Lue keskustelun säännöt.
Paljastakaa salaisuutenne, terveellisessä laihdutuksessa onnistuneet! Mistä sait tukea ja opastusta pitkään projektiin?
17.07.2020 |
Aikomuksena on siis laihduttaa muuttamalla elämäntapoja virallisten ruokasuosituksien mukaiseksi ja lisätä roimasti liikuntaa, koska nykyään en liiku yhtään. Mutta ongelma on se, että se jää aina aikomukseksi.
"Huomenna on lauantai ja herkutellaan, sen jälkeen sitten" ja sen jälkeen "no tuli ostettua epäterveellistä syötävää. Ei niitä voi poiskaan heittää. Syön ne ja sen jälkeen aloitan." Ja näin se pyörä pyörii.
Nyt on pakko myöntää, etten pysty tähän yksin. Mistä olette saaneet apuja?
Älkää pliis tulko tähän mainostamaan mitään Jutan kuureja tai ainakaan jotain verkostomarkkinointimehuja.
Kommentit (115)
Oma salaisuuteni: älä syö paskaa.
Toimii.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeilin ominpäin ketoilua, omalla kohtaa ainoa keino mikä toimi nopeasti ja pysyvästi.
Rupesin laittamaan itse ruokani, ihan normi kotiruokaa ja kasviksia mukaan. Syön aamupalan luonaan ja iltapalan ja jätin karkit pois, mutta herkuttelen kyllä silloin tällöin. Ja ostin lenkkarit, käyn lenkillä n. 5 kertaa viikossa. Ei todellakaan ole vaikeeta, eikä ole nälän tunnetta.
Suositusruokaa syömällä et pysty painoa hallitsemaan. Keinoruokaa ja keinorasvaa kun syö, niin elimistö sairastuu.
Jospa alkaisit syömään oikeaa ja ihmiselle sopivaa ravintoa, niin painokin asettuu kohdalleen itsestään.
En mistään. Aikuinen ihminen ei tarvitse siihen tukea, että syö normaalisti. Omat on kiloni ja niiden määrä. Epäonnistujat vaativat aina omaa laihdutustaan lähipiirinsä projektiksi. Kun ei suostuta kantamaan sitä henkilökohtaista vastuuta itsestään ja painostaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole laihduttanut isoa määrää, mutta painonhallintaan auttaa tosi paljon, kun päättää, että herkkualueita ei vaan ole olemassa ruokakaupassa. Ei edes katso karkki-, sipsi-, keksihyllyjä, koska niistä ei voi ostaa mitään. Osaankohan selittää tätä, siis sen sijaan, että herkut on kiellettyjä ja niitä aina kauppareissulla himoitsee, tekee niistä ajatuksissaan "epäruokaa", jota ei edes tarvitse miettiä.
Itse laihduin vähnetämällä hiilareiden syöntiä. Syön aamulla makkaramunakasta ja illalla sataattia pihvin, broilerin tai lohen kanssa. En tissutellut ja kävelin noin 20.000 askelta päivässä.
Paljon tehokkaampaa kuin ruokaympyrä ja esimerkiksi juokseminen, koska sitä ei etenkään aloittelija jaksa kovin pitkään ja rasittaa ylipainoisella niveliä. Saliharjoittelu on varmaan hyväksi kunnolle, muttei sillä laihdu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Parhaiten laihtuu lisäämällä liikuntaa, mutta varmistamalla ettei samalla muuta ruokailutottumuksia (=syö enempää). Eli syö kuten ennenkin, mutta liikkuu enemmän. Liikunnan myötä yleensä sitten ruokavaliokin korjaantuu. Paras, tehokkain ja terveellisin tapa.
Tuo liikunnan dissaaminen laihdutuksessa on syy siihen, miksi laihtuminen epäonnistuu.
Kyllä se on enemmän sitä latistamista, väheksyntää, haukkumista yms. Aika vähän tukea saa mistään, edes terveydenhuollosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselle oli iso oivallus elää ateria, ei päivä kerrallaan. Jos lounaaksi tuli syötyä paketti keksejä eikä ruokaa, niin se ei ollut syy jatkaa samalla linjalla loppupäivää tai -viikkoa.
Vierailija kirjoitti:
Parhaiten laihtuu lisäämällä liikuntaa, mutta varmistamalla ettei samalla muuta ruokailutottumuksia (=syö enempää). Eli syö kuten ennenkin, mutta liikkuu enemmän. Liikunnan myötä yleensä sitten ruokavaliokin korjaantuu. Paras, tehokkain ja terveellisin tapa.
Tuo liikunnan dissaaminen laihdutuksessa on syy siihen, miksi laihtuminen epäonnistuu.
Liikunta ei ole laihdutuskeino! Sulla on siis lihaksia dissata Robert Lustigia?
kohta 1:11:30
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parhaiten laihtuu lisäämällä liikuntaa, mutta varmistamalla ettei samalla muuta ruokailutottumuksia (=syö enempää). Eli syö kuten ennenkin, mutta liikkuu enemmän. Liikunnan myötä yleensä sitten ruokavaliokin korjaantuu. Paras, tehokkain ja terveellisin tapa.
Tuo liikunnan dissaaminen laihdutuksessa on syy siihen, miksi laihtuminen epäonnistuu.
Liikunta ei ole laihdutuskeino! Sulla on siis lihaksia dissata Robert Lustigia?
kohta 1:11:30
Jokainen voi kaloritaulukosta painonsa tietäen katsoa, mitn paljon pitää liikkua kuluttaakseen syömänsä kalorit. Kuluttaaksesi yhden berliininmunkin joudut juoksemaan yli tunnin tai olemaan salilla kolme tuntia. Harva sellaista jaksaa pidemmän päälle.
Se pitää vaan pystyä päättämään, jossain vaiheessa se oikea hetki tulee ja saa itsensä pidettyä kasassa. Jospa huomenna lauantai ei olisikaan herkuttelupäivä, vaan uuden elämän alku? Äläkä tee liian montaa suurta muutosta kerralla, silloin luultavasti epäonnistuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liityin kaikkiin mahdollisiin VHH- ja ketogeeninen -ryhmiin Facebookissa ja Instagramissa. Poistin häiritsevinä tavallisen ruoan mainokset ja elän nyt omassa VHH-kuplassani. Mies on myös mukana elämänmuutoksessa, syömme samalla tavalla ja kuntoilemme yhdessä. En olisi ikinä uskonut, että saan painoni laskusuuntaan, mutta niin vain onnistuin.
Fat secret kalorien laskentasovellus, vähähiilihydraattinen ruokavalio, ei sokeria. Paljon kasviksia ja proteiinia, puhtaita ruoka-aineksia, täysjyvää. Prosessoidut lihat, vaaleat viljat, limpparit ja einekset ja puolivalmisteet pois.
Raskas voimaharjoittelu kuntosalilla 2-4 kertaa viikossa netistä etsityn ilmaisen aloittelijaohjelman ohjeilla. Tällaisia ovat esim Stronglifts 5x5, Starting strenght yms. Tavoitteellinen ohjelma motivoi liikkumaankoska siinä on selvä päämäärä ja tulokset näkyvät, kun keho vahvistuu ja tulokset paranevat. Auttoi myös selkäkipuihin! Lenkkeilyä yms. cardiota harrastamalla en koskaan onnistunut laihtumaan, vasta raskas voimaharjoittelu auttoi.
Tiputin kymmenisen kiloa reilussa puolessa vuodessa ja sittemmin kuntoilua jatkettuani kropan muoto on jatkanut muuttumistaan vaikka paino pysyy, kun lihasta tulee lisää. Olen noin kolmikymppinen nainen, bmi oli alussa ylipainon rajalla ja nyt aika siinä normaalin keskellä.
Hikiliikuntaa (kestävyys ja lihaskunto) ja normiterveellistä kotiruokaa. Liikunta vaikuttaa myös mieleen, aivoihin ja verenkiertoon, ihokin puhdistuu hikoillessa. Kehonkoostumuksen muuttuminen on vain mukava lisäboonus.
Sitä liikuntaa ei kannata kerralla roimasti lisätä, alkaa kevyesti tai vain joka toinen päivä jotain puuskutusrasittavaa liikuntaa.
Minä kävin ravitsemusterapeutin luona ja hän neuvoi minulle kännykkään apsin nimeltä yazio. Siihen kun laittaa omat tiedot niin se laskee sun energiatarpeen. Aina kun syöt niin merkkaat yazioon ja kokoajan näkyy paljonko on kaloria jäljellä sille päivälle. On helppo ja kätevä. Saat syödä mitä vaan kun pysyt kaloreiden rajoissa, omia valintoja vaan. Sen saa ilmaiseksi sen perusjutun mutta jos haluaa kaikki toiminnot käyttöön niin pro versio maksaa 19.90 vuodessa. Sen saa synkronoitua joihinkin esim polariin kun mulla on esmes polarin aktiivisuusranneke. Askeleet ja treenit tulee sitten yazioon ja saa lisää kaloreita. Mä oon käyttänyt tätä helmikuusta asti ja olen nyt laihtunut 14 kiloa. Lisäksi fb:ssä on yazio-ryhmä mistä saa vertaistukea. Mulla lisäksi mies ja ystävät tukee mua kovasti. Mä meinasin saada 2 tyypin diabetes diagnoosin niin ajattelin heti että nyt nainen kuntoon ja ehkäisemään diabetesta. Lisäksi harrastan liikuntaa muutaman kerran viikossa. Toivottavasti löydät itsellesi sopivan tavan pudottaa painoa. Tsemppiä!
Muista jo laihduttaessa sellaiset elämäntavat, sekä liikunta että ruokavalio, mitä jaksat noudattaa koko loppuelämäsi. Jos laihdutat nopealla ja tiukalla dieetillä, on suuri riski lihoa uudelleen. Kalorilaskuri on todella hyvä apu varsinkin alussa, puhelimeen saa sekä ilmaisia että maksullisia sovelluksia mihin voi kirjata syömiset, painon ja liikunnat, joihinkin saa myös yhdistettyä oman aktiivisuus-/sykemittarin. Pystyy helposti seuraamaan makroja, vitamiinien saantia yms.
Lisäsin kalan ja kasvisten syömistä. Vähensin sokerin ja rasvan syömistä. Lisäsin liikuntaa. Paino putosi 20 prosenttia pysyvästi.
Viralliset ruokasuositukset on roskaa, ja liikunta ei ole laihdutuskeino.