Te jotka käytte salilla, mistä saatte treeniohjelmanne?

Ite tein.

Aloitapa lukaisemalla vaikkapa Brawn:

https://www.amazon.com/Brawn-3rd-Insiders-Encyclopedia-Muscle-ebook/dp/…

ja teet sitten omat ohjelmasi omien tarpeittesi mukaan.

Oletteko te huolissaan, että teette huonon ohjelman joka jotenkin vetää lihakset epätasapainoon ja teette hallaa itsellenne?

Aikanaan kokenut tuttu teki ohjelman kun aloittelin. Ei se täydellinen ollut mutta perustasolla ihan ok. Nykyään teen itse kun on yli 20v kokemus treenistä ja olen myös pt-koulutettu, tosin ilman työkokemusta. Perusohjelma tavalliselle tallaajalle on helppo tehdä. Painottaa vaan ns. isoja perusliikkeitä ja tekee eniten treeniä isoille lihasryhmille kuten jaloille, pakaroille, selälle. Vetoliikkeitä yläövartalolle voi hyvinkin olla vähän enemmän kuin työntäviä liikkeitä ihan siitä syystä, että useimmilla ryhti ja lihastasapaino on valmiiksi eteen kääntynyt. Sarjamäärät ei tarvitse olla mitään mahdottomia niin tulee sitten keskitytttyä laatuun. Aluksi vaikka pari sarjaa per liike ja tekee ne huolellisesti.

Kannattaa ihan aloittelijana palkata pt tekemään sulle saliohjelma. Yhden kerran tapaaminen maksaa kyllä itsensä takaisin ja jopa säästää rahaa, kun opit tekemään liikkeet oikein ja turvallisesti.

Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?

Ysärillä kuin aloittelin salilla niin haettiin kirjastosta kirjat joissa oli valmiita ohjelmia ja suoritusohjeet. Se oli toisaalta ihan hyvä tapa, mutta kesti siinä silti vuosia että oppi tekniikat. Ja ne tekniikatkin on vähän sellaisia että ei niissä välttämättä ole oikeaa ja väärää tapaa. Tavoiteet ja henkilön ominaisuudet itsessään vaikuttaa niihinkin.

Ei mulla ole mitään treeniohjelmaa.

Juoksuvalmentajaltani, sali on siis tukevaa harjoittelua. Tosin muokkaan saliohjelmaa tarvittaessa, jos esim. kaipaan selkeästi lisää ponnistusvoimaa kehittäviä harjoitteita tai vaikka selkä on oireillut lähiviikkoina tms.

Vierailija kirjoitti:

Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?

Minusta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ennenkuin kehitys sillä alkaa hyytymään tai alkaa kyllästyttää koko homma. Esim jos ohjelmassa on jalkaprässi ja teet siinä 3x15 toiston sarjoja niin lisäät siihen painoja pikku hiljaa vähän kerrallaan muutaman kuukauden ajan. Sitten kun tulee hyytymistä niin et muuta ohjelmaa paljon vaan vain säädät sitä.

Esim:

Treeni 1 40kg

Treeni 2 45kg

Treeni 3 50kg

Treeni 4 55kg

Treeni 5 60kg

Treeni 7 65kg

Treeni 8 70kg

Treeni 9 kokeilet 75kg ja saat vaan 6 toistoa.

Nyt voit joko tehdä kerran tai pari 70kg, lisätä ehkä sarjan tai pari lisää että teetkin 4x10 ja haet sitä kautta kehitystä. Tai teet sillä 70kg:lla kympin sijaan 12 toiston sarjoja. Sitten palaat taas progressioon ja lisäät 75kg ja saat taas 3x10.

Sama muissa liikkeissä ja kun tuntuu että nyt ollaan jämähdetty niin voi olla hyvä idea vaihtaa ohjelmaa vähän. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla vaihtaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?

Minusta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ennenkuin kehitys sillä alkaa hyytymään tai alkaa kyllästyttää koko homma. Esim jos ohjelmassa on jalkaprässi ja teet siinä 3x15 toiston sarjoja niin lisäät siihen painoja pikku hiljaa vähän kerrallaan muutaman kuukauden ajan. Sitten kun tulee hyytymistä niin et muuta ohjelmaa paljon vaan vain säädät sitä.

Esim:

Treeni 1 40kg

Treeni 2 45kg

Treeni 3 50kg

Treeni 4 55kg

Treeni 5 60kg

Treeni 7 65kg

Treeni 8 70kg

Treeni 9 kokeilet 75kg ja saat vaan 6 toistoa.

Nyt voit joko tehdä kerran tai pari 70kg, lisätä ehkä sarjan tai pari lisää että teetkin 4x10 ja haet sitä kautta kehitystä. Tai teet sillä 70kg:lla kympin sijaan 12 toiston sarjoja. Sitten palaat taas progressioon ja lisäät 75kg ja saat taas 3x10.

Sama muissa liikkeissä ja kun tuntuu että nyt ollaan jämähdetty niin voi olla hyvä idea vaihtaa ohjelmaa vähän. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla vaihtaa.

Miltä se jämähtäminen tuntuu tai mistä tiedät että kehitys hyytyy?

Vierailija kirjoitti:

Oletteko te huolissaan, että teette huonon ohjelman joka jotenkin vetää lihakset epätasapainoon ja teette hallaa itsellenne?

Mistä tiedät että teen huonon ohjelman?

Ehkäpä osaan tehdä juuri oikeanlaisen ohjelman itselleni. Todennäköisesti osaan tehdä paremman kuin joku kuntosalin random "personal raineri" jonka osaamisesta ei ole mitään takuita. Oman osaamisen tiedän, olenhan urheiluvalmentaja. Itseasiassa teen ohjelmat valmennettavillenikin tarvittaessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?

Minusta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ennenkuin kehitys sillä alkaa hyytymään tai alkaa kyllästyttää koko homma. Esim jos ohjelmassa on jalkaprässi ja teet siinä 3x15 toiston sarjoja niin lisäät siihen painoja pikku hiljaa vähän kerrallaan muutaman kuukauden ajan. Sitten kun tulee hyytymistä niin et muuta ohjelmaa paljon vaan vain säädät sitä.

Esim:

Treeni 1 40kg

Treeni 2 45kg

Treeni 3 50kg

Treeni 4 55kg

Treeni 5 60kg

Treeni 7 65kg

Treeni 8 70kg

Treeni 9 kokeilet 75kg ja saat vaan 6 toistoa.

Nyt voit joko tehdä kerran tai pari 70kg, lisätä ehkä sarjan tai pari lisää että teetkin 4x10 ja haet sitä kautta kehitystä. Tai teet sillä 70kg:lla kympin sijaan 12 toiston sarjoja. Sitten palaat taas progressioon ja lisäät 75kg ja saat taas 3x10.

Sama muissa liikkeissä ja kun tuntuu että nyt ollaan jämähdetty niin voi olla hyvä idea vaihtaa ohjelmaa vähän. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla vaihtaa.

Suomeksi, et tiedä mitään treenaamisesta ja mutuilet.

ja tuo "ohjelmakin" oli täyttä paskaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletteko te huolissaan, että teette huonon ohjelman joka jotenkin vetää lihakset epätasapainoon ja teette hallaa itsellenne?

Mistä tiedät että teen huonon ohjelman?

Ehkäpä osaan tehdä juuri oikeanlaisen ohjelman itselleni. Todennäköisesti osaan tehdä paremman kuin joku kuntosalin random "personal raineri" jonka osaamisesta ei ole mitään takuita. Oman osaamisen tiedän, olenhan urheiluvalmentaja. Itseasiassa teen ohjelmat valmennettavillenikin tarvittaessa.

Lol ok hyvä sulle, mutta mistä sellainen tietää joka välttämättä osaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?

Minusta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ennenkuin kehitys sillä alkaa hyytymään tai alkaa kyllästyttää koko homma. Esim jos ohjelmassa on jalkaprässi ja teet siinä 3x15 toiston sarjoja niin lisäät siihen painoja pikku hiljaa vähän kerrallaan muutaman kuukauden ajan. Sitten kun tulee hyytymistä niin et muuta ohjelmaa paljon vaan vain säädät sitä.

Esim:

Treeni 1 40kg

Treeni 2 45kg

Treeni 3 50kg

Treeni 4 55kg

Treeni 5 60kg

Treeni 7 65kg

Treeni 8 70kg

Treeni 9 kokeilet 75kg ja saat vaan 6 toistoa.

Nyt voit joko tehdä kerran tai pari 70kg, lisätä ehkä sarjan tai pari lisää että teetkin 4x10 ja haet sitä kautta kehitystä. Tai teet sillä 70kg:lla kympin sijaan 12 toiston sarjoja. Sitten palaat taas progressioon ja lisäät 75kg ja saat taas 3x10.

Sama muissa liikkeissä ja kun tuntuu että nyt ollaan jämähdetty niin voi olla hyvä idea vaihtaa ohjelmaa vähän. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla vaihtaa.

Miltä se jämähtäminen tuntuu tai mistä tiedät että kehitys hyytyy?

Siitä tiedät että tavoittelemasi paino ei enää nouse kun treenaat tai se hidastuu merkittävästi.

Sinulla pitää olla tavoite. Esim tavoitteena on nostaa sarjapaino jalkaprässissä 80 kiloon kun alottaessa jaksat tehdä 40 kilolla. Sitten lisäät viikkoviikolta painoa vähän että saavutat tavoiteesi. Jos se kehitys tyssää niin silloinhan se kehitys on alkanut hyytymään. Se ei ole siltikään vielä syy vaihtaa ohjelmaa. Voit hyvin tehdä samaa ohjelmaa vaikka vuoden putkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?

Minusta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ennenkuin kehitys sillä alkaa hyytymään tai alkaa kyllästyttää koko homma. Esim jos ohjelmassa on jalkaprässi ja teet siinä 3x15 toiston sarjoja niin lisäät siihen painoja pikku hiljaa vähän kerrallaan muutaman kuukauden ajan. Sitten kun tulee hyytymistä niin et muuta ohjelmaa paljon vaan vain säädät sitä.

Esim:

Treeni 1 40kg

Treeni 2 45kg

Treeni 3 50kg

Treeni 4 55kg

Treeni 5 60kg

Treeni 7 65kg

Treeni 8 70kg

Treeni 9 kokeilet 75kg ja saat vaan 6 toistoa.

Nyt voit joko tehdä kerran tai pari 70kg, lisätä ehkä sarjan tai pari lisää että teetkin 4x10 ja haet sitä kautta kehitystä. Tai teet sillä 70kg:lla kympin sijaan 12 toiston sarjoja. Sitten palaat taas progressioon ja lisäät 75kg ja saat taas 3x10.

Sama muissa liikkeissä ja kun tuntuu että nyt ollaan jämähdetty niin voi olla hyvä idea vaihtaa ohjelmaa vähän. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla vaihtaa.

Suomeksi, et tiedä mitään treenaamisesta ja mutuilet.

ja tuo "ohjelmakin" oli täyttä paskaa.

Höpöhöpö. Tuo ei ollut ohjelma vaan esimerkki miten painoja lisätään. -Eri

Aluksi tein PT:n ohjelmalla. Sitten kun kokemusta on tullut enemmän, niin olen tehnyt ite. Vetävät-työntävät-jalat, tai sitten välillä joku muu jako. Olen kyllä vähän laiska, tai pikemminkin mä olen vähän epävarma ja mua hävettää salilla opetella tekemään jotain ihan uusia liikkeitä, niin ikävä kyllä olen pyöritellyt enemmän ja vähemmän samoja liikkeitä. Pitäisi noloudesta päästä yli, niin saisi liikepankkiin lisää liikkeitä.

Peruskoulun liikunnan maikka teki minun ohjelmani vuonna -94.

Parhaiten kehittyneet aktiivitreenaajat käyttää pitkälti samoja liikkeitä toistuvasti ja korkeintaan vaan kierrättävät niitä vähän. Useimmilla on liikkeinä jalkakyykky, maastaveto, prässi, hack,ylätalja,alatalja,kulmasoutu,leuanveto, penkki,vinopenkki, dippi, pystypunnerrus,vipunostot ja pari liikettä käsille, pohkeille sekä keskivartalolle. Noista sitten jotain variaatioita kuten laiteversioita tai smithiä käytetään vaihtoehtoina.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?

Minusta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ennenkuin kehitys sillä alkaa hyytymään tai alkaa kyllästyttää koko homma. Esim jos ohjelmassa on jalkaprässi ja teet siinä 3x15 toiston sarjoja niin lisäät siihen painoja pikku hiljaa vähän kerrallaan muutaman kuukauden ajan. Sitten kun tulee hyytymistä niin et muuta ohjelmaa paljon vaan vain säädät sitä.

Esim:

Treeni 1 40kg

Treeni 2 45kg

Treeni 3 50kg

Treeni 4 55kg

Treeni 5 60kg

Treeni 7 65kg

Treeni 8 70kg

Treeni 9 kokeilet 75kg ja saat vaan 6 toistoa.

Nyt voit joko tehdä kerran tai pari 70kg, lisätä ehkä sarjan tai pari lisää että teetkin 4x10 ja haet sitä kautta kehitystä. Tai teet sillä 70kg:lla kympin sijaan 12 toiston sarjoja. Sitten palaat taas progressioon ja lisäät 75kg ja saat taas 3x10.

Sama muissa liikkeissä ja kun tuntuu että nyt ollaan jämähdetty niin voi olla hyvä idea vaihtaa ohjelmaa vähän. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla vaihtaa.

Miltä se jämähtäminen tuntuu tai mistä tiedät että kehitys hyytyy?

Siitä tiedät että tavoittelemasi paino ei enää nouse kun treenaat tai se hidastuu merkittävästi.

Sinulla pitää olla tavoite. Esim tavoitteena on nostaa sarjapaino jalkaprässissä 80 kiloon kun alottaessa jaksat tehdä 40 kilolla. Sitten lisäät viikkoviikolta painoa vähän että saavutat tavoiteesi. Jos se kehitys tyssää niin silloinhan se kehitys on alkanut hyytymään. Se ei ole siltikään vielä syy vaihtaa ohjelmaa. Voit hyvin tehdä samaa ohjelmaa vaikka vuoden putkeen.

Okei. Miten tiedän mikä tavoite on järkevä tai realistinen?

Kiitos kun jaksat vastata, tää on oikeesti tosi iso apu.