Miten saatte kehon kestämään kovaa treeniä?

Ja tiedän kyllä että normaalipainossa on vaikea laihtua ja laihduttaminen voi kestää kuukausia vaikka laihdutettavaa on vähän, silti haluan näistä kiloista eroon. En ole koskaan ennen laihduttanut mutta nyt on pakko tehdä korjausliike kun vaatteet kiristävät.

No öö, jos kerran treenaat niin kovaa kuin keho kestää ja syöt sen verran että nälkä lähtee, niin mikä siis on ongelma? Kunto kohoaa -> pystyt treenaamaan pidempään/useammin/rankemmin you name it, mutta tietenkin kehosi tarvitsee aina palautumisaikaa sen verran kuin tarvitsee, itsehän sä sen parhaiten tiedät :D

Ja mitä nälkään tulee niin jos OIKEASTI treeni on joka viikko tuollaista ja teet sellaisella teholla että tuntuu, niin miksi ihmeessä vähentäisit syömistä/kärsisit nälkää, korkeintaan parannat ruoan laatua jos nykyisellään syöt kauheesti kaikkea "paskaa", niin aivan takuuvarmasti läski lähtee.

Vierailija kirjoitti:

No öö, jos kerran treenaat niin kovaa kuin keho kestää ja syöt sen verran että nälkä lähtee, niin mikä siis on ongelma? Kunto kohoaa -> pystyt treenaamaan pidempään/useammin/rankemmin you name it, mutta tietenkin kehosi tarvitsee aina palautumisaikaa sen verran kuin tarvitsee, itsehän sä sen parhaiten tiedät :D

Ja mitä nälkään tulee niin jos OIKEASTI treeni on joka viikko tuollaista ja teet sellaisella teholla että tuntuu, niin miksi ihmeessä vähentäisit syömistä/kärsisit nälkää, korkeintaan parannat ruoan laatua jos nykyisellään syöt kauheesti kaikkea "paskaa", niin aivan takuuvarmasti läski lähtee.

Ongelma on siinä etten tykkää näistä muutamasta ylimääräisestä kilosta. Kilot tulivat kun en pystynyt treenaamaan säännöllisesti muutamaan kuukauteen, syynä sairaus. Sairausjakso on onneksi ohi mutta läski uhkaa jäädä pysyväksi. Jotenkin luulin että nuo kilot lähtisivät kun palaan vanhaan treenirytmiin mutta niin ei käynytkään.

Sitäkin olen miettinyt että millainen on se ruokavalio jota voin noudattaa koko loppuelämäni. Mihinkään vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle en ole valmis ryhtymään. Aikaisemmin olen syönyt perusterveellistä ruokaa, paljon rehuja jne. En tiedä mistä tässä pitäisi karsia vai pitääkö yksinkertaisesti pienentää annoskokoa.

Ylittämällä kipukynnyksen usein. Jos lenkillä hieman ottaa henkeen tai reisissä kipristää, se toimii. Kuten salilla viimeisten "veren maku suussa"-toistojenkin kanssa. Ja en tarkoita, että terveytensä uhalla pitäisi treenata. Mukavuusalueen puitteissa kehittymistä ei ole olemassakaan.

Entä lepo? Ei se hoikankaan keho aina viikottaista tavoitteellisuusrääkkiä kestä.

Tuosta treenimäärästä voisi höllentää.

Esim. yhden rasvakilon pudotus vaatii yli 20 tunnin hikitreeniä, näin karkeasti. Syömällä laihtuu, ei liikunnalla. Meinasitko ylläpitää ihannepainoasi jatkamalla noita rääkkitreenejäsi?

Vierailija kirjoitti:

Ylittämällä kipukynnyksen usein. Jos lenkillä hieman ottaa henkeen tai reisissä kipristää, se toimii. Kuten salilla viimeisten "veren maku suussa"-toistojenkin kanssa. Ja en tarkoita, että terveytensä uhalla pitäisi treenata. Mukavuusalueen puitteissa kehittymistä ei ole olemassakaan.

Akrobatiatreenit on joka kerta mukavuusalueen yli. Ja niissä tapahtuukin selvää kehittymistä. Koen ettei keho kuitenkaan kestä tuon enempää kovaa treeniä viikossa. Esimerkiksi ranteet, nilkat ja polvet alkaa kipeytyä jos siihen vielä alkaa jotain rajua muuta treeniä vielä päälle tehdä. En kuitenkaan halua mitään rasitusvammoja tms ikävyyksiä riesakseni.

Vierailija kirjoitti:

Entä lepo? Ei se hoikankaan keho aina viikottaista tavoitteellisuusrääkkiä kestä.

Tuosta treenimäärästä voisi höllentää.

Lepoa tulee vähintään yksi päivä viikossa. Toki tuonakin päivänä kävelen tms, mutta en mitään sen kummempaa, saatan venytellä jne.

Vierailija kirjoitti:

Esim. yhden rasvakilon pudotus vaatii yli 20 tunnin hikitreeniä, näin karkeasti. Syömällä laihtuu, ei liikunnalla. Meinasitko ylläpitää ihannepainoasi jatkamalla noita rääkkitreenejäsi?

Liikkuminen on minulle elämäntapa, siitä tulee joka kerta älyttömän hyvä olo kun oppii uutta niissä akrobatiatreeneissä. Ja monesti auttaa jos on koko päivän ollut pinna kireänä niin sitten illalla lähtee hölkkäämään tai pitkälle kävelylle, saa vähän päätä nollattua. Aikaisemmin se ihannepaino pysyi sellaisenaan vuosikausia ilman mitään ponnisteluja, ei tarvinnut rajoittaa syömistä mitenkään, söin jos oli nälkä. En tiedä onko aineenvaihduntani sitten jotenkin muuttunut pysyvästi tms.

Onko mitään keinoja saada aineenvaihdunta tehokkaammalle vaihteelle? Ilmeisesti lihasmassan lisääminen auttaisi tässä?

Jossain oli väitteitä että kofeiini vilkastuttaisi aineenvaihduntaa, toisaalla taas että vihreä tee. Jälkimmäistä tulee juotua päivittäin, kahvia taas ei niinkään. Ja tietysti rasvaa pitää saada riittävästi, ihan hormonitoiminnankin kannalta. 

Tajustin että taidan juoda liian vähän vettä. Treeneissä on aina vesipullo mukana mutta muutoin juon yleensä vasta silloin kun on jo jano.

Minä olen laihtunut pienentämällä annoskokoja. Vaihdoin ruokalautasen leipälautaseen ja keittoa otan max. 3 dl. Mulla kova liikunta vain kasvattaa ruokahalua, eikä siis todellakaan laihduta.

Muita aineenvaihdunnanvilkastuskeinoja: intervallitreeni. Mietin että onko liian raskas lisä tuohon kokonaisuuteen? Ettei tule mitään liikarasitusongelmia?

Vierailija kirjoitti:

Minä olen laihtunut pienentämällä annoskokoja. Vaihdoin ruokalautasen leipälautaseen ja keittoa otan max. 3 dl. Mulla kova liikunta vain kasvattaa ruokahalua, eikä siis todellakaan laihduta.

Hei hyvä idea tuo pienempi lautanen! Otan käyttöön. Kiitos!

Minulla myös liikunta on aina ruokkinut ruokahaluakin. Mutta kun rakastan liikuntaa.

Nosto! Kyllä täällä varmasti on joitan todella aktiivisesti urheilevia, kiinnostaa tietää että miten keho kestää sitä kovaa treenimäärää. Minulla on myös foam roller ja käytän sitä lihaksiin parina päivänä viikossa, käytän kylmägeeliä jos tuntuu että joku paikka on jumahtanut ja kylmä kuuma hoitoa myös suihkussa.

Kolme kertaa viikossa akrobatiaa ja muuta liikuntaa ei balitettavasti ole kovaa treeniä, eikä kroppa silloin näytä siltä. Tutustu esimerkiksi triatlonistien, hiihtäjien, pyöräilijöiden tai pikaluistelijoiden treeniin, niin alkaa tapahtua. 15 - 25h viikossa työn ohella on kovaa treeniä:)

Vierailija kirjoitti:

Kolme kertaa viikossa akrobatiaa ja muuta liikuntaa ei balitettavasti ole kovaa treeniä, eikä kroppa silloin näytä siltä. Tutustu esimerkiksi triatlonistien, hiihtäjien, pyöräilijöiden tai pikaluistelijoiden treeniin, niin alkaa tapahtua. 15 - 25h viikossa työn ohella on kovaa treeniä:)

80 % kevyttä PK:ta & 20 % kovempaa.

Näin karkeesti. Ja PK on sitten oikeasti kevyttä, sillähän me pohjat kovalle treenille luodaan.

Vierailija kirjoitti:

Kolme kertaa viikossa akrobatiaa ja muuta liikuntaa ei balitettavasti ole kovaa treeniä, eikä kroppa silloin näytä siltä. Tutustu esimerkiksi triatlonistien, hiihtäjien, pyöräilijöiden tai pikaluistelijoiden treeniin, niin alkaa tapahtua. 15 - 25h viikossa työn ohella on kovaa treeniä:)

Niin. Kyllä minä tiedän että ammattiurheilijat treenaavat monta tuntia päivässä ja joka päivä. Minulla taas on opiskelut, satunnaiset työt ja krooninen sairaus tässä kuviossa myös mukana. Treenaan siis sitä akrobatiaa kolme kertaa viikossa ja siihen muu treeni päälle, nivelet on selvästi kovilla koska yritin jossain vaiheessa lisätä neljännen treenikerran viikkoon ja se oli liikaa, alkoi kipeytyä paikat. Nyt treeni jaksottuu niin että akrobatiaa ei tule perättäisinä päivinä. Siksi minä täällä kyselen että miten kehon saa kestämään kovempaa treeniä. Kehoni ei jostain syystä enää palaudu kunnolla jos lisään tästä vielä lisää liikuntaa.

Ehkä akrobatia ei ole sinun kehollesi oikea liikuntamuoto? Liian rasittavaa nivelille?

Lihas tehdään salilla ja läski lähtee keittiössä. Liikuntaa lisäämällä tuskin saat paria kiloa pois. Et kerro yhtään kuinka paljon ja mitä syöt. Joten vaikea ottaa kantaa ravitsemuspuoleen, ja sehän tässä nyt mättää selvästikin. Aktiivisuustasosi on varmasti riittävä.