Paljonko laitatte pumpissa painoja kyykkyihin+

laitan 9,5kg puoleleen, eli 19kg.

Tosin nyt on ollut joku hemmetin kestoflunssa kolmatta viikkoa enkä ole jaksanut käydä kuin kerran viikossa. Pakko ollut vähentää 10 kiloon. Käy luonnon päälle ;)

laitan yleensä 10 kiloa per puoli. Painoja _huomattavasti_ tärkeämpi on tekniikka ja kyykyn laajuus. Salilla näkee valtaviakin painoja, mutta sitten se kyykkääminenkin on suunnilleen kymmenen senttiä syvää nytkyttelyä.



Pilkka osuu tähänkin nilkkaan, sillä lajia aloittaessani käytin " egopainoja" ja eikä kyykyissä kyynärpää tullut lähellekään reittä, vaikka ihannetapauksessa sen pitäisi hipaista reittä lämmitelyn jälkeen joka kyykyllä. Ohjaaja onneksi korjasi tekniikkavirheen.

olen pienen pieni, joten se on jo paljon minulle ;)

Kai tuo vielä jaloilla menisi. Miten paljon laitat muihin painoja?



T. 2 uteliaana :)

Käyn pumpissa ulkomailla, onko teilläkin rinnassa sen " I' m in love with you" -biisi? Se on niin tuskaisen pitkä. Nostin painoja, mutta se alkaa jo olla tuskaista (mutta hyvä niin :)



Alku: 10kg

Jalat: 19kg

rinta: 10-12kg

selkä: 10-14kg

ojentajat: 10kg (puntti 5)

hauis: 10-11kg

jalat: 10kg

hartiat: 10kg (3 kg puntit)

Mulla on painoja:

alku: 7kg

jalat: 17kg

rinta: 7kg

selkä: 10kg

ojentajat: 7kg (puntti 5kg)

hauis: 7kg

jalat: 10kg

hartiat: 7kg (puntit 2kg)

Vierailija:

Käyn pumpissa ulkomailla, onko teilläkin rinnassa sen " I' m in love with you" -biisi? Se on niin tuskaisen pitkä. Nostin painoja, mutta se alkaa jo olla tuskaista (mutta hyvä niin :)

Alku: 10kg

Jalat: 19kg

rinta: 10-12kg

selkä: 10-14kg

ojentajat: 10kg (puntti 5)

hauis: 10-11kg

jalat: 10kg

hartiat: 10kg (3 kg puntit)

on paljon tärkeämpää kuin treenipainot. Optimaalisella tekniikalla lihas työskentelee paljon kokonaisvaltaisemmin kuin vajaalla. Harrastajia ei tietenkään voi syyttää, sillä monet ohjaajatkin tekevät esimerkiksi vajaita kyykkyjä ja liian nopeita toistoja (jolloin toistojen väliin jää lepotauko).



Toisaalta on ihan jokaisen oma asia, tekeekö harjoituksen vajaalla liikeradalla, " cheatingia" läpi kappaleen käyttäen ja liian nopeilla toistoilla. Kukin tekee sellaisen treenin kuin itse haluaa. Harmittaa vain se, että moni tekee vähemmän tehokkaan treenin tietämättään; Les Mills -konseptiin kuuluu se, että ohjaaja ei kiertele korjaamassa tekniikkaa, vaan osallistujien on itse kyettävä tekemään muutokset sen mukaan, mitä ohjaaja kulloinkin sanoo.



Huom. En oleta, että kukaan tässä ketjussa tekisi harjoituksen muulla kuin itselleen mahdollisimman optimaalisella tekniikalla. Jotkut tekevät esim. pientä liikerataa tietoisesti, jolloin taustalla voi olla se, että kyseessä on muuta lajia tukeva harjoittelu, tai se, että vähäinen tai suuri liikkuvuus ei mahdollista maksimiliikerataa.



Minullakin meni aikaa sen oppimiseen, että oikea tekniikka tehostaa treeniä enemmän kuin isot " romut" , mutta tulokset puhuvat puolestaan, tosin lihasmassan osalta niitä saa tehokkaimmin salilta. Aloitin harrastuksen vuosia sitten isommilla painoilla kuin nyt käytän. :)



Pump on toki hyvä lihaskestävyysharjoitus.



Terv. aktiivikuntoilija