Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Raskauskilot ahdistaa!
18.12.2014 |
Nyt on menossa neljäs viikko synnytyksen jälkeen. Raskauden aikana mulle tuli 12kiloa lisää (ennen raskautta painoindeksi 22,5) ja siitä vajaa 10 hävisi alle kahdessa viikossa. Kolme kiloa on killunut mukana kohta 2 viikkoa ja pelkään että ne jäävätkin. Ihannepainoni on 2-4kg vähemmän kuin ennen raskautta.
Imetyksessä ei paljoa kaloreita kulu, koska toisesta rinnasta tulee maitoa ehkä pari milliä vuorokaudessa ja toisestakin vain arviolta 50ml, jos sitäkään.
Syön terveellisesti ja mielestäni aika vähänkin (myös kotona oleminen vähentää kulutusta enkä pääse vaunulenkille tms koska selkäni on todella kipeä). Syön päivässä useimmiten näin esim. näin: aamulla 1dl jugurttia ja jotain hedelmää/marjaa sekä mysliä ja pai pähkinää, kaikki ilman sokeria, lounaaksi pari leipää juustolla ja vihanneksilla tai esim. puolikas maksalaatikko puolukalla ilman sokeria, välipalaksi klementiini ja pähkinöitä n. 10kpl, illalla samantyyppistä ruokaa kuin aamiaisella. välillä kaksikin kertaa tai sitten esim pari leipää ja joku hedelmä.
Maha ei enää pömpötä, iho vaan tuntuu hieman löysälle ja rinnat ehkä yhtä kuppikokoa suuremmat kuin normaalisti, joten noistakaan ei painoa kerry. Lantio on jäänyt jonkun verran leveämmäksi, joten kaikki housut eivät vielä mahdu.
Onko vielä mahdollista että kilot lähtevät pois luonnollisesti?
Kommentit (27)
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Anna aikaa puoli vuotta. Itse aloin ehkä 4 kk synnytyksen jälkeen käymään kuntosalilla ja lenkillä, ja sain kaikki pois. BMI 22.
Mä en kyllä ymmärrä tätä raskaudesta lihomista. Olen nyt rv 31 ja ei mulle neuvolan mukaan ole mitään lisäkiloja kertynyt enempää kuin lapsi, kohtu jne painaa. Olen syönyt ihan tavallisesti, välillä herkkujakaan kaihtamatta. Mutta yrittänyt kiinnittää huomiota marjojen, hedelmien ym määrään ja syönyt varmaan vähän enemmän kalaa kuin normaalisti. Liikuntaa olen harrastanut sen, mitä ennenkin eli kävelylenkkejä. No, onhan tässä vielä 9 viikkoa aikaa paisua. Mutta kaikki pelotteli mua, että sitten raskauden myötä naisesta tulee valas. Mieskin sitä jo etukäteen kammosi. Mä en ymmärrä.
Ja ap, etpä sä nyt kovin lihoneelta kuulosta sinäkään, jos noin hyvin kiloja lähtenyt. Kun tunnen kavereita, joilla niitä kiloja tullut 25 ja yli ja imetyksen myötä massa vaan kasvaa.
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
voi sinua, sinun synnytyksestä on vasta ihan hetki aikaa! nyt kärsivällisyyttä, varmasti saat viimeisetkin kilot pois..muista syödä riittävästi, että pikkuisesi saa maitoa :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Imettäessä kuluu energiaa noin 500kcal päivässä ja sinä jätät toisen lämpimän aterian kokonaan syömättä? Ihan sekopäistä touhua mun mielestä, jos haluaa imettää. Mutta et taida sitä halutakaan.
Mä en kyllä ymmärrä tätä raskaudesta lihomista. Olen nyt rv 31 ja ei mulle neuvolan mukaan ole mitään lisäkiloja kertynyt enempää kuin lapsi, kohtu jne painaa. Olen syönyt ihan tavallisesti, välillä herkkujakaan kaihtamatta. Mutta yrittänyt kiinnittää huomiota marjojen, hedelmien ym määrään ja syönyt varmaan vähän enemmän kalaa kuin normaalisti. Liikuntaa olen harrastanut sen, mitä ennenkin eli kävelylenkkejä. No, onhan tässä vielä 9 viikkoa aikaa paisua. Mutta kaikki pelotteli mua, että sitten raskauden myötä naisesta tulee valas. Mieskin sitä jo etukäteen kammosi. Mä en ymmärrä.
Ei se ole mikään ymmärtämisen asia, että paino nousee raskauden aikana. Luonto tekee sen, jotta vauva kasvaisi ja saisi kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Toisilla paino nousee enemmän, toisilla vähemmän, toiset laihtuu(mikä on outoa). Normaalisti raskauskilot tippuu muutaman kuukauden sisään synnytyksestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:42"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Imettäessä kuluu energiaa noin 500kcal päivässä ja sinä jätät toisen lämpimän aterian kokonaan syömättä? Ihan sekopäistä touhua mun mielestä, jos haluaa imettää. Mutta et taida sitä halutakaan.
[/quote]
Tuossa vähän tietoa siitä miten syödä imettäessä (sori, on englanniksi en jaksanut googlettaa kovin pitkään)
If you really want (or need) to count calories…
Studies have shown that most healthy breastfeeding women maintain an abundant milk supply while taking in 1800-2200 (or more) calories per day. Consuming less than 1500-1800 calories per day (most women should stay at the high end of this range) may put your milk supply at risk, as may a sudden drop in caloric intake. (SeeCan I diet while breastfeeding? for more information on calorie restriction).
A mother’s “baseline” need for calories (not including lactation) depends upon her activity level, weight and nutritional status. A mother who is less active, has more fat stores, and/or eats foods higher in nutritional value may need fewer calories than a mom who is more active, has fewer fat stores, and/or eats more processed foods. This link from the Children’s Nutrition Research Center at Baylor College of Medicine has more information (including a handy calculator) on determining your individual caloric needs: Research helps fine-tune a woman’s true caloric needs.
Eli vasta alle 1500-1800kcal alle syöminen saattaa haitata maidontuotantoa. Esim. WHO suosittelee imettämistä kaksivuotiaaksi kehitysmaissa koska silloin vauvat saavat hyvää ravintoa kasvakseen. On aika selvää, etteivät imettävät äidit kehitysmaissa syö kahta lämmintä ateriaa päivässä (eikä aterian lämpötilalla muuten ole mitään väliä). Silti ihmeellinen kehomme tuottaa hyvää ravintoa jälkikasvullemme.
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Ilmeisesti "rehevien" AV-mammojen käsitys laadukkaasta ravinnosta on se, että sisältää mahdollisimman paljon sokeria eli energiaa. Energiaahan ei saa viljoista, rasvasta tai maitotuotteista...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun maidontuotanto ei ollut mitään huippuluokkaa ja koska halusin imettää, jouduin syömään PALJON. Ruokaa ja herkkujakin. Muuten olisi maitoa tullut ehkä sama määrä kun ap:lla.
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:01"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Ilmeisesti "rehevien" AV-mammojen käsitys laadukkaasta ravinnosta on se, että sisältää mahdollisimman paljon sokeria eli energiaa. Energiaahan ei saa viljoista, rasvasta tai maitotuotteista...
[/quote]
Ap:n esimerkkipäivän ruoka ei yllä lähellekään 1500kcal edes, enkä itse ole rehevä vaan normaalipainoinen. Ja mun piti oikeasti syödä todella paljon, että imetys onnistui, eikä paino noussut siltikään. Mutta näinhän siinä käy, kun keskenkasvuiset alkaa sikiämään; sama se sille vauvan ruoalle, kunhan itsellä on litteä vatsa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:03"]
Mun maidontuotanto ei ollut mitään huippuluokkaa ja koska halusin imettää, jouduin syömään PALJON. Ruokaa ja herkkujakin. Muuten olisi maitoa tullut ehkä sama määrä kun ap:lla.
[/quote]
Mä en vaan pysty syömään lisää sen jälkeen kun olen jo kylläinen, voin pahoin. Syön kyllä raskaus-imetysvitamiineja ja lisärautaa. Neuvolan mukaan maidontuotantoa voi haitata vielä tehty kiireellinen sektio, vauva ei myöskään päässyt ihan heti rinnalle vaan oli tarkkailussa synnytyksen jälkeen. Maidontuloa aktivoimaan käytän rintapumppua pidän vauvaa lähellä mahdollisimman paljon (nytkin liianassa tuhisemassa). Kuulemma maidontulo voi lisääntyä vielä kuukausienkin päästä. Syömisestä sanoivat synnärillä vain, että kannattaa syödä terveellisesti ja "kuunnella itseään" .
AP
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:58"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:42"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Imettäessä kuluu energiaa noin 500kcal päivässä ja sinä jätät toisen lämpimän aterian kokonaan syömättä? Ihan sekopäistä touhua mun mielestä, jos haluaa imettää. Mutta et taida sitä halutakaan.
[/quote]
Tuossa vähän tietoa siitä miten syödä imettäessä (sori, on englanniksi en jaksanut googlettaa kovin pitkään)
If you really want (or need) to count calories…
Studies have shown that most healthy breastfeeding women maintain an abundant milk supply while taking in 1800-2200 (or more) calories per day. Consuming less than 1500-1800 calories per day (most women should stay at the high end of this range) may put your milk supply at risk, as may a sudden drop in caloric intake. (SeeCan I diet while breastfeeding? for more information on calorie restriction).
A mother’s “baseline” need for calories (not including lactation) depends upon her activity level, weight and nutritional status. A mother who is less active, has more fat stores, and/or eats foods higher in nutritional value may need fewer calories than a mom who is more active, has fewer fat stores, and/or eats more processed foods. This link from the Children’s Nutrition Research Center at Baylor College of Medicine has more information (including a handy calculator) on determining your individual caloric needs: Research helps fine-tune a woman’s true caloric needs.
Eli vasta alle 1500-1800kcal alle syöminen saattaa haitata maidontuotantoa. Esim. WHO suosittelee imettämistä kaksivuotiaaksi kehitysmaissa koska silloin vauvat saavat hyvää ravintoa kasvakseen. On aika selvää, etteivät imettävät äidit kehitysmaissa syö kahta lämmintä ateriaa päivässä (eikä aterian lämpötilalla muuten ole mitään väliä). Silti ihmeellinen kehomme tuottaa hyvää ravintoa jälkikasvullemme.
[/quote]
On aika ilmiselvää, ettei kehitysmaissa äidit syö? Niinhän se on. On myöskin aika ilmiselvää, että kehitysmaiden lasten kuolleisuus ja NÄLKÄ ovat tätä päivää? Olleet jo pitkään. Eli en ymmärrä kyllä sun pointtia nyt yhtään.
Edelleenkin, koettakaa saavuttaa henkinen kypsyminen ennen niitä lapsia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Kasvata kalorimäärät lähemmäs 2000kcal, että lapses saa ravintoa.
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:13"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:01"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Ilmeisesti "rehevien" AV-mammojen käsitys laadukkaasta ravinnosta on se, että sisältää mahdollisimman paljon sokeria eli energiaa. Energiaahan ei saa viljoista, rasvasta tai maitotuotteista...
[/quote]
Ap:n esimerkkipäivän ruoka ei yllä lähellekään 1500kcal edes, enkä itse ole rehevä vaan normaalipainoinen. Ja mun piti oikeasti syödä todella paljon, että imetys onnistui, eikä paino noussut siltikään. Mutta näinhän siinä käy, kun keskenkasvuiset alkaa sikiämään; sama se sille vauvan ruoalle, kunhan itsellä on litteä vatsa.
[/quote]
Pystytkö oikeasti pakkosyöttämään itseäsi? Onko sekään ihan tervettä ahtaa ruokaa itseensä vaikka ei ole nälkä? Millaista ruokaa söit ja millaisia määriä?
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:17"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:13"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:01"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Ilmeisesti "rehevien" AV-mammojen käsitys laadukkaasta ravinnosta on se, että sisältää mahdollisimman paljon sokeria eli energiaa. Energiaahan ei saa viljoista, rasvasta tai maitotuotteista...
[/quote]
Ap:n esimerkkipäivän ruoka ei yllä lähellekään 1500kcal edes, enkä itse ole rehevä vaan normaalipainoinen. Ja mun piti oikeasti syödä todella paljon, että imetys onnistui, eikä paino noussut siltikään. Mutta näinhän siinä käy, kun keskenkasvuiset alkaa sikiämään; sama se sille vauvan ruoalle, kunhan itsellä on litteä vatsa.
[/quote]
Pystytkö oikeasti pakkosyöttämään itseäsi? Onko sekään ihan tervettä ahtaa ruokaa itseensä vaikka ei ole nälkä? Millaista ruokaa söit ja millaisia määriä?
[/quote]
Aamulla puuro marjoilla ja raejuustoa, joskus pari leipää jos ei puuro maistunut tms. Lounaaksi liha/kala/kana+salaatti, leipä/hiilarilähde lisänä. Välipalaksi hedelmä/rahka/leipä tms. Päivällisellä sama kuin lounaalla, iltapalaksi rahka+marjoja/vispipuuro/leipä/karjalanpiirakka tai mitä sitä nyt sattui kaapeista löytymään, samaa mitä syö muukin perhe. 5 ateriaa päivässä, kalorimäärä normaalin kulutuksen mukainen. Ihan typerää alkaa miettiä kiloja kun synnytyksestä on kuukausi, varsinkin jos maitoa tulee niukasti.
Nyt oikeasti asiat tärkeysjärjestykseen, tai edes loogiseen järjestykseen. 4 viikkoa synnytyksestä ei ole mitään. Usein kestää se 9kk ennen kuin kilot ovat entisellään ja vatsa voi jäädä hiukan löysäksi ilman jumppaa.
Minulla on jokaisen lapsen (4 lasta) raskaudessa tullut 18kg lisää (painoindeksi normaalisti noin 22) ja ensimmäiseen neljään kuukauteen synnytyksen jälkeen ei ole edes kymmentä kiloa tippunut. Syönyt olen aina kunnolla (3000 kaloria päivässä:)). Neljän kuukauden jälkeen imetys on tehnyt tehtävänsä ja paino ruvennut pikku hiljaa tippumaan siihen malliin, että noin 10kk jälkeen olen ensisestään lisännyt syömistä, etten laihtuisi enää. Liikkunut olen paljon, mutta en urheillut.
Neljän viikon jälkeen synnytyksestä en mahtunut vielä mihinkään vanhoista vaatteistani;)
Nimenomaan alussa pitää syödä ja juoda riittävästi niin maito lähtee kunnolla nousemaan rintoihin. Sitten kun maitoa tulee kunnolla, alkaa myös laihtumaan.
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 10:15"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:58"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:42"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:33"]
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 09:24"]
Eipä ole ihme, ettei maitoa tule kun ap laihduttaa. No, jos oma muutama ylikilo kuukaus synnytyksen jälkeen on tärkeämpi kuin vauvan ravinnon laatu, niin mikäpä siinä...
[/quote]
En ole laihduttamassa vaan syön kuten muutenkin eli samat määrät ja sisältö kuin ennen raskautta ja sen aikana. Tietenkään maksalaatikko ei ole hupputerveellistä, mutta pidän siitä ja syön ehkä kahdesti viikossa siitä ilosta, että raskausaikana sitä ei saanut syödä ja paketista riittää kahteen ruokaan.
Mutta mitä huonoa on maustamattomassa jugurtissa, hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, ruisleivässä, täysrasvaisessa juustossa, sokeroimattomassa myslissä jne? Kavin sekaaankin laitan täysmaitoa tai soijamaitoa. Tietenkin voisin syödä kaiken luomuna, pelkkää raakaravintoa tai vaikka karpata, olisiko se laadukasta syömistä?
AP
[/quote]
Imettäessä kuluu energiaa noin 500kcal päivässä ja sinä jätät toisen lämpimän aterian kokonaan syömättä? Ihan sekopäistä touhua mun mielestä, jos haluaa imettää. Mutta et taida sitä halutakaan.
[/quote]
Tuossa vähän tietoa siitä miten syödä imettäessä (sori, on englanniksi en jaksanut googlettaa kovin pitkään)
If you really want (or need) to count calories…
Studies have shown that most healthy breastfeeding women maintain an abundant milk supply while taking in 1800-2200 (or more) calories per day. Consuming less than 1500-1800 calories per day (most women should stay at the high end of this range) may put your milk supply at risk, as may a sudden drop in caloric intake. (SeeCan I diet while breastfeeding? for more information on calorie restriction).
A mother’s “baseline” need for calories (not including lactation) depends upon her activity level, weight and nutritional status. A mother who is less active, has more fat stores, and/or eats foods higher in nutritional value may need fewer calories than a mom who is more active, has fewer fat stores, and/or eats more processed foods. This link from the Children’s Nutrition Research Center at Baylor College of Medicine has more information (including a handy calculator) on determining your individual caloric needs: Research helps fine-tune a woman’s true caloric needs.
Eli vasta alle 1500-1800kcal alle syöminen saattaa haitata maidontuotantoa. Esim. WHO suosittelee imettämistä kaksivuotiaaksi kehitysmaissa koska silloin vauvat saavat hyvää ravintoa kasvakseen. On aika selvää, etteivät imettävät äidit kehitysmaissa syö kahta lämmintä ateriaa päivässä (eikä aterian lämpötilalla muuten ole mitään väliä). Silti ihmeellinen kehomme tuottaa hyvää ravintoa jälkikasvullemme.
[/quote]
On aika ilmiselvää, ettei kehitysmaissa äidit syö? Niinhän se on. On myöskin aika ilmiselvää, että kehitysmaiden lasten kuolleisuus ja NÄLKÄ ovat tätä päivää? Olleet jo pitkään. Eli en ymmärrä kyllä sun pointtia nyt yhtään.
Edelleenkin, koettakaa saavuttaa henkinen kypsyminen ennen niitä lapsia.
[/quote]
Ymmärsitkö tekstin sisällön? Energiantarve imetysaikana riippuu useammasta asiasta, esim. äidin peruskulutus, aktiivisuustaso, koko jne. Esimerkki: 150cm 58kg imettävä äiti joka on lähinnä kotona saattaa tarvita ehkä 1600kcal päivässä mutta 175cm imettäjä joka painaa 50kg ja liikkuu paljon tarvitsee ehkä 2200kcal (koska omaa "vararavintoa" on vähemmän)
Alue: Aihe vapaa
No aika vähän on vasta aikaa synnytyksestä. Silti parempi että olet tuota mieltä, niin paremmat mahdollisuudet sinulla on päästä normaalipainoosi. Niin moni ei välitä yhtään ulkonäöstään ja hetken päästä ollankin kauheita valaita ja valitetaan että kun lapsen saaminen lihotti, vaikka ihan itse on ne mässyt kitaansa tunkenut ja jättänyt kaiken liikkumisen pois.
Yritä kipeästä selästä huolimatta tai oikeastaan juuri sen takia, jumpata kotona. Se auttaa selkäsärkyyn. Kun ruokavalio on terveellinen (ja vähähiilihydraattinen) ja kulutat riittävästi energiaa, niin kyllä vaan laihdut. Se voi vaan tapahtua tosi hitaastikin.