Laihdutan ensimmäistä kertaa elämässäni. Miten kuuluu syödä?

Tämä on huono foorumi kysyä neuvoa.

Sellaisella periaatteella selviää aika hyvin että syö kuin hiiri mutta paskanna kuin elefantti. Jo on ihme jos ei paino tipu kun tuota joka päivä noudatat. Ja syömisten ajoitus kymmenen tunnin ajalle on oikeasti hyvä homma.

No ihan hyvin kai nyt syöt. Kyllä sitä alkaa laihtumaan ilman superdiettejä tai hiilaritontakin, jos vaan syö vaan suurimmaksi osaksi salaatteja/vihanneksia, eikä turhanpäiten leipää esim. Ja liikkuu lisäksi niin nopeuttaa vähän asiaa.

Syö vähemmän mitä kulutat päivän aikana. Ihan sama mitä syöt. Helppoa.

Nyt kannattaisi sijoittaa yhteen käyntiin oikealla ravitsemusterapeutilla, jos vaan mahdollista. Saisit itsellesi räätälöidyn ruokavalio-ohjeen joka perustuu akateemisesti noihin asioihin koulutetun ihmisen tietoon. Maksaa yksityispuolella noin 100-150 euroa yksityisasiakkaana (eli ei työterveyden kautta), mutta tosiaan jos eka laihdutus tulossa eikä ole suurempia ongelmia, se yksi käynti voi riittää. 

Itsehän menin ravitsemusterapeutille vasta, kun olin 10 vuotta jojoillut kaiken maailman iltapäivälehti- ja nettiohjeiden kanssa. Karppausta, south beach dieettiä, painonvartijoita, nutrausta jne ja lopulta nälänhalliinta ja aineenvaihdunta totaalisen sekaisin ja sairaalloinen yipaino. Nyt olen ravitsemusterapeutin ohjein laihdutun jo 22 kg, vielä toiset samanlaisiet jäljellä.

Vierailija kirjoitti:

Nyt kannattaisi sijoittaa yhteen käyntiin oikealla ravitsemusterapeutilla, jos vaan mahdollista. Saisit itsellesi räätälöidyn ruokavalio-ohjeen joka perustuu akateemisesti noihin asioihin koulutetun ihmisen tietoon. Maksaa yksityispuolella noin 100-150 euroa yksityisasiakkaana (eli ei työterveyden kautta), mutta tosiaan jos eka laihdutus tulossa eikä ole suurempia ongelmia, se yksi käynti voi riittää. 

Itsehän menin ravitsemusterapeutille vasta, kun olin 10 vuotta jojoillut kaiken maailman iltapäivälehti- ja nettiohjeiden kanssa. Karppausta, south beach dieettiä, painonvartijoita, nutrausta jne ja lopulta nälänhalliinta ja aineenvaihdunta totaalisen sekaisin ja sairaalloinen yipaino. Nyt olen ravitsemusterapeutin ohjein laihdutun jo 22 kg, vielä toiset samanlaisiet jäljellä.

On se, että nykyään ei osata enää edes laihduttaa ilman ammattilaista.

Syö ihan samaa mitä nytkin mutta puolet vähemmän.

Jätä sokerit syömättä.  Sokeri on pahin laihduttajan vihollinen.

Vierailija kirjoitti:

Syö ihan samaa mitä nytkin mutta puolet vähemmän.

Ja liiku enemmän. Pidä kuitenkin huolta että saat riittävästi energiaa, laske vaikka tarvittaessa kaloreita aluksi.

Vierailija kirjoitti:

Syö ihan samaa mitä nytkin mutta puolet vähemmän.

Järjetöntä syödä samaa ruokaa, millä on lihonut. Ei siinä vähentämiset auta, koska silloin on kaiken aikaa nälässä.

Syö monipuolisesti, mutta älä liian paljoa. Hiilareita, proteiinia ja kasviksia joka aterialla. Liian niukka syöminen aiheuttaa iltapainoista napostelua helposti ja sitten tuleekin syötyä illalla kaikki ne kalorit ja ylikin, jotka on päivältä vajaaksi jäänyt.

Jos aluksi on vaikea hahmottaa, että kuinka paljon sitä tuleekin syötyä, kannattaa ehkä punnita muutaman päivän ruoat ja syöttää johonkin ruokavaliosovellukseen. Näin saat todellisen kuvan siitä, että syötkö liikaa, liian vähän vai sopivasti.

Viikosta et voi päätellä mitään. Varsinkin naisella menkkakiertoon kuuluva nestevaihtelu voi saada painon vaihtelemaan kuukauden sisällä 3 kiloakin, ja siis tämä vaihtelu voi hyvin peiittää alleen viikon painonlaskun. Samoin jos lisäät liikuntaa laihdutuksen takia, lihaksiini kertyy joiksikin viikoiksi lisää nestettä mikä nostaa painoa.

Kuvaamallasi ruokavaliolla varmaan paino alkaa laskea, mutta on suuri vaara että ajan kanssa tulee kova nälkä, sitten repsahdat ja ahmit ja lihot takaisin, ja sitten kuuria taas, ja jojo alkaa pyöriä. Nälänhallintaansa ei kannnata sekoittaa liian yksipuolisella ja niukalla ruokavaliolla. 

Eikä ole mitään tarvetta minkään kokonaan pois jättämiseen tai muuten äärimmäisiin ruokavalioihin. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista ja hyvistä rasvoista myös. Laske alkuun vaikka kaloreiita jollain sovelluksella (esim. FatSecret) että hahmotat paljonko syöt ja mistä kalorit kertyy. Ko. ohjelma myös antaa sinulle kalorien syöntisuosituksen, mutta joskus ne on liian isoja tai pieniä, sen näkee sitten painokehityksen myötä pitääkö kaloreita vähän vähentää (jos ei kuukaudessa laihdu yhtään) tai lisätä (jos on huutava nälkä tai heikotusta).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nyt kannattaisi sijoittaa yhteen käyntiin oikealla ravitsemusterapeutilla, jos vaan mahdollista. Saisit itsellesi räätälöidyn ruokavalio-ohjeen joka perustuu akateemisesti noihin asioihin koulutetun ihmisen tietoon. Maksaa yksityispuolella noin 100-150 euroa yksityisasiakkaana (eli ei työterveyden kautta), mutta tosiaan jos eka laihdutus tulossa eikä ole suurempia ongelmia, se yksi käynti voi riittää. 

Itsehän menin ravitsemusterapeutille vasta, kun olin 10 vuotta jojoillut kaiken maailman iltapäivälehti- ja nettiohjeiden kanssa. Karppausta, south beach dieettiä, painonvartijoita, nutrausta jne ja lopulta nälänhalliinta ja aineenvaihdunta totaalisen sekaisin ja sairaalloinen yipaino. Nyt olen ravitsemusterapeutin ohjein laihdutun jo 22 kg, vielä toiset samanlaisiet jäljellä.

On se, että nykyään ei osata enää edes laihduttaa ilman ammattilaista.

Suuri syy on joka paikasta tunkeva virheellinen ja keskenään ristiriitainen tieto. Tai puutteellinen tieto. Esim. pätkäpaastoja ylistetään nyt lehdissä ja onnistujia esitellään. Mutta juurikaan jutut ei kerro, että on ihmisryhmiä joilla se toimii paremmin ja joilla huonommin, ja joilla todenäköisyys toimia on niin pieni ettei kannata edes kokeilla. Se ammattilainen seuraa alansa tutkimuksia ja hän osaa sen perusteella sanoa, kannnattaako juuri tälle asiakkaalle suositella vaikka sitä pätkäpaastoa vai ei.

Vierailija kirjoitti:

Sellaisella periaatteella selviää aika hyvin että syö kuin hiiri mutta paskanna kuin elefantti. Jo on ihme jos ei paino tipu kun tuota joka päivä noudatat. Ja syömisten ajoitus kymmenen tunnin ajalle on oikeasti hyvä homma.

Vastailen näihin sen perusteella, että on pitkä laihdutteluhistoria ja nyt olen lopulta päässyt yli 40 kg ylipainosta normaalipainoon ja pitänyt sen 3 vuotta, ja mitä olen tämän matkan varrella oppinut, erityisesti ammattilaisilta kuten lääkäreitä ja ravintoterapeuteilta.

Pätkäpaastoa voi terve ja syömisongelmaton kokeilla, ja jos se toimii, niin hienoa. Kaikilla se ei laihduta vaikka olo on ok, toisilla taas se aiheuttaa nälkää ja ikäviä oireita. Mutta yksi kokeilu on ihan ok.

Tuo hiiren verran syöminen taas on yksiselitteisesti huono neuvo. Elimistössä on voimakkaat eloonjäämismekanismit, joita voi pitkän päälle varsin rajallisesti vastustaa tahdonvoimalla. Jos syöt aivan liian vähän pitkään, nälkä tulee kasvamaan sietämättömäksi ja repsahdus jo odottelee ovella. Vain 5% laihduttajista pysyy hoikempana kuin aloittaessaan vuosia, ja osasyy on juuri kylläisyyshormonien sotkeminen näillä "perkele, minähän vedän vaikka vettä ja näkkileipää (tai nutrilettiä, tai 1000 kcal per päivä tms) kunnes painan X kiloa".-kuureilla

Se on omanlaisensa taitolaji syödä riittävästi ja oikealla koostumuksella ettei nälkämekanismit iske, mutta silti kaloreita sen verran vähän että laihtuu suosiiteltavaa rauhallista tahtia.

Vierailija kirjoitti:

No ihan hyvin kai nyt syöt. Kyllä sitä alkaa laihtumaan ilman superdiettejä tai hiilaritontakin, jos vaan syö vaan suurimmaksi osaksi salaatteja/vihanneksia, eikä turhanpäiten leipää esim. Ja liikkuu lisäksi niin nopeuttaa vähän asiaa.

Pitää myös muistaa proteiinit ja hyvät rasvat, koska pelkät "rehut" ei pidä nälkää. 

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän mitä kulutat päivän aikana. Ihan sama mitä syöt. Helppoa.

Toimii lyhyellä aikavälillä. Mutta jos pudotettavaa on yli 10 kg, tuskin kannattaa yrittää ihan millä tahansa. Onhan se teoriassa totta, että jos vedät vaikka pelkkiä suklaakeksejä 1000 kcal edestä päivässä, laihdut - joku amerikkalainen tämän testasikin. Mutta sillä dieetillä ennemmin tai myöhemmin keho alkaa huutaa nälkää ja ravintoaineiden puutetta niin kovaa, ettei sen ääntä pysty enää tukahduttamaan tahdonvoimalla. Nälkä on pitkälti hormonaalinen ilmiö, ja sitä vastaan voi taistella tahdonvoimalla yhtä heikosti kuin vaikka PMS-oireita tai kilpiirauhasen hoitamattoman vajaatoiminnan aiheuttamaa uupumusta. Jonkin aikaa voi toki tsempata ja pakottaa itseään, mutta nälkä voittaa lopulta aina, siksi sitä kannattaa välttää. Ja se välttäminen vaatii riittävän hyvää ruokavaliota josta keho saa kaiken tarpeellisen, ja sopivat kalorit.

Jos ystäväsi meni huonoon kuntoon hiilarittomalla se ei tarkoita että sinulle kävisi samoin. Mä tunnen monia jotka onnistuneet.

Itse tiputin 15kg kolmessa kuukaudessa niin että jätin hiilihydraatit(Tietty myös alkoholi,limut,mehut..) pois ja tilalle salaattia, kalaa, pähkinöitä, hedelmiä, juustoja. Ei lihaa. Näin ensimmäisen kk sitten viikossa yksi herkkupäivä. Edelleenkään en syö kuin harvoin hiilareita, joskus pitsaa tai pastaa mutta max pari kertaa viikko. Sitten tippui vielä 3kg lisää ja olen ihannepainossani. Kokeile, eka viikko vaikein.

Vierailija kirjoitti:

Jätä sokerit syömättä.  Sokeri on pahin laihduttajan vihollinen.

Asiaa on ihan tutkittu. Sokerin vähentäminen ei ole keskimäärin lähellekään tehokkaimpia laihduttavia ruokavaliomuutoksia. Patrik Borgin kirjasta olen lukenut, että se pudottaa yleensä muutaman kilon pitkän ajan kuluessa, kun taas esim. kasvisten reilu lisääminen painosta riippuen 10-20 kg pitkällä aikavälillä, ja energiapitoisten juomien vähentäminen myös paljon enemmän kuin sokerin tai herkkujen vähentäminen tai poisjättö. 

Itse muuten söin sokeria ihan koko ajan laihduttaessani 40 kg, mutta kohtuudella. Se kohtuus onnistui, kun muu ruokavalio oli ensin laitettu kuntoon ja huolehdittu etten nälkiinnytä itseäni  aivan liian alhaisilla kaloreilla. 

Vierailija kirjoitti:

Jos ystäväsi meni huonoon kuntoon hiilarittomalla se ei tarkoita että sinulle kävisi samoin. Mä tunnen monia jotka onnistuneet.

Itse tiputin 15kg kolmessa kuukaudessa niin että jätin hiilihydraatit(Tietty myös alkoholi,limut,mehut..) pois ja tilalle salaattia, kalaa, pähkinöitä, hedelmiä, juustoja. Ei lihaa. Näin ensimmäisen kk sitten viikossa yksi herkkupäivä. Edelleenkään en syö kuin harvoin hiilareita, joskus pitsaa tai pastaa mutta max pari kertaa viikko. Sitten tippui vielä 3kg lisää ja olen ihannepainossani. Kokeile, eka viikko vaikein.

Tuokin menee luokkaan että kerran voi kokeilla ja jos toimii itsellä niin ok, hyvä! 

Itselläni myös karppauksesta (ja paleosta, jota kokeilin myös) tuli vain yksi jojolaihdutuksen uusi kierros. Näin käy monella, mutta ei toki kaikilla. Laiduin 20 kg aika nopeasti, alkuun oli myös erittäin hyvä ja nälätön olo laihtuessa. Tämä se on, päättelin, paras tapa laihtua. Pitkän päälle alkoi kuitenkin tulla jatkuvaa jomottavaa päänsärkyä, valtavaa unentarvetta, iho meni superkuivaksi ja elottomaksi, jatkuvasti oli jossain joku tulehdus. Pelkäsin jo että minulla on syöpä tms yleissairaus, enkä millään olisi uskonut että liittyy dieettiin. Lääkärille mainitsin kuitenkin että laihdutan, ja kun hän kuuli että ole ollut ketoosissa 5 kk, hän kehotti ihan ekaksi kokeilmaan katkaista ketoosi ja tankata hiilihydraatteja, koska kehoni on luultavasti väsynyt ketoaineilla toimimiseen.  Sillä se lähti: 3 päivää ja olo oli taas täysin normaali. Ja painoa 7 kg lisää, nestettä pääosin. Yritin vielä säätää niin että söisin vähän enemmän hiilareita enkä olisi niin syvässä ketoosissa, ruokavalion laatua yms, mutta lopulta oli pakko todeta että mun keho toimii paremmin suht runsailla hiilareilla. 

Puoli kiloa kasviksia ja hedelmiä päivässä, painotus kasviksiin ja marjoihin. Päälle kaloreihin sopivasti rasvaa, proteiinia ja hiilareita. Jos saat kasvisten määrän kuntoon, niin muut palaset loksahtelevat helpommin paikoilleen.