Lue keskustelun säännöt.
Mikä mun ruokavaliossa lihottaa? Esimerkki
17.10.2023 |
Olen 175 cm pitkä ja painan nykyään jo 90 kg. En tajua mistä kilot ovat tulleet, mielestäni ruokavalioni on ihan ok. Tässä esimerkki päivän ruoista:
Aamulla kahvia ja pari ruisleipää
Välipala yksi ruisleipä, tomaattia, sipulia. Ehkä ohut kinkkuleike ja raejuustoa.
Päivällinen kanaa, riisiä ja vihanneksia.
Iltapala banaani, kaksi ruisleipää, 1-2 kananmunaa, proteiinirahka.
Miten tällä on voinut lihoa niin paljon? Pari saunakaljaa viikossa on turhia mutta ei ne tuota kalorimäärää niin drastisesti nosta. Onkohan meillä miehilläkin vaihdevuodet? Olen 54 v. Lenkkeilan ja nostan painoja.
Kommentit (180)
Vaikuttaa aika vähäseltä määrältä mitä syöt, mutta plussa monipuolisuudesta.
Mulla tuli samantien 5kg lisää kun aloin treenaamaan, lihakset
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et saa tarpeeksi proteiinia, et liiku tarpeeksi tai liikut liian yksipuolisesti niin aineenvaihdunta pysähtynyt.. jos siis et ole lihaksikas vaan sellainen taikina vartalo
Paljon hiilihydaattia, vähän rasvaa.
Viisi palaa ruisleipää päivässä, hippasen liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se, että laitat suuhusi enemmän kaloreita kuin kulutat.
Laske kalorit. Se on yksinkertaista matematiikkaa eikä mielipideasia.
Syöt liian vähän ja vääriä ruokia. Miksi syöt noin monta ruisleipää? Korvaa osa ruisleivästä proteiinilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun pitää tehdä kuukauden päiväkirja syomisistasi. Yksi päivä ei kerro yhtään mitään
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Entäs ne herkut, joita "ei lasketa mukaan" ?
Syöt liian vähän rasvaa, rasva tekee kylläisen olon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Et saa tarpeeksi proteiinia, et liiku tarpeeksi tai liikut liian yksipuolisesti niin aineenvaihdunta pysähtynyt.. jos siis et ole lihaksikas vaan sellainen taikina vartalo
Liikunnan vaikutus painoon on hyvin pieni. Alle 10 prosenttia. Proteiinin puute ei lihota. Sen liikasaanti kyllä lihottaa.
Vierailija wrote:
Yksi lämmin ruoka päivässä?
Nollako pitäisi olla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihmiset yleensä aliarvioivat syömisen ja yliarvioivat kulutuksen. Sinäkään et mainitse rasvoja. Jos yhdellä leivällä on noin ruokalusikallinen voita, siitä tulee jo noin 600 kaloria. Jos ruuan paistamiseen käytät öljyä kolme lusikallista, siitä tulee noin 400 kaloria. Eli siinä olisi jo 1000 kaloria, joita et ehkä laske. Vai oletko tosiaan kokonaan ilman lisättyä rasvaa?
Suosittelen, että lataat esimerkiksi Yazion ja punnitset ruokasi viikon tai kahden ajan. Noin sadan prosentin todennäköisyydellä sieltä löytyy selitys. Eikä tarvitse syödä mitenkään merkittävästi liikaa, että kilot vuosikymmenten saatossa kertyvät.
Proteiinia muuten tunnut saavan niukasti, jos vielä punttaat.
Montako litraa menee maitoa viikossa? Muut juomiset päivässä, mitä ne ovat? Iltapala on liian tuhti ja lounasta sitten ei ole ollenkaan?
Onko tuossa varmasti kaikki, mitä suuhusi laitat?
Varmaan et ruisleipää ilman päällisiä syö, juustoa ja kinkkua reilusti eikös juu. Mulle sanottiin jo 30 vuotta sitten jos haluut laihtua niin älä syö banaaneita ja viinirypäleitä. Toimii edelleen.
Vierailija wrote:
Ihmiset yleensä aliarvioivat syömisen ja yliarvioivat kulutuksen. Sinäkään et mainitse rasvoja. Jos yhdellä leivällä on noin ruokalusikallinen voita, siitä tulee jo noin 600 kaloria. Jos ruuan paistamiseen käytät öljyä kolme lusikallista, siitä tulee noin 400 kaloria. Eli siinä olisi jo 1000 kaloria, joita et ehkä laske. Vai oletko tosiaan kokonaan ilman lisättyä rasvaa?
Suosittelen, että lataat esimerkiksi Yazion ja punnitset ruokasi viikon tai kahden ajan. Noin sadan prosentin todennäköisyydellä sieltä löytyy selitys. Eikä tarvitse syödä mitenkään merkittävästi liikaa, että kilot vuosikymmenten saatossa kertyvät.
Proteiinia muuten tunnut saavan niukasti, jos vielä punttaat.
Parasta on oikeasti pitää ruokapäiväkirjaa 3 kk ajan ja katsoa miten paino muuttuu. Sieltä se oikea syyllinen löytyy lihomiseen. Viikko-kaksi harvoin kertoo kaikkea.
Se lihottaa mitä kaikkea syöt noiden välissä. Nälkähän noista jää.
Yksi lämmin ruoka päivässä?