suunnittele mulle ruokaohjelma! :)

Olen laihtunut normaalipainoisena 15 kiloa alipainon rajalle ja kärsin jonkinlaisesta ortoreksiasta. Lääkärin neuvo kesälle (näen hänet vasta elokuussa) oli, että paino ei saa laskea yhtään. En tiedä, pystynkö vieläkään lopettamaan laihduttamista, mutta kitua en enää haluaisi. Energiamäärää pitäisi siis nostaa nykyisestä (800-1100kcal/pvä) vähän ylemmäs (1200-1400kcal/pvä), mutta tehdä se niin, etten ahdistu liikaa. Syöminen tuntuu siis vaikealta siksi, että koen monet terveellisetkin ruuat (esim. kaurahiutaleet, öljy, pähkinät) sellaisiksi, etten saa niitä syödä. Usein syynä on korkea hiilari- tai rasvapitoisuus. Tällä hetkellä syön lähinnä rasvattomia tai superkevyitä maitotuotteita (raejuusto, rahka, 3% ja 5% juustot), kasviksia ja lisäproteiineja (joista leivon leipää). Haluaisin lisätä varovasti ehkä esim. kokojyvää, karppileipiä (kuten minihiilari) sekä rasvoja vähän. Myös proteiininlähteiden määrän lisääminen voisi olla hyvä.

Olen lakto-ovovege ja teen ruuat alusta itse, suosin puhdasta ruokaa ja pidän maitotuotteista:) Suunnitelkaa mulle joko yksittäisiä päiviä tai esim. kolmen päivän ruokalistoja, kiitos ! :)) Muutkin paranemisvinkit ovat tarpeen..

AP