä? Meitsille ne aiheuttaa lähinnä jopa melkein yökötystä...
Minulla pätkäpaasto ei auttanut yhtään.
Syy on joko 58 vuoden ikä, tai se, että olen laihduttanut puolet elämästäni. Elimistö ei vaan ollut moksiskaan.
Mutta joillakin on siitä hienoja tuloksia. Ei pidä ihmetellä, jos se ei omalla kohdalla olekaan mikään laihdutuksen Graalin malja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riittää, monelle 10 tuntiakin on jo suoritus.
Miten kauan tuota pätkäpaastoa esim. 12-13h voi jatkaa? Vai olisiko järkevää pitää jatkuvana vuosikausia? Itselle siitä on ollut nyt apua laihduttamisessa. Olen huomannut aiemmin muutenkin, että iltasyönnin jättäminen on auttanut saamaan kiloja pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se että on (edes) puolet vuorokaudesta syömättä on täysin normaalia, ei paastoamista.
14 tuntia on hyvä alku mutta 16-18 tuntia paljon parempi!
Itse olen ollut 16/8 ja 18/6 pätkäpaastolla jo vuosia. Syön ainoastaan klo 12-18 (20) välisenä aikana, aamuisin vain kuppi kahvia mustana.
Viikottain pidän 24 tunnin paaston ja aloitin sellaisen tänään. Söin lounasta klo 12 ja kuuden aikoihin join mukillisen luulientä. Valmistelin tossa huomisen lounasta ja seuraava ateria siis huomenna klo 12.
Normaalipainoinen N44
Mitenkähän urheilua harrastavat jaksavat paastota esim. 16h? Itse epäilen, että jaksaisin muutenkaan 16 h, hirveä nälkä saattaa iskeä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloitin vasta pätkäpaastoamisen ja teen sitä nyt 12-13 h. Ainakin nyt aluksi ja tuo aika sopii rytmiini. 12h on minimi. Paaston aikana ei saa syödä mitään, mutta voi juoda,ainakin vettä tai mustaa kahvia.
lisään, että kahvissa ei saisi olla maitoa, eli maitoa ei saisi juoda? mites mehut?
Jos on ylipainoa (ja vaikkei olisikaan) niin mehu on kyllä äärettömän huono valinta. Paaston aikana vain vettä, mustaa kahvia tai makeuttamatonta teetä.
Vierailija kirjoitti:
Miten kauan tuota pätkäpaastoa esim. 12-13h voi jatkaa? Vai olisiko järkevää pitää jatkuvana vuosikausia? Itselle siitä on ollut nyt apua laihduttamisessa. Olen huomannut aiemmin muutenkin, että iltasyönnin jättäminen on auttanut saamaan kiloja pois.
Voi jatkaa vuosikausia. Tuo 12-13h paastoa tulee useimmilla ihmisillä, joka vuorokausi, jotka eivät syö nukahtamiseen asti ja ole hamuamassa sillä sekunnilla apetta kun silmät aamulla aukeaa.
Vierailija kirjoitti:
Mitenkähän urheilua harrastavat jaksavat paastota esim. 16h? Itse epäilen, että jaksaisin muutenkaan 16 h, hirveä nälkä saattaa iskeä.
Helposti. Iltaruoka klo 19, yö nukutaan, klo 11 lounas. Urheilua sitten lounaan ja iltaruoan välissä.
Vierailija kirjoitti:
Miten kauan tuota pätkäpaastoa esim. 12-13h voi jatkaa? Vai olisiko järkevää pitää jatkuvana vuosikausia? Itselle siitä on ollut nyt apua laihduttamisessa. Olen huomannut aiemmin muutenkin, että iltasyönnin jättäminen on auttanut saamaan kiloja pois.
12-13h päivässä syömättä on niin normaalia, että helposti voi olla niin koko elämänsä. Mistä ihmeestä tulee käsitys, että 12h syömättä olisi jotenkin erityistä ja että sitä voisi edes kutsua paastoksi?
Alue: Aihe vapaa
12h riittää. Siitä voi sitten pikkuhiljaa yrittää pidentää. Ulkomaisissa lähteissä löytyy hakusanoilla intermittent fasting. Youtubessa paljon videoita. Googlaa myös autofagia.
Itse pätkäpaastoan 12-18 tuntia.