Lue keskustelun säännöt.
Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia
Rehellisesti sanottuna v i h a a n, siis oikeasti v i h a a n kuntosalilla käymistä. En kaipaa sinne yhtään. Mietin vaihtoehtoisia lajeja joilla ylläpitää/kasvattaa lihasta. Ajattelin aloittaa tankotanssimisen uudelleen noin 2 kertaa viikossa. Siihen päälle kerta kiipeilyä tai boulderointia. Kerran viikossa sitten kahvakuulalla alakropan lihakset läpi. Riittääkö tämä? Voiko esimerkiksi kiipeilyllä oikeasti kasvattaa lihaksia? Olen normaalipainoinen mutta toiveissa laihtuminen/kiinteytyminen ja olen hyvin tietoinen että moni saa tiristettyä ne viimeiset kilot vasta siellä kuntosalilla johon en siis itse halua mennä.
Kertokaa muut laihduttajat miten olette toimineet. Toisaalta mietin jos tekisi kerran viikossa hiit treenin, sillähän on moni saanut keskivartalorasvaa pois? Eli jos viikossa olisi kerran hiit, kerran tankoilua, kerran kiipeilyä, kerran kahvakuulailua ja muut päivät kevyttä liikuntaa/arkiliikuntaa?
Kommentit (258)
Vierailija kirjoitti:
Kyllä kiipeily ja tankotanssi kasvattavat lihaksia, sen lisäksi toki kannattaa kotiin ostaa jumppavälineutänja tehdä kehonpainotreeniä. Minusta suunnitelmasi kuulostaa hyvältä. Laihduttaessa ruokavalion sisältö on myös tärkeä.
Kiitos! Ruokavalion viilaus juuri käynnissä, mietin että miten vähentää herkkuja entisestään ilman pelkoa totaalirepsahduksesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä kiipeily ja tankotanssi kasvattavat lihaksia, sen lisäksi toki kannattaa kotiin ostaa jumppavälineutänja tehdä kehonpainotreeniä. Minusta suunnitelmasi kuulostaa hyvältä. Laihduttaessa ruokavalion sisältö on myös tärkeä.
Mitä jumppavälineitä?
Ei mitään bodipumppii, vaan tangon pääs huntit, ain puntil rauta nousee kuin tunkil
-M29
teet vaan niitä liikkeitä kotona jotka alkuun väsyttävimpiä, siitä tietdät mitä kohti mennä. Lisää niitä, plus pidät mielessä että Isoja lihaksia treenaamalla lähtee läski nopeiten. Eli reidet ja peppu ja vatsa ja hariat.
Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos on tarpeeksi painavat kahvakuulat, niin kyllä niillä saa jo kohtalaisen lihaskuntotreenin vedettyä. Lisäksi voi hankkia kotiin muutamia eri painoisia käsipainoja tai jopa levytangon painoineen, jos tilaa löytyy.
Tekisin kyllä lihaskuntoa painoilla/kehonpainolla vähintään 2 x viikossa, kun nyt ohjelmassa sitä on vain kerran.
Itse tilasin aikoinaan netistä kuntosali välineitä kotio ja olen niiden avulla saanut hyviä tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.
monet aerobiset treenit kasvattaa aivan järkyttävästi ruokahalua ja aiheuttaa helposti plus-miinus-nolla tuloksen
jonkin ison lihaksen kova rääkkääminen taas voi tehdä sen että se palautuu treenistä monta vuorokautta, jopa viikon ja kuluttaa energiaa koko palautumisen ajan, siksi "raju painonnosto" on äärimmäisen tehokas mutta kyllä sekin ruokahalua lisää, siinä saa kuitenkin parhaan ajankäyttö/tulos hyötysuhteen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
Vierailija kirjoitti:
Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa
Tämä ei nyt oikeastaan liity aiheeseen, mutta on hauskan näköisiä nykyään monet naiset. Alakroppa on aivan jäätävän lihaksikas, mutta sitten yläkroppa jätetty pieneks tikuks. 😁 Miehillä se menee taas helposti toisin päin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
Käy kaupassa kokeilemassa mitkä tuntuu sopivalta. Toisaalta painoihin tottuu nopeasti jos säännöllisesti tekee, joten joku säädettävä käsipainosetti saattaisi olla kätevämpi kuin koko ajan ostella uusia painavampia käsipainoja.
Yhden jalan kyykystä ja askelkyykystä on paljon hyviä variaatioita. Sitten jos/kun pääsee ilman apua yhdellä jalalla ylös kyykystä, niin käsipainoilla saa lisää rasitusta.
Voimapyörä on hyvä kunhan varoo ettei kyynärpäät rasitu liikaa.
Leuanvetotanko
Vastuskuminauhoilla voi tehdä vaikka mitä, hanki muutama eri vahvuus.
Jos tuntuu että ranteet rasittuu punnerruksissa, hanki sellaiset "kahvat" punnerrusta varten
Jos on pieniä lapsia, tee lankkua ja pyydä kiipeämään lapset selän päälle, sen jälkeen "kiipeilypuu" leikki :-)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa
Tämä ei nyt oikeastaan liity aiheeseen, mutta on hauskan näköisiä nykyään monet naiset. Alakroppa on aivan jäätävän lihaksikas, mutta sitten yläkroppa jätetty pieneks tikuks. 😁 Miehillä se menee taas helposti toisin päin.
Tuollaisille miehille on nimityskin: rhp (rintahauispelle)
Naisille ei taida vastaavaa olla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
Käy kaupassa kokeilemassa mitkä tuntuu sopivalta. Toisaalta painoihin tottuu nopeasti jos säännöllisesti tekee, joten joku säädettävä käsipainosetti saattaisi olla kätevämpi kuin koko ajan ostella uusia painavampia käsipainoja.
Osaatko sanoa missähän hintaluokassa säädettävät ovat, joku ok ostopaikka netissä ja sellainen tuotemerkki joka ei olisi liian kallis kun tämä on alkukokeilua vasta. Kiitos jos viitsit vastata.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa
Tämä ei nyt oikeastaan liity aiheeseen, mutta on hauskan näköisiä nykyään monet naiset. Alakroppa on aivan jäätävän lihaksikas, mutta sitten yläkroppa jätetty pieneks tikuks. 😁 Miehillä se menee taas helposti toisin päin.
Tuollaisille miehille on nimityskin: rhp (rintahauispelle)
Naisille ei taida vastaavaa olla
Olen ollut melkein 10-vuotta pyörätuolissa ja tulee treenattua paljon. Taidan olla kyseinen "rintahauispelle"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.
Entä sitten?
Kyllä kiipeily ja tankotanssi kasvattavat lihaksia, sen lisäksi toki kannattaa kotiin ostaa jumppavälineutänja tehdä kehonpainotreeniä. Minusta suunnitelmasi kuulostaa hyvältä. Laihduttaessa ruokavalion sisältö on myös tärkeä.