Lue keskustelun säännöt.
Pienen pieniä laihdtusvinkkejä jotka auttavat sinua
03.05.2020 |
Mitkä pienet vinkit, jotka helpottavat sinua laihdutuksessa haluaisit jakaa meille muille painonpudottajille?
Olen laihtunut nyt BMI (vähän yli) 40 ->35 (vähän alle), joten BMI-taulukossa tämä on yksi harppaus vaikeasta ylipainosta merkittävään ylipainoon. Matkaa on siis vielä. Tähtäin on nyt aluksi lievä ylipaino jonka jälkeen tietysti normaalipaino.
Aikaa minulla on nyt mennyt kolme kuukautta ja jotain olen oppinut minulle sopivasta annoskoosta. Mutta niitä pikkuvinkkejä. Aloitan:
Katan aina ruoan keittiön pöytään, muualla en syö. Jostain luin, että jos sinulla ei ole aikaa istua syömään, älä syö!
Olen myös ottanut käyttöön "pyhäastiat". Näitä on tullut perintönä ja olen huomannut, että vuosikymmenten takaiset astiat ovat pienempiä kooltaan ja vetävät siis vähemmän ruokaa. Silti lautanen tai lasi on täynnä. Siis katan kauniisti. Olen myös ryhtynyt käyttämään kankaista lautasliinaa ja opetellut lautasliinan taittelua eri malleihin. Se on hauskaa puuhaa ja suorastaan rentouttaa kun odottelee ruoan valmistumista.
Mikä on sinun pikkuvinkkisi?
Kommentit (69)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihdoin eväsrasiat pienempään kokoon. Syön arkisin kotona vain keittoa tai munakkaan.
Säännöllinen syöminen. Terveelliset välipalat.. älä päästä itseäsi nälkäiseksi.
Puolet ruoasta kasviksia. Täysjyvä tuotteet. Vaalea leipä vain juhlahetkiin.
Makkarat ja rasvaiset juustot kielletylle listalle. Alkoholi minimiin.
Mehut ja makeat juotavat kielletylle listalle. Pitävät yllä aivojen sokerikoukkua. Ja esim appelsiinimehu on kaloripommi, samoin nakit ym makkaratuotteet.
Liha lihana ja kasvikset osaksi ruokavaliota.
Veden juominen ruokajuomana.
Kivoja juttuja ap:llä. Tosin juurikin sellaisia, joilla petetään itseä.
Jos haluaa laihduttaa, on vähennettävä ruokamäärää. Tämä ei onnistu millään kikoilla, vaan oikealla tekemisellä.
Ruokamäärän onnistuu vähentämään ruuan oikealla sisällöllä.
Jätin hunajan teestä pois. Vaihdoin leivät näkkileipään. Syön joka aamu puuroa ja munan ja omenan. Joskus syön välipalaksi tai iltapalaksi puuroa. Yritän olla syömättä klo 19 jälkeen. Otin käyttöön karkkipäivän: vain lauantaina karkkia tai suklaata. Sipsejä ja jäätelöä en syö muutenkaan, koska en niistä tykkää. Pienensin annoskokoa. Join lasin vettä ennen ruokailua, jotta vatsa tuntuisi täyttyvän nopeammin. Söin hitaasti, jotta huomaisin, milloin vatsa täyttyy. Vaihdoin lautasen pienempään. En syönyt enää lasten jämiä. Pidin tarkkaa huolta unirytmistä. Aloin liikkua enemmän, ihan vain kävelylenkkejä.
Näin laihduin normaalipainon sisällä 4-5kg muutamassa kuukaudessa. Minun piti tehdä se perussairauteni takia.
Nyt paino alkaa hivuttautua ylöspäin. Olen lipsunut karkkipäivässä ja annoskoossa nyt koronan aikana. Stressiäkin on ja se lihottaa. Pitää taas ryhdistäytyä, koska muuten olen sairauteni takia pulassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alkoholi on piilolihottaja eli se pois.
Ihania vinkkejä!
Jos aloitat ihan alusta painon pudottamisen niin aloita näistä:
Juo vettä 1.5-2 litraa päivässä
Ota päivittäin D-vitamiini (jos et ole syönyt tähän asti niin tällä on iso merkitys vireystilaan mutta myös vastustuskykyyn).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kivoja juttuja ap:llä. Tosin juurikin sellaisia, joilla petetään itseä.
Jos haluaa laihduttaa, on vähennettävä ruokamäärää. Tämä ei onnistu millään kikoilla, vaan oikealla tekemisellä.
Ruokamäärän onnistuu vähentämään ruuan oikealla sisällöllä.
Jos lautaskoon vaihtaa pienempään ja ottaa sen täyteen vs. Entinen isompi lautanen täyteen niim etkö muka ymmärrä että pienemmältä lautaselta tulee syötyä vähemmän?
Mä laitan pakastimeen makeita marjoja sekä hedelmiä kuten ananasta, viinirypäleitä ja mansikoita. Kesällä kun alkaa tehdä mieli jätskiä niin syönkin kohmeisia pakastemarjoja. ne maistuu vielä paremmalta kuin monet halvimmista jäätelöistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vain kalorittomia ja makeuttamattomia juomia. No ehkä kermaa/maitoa kahviin, jos tykkää
Mä pidän tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Huomaan tekeväni järjeviä valintoja kun tiedän että joudun kirjaamaan kaiken ylös. Turhat napostelut jää helpommin syömättä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutus alkaa kaupasta. Jos on pakko syödä leipää, niin jättää juustot ja leikkeleet kauppaan. Aika nopeasti tottuu pelkkään keijuun tai flooraan vihannesten kanssa. Suolakurkku ja oliivit korvaa kinkun ja juuston. Lopulta leipää ei edes kulu niin paljon. Mausteita reilusti ruuan sekaan, tulee nopeammin ”maku täyteen” ja kylläinen olo.
Kun tekee mieli syödä herkkuja niin juon aina ensin vesilasin ja syön jotain terveellistä. Vaikkan smoothien, omenan tai puuroa. Jos vielä sen jälkeen herkkua tekee mieli niin syön pois. Mutta usein napostelun himo saattaa lähteä jo tuolla terveellisemmällä vaihtoehdolla. Mahassa ei myöskään näin ole niin paljon tilaa herkuille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annoskoon pienentäminen ja ruokailukertojen vähentäminen vaivihkaa. Tai ruokailun lykkääminen niin, että kun lopulta illalla syö, niin ei ole enää aikaa syödä liikaa kaloreita.
Liikunnan jälkeen ei tee mieli syödä, kun ajattelee, että liikunta menee muuten hukkaan.
Olen lievästi allerginen tomaatille ja pähkinälle, joten joskus syön näitä pieniä määriä niin että suu kipeytyy eikä syöminen tunnu hyvältä.
Mehujäät. Ei hirveästi kaloreita, mutta antavat tekemistä. Kieli tulee tässäkin kipeäksi, jos ihan rauhassa nuoleskelee.
Teetä ja kasvis- tai lihaliemiä täyttämään vatsaa.
Mitään ruokaa en kiellä kokonaan, mutta kun katsoo energiamäärän, ymmärtää, ettei kaikkia voi syödä jatkuvasti. Eli jos syön tippaleivän, niin otan sen päivän kokonaiskulutuksessa huomioon, enkä syö vaikka leipää samana päivänä.
Näin ei tule mitään yletöntä himoa mihinkään ruokaan, mutta ymmärtää säännöstellä niitä. Jännästi käy myös niin, että ne rasvaisimmat ja höttöisimmät herkut karsiutuvat näin minimiin ihan itsekseen. Tulee tilalle uusia herkkuja, kuten kauppojen valmissalaatit, joissa on tosi hyviä. Makuaisti muuntuu ja tottuu.
t. -15 kg lokakuun alusta :)
Mä syön leipää mutta vain real- tai vastaavaa täysjyväleipää. Voita tai margariinia en enää käytä, vaan hummusta tai avokadoa sekä ainoastaan kasviksia. Muut päälliset veks.
Jostain syystä nimenomaan voileivät aiheuttavat minulla ahmintaa, terveellisemmillä päällisillä ryyditetyt eivät. Sämpylöitä ym. pehmeää leipää en tällä hetkellä syö, johtaa ahmimiseen.
Juon PALJON vissyä. Välillä kauhistuttaa rahanmeno, mutta auttaa minua ihan älyttömästi painonhallinnassa ja ruokamäärän hallitsemisessa.
Mulla takana kymmenien kilojen painonpudotus vastikään. Kikkakolmosia on kertynyt!
Arkiliikunnan lisääminen ja käyttöön askelmittari. Joka päivä 12 000 askelta. Puolet lautasesta kasviksia jokaisella aterialla. Vain vettä kylmäksi juotavaksi, lämpimänä kahvia mustana. Sokerikoukusta eroon hankkiutuminen (=viikkokausia ilman sokeria, kyllä se siitä himo laantuu).
Vierailija kirjoitti:
Vain kalorittomia ja makeuttamattomia juomia. No ehkä kermaa/maitoa kahviin, jos tykkää
Paitsi että makeutusaineet saavat aineenvaihdunnan sekaisin ja siten lihottavat.
En nyt tiedä kuinka pienen pieni vinkki tämä on, mutta tietoinen syöminen. Keskity ruokaan täysin kun syöt, katsele, haistele ja syö hitaasti. Kun on nälkä, kuuntele kehoa mitä se kaipaa vai onko kyse vain mielen halusta. Tätä itseni piti opetella hitaasti, ja kun tajusin jutun juonen niin ymmärsin, mistä kaikki jatkuvat himot ja ylensyönti johtuvat. Ja ymmärsin että miten ne saa loppumaan. Tietoisessa syömisessä on tärkeintä, että et kiellä mitään ruoka-ainetta, vaan kaikki ruuat ovat samanarvoisia, oli se sitten porkkanaa tai suklaata. On hyvin vapauttavaa ymmärtää, että minä saan syödä ihan mitä vain haluan, ihan kaikkea!
BMI ennen 44, nykyisin 36
Jään seuraamaan.
Ihania vinkkejä ap! Erilaisia kuin yleensä :)