Lue keskustelun säännöt.
Peruskulutus vain n. 1700 kaloria?
16.12.2013 |
Kaikenmaailman laskurit antaa n. 2000 kaloria / vrk.
Olen nyt 3 viikkoa syönyt n. 1700 kaloria + liikkunut n. 300 kalorin edestä, ja paino pysynyt samassa 76,4kg. Pituutta minulla on 165 cm joten ylipainoa on lähes 10 kg.
Olen jättänyt sokerit kokonaan pois ja valkoiset jauhot, perunaakin yritän välttää mutta en saa slaagia jos jossain keiton seassa yksi tai kaksi perunaa onkin. Aamuisin syön kuituista kaurapuuroa ja kasvisksia / salaattia on aina lounaalla. Rasvoista pidän myös huolen, hedelmiä syön max 1 päivässä. Vettäkin juon ainakin sen litran päivässä.
Toki tässä on se laskennallinen virhekin olemassa että lasken alakanttiin syömiäni ruokia mutta hyvin tarkkaan lasken esim. paljonko on kaloreita margariinissa jota käytän leipäni päällä (lasken kauanko margariinirasia kestää ja jaan sen paketin kalorit niin monella leivällä kun olen sinä aikana syönyt :D )
Tarkoitukseni ei ole ollut pudottaa painoa (olen pudottanut painoa jo 40 kiloa vuodessa!) vaikka siitäkään ei mitään haittaa olisi. Onhan tuo 3 viikkoa kuitenkin aika lyhyt aika vetää tälläisiä johtopäätöksiä, vai?
Niin ja tuo päivittäinen liikunta on suht kevyttä ulkoilua 1,5-vuotiaan lapsen kanssa, sis. vähintään sen tunnin reippaan rattaiden työntelyn. Mihinkään salitreeniin tai yksin hölkkäämiseen ei ole mahdollisuutta.
Kommentit (9)
Sulla on todella korkea peruskulutus, omani mitattiin 3 vkoa sitten ja on 1280 kaloria. Syön arkisin max 1500 ja viikonloppuna ehkä yhtenä päivänä 2000 kaloria ja jos tuon ylitän paino nousee heti. Silti treenaan salilla ja teen hyötyliikuntaa yht n 1000 kalorin edestä /vko.
Mitä lähemmäs normaalipainoa tulet sen vaikeampaa pudottaminen on.
t 164/66kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos te muuten tarkoitatte noilla laskureilla jotain kiloklubin tms laskureita niin se ei ole peruskulutuksen kalorimäärä vaan max päivittäinen kaloritarve. Peruskulutus tarkoittaa sitä jos makaatte 24 h sängyssä tekemättä mitään niin paljonko silloin kuluu. Ei todellakaan ole normaalilla ihmisellä 2000 kaloria!!
Kehonkoostumusmittauksessa selvitetään tuo peruskulutus.
3
Mä oon laskenut oman peruskulutuksen kuntoplussan ohjeella ja sain n. 1500kcal. Peruskulutushan on se, mitä kulutat vaikka makoilisit sängyssä koko päivän.
173cm/65kg.
Multa mitattiin taannoin tämä peruskulutus, se on mulla 1640kcal, olen 172/72, ja jotta haluaisin laihtua fiksusti, mulle suositeltiin ravinnon saanniksi 1400kcal/vrk.
Tammikuussa aionkin alkoittaa painon pudottamisen.
tai sit se peruskulutus olis sen 1400 ja sais syödä vain 1200? Heh, en muista nyt.
t.6
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla peruskulutus on vähän yli 1300 kcal. Se on todettu inbody-mittauksella eli jonkinlaisella kehonkoostumusanalyysillä. Teen kevyttä työtä, istun tietokoneen ääressä päivät. Vapaa-aikanani en ole fyysisesti aktiivinen. Yhtälö tarkoittaa sitä, että saan syödä max 1700 kcal päivässä ja paino pysyy tässä. Yleinen ohje on, että ei-aktiivinen, kevyen työn tekijä kertoo peruskulutuksensa 1,3:lla, mistä tulee se n. 1700. Jotkin kulutuslaskurit yrittävät ehdottaa, että kulutan mitoillani n. 2000 kcal, mutta sillä määrällä painoa tulee tasaiseen tahtiin lisää. Yritän laihduttaa. 1500 kcal taitaa olla lähellä nykyistä ruokavaliotani. Sillä paino on pudonnut n. kilon kuukaudessa.
3/4 kävi katsomassa tuon Kunto + peruskulutustestin - oli todella ylimalkainen joten en ihan usko siihen. Antoi arvoksi 1390 kaloria kun Inbody (sillä minutkin testattiin) 1280 kaloria. Uskon ennemmin jälkimmäiseen koska se katsoo kehon kokonaisuutta ei vain ikää/painoa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvät ihmiset. Netissä olevat laskurit on täysin järjettömiä yleistyksiä. On sama asia kuin syöttäisit arvioon kengän kokosi ja tulokseksi saisit todennäköisen pituutesi.
Aineenvaihdunta on todella yksilöllinen asia. Sen näkee siinä että on ihmisiä jotka lihovat 1800 kal 200 kiloisiksi ja ihmisiä jotka syövät saman verran ja silti painavat 50kg.
Jos haluat tietää sopivan kalorimäärän, jolla pysyt haluamassasi painossa on joko mentävä tuhansia euroja maksavaan (epätarkkaan testiin yksityiselle lääkärille, joita tuskin edes tehdään Suomessa (lähinnä Jenkeissä)
TAI yksinkertaisesti vaihtamalla kalorimäärä parin viikon välien pienemmäksi, kunnes löytyy se millä laihdut ja sitten se millä pysyt painossasi.
Ja liikunta on ekstraa josta ei todellakaan lasketa "kalorikulutusta" se on aivan yhtä järjetöntä.. Toisella lenkki kuluttaa 300 kal, toisella 100. Näistä sitten heitetään jotain arvio summia ja kynitään ihmisiltä hulluja summia jostain sykkeen perusteella mittavasta kellosta..
Itse tietää testaamalla kaikken parhaiten mikä kalorimäärä ja liikuntamäärä on sinun yksilölliselle keholle oikea.
Peruskulutus riippuu nimenomaan ihmisen pituudesta ja painosta ja siitä lasketaan jokaisen henkilökohtainen kulutus päivässä. Jos olet pienikokoinen se voi olla vain 1500, jos isokokoisempi niin lähempänä kahta tonnia.
Itse olen 175cm ja painan 87kg, joten minulle laskuri näyttää 2000kcal päivässä. Jos (ja kun) haluan laihtua niin vajetta saa olla jonkun verran ellen ehdi kunnolla treenaamaan.
Hyvin olet saanut jo pois kyllä! Voi olla että kilot sulla jo niin tiukassa että pitäisi vain liikkua enemmän :(