Lue keskustelun säännöt.
Miten aloittaa juoksuharjoittelu?
07.07.2007 |
Peruskuntoni OK(sauvakävelyä 2-3krt. viikossa.), mutta juoksemisesta on muutama vuosi ja haluaisin aloittaa uudelleen harjoittelun.
Kommentit (5)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tosin juoksuajat ja kokonaisaika lyhyempiä.. Rapakunnossa siis aloitin suhteella kävelyä 5/juoksua 2. Pitkälle siitä on jo päästy, muutaman kilsan jo juoksee putkeen *JEEEE*
Minä aloitin juoksun niin, että pidin vauhdin niin rauhallisena että jaksoin juosta koko matkan (eka lenkki oli noin 5 km). Jos alkoi hengästyttämään liikaa hidastin. Vauhti ei ollut päätä huimaava, mutta jalat tottui heti jouksuun. Ihan muutamassa viikossa sain vauhdin kasvamaan ja juoksin tunnin lenkkejä ihan " kevyesti" (eli jaksoin juosta koko tunnin putkeen). Mulle ei vaan sovi toi sykli-harjoittelu.
Muista pari asiaa...
Eka 10 minuttia on AINA kaikista pahin (vaikka olisit juossut vuosiakin). Siitä kun jaksat taistella niin jaksat juosta vaikka kuinka kauan. Elimistö luulet että haluat pistää kaiken peliin ja siksi alku on niin raskas. Kusn olet juossut sen 10 minuuttia huomaat miten helpottaa. Itse opin tunnistamaan maastosta kohdan ja tiesin että kun olen siinä risteyksessä on jo helpompaa.
Kengät on TOSI tärkeät. Itse olen kokeillut monia merkkejä ja Asics on kyllä ehdoton ykkönen.
Kysy jos sinulla onjotain kysyttävää tästä " metodista" .
Niin ja kahteen viikkoon huomasin miten keho alkaa solakoitua. Juoksu on TODELLA tehokasta! Jos haluaa vielä kiinteytyäkin.
lisäten juoksuaikaa ja vähentäen kävelyaikaa, 6+4, 7+3 8+2 jne.. Niin, että samalla suhteella mennään aina muutamat lenkit peräkkäin ja kun alkaa tuntua helpolle, lisätään juoksun osuutta samalla vähentäen kävelyaikaa.