Onko iän myötä (esim. 40 v. -> ) lihominen väistämätön ilmiö?! Miten pidät painosi kurissa, keski-ikäinen?

Vierailija kirjoitti:

Lihaskuntotreenin aloittamisen jälkeen olen voinut syödä suunnilleen mitä haluan lihomatta. Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Paino ei ole laskenut, mutta vyötärö on kaventunut ja vartalon malli muuttunut, ei ole enää pötkylämäinen 'tätivartalo'.

Ero tosin on aika pieni. Kilo lihasta kuluttaa 10-15 kcal/vrk, rasvakudos n. kolmanneksen tuosta. Jos siis saat 5 kg lihasta ja laihdutat 5 kg rasvakudosta, lisäät energiankulutusta 34-50 kcal/vrk.

Keski-ikäisestä lähtien on otettava aivan eri tyyli syömiseen ja juomiseen. Kasvisruokaa niin paljolti kuin pystyy, kermat ja juustot vähiin sekä makkarat pois, alkoholi ja sokeri minimiin, hedelmiä ja marjoja, täysjyvätuotteita, leipomiset voi unohtaa, itsetehty ruoka, vettä ruuan kanssa sekä  janojuomaksi, suklaat ja muut karkit mahdollisimman vähiin jne. Eli kun syömisestä ja juomisesta tähän ikään mennessä koitunut ilo on poissa, niin tie on oikea. Vanha ihminen ei voi syödä mitään. Sevverran on pakko, että hengissä pysyy. Kaikki läski vanhana on ikuista. Älä kerrytä sitä, koska vaatteet joutuu muutenkin vaihtamaan koko ajan isommiksi, kun keho muuttuu.

Olen 43v, vaakaa en omista, mutta sopivasti on pakaroissa pyöreyttä ja vyötärö on kapea. En ole enää xs- kokoa, mutta ei se tämän ikäisenä näyttäis ollenkaan hyvältä. 

Vierailija kirjoitti:

Olen 43v, vaakaa en omista, mutta sopivasti on pakaroissa pyöreyttä ja vyötärö on kapea. En ole enää xs- kokoa, mutta ei se tämän ikäisenä näyttäis ollenkaan hyvältä. 

Jaa, mä oon 48 ja olen xs-kokoa, ja oon ainakin kuvitellut että se näyttää hyvältä. Mulla on kapea vyötärö, litteä maha, mutta takapuolessa ja reisissä on muhkeutta. B-kuppi. Samankokoinen olen ollut aina, mutta viime vuosina olen syönyt kurinalaisemmin niin maha on litistynyt. Harrastan juoksua ja salia.

Vierailija kirjoitti:

Kun estrogeeni vähenee, niin elimistö yrittää korvata sitä lisäämällä rasvakudosta, eli tulee hirveä nälkä.

Jossain luki, että myös energian tarve romahtaa keski-iässä sadoilla kilokaloreilla. En tiedä, mistä tämä johtuu. Ehkä lihasmassan vähenemisestä.

Vanhemmiten tulee kremppaa, on oma auto, väsyttää. Tulee liikuttua vähemmän.

Estrogeenin väheneminen heikentää insuliiniherkkyyttä ja glukoosiaineenvaihduntaa, jolloin elimistö käsittelee hiilihydraatteja aiempaa huonommin. Jos hiilihydraattien määrään ei kiinnitä huomiota, rasvan kertyminen erityisesti keskivartaloon on tavallista.

Samaan aikaan lihasmassa alkaa vähentyä jo noin 30 - 35 ikävuoden jälkeen, ellei sitä aktiivisesti ylläpidetä. Koska lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivista kudosta, sen väheneminen voi pienentää energiankulutusta jonkin verran, mutta puheet satojen kilokalorien äkillisestä romahduksesta eivät pidä paikkaansa pelkästään ikääntymisen vuoksi. Usein suurempi tekijä on se, että arki muuttuu vähemmän aktiiviseksi.

Keski-iässä säännöllinen voimaharjoittelu riittävillä vastuksilla on yksi tärkeimmistä terveyttä tukevista asioista. Sen lisäksi tarvitaan aerobista liikuntaa ja liikkuvuusharjoittelua. Pelkkä kävely on erinomaista perusliikuntaa, mutta se ei yksin yleensä riitä ylläpitämään hyvää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Myös hengästyttävää liikuntaa tarvitaan, jos haluaa pitää VOmaxin hyvällä tasolla.

Lisäksi kohonnut verensokeri ja heikentynyt glukoosiaineenvaihdunta liittyvät suurentuneeseen dementiariskiin, ja joillakin vaihdevuosi-ikäisillä suuret verensokerin vaihtelut voivat pahentaa esimerkiksi kuumia aaltoja.

Vierailija kirjoitti:

Ei se ikä vaikuta terveellä ihmisellä ( johonkin sairauksiin kuuluu nesteen kerääntyminen elämistöön) , että paino nousisi.

Olen ollut jo n 40 vuotta sinun painoinen 59 kg ja pituus oli silloin 166cm ja nyt kun olen 73v olen 164.5cm.

Ei paino ole noussut kuin välillä 1-3kg muutamaksi viikoksi , mikä on johtunut täysin siitä , että ole törpötellyt ja sitten tietysti vähän suolaisempaa ruokaa päälle.

Mutta eikun kurinpalautus ja 1-3 viikkoa ja taas painan 59kg.

Nyt eläkkeellä on voimia ja aikaa juosta/kävellä ja jumpata. Helppo pitää kroppa sutjakkana.

Alkoholi ei maistu.

Se on siinä, resepti.

Ikä ei tosiaan vaikuta terveellä. Jos on syömishäiriö niin saattaa tulla paino-ongelmia. Syömishäiriö saattaa myös puhjeta keski-iässä ja aiheuttaa lihomista.

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän ihmiset vaan tuppaavat paisumaan. Makea maistuu, samoin alko. Siitä se lähtee.

Ei lihomiseen noita tarvita. Mä en juo, sokeria kuluu vähemmän kuin nuorena, painoa on tullut mutten ole vielä ylipainoinen. Joillain se vaan menee niin, että hoikkana pysyminen vaatii todella paljon työtä vanhempana, eli liikuntaa ja ruoan vähentämistä. Se mikä oli automaattista ennen ei olekaan sitä enää kun ikää tulee ja hormonitoiminta muuttuu, eikä ymmärretä heti parin kilon tultua alkaa toimia koska on aina oltu hoikkia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mitenkään väistämätöntä, että paino nousee vaihdevuosien jälkeen.

Mielestäni parhaiten normaalipainossa auttaa pysymään kasvispainotteinen ruokavalio, karkeista, mehuista, limuista, sipseistä ja leivonnaisista luopuminen sekä aterioiden kohtuulliset annoskoot. Mitään karkki- tai herkuttelupäiviä ei kannata pitää, vaan totutella terveelliseen ruokavalioon ja hankkia mielihyvä muilla keinoin.

Rasittavaa liikuntaa kannattaa harrastaa vähintään 2 kertaa viikossa, mieluummin enemmän. Itsensä kannattaa punnita usein, ja tehdä pienestäkin painonnoususta korjausliikkeitä. Myöskin kannattaa olla ainakin päällisin puolin tietoinen eri elintarvikkeiden kaloripitoisuuksista, jotta osaa tehdä oikeanlaisia valintoja.

Näillä konsteilla pysyy normaalipainossa. 

N 58

Hyvä, jos olet löytänyt itsellesi sopivan tavan. Minulle tuo kuulosti liian tiukkapipoiselta. Jos syö terveellisesti ja pieniä annoksia, miksi olisi tarve jatkuvasti käydä vaa'alla? 

Monet sanovat, että tietävät vaatteista, milloin ovat lihoneet. Luin joskus, että vaatekokojen väli on noin 10 kg (riippuu tietenkin vaatteesta). 10 kg on paljon vaikeampi pudottaa kuin kilo-pari. 

Kannattaa siis punnita itsensä usein, jotta huomaa pienenkin painonnousun -> helpommin pudotettavissa.

Myös joissain lehtijutuissa on mainittu normaalipainoisia tutkittaessa on havaittu, että monella juuri punnitseminen on paras keino hallita painoa. Suosittelen.

Kyllä kannattaisi punnita itsensä joka päivä:

https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/2816dabc-417d-458f-a521-053dcb6c5f…
 

Vierailija kirjoitti:

Olisin hämilläni jos 40 vuotiaana olen ylipainoinen koska nyt 30 vuotiaana olen alipainoinen

Mä olin 45v alipainoinen ja 55v normaalipainon ylärajalla hyvin lähellä ylipainon rajaa. Kyllä niin voi käydä, sori siitä.

Kyllä se vähän niin on. Olin aina hoikka, mutta kun 50 lähestyi, alkoi tulla painoa vaivihkaa.

Vierailija kirjoitti:

Olen 42 ja aina ollut hoikka. Olen huomannut, että ylipainoiset ystäväni syövät todella suuria määriä ruokaa. Jotkut heistä harrastavat liikuntaa, jotkut eivät, mutta ylipaino pysyy. Eli yksinkertaisesti: sopiva ruuan määrä on syy miksi minulle ei liikapainoa ole kertynyt.

Jospa joo. Minä olen seurannut tätä asiaa jo vuosien ajan ja vaikuttaa, että hyväosaiset eivät liho. Eli ne, joilla on turvallinen talous, vakityö, ei avioeroa, ei järkyttävää läheisen kuolemaa sattunut tms. 

Se paino kun ei ole vain itsekurista kiinni vaan jaksamisen resursseista. 

Tästä puhui tvssä joskus myös Norjan johtava lihavuuslääkäri. Hänen mukaansa usein käy niin, että ihmiselle sattuu jokin ikävä asia (esim yllättävä läheisen kuolema), jolloin ei pysty pitämään itsestään huolta ja paino nousee sen 10kg. Sitä on sitren vaikea saada pois kun nuoruus on yleensä ohi ja ylipaino on tullut. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 42 ja aina ollut hoikka. Olen huomannut, että ylipainoiset ystäväni syövät todella suuria määriä ruokaa. Jotkut heistä harrastavat liikuntaa, jotkut eivät, mutta ylipaino pysyy. Eli yksinkertaisesti: sopiva ruuan määrä on syy miksi minulle ei liikapainoa ole kertynyt.

Jospa joo. Minä olen seurannut tätä asiaa jo vuosien ajan ja vaikuttaa, että hyväosaiset eivät liho. Eli ne, joilla on turvallinen talous, vakityö, ei avioeroa, ei järkyttävää läheisen kuolemaa sattunut tms. 

Se paino kun ei ole vain itsekurista kiinni vaan jaksamisen resursseista. 

Tästä puhui tvssä joskus myös Norjan johtava lihavuuslääkäri. Hänen mukaansa usein käy niin, että ihmiselle sattuu jokin ikävä asia (esim yllättävä läheisen kuolema), jolloin ei pysty pitämään itsestään huolta ja paino nousee sen 10kg. Sitä on sitren vaikea saada pois kun nuoruus on yleensä ohi ja ylipaino on tullut. 

Onhan noita kaikenlaisia "selityksiä" ylipainolle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi vasta 60 ikävuoden jälkeen. Vastaus: elintavat lihottaa

Kyllä myös hormonaaliset muutokset lihottavat keski-iässä. 

Se että syö väärin (eli liikaa hiilihydraatteja) lihottaa keski-iässä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun estrogeeni vähenee, niin elimistö yrittää korvata sitä lisäämällä rasvakudosta, eli tulee hirveä nälkä.

Jossain luki, että myös energian tarve romahtaa keski-iässä sadoilla kilokaloreilla. En tiedä, mistä tämä johtuu. Ehkä lihasmassan vähenemisestä.

Vanhemmiten tulee kremppaa, on oma auto, väsyttää. Tulee liikuttua vähemmän.

Estrogeenin väheneminen heikentää insuliiniherkkyyttä ja glukoosiaineenvaihduntaa, jolloin elimistö käsittelee hiilihydraatteja aiempaa huonommin. Jos hiilihydraattien määrään ei kiinnitä huomiota, rasvan kertyminen erityisesti keskivartaloon on tavallista.

Samaan aikaan lihasmassa alkaa vähentyä jo noin 30 - 35 ikävuoden jälkeen, ellei sitä aktiivisesti ylläpidetä. Koska lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivista kudosta, sen väheneminen voi pienentää energiankulutusta jonkin verran, mutta puheet satojen kilokalorien äkillisestä romahduksesta eivät pidä paikkaansa pelkästään ikääntymisen vuoksi. Usein suurempi tekijä on se, että arki muuttuu vähemmän aktiiviseksi.

Keski-iässä säännöllinen voimaharjoittelu riittävillä vastuksilla on yksi tärkeimmistä terveyttä tukevista asioista. Sen lisäksi tarvitaan aerobista liikuntaa ja liikkuvuusharjoittelua. Pelkkä kävely on erinomaista perusliikuntaa, mutta se ei yksin yleensä riitä ylläpitämään hyvää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Myös hengästyttävää liikuntaa tarvitaan, jos haluaa pitää VOmaxin hyvällä tasolla.

Lisäksi kohonnut verensokeri ja heikentynyt glukoosiaineenvaihdunta liittyvät suurentuneeseen dementiariskiin, ja joillakin vaihdevuosi-ikäisillä suuret verensokerin vaihtelut voivat pahentaa esimerkiksi kuumia aaltoja.

Sori, mutta mun kohdalla väitteesi pomppasi! Kävely on tällä hetkellä ainoa liikunta, jota harrastan. Astmaa sairastan ja olen saanut avaavan jättää kokonaan pois. Reilu kk ja paino pudonnut 5kg. Ns. piilossa olleet lihakset tulleet näkyviin. Mikä parasta, selätin tarpeen aloittaa statiinit. Yli 5kymppinen oon.