Mies sanoi, että laihdutus on minusta, itsestäni kiinni. Miksi se ei koskaan onnistu?

Tää sama tyyppi on jauhanut samasta asiasta jo aiemmin enkä usko, että hän tässä ketjussakaan saa mitään mullistavia neuvoja, jos se edellinenkään ei auttanut.

Kolme kiloa on normaalia painonvaihtelua eikä mitään jojoilua.

Mä lenkkeilen tai crosstrainaan tunnin joka päivä + muu hyötyliikunta + jotain pientä lihastreeniä, ja mullekin nuo kalorit kuulostaa tosi korkealta.

Eikö tuo ole jo keskiverto miehen kalorinkulutus?

Laihdutuksen avain on jatkuvuus. Sitkeästi pitää jatkaa ja jatkaa vaikka välillä tulisikin takapakkia. Ruokia pitää jaksaa kontrolloida viikosta ja kuukaudesta toiseen, ja vielä sen jälkeenkin kun on päässyt tavoitteeseensa.

Ruuat ja elintarvikkeet ovat nykyään niin energiapitoisia, ettei ole oikein mahdollisuuttakaan syödä mitä sattuu ilman, että vetää liikaa energiaa sisuksiinsa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt?

Laita rehellinen esimerkki vaikka parista päivästä.

2400 kcal päivässä. Ap

Eli et kehtaa kertoa.

Mistä ne kalorit koostuu?

Koska ne vaihtelee. Joskus herään klo 11.30 ja eka ruoka on lounas klo 13.30

Joskus herään klo 7 ja syön aamupalaa.

Joskus jätän päivällisen ja iltapalan välistä, liikun, jotta voin syödä 600 kcal edestä suklaata.

Päivän kalorit pysyvät 2400

Ap

Kun vähennät kaloreita niin on lisättävä proteiinia samalla, tai tulee kova nälkä.

Raejuusto on yksi loistava tuote leivän päälle.

Syöt ainoastaan enää runsasproteiinista ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt?

Laita rehellinen esimerkki vaikka parista päivästä.

2400 kcal päivässä. Ap

Syöt tuplasti enempi kuin minä. Ja minäkin liikun.

N 166 cm

No pysy läskinä ja syö suklaata jos et mitään halua muuttaa.

Vähennä päivittäistä syömistä 150-200kcal per päivä, ei tarvi enempää, mutta pyri pitämään kulutus samana. Jos ei kuukaudessa tuloksia, vähennä toinen 200kcal päivältä, ja sitä rataa rauhalliseen tahtiin.

Ja kyllä laihdutus on täysin itsestä kiinni: Jos sinä et ole motivoitunut ja toimi tuloksia saavuttaaksesi tai ratkaisuja löytääksesi, ei mies tai kukaan muukaan niitä tuloksia sulle saa aikaan. Kuka sen kissan hännän nostaisi jollei kissa itse.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Annat itsellesi aikaa ja otat askeleen kerrallaan. Nyt netissä uhriutumisen sijaan lähdet esim 15 min kävelylle ja teet sitä tämän viikon ja pidät mielessä, että laihtumisen fysiologia ei sovi hätähousuille. Ensi viikolle otat jonkun uuden pienen tavoitteen tuon 15min kävelyn rinnalle.

Pyöräilen 35min ja kävelen 40min joka toinen päivä. Silti en laihdu. Ap

No mites ne keskivertopäivän syömiset?

N. 2400

Olen 161cm pitkä. Pitäisi tuolla liikunnalla laihtua

Ap

Laskin kalorilaskurilla olettaen että et ole hidas etkä mikään huippupinkoja, sain tulokseksi että joka toinen päivä saat kalorivajetta alle 400kcal.

Tuolla tahdilla sinun tulisi laskennallisesti laihtua kilo 36pv välein. Toki jos liikuntapäivinä palkitset itseäsi jotenkin niin miinuskalorit nollautuu todella helposti.

Vierailija kirjoitti:

Vähennä 1500 kilokaloriin päivässä, niin paino putoaa.

Ei pysty, liian vähän, laittaa mut ahmimaan nälissäni

Ap

Oletko tarkkaan laskenut kalorit vai heitätkö vaan noin arvioita? Oletko liikunnan lisäksi miten aktiivinen? Käytkö töissä? Onko sinun kävely ja pyöräily oikeasti reipasta?

Kalorivajetta ei sinulla näköjään synny koska et laihdu eli syöt liikaa kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Jos kerta olet todella lihava niin oikenlaisella ruokavaliolla saat tiputettua painoa todella nopeasti - kahdessa viikossa kymmenenkin kilon painonpudotus voi olla hyvinkin realistista. Oikealla ruokavaliolla nimittäin kehosta lähtee aluksi ylimääräistä nestettä pois, itse läski alkaa lähtemään sitten sen noin kahden viikon jälkeen.

Mikä se oikea ruokavalio sitten on? Sehän on vähähiilihydraattinen ruokavalio, mieluummin vielä ketodieetti. Kaloreita ei todellakaan kannata eikä pidä alkaa laskemaan koska ihmisruumis tarvitsee energiaa, mutta eihän kaloreitakaan tietenkään liikaa pidä itseensä tunkea. Vähäkaloristen ruokavalioiden yleinen ongelma on se, että niissä syödään aivan liikaa hjiilihydraatteja/sokereita jotka ovat niitä oikeasti lihottavia ravintoaineita. Esimerkiksi hedelmissä on paljon sokeria vaikka muuten ovat terveellisiä.

Höpö höpö. Hiilarit ei ole mikään vihollinen eikä ne lihota sen helpommin kuin rasva tai proteiini. Mä syön hulluna hiilareita ja olen terve ja normaalipainoinen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vähennä 1500 kilokaloriin päivässä, niin paino putoaa.

Ei pysty, liian vähän, laittaa mut ahmimaan nälissäni

Ap

Ei laita kun koostat ruokavalion oikein. Paljon vihanneksia, proteiinia ja rasvaa.

Koita oikeesti edes viikon ajan.

Tai pysy pullukkana.

Olet venyttänyt vatsalaukkusi ja siksi nälkä iskee helpommin. Todella vaikeaa on laihtua pysyvästi.

Ap ei ole töissä. Se tarvii 2400 kcal lähinnä Netflix maratoneihin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Annat itsellesi aikaa ja otat askeleen kerrallaan. Nyt netissä uhriutumisen sijaan lähdet esim 15 min kävelylle ja teet sitä tämän viikon ja pidät mielessä, että laihtumisen fysiologia ei sovi hätähousuille. Ensi viikolle otat jonkun uuden pienen tavoitteen tuon 15min kävelyn rinnalle.

Pyöräilen 35min ja kävelen 40min joka toinen päivä. Silti en laihdu. Ap

No mites ne keskivertopäivän syömiset?

N. 2400

Olen 161cm pitkä. Pitäisi tuolla liikunnalla laihtua

Ap

Tunnin reipas ja sykettä nostava liikuntaa kuluttaa n maksimissaan 500 kcal. Lisää tehoa tai kestoa, et varmaan edes hikoa.

Ja kai tajuat, että ei se toimi niin että pidät kalorivajetta sen takia että voit syödä suklaalla sen takaisin.

Halooo!

Vierailija kirjoitti:

Olet venyttänyt vatsalaukkusi ja siksi nälkä iskee helpommin. Todella vaikeaa on laihtua pysyvästi.

Pitäisi uskaltaa syödä todella kaloritiheää ruokaa (ei mitään suklaita tms vaan proteiinia ja rasvaa) max nyrkin kokoisia annoksia. Nälkä pysyy poissa pitkään ja vatsalaukku kutistuu. Näin itse laihduin yli 20kg.

Hanki kunnon vatsatauti niin että molemmista päistä ryskää. Sen jälkeen olo on kevyt eikä tee mieli herkkuja.

Itsestä se on kiinni. Laihduttajan on muistettava kaksi asiaa. Laihduttamiseen kuluu aikaa. Siksi kannattaa punnita vain kerran kuukaudessa. Syömisen houkutuksia tulee useita kertoja päivässä. Ne ovat kuin sähköiskuja. Joka hetki on oltava valppaana.

Kun syö terveellisesti niin 1800kcal ruokavaliolla saa syödä reilusti eikä tule nälkä. Säännölliset ruokailuajat. Herkkuja kohtuudella kerran viikossa. Ei mitään tiukkoja dieettejä joita ei jaksa lopunikää. Liikuntaakin kohtuudella, niin että siitä jaksaa jatkossakin innostua.

Jos ei itse tiedä miten kannattaa syödä niin mars ammattilaisen puheille.

Älkääkä odottako liian nopeita pudotuksia tai vertailko itseänne johonkin fitness-kisaajaan. Maltilliset tavoitteet.