Lue keskustelun säännöt.
Jos käyt KUNTOSALILLA vain 1-2 krt/vko, miten treenaat??
21.07.2010 |
Eli vinkkejä ja muiden näkemyksiä kaipaan.
Itse pääsen olosuhteiden pakosta vaan max 2 krt/vko salille. Pyrin treenaamaan koko kropan jollakin tarkkuudella joka kerta, tosin painotus esim. jalkatreenissä tai rintatreenissä, muut lihakset teen sitten kevyemmin. Aina kuitenkin teen selän ja vatsat niin hyvin kuin jaksan ja lähes aina mukana on joku monipuolinen jalkojen liike; kyykky tai prässi.
Jos aikaa on niukasti, teen treenin kiertoharjoitteluna. Jos on aikaa, teen kunnon sarjoja, esim. 3 kevyttä ja 3 raskasta yhtä liikettä.
Ihan hyvin tuntuu kroppa kiinteytyvän tälläkin systeemillä vaikka aina sanotaan, että jos haluaa lihaksia pitäs treenata minimissään 3 krt/vko.
Lisäksi käyn lenkillä (tavoite 2 krt/vko)ja lenkin päätteeksi jumppaan kotona.
Herättääkö mun kirjoitus ajatuksia fitness-mammoissa? ;)
Kommentit (9)
treenaat kerralla, tunnin salilla pitäisi riittää tehokkaaseen treeniin, ylimääräinen menee hukkaan
Teen koko kropan, useita liikkeitä samoille lihasryhmille. Esim.reidet + pakarat; jalkaprässi yhdellä ja kahdella jalalla (3 x 8-15, riippuen painoista), hyvää huomenta-liike, maastaveto. Aikaa meneekin kaikenkaikkiaan noin 2 tuntia per kerta. Vaihtelen painoja viikottain niin että välillä teen pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla ja seuraavalla viikolla lisään reilummin painoja esim. viimeiseen toistoon.
Olen vuodessa kehittynyt huimasti ja saanut kroppaan muotoja ja lihaksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
käyn kaksi kertaa viikossa, lisäksi kerran viikossa kotijumppa. Salilla treenaan toisella kertaa enemmän jalkoja + takapuolta ja pikkaisen yläkroppaa, toisella kerralla yksi tehokas jalkaliike ja muut sitten keskikroppaa/yläkroppaa. Joka kerta kuitenkin vatsojakin.
Kotona sitten treenaan käsivarsia ja hartioita, käsiä en salilla yleensä tee ollenkaan sillä kotona on säädettävät käsipainot joiden avulla voin tehdä toistaiseksi tarpeeksi. Lisäksi kotonakin vielä vatsaa, hieman eri liikkeitä kuin salilla.
Ja salitreenin lisäksi käyn lenkillä, uimassa, rullaluistelemassa jne. vaihtelevasti, joka viikko jotakin kuitenkin
treenaat kerralla, tunnin salilla pitäisi riittää tehokkaaseen treeniin, ylimääräinen menee hukkaan
Teen koko kropan, useita liikkeitä samoille lihasryhmille. Esim.reidet + pakarat; jalkaprässi yhdellä ja kahdella jalalla (3 x 8-15, riippuen painoista), hyvää huomenta-liike, maastaveto. Aikaa meneekin kaikenkaikkiaan noin 2 tuntia per kerta. Vaihtelen painoja viikottain niin että välillä teen pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla ja seuraavalla viikolla lisään reilummin painoja esim. viimeiseen toistoon. Olen vuodessa kehittynyt huimasti ja saanut kroppaan muotoja ja lihaksia.
Koko kropan läpi, usein jos on niukasti aikaa niin teen vain yhden sarjan mutta niin että viimeinen toisto on tiukka. Pyrin eniten treenaamaan isoja lihaksia kuten jalkoja, selkää, rintaa, vatsaa. Usien korvaan ainakin toisen salikäynnin Bodypumpilla koska minusta se on hauskempaa. Hyvin on lihakset kasvaneet ja tulleet näkyviin. Lisäksi treenaan aerobista 3-4 kertaa viikossa.
riittää 10 minuuttia soutua/juoksua/crosstraineria/tms.
Ja venyttelyt on parempi hoitaa vasta muutaman tunnin päästä treenistä, heti liikunnan jälkeen kannattaa tehdä vain aivan lyhyitä venytyksiä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
riittää 10 minuuttia soutua/juoksua/crosstraineria/tms. Ja venyttelyt on parempi hoitaa vasta muutaman tunnin päästä treenistä, heti liikunnan jälkeen kannattaa tehdä vain aivan lyhyitä venytyksiä
Itse tykkään tehdä kunnon alkulämmittelyn (20 min.) ja loppuun kevyitä venyttelyjä. Toki tiedän ettei syviä venytyksiä ole suositeltavaa tehdä.
Mulla nyt sattuu menemään se pari tuntia. Jännä että joku on heti "asiantuntijana" pilkkua viilaamassa.
monet minua paremmat asiantuntijat ovat sitä mieltä, ettei ennen salitreeniä kannata tehdä pitkää alkulämmittelyä ja kuluttaa energiaa siihen.
Eli 20 min alkulämmittelyyn, joten joko sinulla menee 40 minuuttia venyttelyihin (liikaa) tai sitten treenaat reilusti yli tunnin ilman noita venyttelyitä ja alkulämmittelyitäkin, eli liikaa.
riittää 10 minuuttia soutua/juoksua/crosstraineria/tms. Ja venyttelyt on parempi hoitaa vasta muutaman tunnin päästä treenistä, heti liikunnan jälkeen kannattaa tehdä vain aivan lyhyitä venytyksiä
Itse tykkään tehdä kunnon alkulämmittelyn (20 min.) ja loppuun kevyitä venyttelyjä. Toki tiedän ettei syviä venytyksiä ole suositeltavaa tehdä.
Mulla nyt sattuu menemään se pari tuntia. Jännä että joku on heti "asiantuntijana" pilkkua viilaamassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuosta lämmittelystä sen verran, että itse lämmittelen tosi pikaisesti (vain max 10 minuuttia kuntopyörällä / crossarilla). Lämmittelen treenissä niin, että 1-3 sarjaa kevyttä ja sitten pari - kolme tiukempaa sarjaa vähemmillä toistoilla. Kevyitä venytyksiä sarjojen välillä, tai ennen ko. liikettä.
Jos on aikaa, niin mielelläänhän sitä polkee fillaria kauemminkin ennen tai jälkeen treenin ja katselee "maisemia" ;)
-ap-
Teen koko kropan, useita liikkeitä samoille lihasryhmille. Esim.reidet + pakarat; jalkaprässi yhdellä ja kahdella jalalla (3 x 8-15, riippuen painoista), hyvää huomenta-liike, maastaveto. Aikaa meneekin kaikenkaikkiaan noin 2 tuntia per kerta. Vaihtelen painoja viikottain niin että välillä teen pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla ja seuraavalla viikolla lisään reilummin painoja esim. viimeiseen toistoon.
Olen vuodessa kehittynyt huimasti ja saanut kroppaan muotoja ja lihaksia.