Miten voi treenata vatsalihaksia ilman istumaannousuja?

Eli pysyttele punnerrusasennossa niin kauan kuin jaksat



Kahvakuulatreenin pitäisi myös kuormittaa vatsaa oikein tehtynä.



Lisäksi perusrutistukset on oikein tehtyinä tehokkaita ( voi tehdä vaikka jumppapallon päällä)

Lisäksi vatsarutistukset selinmakuulla, ylävatsa: nostat ylävartaloa ilman istumaannousua alavatsa: polvet koulussa ja nostat lantiota kohti kattoa, liikkeen ei tarvotse olla iso.

makaat selällään lattialla ja nostat molempia jalkoja yhtaikaa ylöspäin, Voit myös tehdä jaloilla siksakkia.



Vatsalihaksia voi treenata myös ihan seisten. Seiso pienessä haara-asennossa ja vedä vatsa sisään ja pidä se jännitettynä. Sitten kierrät ylävartaloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tehosteeksi voi laittaa jonkun kepin olkapaille ja josta pidät siis käsilläsi kiinni.

pakko huutaa, on niin mahtava liike :D

Myös joogasta voi olla hyötyä. Siellä perusohje on napa sisään, eli vatsaa jännitetään jatkuvasti. Itselleni ainakin tuli littanempi vatsa ja sitä vielä tehosti se, että tuo napa sisään jäi myös joogatuntien ulkopuolelle eli jännitin vatsalihaksia myös kaupungilla kävellessäni. Lankku on kyllä ehdoton lempparini samoin lantion nosto. Jos pääset käymään vaikkapa edes kerran ryhmäliikuntatunnilla, jossa tehdään vatsalihaksia niin voit saada monta hyvää vinkkiä lisää mitä ei edes itse tule ajatelleeksi :)

Nosta jalat 90 asteen kulmaan. Toisin sanoen reidet sojottaa ylöspäin ja sääret vaakatasossa. Laita kädet niskan taakse. Siitä sit nostat kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea, vedä polvea kyynärpäätä kohti, ts. vatsan päälle.