Lue keskustelun säännöt.
Eikö kaikkien polvet vaan kestä juoksemista?
06.06.2021 |
Aina alkaa hetken päästä sattumaan oikeaan polveen ja kipu säteilee sääreen. Ylipainoa ei ole. Painoindeksi 20. Olen yrittänyt youtuben ohjeiden mukaan venytellä lihaksia, rullailla ja tehdä lihaskuntoa ja silti kipu vaan tulee. Kannattaako vaan luovuttaa?
Kommentit (28)
Mulla on kolaripolvet. Nekään ei kestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannatta tarkistaa askellus ja juoksuasento. Voi olla, että juostessasi "väännät" jalkaa asentoon, joka rasittaa polvea. Omat polvivaivani juostessa loppuivat, kun kuvittelin jalkojen väliin viivan ja pidin huolta siitä, vasen jalka astuu aina viivan vasemmalle ja oikea jalka sen oikealle puolelle. Sitä ennen olin astunut vähän ristiin, mikä rasitti polvia.
Vierailija kirjoitti:
Kannatta tarkistaa askellus ja juoksuasento. Voi olla, että juostessasi "väännät" jalkaa asentoon, joka rasittaa polvea. Omat polvivaivani juostessa loppuivat, kun kuvittelin jalkojen väliin viivan ja pidin huolta siitä, vasen jalka astuu aina viivan vasemmalle ja oikea jalka sen oikealle puolelle. Sitä ennen olin astunut vähän ristiin, mikä rasitti polvia.
Olen mä yrittänyt katsoa Youtubesta juoksuvideoita. Jonkun ulkopuolisen kannattaisi kyllä katsoa miten juoksen, kun vaikea se on aina itse nähdä omia virheitä mitä tekee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No, joku perinnöllinen nivelrikko polvissa on estänyt juoksemisen jo 10 vuotta (olen hieman yli 40-v.). Vaihdoin lajia ja aloin porrastreenata, kävellä ja uida. Jalkojen lihakset kannattaa pitää hyvässä kunnossa tavalla tai toisella.
Liian nopeasti liian paljon? Kannattaa juosta niin lyhyitä matkoja ettei tunnu, miten lyhyitä ovatkin, ja sitten vaan hitaaasti pidentää matkoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liian nopeasti liian paljon? Kannattaa juosta niin lyhyitä matkoja ettei tunnu, miten lyhyitä ovatkin, ja sitten vaan hitaaasti pidentää matkoja.
Lähdin viime kesänä tekemään Porin juoksukoulun mukaan. Kaikki meni hyvin 6km asti ja sitten iski ongelmat. Pidin vuoden taukoa ja yritin tänä kesänä uudestaan. Sama vaiva alkoi heti.
Käy lääkärillä? Mun nilkat eivät kestäneet juoksemista (olin nuori ja hoikka), kävin ortopedillä ja niistä paljastui rakenteellinen vika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heikot pakaralihakset todennäköisesti syynä polvikipuihin. Opettele aktivoimaan pakaralihakset ja vahvista niitä kunnon painoilla, mikään jumppailu ei riitä.
Onko sinulla sopivat lenkkarit, vai voisiko puuttua pronaatiotuki tai vastaavasti lenkkarissa olla pronaatiotuki vaikka askeleesi on neutraali? Intersportissa on laite jolla jalan asennon saa tarkistettua ilmaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian nopeasti liian paljon? Kannattaa juosta niin lyhyitä matkoja ettei tunnu, miten lyhyitä ovatkin, ja sitten vaan hitaaasti pidentää matkoja.
Lähdin viime kesänä tekemään Porin juoksukoulun mukaan. Kaikki meni hyvin 6km asti ja sitten iski ongelmat. Pidin vuoden taukoa ja yritin tänä kesänä uudestaan. Sama vaiva alkoi heti.
Minkälaisia lenkkejä juoksit siinä välissä?
Minulla juoksukipuun auttoi lopulta vain fysioterapeutille teetätetyt 100€ pohjalliset. Enää en ilman niitä juokse metriäkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaskuntoa
Kyykkäämistä
Ei kaikilla kestä
Polvet
Pyöräile
Ui
Käy salilla... treenaa koko kehoa ja erityisesti jalkoja.... reidet pakarat pohkeet... ne kyykyt on hyviä
Kokeile sitten uudelleen
Juokse pehmeällä, polulla älä kovalla asvaltilla.
Hanki kunnon jalkineet. Vaimennus päkiässä ja kannassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian nopeasti liian paljon? Kannattaa juosta niin lyhyitä matkoja ettei tunnu, miten lyhyitä ovatkin, ja sitten vaan hitaaasti pidentää matkoja.
Lähdin viime kesänä tekemään Porin juoksukoulun mukaan. Kaikki meni hyvin 6km asti ja sitten iski ongelmat. Pidin vuoden taukoa ja yritin tänä kesänä uudestaan. Sama vaiva alkoi heti.
Minkälaisia lenkkejä juoksit siinä välissä?
En juossut ollenkaan vaan tein kävelylenkkejä ja yritin vahvistaa jalkalihaksia pilateksella ja kehonpainoharjoituksilla. Ensimmäisen juoksulenkin aloitin taas niin, että juoksin vain minuutin. Muutaman lenkin ehdin tehdä niin, että pidensin juoksuaikaa aina yhdellä minuutilla. Pääsin johonkin 5min asti ja sitten taas alkoi. Kipu alkaa pienenä paineen tunteena sääressä/polvessa ja sitten alkaa pohjetta vihloa.
Kengät olen ostanut ihan Prismasta. Kai pitäisi käydä tuolla Intersportissa.
No kai se on mahdollista, itselläni ei polvi kestänyt pidempää kävelyä metsässä parikymppisenäkään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian nopeasti liian paljon? Kannattaa juosta niin lyhyitä matkoja ettei tunnu, miten lyhyitä ovatkin, ja sitten vaan hitaaasti pidentää matkoja.
Lähdin viime kesänä tekemään Porin juoksukoulun mukaan. Kaikki meni hyvin 6km asti ja sitten iski ongelmat. Pidin vuoden taukoa ja yritin tänä kesänä uudestaan. Sama vaiva alkoi heti.
Minkälaisia lenkkejä juoksit siinä välissä?
En juossut ollenkaan vaan tein kävelylenkkejä ja yritin vahvistaa jalkalihaksia pilateksella ja kehonpainoharjoituksilla. Ensimmäisen juoksulenkin aloitin taas niin, että juoksin vain minuutin. Muutaman lenkin ehdin tehdä niin, että pidensin juoksuaikaa aina yhdellä minuutilla. Pääsin johonkin 5min asti ja sitten taas alkoi. Kipu alkaa pienenä paineen tunteena sääressä/polvessa ja sitten alkaa pohjetta vihloa.
Kengät olen ostanut ihan Prismasta. Kai pitäisi käydä tuolla Intersportissa.
Ei pohjetta vihloa vaan polvea. Kai se pitäisi käydä ortopedillä.
Kauanko juoksijan polvi yleensä kestää parantua ja pitääkä olla totaalilevossa jonkin aikaa? En ole kyllä ollut ja nyt kipu kestänyt jo parisen viikkoa. Milloin lääkäriin pitää mennä jos kipu ei lopu? Auttaisko joku kipugeeli ?kylmävoide ei ainakaan auta.
up