Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu? (nyt oikeasti)
06.02.2019 |
Lähtötilanne on 173/80 ei siis mikään huomattava ylipaino ja lihastakin löytyy, mutta myös sitä ylimääräistä ja haluan pudottaa painoa siksi ettei tuo vyötärönympäryksen riskiraja ylittyisi (vyötärö 84 cm).
Minulla on nelijakoinen saliohjelma käytössä + 3xvko aerobisia harjoitteita, joista kaksi ovat sykettä nostavia. Lisäksi harrastan hyötyliikuntaa, eli tuskin kyse siitä etten liikkuisi tarpeeksi.
Ruokavaliokin on erikseen ammattilainen tehnyt jota noudatan, kalorit ovat noin 1600. Juon riippuen siitä onko treenipäivä vai lepopäivä 2-3 litraa vettä.
Ruokavalioon kuuluu pehmeät rasvat, hyvät hiilarit ja proteiinit, paljon kasviksia ja marjoja. Ei luonnollisesti herkkuja, vaaleaa leipää, ylimääräistä sokeria tai rasvaa sisältäviä ruokia.
Monet ovat saaneet tällä ruokavaliolla muutoksia aikaan tässä ajassa (4 viikkoa mennyt), mutta minä en. Paino ei putoa. Ainoa mitä huomaan erona entiseen on hyvä olo noin yleisesti ottaen, mutta harmittaa kun peilistä, mittanauhasta tai vaa’asta näy mitään positiivista. Ikään kuin olisin painonpudotuksen kannalta lisännyt liikuntaa ja muokannut ruokavaliota ihan turhaan :(
Olen kokeillut vähähiilarista ruokavaliota ja se vaikutti hirveästi jaksamiseen ja palautumiseen joten se ei minulle sovi. Sama käy myös jos lasken kaloreita alle 1600.
En nyt kaipaa mitään ”syöt liikaa” kommentteja, koska se ei tasan tarkkaan pidä paikkaansa. Tiedän että kulutus on varmasti enemmän kuin 1600 kcal päivässä.
Kommentit (166)
Odotat liian nopeasti tuloksia. Tuskin tulit läskiksikään kahdessa kuukaudessa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olet juuri hyvän painoinen, jos kerran olet lihaksikas.
Lihaksen ja läskin ero on hyvin minimaalinen, joten...
Palataan asiaan puolen vuoden päästä.
PT kirjoitti:
Odotat liian nopeasti tuloksia. Tuskin tulit läskiksikään kahdessa kuukaudessa?
No en tullut, aika lailla 2 vuotta sitten painoin 65 kg ja sen jälkeen on paino hiljalleen noussut tuon 15 kg. Tosin kävin salillakin mutta niin, rasvaa on myös kertynyt selvästi ja se on nimenomaan niistä herkuista. Liian usein tuli syötyä.
Miksi toisilla tulee 4 viikossa muutoksia ja itselle ei yhtään mitään :(
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä stressaat liikaa asiasta. Jos kerran olo on hyvä tuolla ruokavaliolla ja liikunta tuntuu mukavalta, keskity nauttimaan elämästä. Käy vaa'alla seuraavan kerran vaikka puolen vuoden päästä.
Vierailija kirjoitti:
Olet juuri hyvän painoinen, jos kerran olet lihaksikas.
En ole niin lihaksikas kuitenkaan että tuo paino olisi ok, ainakaan minulle. Mittanauha sen paremmin kertoo. Rasva kertynyt eniten torsaan, rintoihin toki myös.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liian vähän? Aineenvaihdunta ei toimi kunnolla ja kroppa on säästöliekillä. Mä en jaksais tuolla kalorimäärällä. Mulla myös fyysinen työ ja salikertoja viikossa 4. Syön 2200kcal /pv ja silti paino putoaa.
Syöt luultavasti liian vähän, elimistösi luulee että nälänhätä uhkaa, ja pitää tiukasti kiinni kaikesta energiasta mitä se saa. Relaa vähän, ja syö todellisen kulutuksen mukaan. Itselläni aikoinaan meni hormonitoiminta ihan sekaisin kun yritin laihduttaa ja elimistö pisti hanttiin. Menkat loppui ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ehkä stressaat liikaa asiasta. Jos kerran olo on hyvä tuolla ruokavaliolla ja liikunta tuntuu mukavalta, keskity nauttimaan elämästä. Käy vaa'alla seuraavan kerran vaikka puolen vuoden päästä.
Kamalan pitkä aika, ajattelin lähinnä jos kerran kahdessa viikossa kävisi. Voisin seurata painon putoamista. Koen olevani jotenkin todella iso vaikka en nyt isoimmasta päästä. Harmittaa hirveästi oma keho.
Ap
Ei ainakaan ole liikaa kaloreita, älä vähennä niitä. Todennäköisesti, kun olet aloittanut liikunnan, kroppasi/lihakset ovat keränneet nestettä. Sitä voi kertyä pari-kolme kiloa. Jatkaisin sinuna edelleen, vaikka eka kuukausi ei mahtavia tuloksia tuonutkaan, todennäköisesti se paino alkaa sieltä kyllä putoamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos lähdetään siitä että oikeasti syöt 1600 kaloria etkä vain kuvittele syöväsi etkä myöskään tyhjennä jääkaappia unissakävelyn aikana vaihtoehtoja ei oikeasti kovin montaa ole, koska periaatteessa ihminen laihtuu jos syö vähemmän kuin kuluttaa
1. jos syö liian vähän säästöliekki on tosiasia ja elimistö alkaa säästämään läskiä. Tällöin pitäisi syödä välillä enemmän .
2. aineenvahduntasi ei toimi ts. paska ei kulje
3. sinulla on esim. kilpirauhasen vajaatoiminta
4. punttitreeni on lisännyt lihasta ja koska lihas painaa enemmän kuin läski painosi ei putoa (lihasta on kuitenkin todella vaikea saada edes paria kiloa vuodessa, joten aika epätodennäklöistä.)
Veikkaisin siis, että hyötyisit siitä että söisit välillä enemmän ja saisit aineenvaihduntasi liikkeelle.
En usko että avain olisi nostaa kaloreita ainakaan hirveästi. Korkeintaan rasvan määrää voisin nostaa (rasvaa tulee noin 40g/pv). Päivän aikana minulle ei tule nälkä pahemmin koska syön viisi kertaa päivässä. Tänään olen syönyt marjoja kahdella aterialla, puuroa aamupalaksi, smoothien välipalana, kaksi lämmintä ateriaa ja pian syön iltapalan.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kirjoitit, että syöt paljon kasviksia ja marjoja - ne todennäköisesti pitävät ruuansulatuselimistössäni nesteitä (elektrolyyttitasapaino.) Ehkä huomaisit eron painossasi, kun olisit päivän tai pari syömättä kasviksia.
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän? Aineenvaihdunta ei toimi kunnolla ja kroppa on säästöliekillä. Mä en jaksais tuolla kalorimäärällä. Mulla myös fyysinen työ ja salikertoja viikossa 4. Syön 2200kcal /pv ja silti paino putoaa.
Hieman korjaan kun hätäisesti kirjoitin; en siis käy puntarilla vaan peili ja vaatteet kertoo missä mennään. Kroppa on ”tiivistynyt”
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehkä stressaat liikaa asiasta. Jos kerran olo on hyvä tuolla ruokavaliolla ja liikunta tuntuu mukavalta, keskity nauttimaan elämästä. Käy vaa'alla seuraavan kerran vaikka puolen vuoden päästä.
Kamalan pitkä aika, ajattelin lähinnä jos kerran kahdessa viikossa kävisi. Voisin seurata painon putoamista. Koen olevani jotenkin todella iso vaikka en nyt isoimmasta päästä. Harmittaa hirveästi oma keho.
Ap
Terveet elämäntavat kannattavat pitkällä tähtäimellä ja tuovat myös välittömästi energiaa ja hyvää oloa. Painon tarkkailusta tulee vaan helposti pakkomielteenomaista ja ihminen alkaa kuvitella, että voi olla onnellinen vasta jossain tietyssä kilolukemassa. Sitku-elämää viettää yllättävän moni. Kaikkea hyvää sinulle ja ennenkaikkea sopusointua oman kroppasi kanssa. Kuuntele, mitä just sinä tarvitset ja mikä tuntuu sulle hyvältä.
Vierailija kirjoitti:
Jos lähdetään siitä että oikeasti syöt 1600 kaloria etkä vain kuvittele syöväsi etkä myöskään tyhjennä jääkaappia unissakävelyn aikana vaihtoehtoja ei oikeasti kovin montaa ole, koska periaatteessa ihminen laihtuu jos syö vähemmän kuin kuluttaa
1. jos syö liian vähän säästöliekki on tosiasia ja elimistö alkaa säästämään läskiä. Tällöin pitäisi syödä välillä enemmän .
2. aineenvahduntasi ei toimi ts. paska ei kulje
3. sinulla on esim. kilpirauhasen vajaatoiminta
4. punttitreeni on lisännyt lihasta ja koska lihas painaa enemmän kuin läski painosi ei putoa (lihasta on kuitenkin todella vaikea saada edes paria kiloa vuodessa, joten aika epätodennäklöistä.)
Veikkaisin siis, että hyötyisit siitä että söisit välillä enemmän ja saisit aineenvaihduntasi liikkeelle.
1. Punnitsen ruuat enkä syö muuta kuin ne mitä paperilla lukee grammalleen.
2. Käyn kakalla lähes päivittäin
3. Tämä voi olla yksi vaihtoehto, olen sitä epäillyt mutta oireet eivät ole merkittäviä (paleltaa sormet ja varpaat, paino ei putoa, väsymystä ajoittain mutta se on helpottanut tämän ruokavalion myötä)
4. Tätä myös mietin koska olen ollut aina taipuvainen lihaksen kasvuun, mutta energian saanti on aika pieni jotta lihas kasvaisi ja se tuskin tässä ajassa kasvaisi merkittävästi näin pienellä energiamäärällä.
Ap
Viimeksi kun laihdutin, tuntui että paino rupesi vaan nousemaan! Luulen että kun vatsani ei ollut tottunut ruokavalion muutokseen, kertyi nesteitä... tai sitten söin liikaa jotain hedelmiä. Tein muutoksia ruokavalioon, kokeilemalla löytyi tasapainoisempi dieetti jolla ei turpoa.
Jos on lievää häikkää kilpirauhasen toiminnassa, sen pitäis parantua liikunnalla parissa kuukaudessa. Kunhan ei ylirasita itseään. Liikunnalla on ihmeellinen vaikutus.
Olet juuri hyvän painoinen, jos kerran olet lihaksikas.