Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Jutta Gustafsbergin dieetti taviksille - Mitä mieltä? (sis.linkin)
03.05.2010 |
eli tällaista ruokavaliota Jutta tarjoaa meille tavallisille pylleröille.
http://www.gojuttago.com/
Tulossa on vielä liikuntaohjeet, ja huomenna pitäisi aloittaa. Itse ajattelin olla mukana ihan täpöllä, tää on just sitä mitä tarvitsen. Että joku selkeesti sanoo mitä pitää tehdä ja minä vaan sitten teen just niin.
Aika pienillä kalorimäärillä tossa pitää pärjäillä (reilu 1000 kcal/päivä) Yli 500 kcal vähemmän, kuin mitä kiloklubi mulle suosittelee laihdutukseen. Kiloklubin ohjeilla olen yrittänyt mutta tuntuu että tää olis helpompaa ja nopeampaa tää Jutan hommeli.
Kommentit (134)
mä ajattelin vetää tollasen 4 viikon kuurin läpi, toivottavasti sellaset 5 kiloa lähtee, jotta kehtaa rannalle kesällä mennä :)
Tosin itse en treenaile, mitä nyt vähän hyötyliikuttua tulee. No ehkä vatsalihaksia intoudun tekemään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenien suhteen teillä on vaihtoehtona käydä kuntosalilla, tai tehdä harjoitusohjelma kotona. Salilla treenit ovat luonnollisesti paljon tehokkaampia, mutta koska kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta tai uskallusta, teimme myös kotiin ohjeet. Tätä kotiohjelmaa voi myös noudataa esimerkiksi lomalla tai mökillä, jos kuntosalille ei pääse.
AEROBINEN HARJOITTELU
Tämän osuuden tekevät kaikki, eli 1-3 kertaa viikossa 60 minuutin lenkki. Jos suinkin mahdollista se tehdään aamulla tyhjällä vatsalla ennen aamiaista. Jos tämä ei ole mahdollista, suoritetaan vapaavalintaisena ajankohtana. Ripeä kävely riittää rasvanpalamiseen (itse kävelen aina lenkkini). Mutta sen verran pitää olla kävellessäkin vauhtia, että tuntee olevansa lenkillä, eikä vain haukkaamassa raitista ilmaa. Jos ei ole tottunut liikkumaan kerta viikossa on hyvä alku, seuraavalla viikolla sitten kaksi kertaa. Mutta pyrkikää 3 aerobiseen harjoitukseen viikossa.
KUNTOSALIHARJOITUS
Salilla voi käydä 2-4 kertaa viikossa. Harjoitus on suunniteltu niin, että yhden harjoituskerran aikana käydään läpi kaikki lihasryhmät. Pitkään treenanneille suosittelemme jaettua treeniohjelmaa ja jos oma ohjelmasi on toimiva, sitä ei kannata muuttaa. Treeni 1 ja 2 vaihtavat joka kerta paikkaansa, eli esim. ma treeni 1 ja torstaina treeni 2. Jos tehdään 3 harjoitusta viikossa jako voi olla ma treeni 1, ke treeni 2, pe treeni 1 ja seuraavalla viikolla jatketaan taas treenillä 2. 4 kertaa viikossa treenaaville ma treeni 1, ti treeni 2, to treeni 1 ja pe treeni 2.
Ensimmäisillä kerroilla on hyvä hakea oikeat painot ja suoritustekniikat. Kannattaa kirjata painomäärät ylös, sillä se helpottaa seuraavaa harjoituskertaa. Jos ei ole käynyt salilla, pyytäkää salin henkilökuntaa opastamaan liikkeissä ja aloittakaa varovasti. Paikat tulevat varmasti kipeäksi. Kun ohjelmat on käyty pariin kertaan läpi, nostakaa tehoa. Älkää niinkään keskittykö laskemaan toistoja, vaan tehkää niin pitkään, kuin suinkin jaksatte. Muistakaa, että ne pari viimeistä toistoa ovat ne, jotka parhaiten kehittävät.
Treenien aiheuttaman lihaskivun ehkäisyyn venyttelyä ja ennen harjoituksen aloitusta lämmittely ja kevyitä venytyksiä. Katsokaa salilta kuvatut ohjeet.
TREENI 1
Palautus 1-2 min
- jalkaprässi, kapea jalka-asento 3 x 8-12
- ylätalja leveä eteen 3 x 10-15
- pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 8-12
- ristikkäistalja 2 x 8-12
- hauiskääntö taljassa 2 x 8-12
- push-down käydellä 2 x 8-12
- vatsarutistus maaten 3 x 10-15
TREENI 2
Palautus 1 min
- askelkyykky käsipainoill 3 x 20 (10/jalka)
- alatalja 3 x 10-15
- vipunostot sivulle käsipainoilla 2 x 15
- tasapenkki käsipainoilla 2 x 15
- vasaraotekääntö (hammer)
käsipainoilla 2 x 15
- penkkidippi 2 x 15
- hoover 3 x 20-30 sek.
KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.
Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona. Etsikää itsellenne sopiva ajankohta treenata ja suunnitelkaa päivät ja ajat etukäteen. Itse tykkään treenata aamulla ennen töihin menoa. Jollekin taas iltatreeni toimii parhaiten. Samana päivänä voi tehdä aerobisen harjoituksen ja lihaskuntoharjoituksen, joskin on parempi jakaa niitä eri päiville. Vähintään yksi päivä viikossa pidetään kokonaan lepoa.
Minä lähden tänään työmatkalle Pariisiin pitkästä aikaa. Sunneva on vastannut miehensä Karin kanssa sisäänostomatkoista koko kisadieettini ajan, mutta nyt en enää malta pysyä sieltä poissa. Normaalisti käyn siellä noin kerran kuussa ja viime käynnistä tuntuu olevan ikuisuus. Uusi Helsingin Citykäytävälle avattava myymälä ja 5 muuta Sunny´s myymälää tarvitsevat Pariisin kesäuutuuksia. Mukaan on pakattu aamulenkki varusteet ja ruokavalioni on suunniteltu tarkasti etukäteen reissun ajaksi. Tänä aamuna olen jo ehtinyt käymään salilla ja torstaina singahdan suoraan lentokentältä treenaamaan, joten vain kaksi päivää jää salilta väliin.
Nyt te alatte siellä hommiin ja koitan päästä kyllä koneelle matkan aikana. Haluan niin kuulla miltä projektimme ensimmäiset päivät tuntuvat! Tsemppiä teille kaikille ja laittakaa kommentteja blogin puolelle. Bull ja minä emme valitettavasti ehdi vastaamaan yksittäisiin kysymyksiin, joten älkää laittako meille s-postia. Henkilökohtaisen treeniohjeman tilaamiseen liittyvät ohjeet löytyvät noin viikko sitten julkaissussa tekstissä, jossa esittelin valmennuspakettimme. Näin se homma sitten käynnistyy!
- Jutta
Eka päivä alussa, puurot massussa :)
Olen tottunut vetämään aamulla teen (+sokerin ja maidon) kera kaksi voileipää (yleensä vaaleaa....) runsain päällystein. Siis oivariini, kinkku, arkijuusto, tomaatti/kurkku, majoneesia tai vaikka perunasalaattia rkl vielä päälle....
Ja sitten vielä kuppi kahvia maidolla ja sokerilla toki, ja eihän kahvia paljaaltaan voi juoda. Keksi tai pari tarvittiin aina....
Että siihen nähden jo nyt tämän ihka ekan aamupuuron (+mustikkakeitto ja raejuusto) jälkeen tuntuu jo että olenpas minä reipas tyttö :D Että olen nyt jo saavuttanut jotain kun tähän "pystyin" :)
Koskaan laihdutuksen, tai pitää tietty sanoa "elinikäisen elämäntapojen muutoksen" alla en ole ollut näin seesteisen varma onnistumisesta.
ap
Eka päivä alussa, puurot massussa :)
Olen tottunut vetämään aamulla teen (+sokerin ja maidon) kera kaksi voileipää (yleensä vaaleaa....) runsain päällystein. Siis oivariini, kinkku, arkijuusto, tomaatti/kurkku, majoneesia tai vaikka perunasalaattia rkl vielä päälle....
Ja sitten vielä kuppi kahvia maidolla ja sokerilla toki, ja eihän kahvia paljaaltaan voi juoda. Keksi tai pari tarvittiin aina....Että siihen nähden jo nyt tämän ihka ekan aamupuuron (+mustikkakeitto ja raejuusto) jälkeen tuntuu jo että olenpas minä reipas tyttö :D Että olen nyt jo saavuttanut jotain kun tähän "pystyin" :)
Koskaan laihdutuksen, tai pitää tietty sanoa "elinikäisen elämäntapojen muutoksen" alla en ole ollut näin seesteisen varma onnistumisesta.
ap
tsemppiä koitokseen ;)
-> hermojen menetys -> retkahdus.
Jos kestävyys ei riitä "fitness"-kropan treenaukseen, miksi kiduttaa itseään nälkäkuurilla?
Karppaus yhdistettynä annoskokojen pienentämiseen on tehokas ja "kivuttomin" tapa laihtua. JA liikunnat tietty päälle (itse otan vähän hiilihydraattia just ennen treeniä, niin jaksaa aloittaa, koska karpatessa kroppa menee muuten tosi herkästi maitohapoille..))
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-> hermojen menetys -> retkahdus.
Jos kestävyys ei riitä "fitness"-kropan treenaukseen, miksi kiduttaa itseään nälkäkuurilla?
Karppaus yhdistettynä annoskokojen pienentämiseen on tehokas ja "kivuttomin" tapa laihtua. JA liikunnat tietty päälle (itse otan vähän hiilihydraattia just ennen treeniä, niin jaksaa aloittaa, koska karpatessa kroppa menee muuten tosi herkästi maitohapoille..))
eli mukana ollaan
Voisin lyödä vetoa, että retkahdat viikossa.
Karpaten parempi onnistumisprosentti!
43
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voisin lyödä vetoa, että retkahdat viikossa.
Karpaten parempi onnistumisprosentti!43
ja eipä se treenaavalle ihmiselle sopinut ollenkaan ja lisäksi iski kauhea närästys päälle. Mikä sopii sulle , ei välttämättä ole avain onneen kaikille muille...
-> hermojen menetys -> retkahdus.
Jos kestävyys ei riitä "fitness"-kropan treenaukseen, miksi kiduttaa itseään nälkäkuurilla?
Karppaus yhdistettynä annoskokojen pienentämiseen on tehokas ja "kivuttomin" tapa laihtua. JA liikunnat tietty päälle (itse otan vähän hiilihydraattia just ennen treeniä, niin jaksaa aloittaa, koska karpatessa kroppa menee muuten tosi herkästi maitohapoille..))
Karppaus on niille jotka laihduttavat lihaskudoksesta välittämättä, Jutan dieetti taas tähtää sen lihaksen säilyttämiseen. Ja juu, kokemusta on ja tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eka päivä alussa, puurot massussa :)
Eka päivä alussa, puurot massussa :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuntuu, että koko päivän pitää olla salilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuntuu, että koko päivän pitää olla salilla.
pidempään, 1,5h on maksimi.
mutta ei kaurapuuroa?
syödään mehukeiton ja raejuuston kanssa.
Tsemppiä vaan laihdutukseen - ehkä tällä kertaa ihme tapahtuu.
vettä kai saa lisätä sen pari desiä ja tehdä puuroa niistä hiutaleista. En tosiaan kuivia hiutaleita viitsi mutustella.
Rasvaa tulee oliiviöljystä ja omega 3-kapseleista.
Voihan olla että tämä on mieletöntä hulluuttaa ja uuvahdan parin päivän kuluttua. Tahto on nyt vaan niin kova etten siihen usko.
En ajatellut viettää salilla koko aikaani, en aio mennä sinne ollenkaan. Teen kotitreeniä annettujen ohjeiden mukaan, ensin pienemmin ja kunnon noustessa enemmän.
ap
Tsemppiä vaan laihdutukseen - ehkä tällä kertaa ihme tapahtuu.
jos miltei puolittaa nykyisen energiansaannin ja sen tuloksena laihtuu? Ei se ole ihme, se on ihan luonnollinen seuraus :)
Alue: Aihe vapaa
Siis periaatteessa toki noin. Mutta laihduttamiseen on helpompia ja vaikeampia tapoja: kannattaa ehdottomasti kiinnittää huomiota myös siihen MITÄ syö. Elimistö polttaa eri ravinnonlähteitä eri tavoin. Esim. tietyt sokerit työstetään maksassa, ja palamismekanismien takia insuliini-ja leptinireaktiot ovat sellaisia, ettei kylläisyyden tunnetta synny samalla tavalla kuin muista ruoka-aineista. On toki mahdollista laihduttaa syömällä esim. pelkkiä sokeripaloja - kunhan niitä syö hyvin vähän - mutta siinä on edessä henkisesti kova urakka, ja yleiskunnon romahdus.
Jos pitää yllä kovin sokeripitoista ruokavaliota (tavallisesta sokerista, sakkaroosista, noin puolet on hedelmäsokeria), joutuu taistelemaan näläntunteita vastaan enemmän kuin saman kalorimäärän kuitu- ja proteiinipitoisemmasta ravinnosta saava laihduttaja.
(Hedelmä)sokereista myös päätyy aineenvaihduntaprosessien kautta isompi osa varastoitumaan rasvaksi elimistöön, verrattuna muihin energianlähteisiin. (Eli rasvan syöminen on paradoksaalista kyllä pienempi paha kuin sokerin!)
Verensokerin sahaaminen ylös ja alas taas aiheuttaa näläntunteita, väsymystä, jopa päänsärkyä ja mielialaoireita. Laihduttajan kannattaa *ehdottomasti* kiinnittää huomiota siihen, että ne kalorit tulevat safkasta, joka ei saa aikaan tätä verensokerin hyppelehtimistä. Tämä on monien matalahiilihydraattisten ruokavalioiden suosion salasuus, tosin itse en suosittelisi menemään hiilareiden pois jättämisessä liian pitkälle. Ainoastaan raffinoitujen, eli sokerin ja valkoisen vehnäjauhon.
Pelkkä liikunnan lisääminen ei tutkimusten mukaan muuten laihduta - rankallakin liikunnalla saavutettu kalorivaje on loppjen lopuksi varsin pieni, ja jollei kiinnitä huomiota syömisiinsä, tulee huomaamattaan otettua kiinni se liikkumalla saavutettu energiavaje pikku napostelulla tai annoskokoja lisäämällä. Tämä on siis tutkittu juttu. Liikunta on silti tärkeä osa laihduttajan elämäntapoja, sillä se vaikuttaa hormonitasapainoon, yleiseen hyvinvointiin, stressiin ja esim. greliinin määrään elimistössä. Liikuntaa ja ruokavalion muutosta yhdistelevillä menetelmillä saavutettu painonlasku tapaa olla pysyvämpi kuin pelkällä ruokavaliolla saavutetu.
Kiinnostavaa on muuten myös huomata se seikka, että painonhallintaa on usein tutkittu pelkästään miehiä tutkimalla, koska naiset ovat liian "monimutkaisia" hormonivaihteluineen ja turvotuksineen. Jotkin viimeaikaiset tutkimukset ovat antaneet osviittaa, että naisten painonhallinta on mekanismeiltaan varsin erilainen juttu. Esim rankan liikunnan lisääminen saa naiset nälkäisemmiksi kuin miehet. Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että tiuhemmin toistuva mutta vähemmän rasittava liikunta saattaisi olla monille naisille helpompi keino laihduttaa kuin tosirääkki.