Mitä tapahtuu, jos kuntoilen ja syön näin -->

Kuulostaa siltä, että et jaksa noin isoa elämänmuutosta kuukautta pitempään. Sori.

Niin kauan kuin jaksat tuota, laihtunut noin kilon viikossa. Ekalla viikolla voi lähteä enemmänkin nesteiden poistumisen takia. 

Mutta samaa pelkään kuin 2, että loppuu aika lyhyeen noin jyrkkä elämänmuutos. 

Juu, innostuksen lopahtaminen on varmasti suurin este voitettavana, mutta onko tuo liikuntamäärä ok? Eli kolme hikiliikuntaa ja kolme kuntosalitreeniä viikossa? Onko se liikaa?

ap

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:18"]

Viikossa 3 kertaa vähintään tunti uintia, pyöräilyä, lenkkeilyä, tennistä tai muuta. Kolmena päivänä kuntosalille, jossa kolme kertaa Circuit-treeni viikottain kasvavilla painoilla. Liikuntaa siis kuutena päivänä viikossa, yksi lepopäivä.

Söisin monipuolista ja terveellistä ruokaa niin, että päivän kalorivajeeksi jää 1000kcal. 

Miltä kuulostaa? Painoa noin 100kg..

[/quote]

Et kertonut, mitä syöt.

On se alottelevalle ja varsinkin noinkin reilusti ylipainoiselle. Maltillisemmalla treenimäärällä pääset tuloksiin paljon helpommin, nopeammin ja miellyttävämmin.

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:31"]

Juu, innostuksen lopahtaminen on varmasti suurin este voitettavana, mutta onko tuo liikuntamäärä ok? Eli kolme hikiliikuntaa ja kolme kuntosalitreeniä viikossa? Onko se liikaa?

ap

kai se riippuu ihan siitä, miten sinulla on aikaa ja intoa kuntoilla. Innon tappaa se, jos treenaa niin ettei liikunnan jälkeen ole parempi olo kuin ennen liikuntaa, joten pidä huolta, että treenaat sillä tahdilla, ettei liikunta tunnu liian inhottavalta. Eli alussa vaikka vähän pienmmällä innolla, kunnon kasvaessa voi treenata kovempaakin. Kuusi kertaa viikossa on ihan ok,jos aikaa riittää, eli ei kuntoilun vuoksi joudu elämään koko ajan tuntien syyllisyyttä siitä, ettei tee jotain muuta mitä pitäisi tehdä, tai joutuu koko ajan juoksemaan kieli vyön alla ehtiäkseen kaiken muun

[/quote]

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:37"]

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:18"]

Viikossa 3 kertaa vähintään tunti uintia, pyöräilyä, lenkkeilyä, tennistä tai muuta. Kolmena päivänä kuntosalille, jossa kolme kertaa Circuit-treeni viikottain kasvavilla painoilla. Liikuntaa siis kuutena päivänä viikossa, yksi lepopäivä.

Söisin monipuolista ja terveellistä ruokaa niin, että päivän kalorivajeeksi jää 1000kcal. 

Miltä kuulostaa? Painoa noin 100kg..

[/quote]

Et kertonut, mitä syöt.

[/quote]

Keventäjien ohjeilla viisi kertaa päivässä. Kunnon lounas ja päivällinen, välipaloina hedelmiä, rahkaa jne.

ap

1000 kalorim vaje on aika paljon liikkuvalle ihmiselle, ei sellanen tee lihaksille hyvää. Laske kalorivaje vaikka jonnekin 600 paikkeille, vedä vähärasvaista ruokaa, älä käytä jauhelihaa, mieluummin kanaa ja kalaa. Ja muista pinaatti, se on oikeesti hyvää tavaraa.

Liikaa liikuntaa. Jos olet kovasti ylipainoinen (voithan toki olla kaksimetrinen mieskin, heh), sulla menee nivelet. Puhun nyt omasta kokemuksesta; olin vielä vuoden alussa satakiloinen, nyt painan 80kg. Mitenkö olen saanut painon putoamaan? Nimenomaan 5 x päivässä syömällä, liikuntaa en ole harrastanut juuri ollenkaan. Vähemmän lihaa (max 100g per ateria), enemmän kasviksia. Leivän olen viikolla jättänyt kokonaan pois. Ai niin ja kerran viikossa noutoruokaa! (Pizzaa, kiinalaista, ihan mitä vaan.) Ja viikonloppuna kerran tuhti aamiainen tuoreella leivällä. 

Kolme kertaa viikossa on tarpeeksi liikuntaa, lihasten pitää ehtiä palautua. 

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:55"]

Liikaa liikuntaa. Jos olet kovasti ylipainoinen (voithan toki olla kaksimetrinen mieskin, heh), sulla menee nivelet. Puhun nyt omasta kokemuksesta; olin vielä vuoden alussa satakiloinen, nyt painan 80kg. Mitenkö olen saanut painon putoamaan? Nimenomaan 5 x päivässä syömällä, liikuntaa en ole harrastanut juuri ollenkaan. Vähemmän lihaa (max 100g per ateria), enemmän kasviksia. Leivän olen viikolla jättänyt kokonaan pois. Ai niin ja kerran viikossa noutoruokaa! (Pizzaa, kiinalaista, ihan mitä vaan.) Ja viikonloppuna kerran tuhti aamiainen tuoreella leivällä. 

Kolme kertaa viikossa on tarpeeksi liikuntaa, lihasten pitää ehtiä palautua. 

[/quote]

Tätä juuri mietin, että onko kuusi kertaa viikossa liikuntaa liikaa, vaikka liikunta onkin erilaista? Pystyn harrastamaan tosi monipuolisesti liikuntaa, eli ei olisi pelkkää samaa juoksu- tai pyörälenkkiä viikosta toiseen.

ap

Vähintään puolet liian iso kalorivaje. Et varmasti saa painoja lisättyä ja olet hirveässä nälässä sekä menetät yöunesi.

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:46"]

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:37"]

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 12:18"]

Viikossa 3 kertaa vähintään tunti uintia, pyöräilyä, lenkkeilyä, tennistä tai muuta. Kolmena päivänä kuntosalille, jossa kolme kertaa Circuit-treeni viikottain kasvavilla painoilla. Liikuntaa siis kuutena päivänä viikossa, yksi lepopäivä.

Söisin monipuolista ja terveellistä ruokaa niin, että päivän kalorivajeeksi jää 1000kcal. 

Miltä kuulostaa? Painoa noin 100kg..

[/quote]

Et kertonut, mitä syöt.

[/quote]

Keventäjien ohjeilla viisi kertaa päivässä. Kunnon lounas ja päivällinen, välipaloina hedelmiä, rahkaa jne.

ap

[/quote]

Miksi kyselet täältä, jos et kerro edes syömisiäsi?

Liikunnan sopiva määrä riippuu siitä, missä kunnossa olet nyt. Jos tällä hetkellä harrastat liikuntaa maksimissaan 1-2 kertaa viikossa, on lisääminen yhtäkkiä kuuteen kertaan aivan liian iso muutos. Aloita mieluummin maltillisemmin (ja aluksi tunnin sijasta esim. puoli tuntia) ja lisää sitten kertojen määrää ja kestoa vähitellen.

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 13:07"]

Miksi kyselet täältä, jos et kerro edes syömisiäsi?

[/quote]

Siis kuinka tarkan menun haluat? Monipuolinen ja terveellinen, tavallinen ruokavalio. Ei mikään dieettiruoka, vaan opettelen syömään oikein ja lisään liikuntaa. Jos nyt kuitenkin haluat tarkemman tiedon, niin eilen söin näin:

Aamupala:

Ruisleipä, jonka päällä margariinia, kurkkua, paprikaa, salaattia. Vaniljaskyr ja vettä.

Lounas: 100g lohta, kirsikkatomaatteja, couscousia.

Välipala: Appelsiini, raejuustoa.

Päivällinen: Moussakaa, salaattia.

Iltapala: Rahkaa ja mansikoita.

Miten tarkasti vielä haluat?

ap

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 13:04"]

Vähintään puolet liian iso kalorivaje. Et varmasti saa painoja lisättyä ja olet hirveässä nälässä sekä menetät yöunesi.

[/quote]

Tarkoitan kalorivajeella siis sitä, että liikunnalla ja ruokavaliolla vajeeksi jää se 1000kcal. Normaali kulutukseni on jotain 2000kcal, joten jos liikun 600kcal edestä, voin syödä 1600kcal päivässä.

ap

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 13:17"]

Tarkoitan kalorivajeella siis sitä, että liikunnalla ja ruokavaliolla vajeeksi jää se 1000kcal. Normaali kulutukseni on jotain 2000kcal, joten jos liikun 600kcal edestä, voin syödä 1600kcal päivässä.

ap

[/quote]

Joka tapauksessa noin iso kalorivaje aiheuttaa helposti sen, että et jaksa liikkua. Ehdotan, että aloitat tuolla 1600 kcalin päiväsyömisellä, mutta liikut alussa selvästi vähemmän kuin mitä nyt suunnittelet. (Esim. 2xviikkossa aerobista liikuntaa puoli tuntia kerrallaan ja 2xviikossa kuntosali, jossa on aluksi vain muutama liike tärkeimmille lihasryhmille). Kun sitten vähitellen lisäät liikunnan määrää, voit samalla miettiä omia tuntemuksiasi ja tarvittaessa lisätä myös (terveellisiä) syömisiä niin, että jaksat liikkua hyvin eikä sinulla ole jatkuva nälkä.

Kuinka paljon liikut nykyään?

Ruokavalio on merkittävästi liikuntaa tärkeämpi osa painonpudotusta (ruokavalion osuus karkeasti 90%, liikunnan 10%). Voit siis aloittaa vähemmän kunnianhimoisella kunto-ohjelmalla ja silti saada hyviä tuloksia, kunhan vain harjoitat itsekuria syömisten kanssa. Mutta älä vedä kaloreita kuitenkaan niin alas, että pökerryt sinne salille.

Suosittelen kyllä liikuntaa, mutta vain niissä rajoissa missä oikeasti jaksat tehdä sitä pitkäjänteisesti ja kiinteänä osana elämää (ei projektina). Vahvasti miinuskalorinen dieetti vähentää varmasti määrää, mitä realistisesti jaksat pitemmällä aikavälillä tehdä. 3-4 liikuntapäivää viikossa riittää myös, kunhan mielenkiinto säilyy ja jatkat liikkumista elintapana. Voihan se olla, että sinusta kuoriutuu himourheilija, jolle 6 kertaa urheilua viikossa on namia, mutta kovin todennäköistä se ei ole.

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 13:16"]

[quote author="Vierailija" time="09.10.2014 klo 13:07"]

Miksi kyselet täältä, jos et kerro edes syömisiäsi?

[/quote]

Siis kuinka tarkan menun haluat? Monipuolinen ja terveellinen, tavallinen ruokavalio. Ei mikään dieettiruoka, vaan opettelen syömään oikein ja lisään liikuntaa. Jos nyt kuitenkin haluat tarkemman tiedon, niin eilen söin näin:

Aamupala:

Ruisleipä, jonka päällä margariinia, kurkkua, paprikaa, salaattia. Vaniljaskyr ja vettä.

Lounas: 100g lohta, kirsikkatomaatteja, couscousia.

Välipala: Appelsiini, raejuustoa.

Päivällinen: Moussakaa, salaattia.

Iltapala: Rahkaa ja mansikoita.

Miten tarkasti vielä haluat?

ap

[/quote]

Jos sanot, että syömäsi ruoka on monipuolinen, terveellinen, tavallinen ruokavalio, se ei todellakaan kerro sitä, mitä syöt. Miten voit vetää herneitä nenään, jos kysytään tarkennusta?

#19 jatkaa: tunnin liikuntapyrähdyksiä merkittävämpää viikon kalorikulutuksen kannalta on ihan arkiliikkuminen, koska sitä tulee tehtyä (tai jätettyä tekemättä) monta tuntia päivässä. Lisää siis aktiivisuutta kaikilla muillakin tavoilla kuin hikijumpalla. Kävele kaikki matkat mitkä voit, siivoa enemmän, tee enemmän pihatöitä...

Jos työsi on toimistotyötä, koita keksiä mitä tahansa tapoja, jotka vähentävät istumisen määrää päivässä: tee töitä välillä seisten, tauoiksi happihyppelyt kahvittelun sijaan (ja käytä aina portaita), venytteleminen useamman kerran päivässä, käy juttelemassa kollegan kanssa kasvotusten sen sijaan, että käytät mailia/puhelinta. Jos teillä on joku adhd-tapaus, katso hänestä mallia, miten istumiseenkin saadaan aktiivisuutta.