Kommentoikaa päivän pupelluksiani, hahmottelen miten laihduttaa oikein, paljon ylipainoa (20kg)!

Laihduttaakseen tulisi syödä päivässä 5-6 ateriaa päivässä. Aterioiden tulisi olla pieniä, sisältää paljon kasviksia ja hedelmiä kohtuudella. Kun syö monta pientä ateriaa päivässä, pysyy ruoansulatus koko ajan käynnissä, mikä edistää laihtumista.



Rasvaa ei kannata ruokavaliosta täysin jättää pois, koska elimistö tarvitsee rasvaa polttaakseen kehoon kertynyttä rasvaa pois.

Esim proteiinipatukka tms tuonne lounaan ja päivällisen väliin.



Lounaalla laittaisin vaikka raejuustoa hieman lisäksi.

Tai vähähiilarisesti.



Vaikka tuossa on vähän syötävää, niin kuitenkin liikaa kaloreita.



Salaatinkastikkeet kokonaan pois, ei lainkaan banaania. Joku muuhedelmä tai marjoja.



Suunta ihan jees, ei karkkia, eikä pullaa!

vihannekset? Niitä on tuossa ihan liian vähän. Vähintään puoli kiloa päivässä syötävä!

eikös se salaatinkastike kannattaisi jättää pois? Vai onko ne kovin rasvaisia? En ole varma... Ei toi mutsa huonolta kuulosta, muista LIIKKUA ;)

on pikkusen vajaa 1000..onko se muka liikaa? Olenkin miettinyt syönko vähähiilihydraattisesti vai miten..olen vaihtanut täysjyvään ja sokerin (näkyvän) ja jauhot jättänyt pois. Yleensä syön pienen välipalan ja ihan päivälliseksi jotain salaattia tai keittoa.ap

Salaatinkastike pois ja mielellään lounaan ja päivällisen kanssa vihanneksia n.200g per ateria.

Miksi se laihduttamisvaihe pitäisi olla niin pitkä?



Voisit vielä kesällä nauttia hoikkuudestasi, jos aloitat täysnutrauksen. Pääset ketoosiin viikon sisällä, nälän tunne katoaa ja saat euforisen hyvä olon. Mutta älä osta starttipakettia, vaan valitse suoraan pirtelöt joista pidät ja mahdolliset keitot. Patukoita voit ostaa tilanteisiin, joissa ei voi sheikkailla.

ainakin kasvikset puuttuu täysin

mutta liian vähän silti.

Tai mansikkaa ja jotain suolasta olen maistanut..yöks,en saa alas. Mites jos niitä vetäisiki vaikka kuukauden,tuleeko paino takasin heti ekasta leipäpalasta? tahtoisin kuitenkin syödä ihan perus ruokaa,mutta tietysti pienent annoskoot ja turha sokeri pois.

Itse syön noin 20 pistettä päivässä

Aamulla kahvia

Lounaalla ruokaa ½ lautasellista

Välipalalla ehkä pari ruisnappia kera oivariinin+kahvia

Päivällisellä ½ lautasellista ruokaa

Illalla vielä jotakin pientä..



Lisäksi sauvakävelen 3-4 krt viikossa 1h20min lenkkejä.



Minulla myös n. 20 kg ylipainoa, mutta ollut lähes 50 kg eli siihen nähden olen voiton puolella :) Hitaammin vaan tippuu..

Ehdottomasti lisää kasviksia ja itse tarvisin ainakin useamman aterian päivälle, ettei nälkä yllätä.



Jos haluat laihduttaa oikein, suosittelen Patrik Borgin kirjojen lukemista. Itse olen laihtunut puolessa vuodessa 10 kiloa, joka ei ehkä ole monesta kovin paljoa, mutta minun elämäni on parantunut tosi paljon! On ollut todella helppoa koko ajan, ei mitään negatiivista sanottavaa.

.. niin ja paino on edelleen laskussuunnassa ja ylipainoa on vielä jäljellä vajaa 20 kiloa.



Tänään söin:



aamupala : iso lautasellinen ruispuuroa, mansikoita, omena

lounas: kasvissosekeittoa, kanan rintafile+perunamuussia

välipala: Kiwi-hedelmä, ruisleipäpala+oivariinia+kinkkua+tomaattia

päivällinen: fetajuustosalaatti (iso annos)

iltapala: pari porkkanaa, raejuustoa, luonnonjogurttia, mansikoita



Melko tavallinen päivä..

Kun olen aina pysynyt suht hoikkana. Johtuu varmaan osin ruokavaliosta mutta osin kyllä geeneistä koska herkuttelenkin kyllä. Mutta mä varmaan aika paljon muuttaisin tuota ruokailusysteemiä kuitenkin. Puurot on kyllä hyviä. Lisäisin ruokavalioon rutkasti kasviksia (erityisesti juureksia, marjoja ja vihanneksia mutta hedelmiä.



Luopuisin myös noista oivariineista yms. ja alkaisin käyttää kylmäpuristettua rypsiöljyä (tai jotain muuta laadukasta öljyä, hamppuöljy varmaan koostumukseltaa parast) niiden asemasta. Rasvaa tosiaan tarvitsee eikä siitä tarvitse kokonaan luopua. Käyttäisin myös linssejä ja muita papuja. En myöskään ymmärrä rasvattomia tuotteita. Maustamattomat ihan normirasvaiset jugurtit ym. mielestäni parempia.





Yhden päivän osalta on varmaan mahdotonta sanoa mitään varmaa. Viisikin kertaa päivässä voisit mielestäni syödä jos haluat.

kun luin muiden juttuja niin huomasin, että salaatinkastikkeet tosiaan myös jättäisin pois ja nuo hyvät öljyt ottaisin käyttöön, joita jo aiemmassa viestissäni mainostin. Itse en kalaa syö mutta kun olet sekasyöjä kannattaa varmasti harkita myös jotakin kalaöljyjuttuja. Jos teet itse salaatinkastikkeen voit tehdä sen niin, että laitat kylmäpuritettuun öljyyn jotain maustetta tai yrttejä niin saat ottaa salaatinkastikkeen ja hyvää rasvaa samalla.



Niin ja öljyt siis mieluiten ihan kylminä ruuan kanssa.

Jos salaatin päälle tiputtelee hyvää oliiviöljyä, vähän sitruunamehua, sormisuolaa (ja mustapippuria, yrttejä), niin siitä tulee maukkaampi. Valmiskastikkeet on sitten toinen juttu, niistä voi luopua helposti.

Ja rasvaa (esim oliiviöljyä) keho tarvitsee, mm tietyt vitamiinit ei imeydy ilman sitä.

Muuten en osaa kommentoida kuin että kaksi kunnollista ateriaa päivässä, lounas ja päivällinen, olisi mun mielestä hyvä. Tuollaiset voileipä-päivälliset voivat osoittautua petollisiksi. Mielummin "oikeaa ruokaa".

Missä on näkyvää sokeria - ei kai missään? Jos perinteinen jugurtti oli maustettu, niin kannattaa vaihtaa maustamattomaan ja lisätä siihen marjoja, hedelmiä yms. Ja vähän hunajaa, niin voi itse säätää makeutta.

Muuten komppaan muita: enemmän vihanneksia yms.

Menestystä ap:lle! :)

Salaatinkastike pois ja mielellään lounaan ja päivällisen kanssa vihanneksia n.200g per ateria.

on hyvä olla semmoinen mikä omalle kropalle sopii. Vaikka suositushan on syödä 6kertaa päivässä, niin minä ainakaan en ole siihen koskaan pystynyt.

LAihdutin jättämällä karkit, limut pois ja ruualla viljojen tilalle paljon kasviksia.

Mikä on sinänsä mukavaa, että saa syödä vaikka niin paljon että napa ruskaa. Vaikka vatsaahan ei ole tarkoitus venyttää kerralla.

Syön nyt 4xpäivässä, aamulla klo9 jotain pientä(jogurttia, rahkaa) plus omenaa.

Päivällä noin klo 12 esim sämpylän, eilistä ruokaa, rahkaa soijarouheella tms plus jotain kasviksia, esim kurkkua.

Klo 16 syön ruokaa, esim kastiketta, keitettyjä kasviksia ja fetasalaattia.

Illalla syön vielä klo 20-21, fetasalaattia ja jotain muuta mitä kaapissa on, esim jogurttia, tonnikalaa, eilen söin 2Lidlin kevätkäärylettä.



Noiden sapuskoiden kalorit pitäisi pyöriä jossain 1300-1400:ssa riippuen vähän päivästä.

Viikonloppuna syön vähän miten sattuu, kun tulee nukuttua pidempään yms mutta paino on pysynyt jo 3kk:tta samassa.



Laihduttaessani söin päivässä noin 1200kcal. Silloin söin vain 3x päivässä koska pätkäpaastosin 16h vuorokaudessa.



Kun jätin makaronit/ylimääräisen leivän, saan helposti vähemmän kaloreita ja terveellisempää ruokaa.

jugurtit kannattaisi jättää kokonaan pois. Niissä on paljon sokeria (ja energiaa). Tilalle vaikka maustamatonta jugurttia ja marjoja/hedelmiä, tai vaikka salaattia.



Itse pidän painoni hallinnassa siten, että syön paljon kasviksia. Eipä siinä paljon muuta jaksakaan syödä kun vetää suositellut puoli kiloa kasviksia päivässä :)

Proteiinin ja kuidun määrään kannattaa myös kiinnittää huomiota. Ne jäävät helposti liian pieniksi.

Ei tuollaisilla eväillä kukaan jaksa vaan tulee repsahduksia. Mun suosituksena on, että jos haluat laskea kaloreita, niin kokeileppa pitää ne sielää n. 1500/pvä ja sen lisäksi sitten liikuntaa paljon, ainakin tunti päivässä. Mulla ainakin on toiminut. Ja aterioille paljon kasviksia sekä muista syödä protskua, esim. kanaa ja kalaa usein!

Voit jaksaa noin muutaman päivän mutta sitten tulee nälkä ja repsahdat.

Mikset liity Kiloklubiin kuinka joku ehdottikin niin saat kunnon apua ja selkeät kalorimäärät mitä noudattaa ja KK:ssä kiinnitetään huomiota myös ravinnon laatuun.