"Milloin lihakset ovat riittävän hyvässä kunnossa? Lantionpohja on tarpeeksi vahva, kun kykenet tekemään päivän päätteeksi seisten 20 - 25 noin 6 - 8 sekunnin mittaista maksimaalista supistusta muutaman sekunnin tauoilla sekä 4 - 5 30 sekunnin kevyempää supistusta yhtä pitkillä tauoilla."

Jos ei ole koskaan treenannut lantionpohjalihaksiaan, niin tuon voi tietysti asettaa ensimmäiseksi tavoitteeksi. Ei se kuitenkaan tarkoita, että lihakset olisivat riittävän hyvässä kunnossa, ei missään tapauksessa! Jos nuo supistukset jaksaa tehdä 5kg vastuksella, niin se on jo hyvä alku.

Lisäksi tulisi pystyä supistamaan erikseen peräaukko, virtsaputken suu, vaginan eri seinämät (etu, taka, oikea, vasen), sisemmät lihakset (siten että vaginan suuaukko on rentona). Osa treenaa lantionpohjalihaksia kuin ne olisivat vain yksi iso lihas eivätkä siksi hallitse eri lihaksia.

Ilmoita asiattomaksi

Kommentit (0)

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Keskustelun etusivu | Aihe vapaa

Edellinen ketju

Seuraava ketju

Aloita uusi keskustelu