Lue keskustelun säännöt.
Te jotka käytte salilla, mistä saatte treeniohjelmanne?
Kommentit (47)
3-4vk välein kannattaa vaihtaa ohjelmaa jos haluaa kehittyä hyvin. Kannattaa myös välillä tehdä kevennettyä viikkoa. Painoja kannattaa pyrkiä nostamaan joka treenillä. Jos aloittaa uuden ohjelman voi alkuun tehdä vähän kevyemmin ja tunnustellen ja siitä sitten aina viikoittain kovempaa ja painoja nostaen pikkuhiljaa. Ammattilaiselta voi netistäkin hankkia ohjelman. En suosittele itse keksimään jos ei ole kokemusta. Ei välttämättä saa kauhean hyviä tuloksia aikaiseksi jos oikeasti haluaa nähdä kehitystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka usein saliohjelmaa pitäisi vaihtaa? Ensin nostetaan vaikeustasoa/painoja vanhalla ja jossain vaiheessa sitten ihan uusi?
Minusta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ennenkuin kehitys sillä alkaa hyytymään tai alkaa kyllästyttää koko homma. Esim jos ohjelmassa on jalkaprässi ja teet siinä 3x15 toiston sarjoja niin lisäät siihen painoja pikku hiljaa vähän kerrallaan muutaman kuukauden ajan. Sitten kun tulee hyytymistä niin et muuta ohjelmaa paljon vaan vain säädät sitä.
Esim:
Treeni 1 40kg
Treeni 2 45kg
Treeni 3 50kg
Treeni 4 55kg
Treeni 5 60kg
Treeni 7 65kg
Treeni 8 70kg
Treeni 9 kokeilet 75kg ja saat vaan 6 toistoa.
Nyt voit joko tehdä kerran tai pari 70kg, lisätä ehkä sarjan tai pari lisää että teetkin 4x10 ja haet sitä kautta kehitystä. Tai teet sillä 70kg:lla kympin sijaan 12 toiston sarjoja. Sitten palaat taas progressioon ja lisäät 75kg ja saat taas 3x10.
Sama muissa liikkeissä ja kun tuntuu että nyt ollaan jämähdetty niin voi olla hyvä idea vaihtaa ohjelmaa vähän. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla vaihtaa.
Miltä se jämähtäminen tuntuu tai mistä tiedät että kehitys hyytyy?
Siitä tiedät että tavoittelemasi paino ei enää nouse kun treenaat tai se hidastuu merkittävästi.
Sinulla pitää olla tavoite. Esim tavoitteena on nostaa sarjapaino jalkaprässissä 80 kiloon kun alottaessa jaksat tehdä 40 kilolla. Sitten lisäät viikkoviikolta painoa vähän että saavutat tavoiteesi. Jos se kehitys tyssää niin silloinhan se kehitys on alkanut hyytymään. Se ei ole siltikään vielä syy vaihtaa ohjelmaa. Voit hyvin tehdä samaa ohjelmaa vaikka vuoden putkeen.
Okei. Miten tiedän mikä tavoite on järkevä tai realistinen?
Kiitos kun jaksat vastata, tää on oikeesti tosi iso apu.
Voit aloittaa ihan pienillä painoilla ja kokeilet ensin saada liikkeen menevät suunnilleen teknisesti oikein. Pidät rauhallisen tempon kun teet. Sitten voit kokeilla vähän lisätä painoja kun se alkaa sujumaan ja kokeilla paljonko jaksat nostaa. Jos jaksat tehdä 40kg:lla vaikkapa siinä jalkaprässissä 10 toistoa niin lisäät seuraavassa treenissä 5kg ja kokeilet jaksatko tehdä sillä. Voit tehdä ensin lyhyemmän tavoitteen sitten eli tähtäät 60kg:lla 10 toiston sarjaan ja kun se onnistuu muutaman viikon päästä niin asetat uudeksi tavoitteeksi 80kg.
Nämä painot ovat sitten ihan esimerkkejä. Voi olla että jaksat tehdä ekassa treenissä 80kilolla mutta ymmärrät pointin. Katso netistä ohjeita liikesuorituksiin. Esim youtube on täynnä hyviä ohjeita.
ESIM:
https://www.myprotein.fi/blog/treeni/jalkaprassi-istuen-tekniikka-ja-va…
Vierailija kirjoitti:
3-4vk välein kannattaa vaihtaa ohjelmaa jos haluaa kehittyä hyvin. Kannattaa myös välillä tehdä kevennettyä viikkoa. Painoja kannattaa pyrkiä nostamaan joka treenillä. Jos aloittaa uuden ohjelman voi alkuun tehdä vähän kevyemmin ja tunnustellen ja siitä sitten aina viikoittain kovempaa ja painoja nostaen pikkuhiljaa. Ammattilaiselta voi netistäkin hankkia ohjelman. En suosittele itse keksimään jos ei ole kokemusta. Ei välttämättä saa kauhean hyviä tuloksia aikaiseksi jos oikeasti haluaa nähdä kehitystä.
Ei todellakaan kannata vaihtaa ohjelmaa noin usein. Kehitys ei ole tuossa ajassa vielä ehtinyt edes käynnistyä. Nykyään tiedetään, että minimissään 2-3kk ohjelman vaihtojen väli.
Saliohjelman vaihtamisesta. Ei kannata liian usein vaihdella.
https://www.voimapersonaltraining.com/l/milloin-saliohjelmaa-pitaisi-mu…
Riippuu mitä siellä salilla tahtoo treenata.
Mielestäni on hyvä aloittaa sellaisella perus ylä- ja alakroppa treenillä. Paremmin löytyy esim youtubesta englanniksi. Niitä voi tehdä ensimmäiset pari kuukautta samalla, kun etsii tietoa niistä lihaksista mitä tahtoo kasvattaa.
Mielestäni ohjelmia ei välttämättä tarvitse vaihtaa, mutta niihin painoihin kannattaa pikkuhiljaa laittaa aina pikkasen enemmän painoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole mitään ohjelmaa, en ole kilpaurheilija. Teen perusliikkeitä kuten kyykky, mave, penkki, kulmasoutu jne. Höystän sitten treenin muutamalla kevyemmällä liikkeellä. Huolehdin, että treenaan koko kehoa je tulee sekä työntäviä että vetäviä liikkeitä, enkä kuormita kehon etuosaa enemmän kuin takaosaa (esim. selkä vs. rinta).
N38
Mulla on useampia treeniohjelmia ollut. Halvalla olen saanut Amk:sta fyssariopiskelijoiden tekemän, tekivät siis opinnoissaan näitä, ja pt:ltä salilta (tarjous). Netistä löytää myös hyviä perusohjelmia ilmaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
3-4vk välein kannattaa vaihtaa ohjelmaa jos haluaa kehittyä hyvin. Kannattaa myös välillä tehdä kevennettyä viikkoa. Painoja kannattaa pyrkiä nostamaan joka treenillä. Jos aloittaa uuden ohjelman voi alkuun tehdä vähän kevyemmin ja tunnustellen ja siitä sitten aina viikoittain kovempaa ja painoja nostaen pikkuhiljaa. Ammattilaiselta voi netistäkin hankkia ohjelman. En suosittele itse keksimään jos ei ole kokemusta. Ei välttämättä saa kauhean hyviä tuloksia aikaiseksi jos oikeasti haluaa nähdä kehitystä.
Minä ainakin nostan painoja joka treenillä, ja lasken myös alas. Lopetettuani vien ne takaisin telineeseen.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole mitään ohjelmaa, en ole kilpaurheilija. Teen perusliikkeitä kuten kyykky, mave, penkki, kulmasoutu jne. Höystän sitten treenin muutamalla kevyemmällä liikkeellä. Huolehdin, että treenaan koko kehoa je tulee sekä työntäviä että vetäviä liikkeitä, enkä kuormita kehon etuosaa enemmän kuin takaosaa (esim. selkä vs. rinta).
N38
Tämä on hyvä perusajatus mutta jos tarkkoja ollaan niin sinulla on nimenomaan ohjelma sillä teet tietyt liikkeet toistuvasti ja noudatat tietynlaista kaavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä on ihan ok näköinen perusohjelma aloittelijalle.
Ap mikä on tavoitteesi, ikä ja sukupuoli?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap mikä on tavoitteesi, ikä ja sukupuoli?
N37 ja tavoite kiinteytyä, eli parantaa kehonkoostumusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap mikä on tavoitteesi, ikä ja sukupuoli?
N37 ja tavoite kiinteytyä, eli parantaa kehonkoostumusta.
Sitten sinulle sopii tavallinen perusohjelma hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap mikä on tavoitteesi, ikä ja sukupuoli?
N37 ja tavoite kiinteytyä, eli parantaa kehonkoostumusta.
Sitten sinulle sopii tavallinen perusohjelma hyvin.
Mistä niitä voi ostaa jos ei saa luotettavia ilmaiseksi?
Vierailija kirjoitti:
Tässä on ihan ok näköinen perusohjelma aloittelijalle.
Aika paljon volyymiä / hinkkausta ja vammoja estävät harjoitteet loistavat poissaolollaan.
Sellainen ohjelma jolla helposti päätyy fysioterapeutin puheille.
Kolmijako
1pv: Rinta/ojentajat + 30min cardiota loppuun
2pv: Selkä/hauikset/epäkkäät + 30 min cardiota loppuun
3pv: Jalat + olkapäät + 30 min cardiota loppuun
Tää kierto 6pv/vko eli kaks kertaa tulee treenattua kroppa läpi viikossa. Vatsoja teen about jokatoinen päivä. Venyttelen sillon kun jaksan/huvittaa (tiiän et pitäs venytellä enemmän)
Tää toimii itellä tosi hyvin!
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa ihan aloittelijana palkata pt tekemään sulle saliohjelma. Yhden kerran tapaaminen maksaa kyllä itsensä takaisin ja jopa säästää rahaa, kun opit tekemään liikkeet oikein ja turvallisesti.
Ja tosissasi meinaat että yhden pt tunnin hinnalla käydään läpi sun lähtötaso, saat treeniohjelman ja opit tekemään virheettömästi kaikki liikkeet.
Just just..
Lenkkeily, venyttely ja golden six josta progressiota loivennettu riittää, enempää ei aloittelija tarvitse.
T. Rahka-Make
Yllättäen tänne keskusteluun ei tullu kauheesti vastauksia :D Laihduttamisen "yrittäjiä" palstalta kyllä löytyy mielin määrin. Ja masentuneita xD
Täyttä paskaa. huomaa selkeästi että ei ole edes alkeet hallussa.