Arvostele päivän ruokani... Edelleen nälkä...

huuuh...



Ja noi salaatit, onko ne majoneesipohjaisia? Jos on ni huh taas



Spagettikin on vähän huono, no joskus toki mutta katso että on pieni annos eikä lautanen täynnänsään...



Patonki ihan turha valinta, olisit voinut syödä pari palaa täysjyväleipää...

Aamupala: 2 weetabixiä ja rasvatonta maitoa, kahvi (mulla ei ole aamuisin kova nälkä)



Juon ruokien välillä paljon sokeritonta mehua, kun vesi ei maistu.



Välipala: Kalkkunaleikkelettä yhden hapankorpun päällä, kurkkua ja maustesuolaa, kahvi



Lounas: kahden munan munakas (vain yksi keltuainen) jossa sieniä ja sipulia, paljon salaattia jossa tom kur ja avokaadoa, jugurtti (täyttävää)



Välipala: banaanimarja-smoothie, rasvatonta maitoa, banaani, mansikoita ja mustikoita pakastimesta, proteiinijauhetta, auringonkukansiemeniä



Illallinen: Grillattua broitskua, kauhallinen täysjyväriisiä, herne-maissi-paprika, ei tehnyt mieli jälkkäriä



Jos tulee vielä nälkä, niin sekoitan rahkaa ja jugurttia, ja siihen marjoja, namia ja makeaa.



Liikunnat, kävelin yhteensä noin 45 min. tänään.

Siis vähän ja usein, ja joka aterialla protskua, joka auttaa kylläisyyden tunnetta.

Puuro, leipä ja tacokuoret eivät pidä nälkää. Sen sijaan nuo muut on ihan oivaa ruokaa. Lopetatpa turha, etenkin valkoiosen vehnän puputtaminen.



Muista se, että laihduttaja tarvitsee kunnolla proteiinia, jotta lihasmassa ei pienenisi ja sitä kautta aineenvaihdunta hidastuisi. Jos olet ikäsi ollut dieetillä, on mahdollista, että sulla on tosi vähän lihasmassaa ja siksi aineenvaihduntasi on koko ajan minimissä. Jos näin on, tarvitset liikuntaa laihdutuksen tueksi.



Muista myös se, että laihduttajakin tarvitsee rasvaa ravinnosta. Jokaisen solun solukalvo rakentuu rasva-aineista.

välipala. pannulla paistettu jauhelihaleipä



neiti 49 kg ja normaali meny

[/quote]

siis omena on hyvä, en huomanut/muistanut sitä sen kaiken muun sotkun keskellä ;)



Noita salaatteja ajattelin, että jos ne on sellaisia ns kaupan majoneesipohjaisia rasioita...



Toki hyvä jos sisältää todella vaan kasviksia sen kalan lisäksi,



mutta miksi sitten söit kaksi salaattilounasta ja vielä ne hiton mässytortillat?!

Aamulla:

Se puuro. Ja syö lisäksi vaikka joku täysjyväleipä tai ruisleipä kahvin kanssa, eikä mitään majoneesia leivän päälle. :D



Sitten lounaaksi joku aikas kevyehkö salaatti tai kevyt muu ruoka ja vettä.



Jos et kestä päivälliseen asti, niin joku välipala, esim. hedelmiä tai sitä täysjyväleipää tai jotain muuta tuontyyppistä.



Päivälliseksi sitten kunnon ruoka. Eli ihan mitä nyt satutte yleensäkin syömään, mutta teet yhden lautasellisen käyttäen opittua lautasmallia, eikä yhtään enempää. Voit sit syödä pienen jälkiruuan, jos jää nälkä.



Sit ei välttämättä iltapalaa ollenkaan tai vaikka teetä ja leipää.

Kolmen tunnin välein kannattaisi syödä, niin pysyy annoksetkin kohtuullisena. Jos painat paljon, voi olla että tuo määrä oli liian vähän sinulle? Tosin ethän tuossa kertonut paljonko söit salaattia, millaista savulohisalaattisi oli (pastaa?kananmunaa?majoneesia??) jne.

Olin kai 3.

Alan hieman hahmlottamaan mitä voisin vaihtaa ruokavaliossani!



Salaateissa ei ollut kastiketta, itse pilkoin raaka-aineet. Tosiaanko tuo puuro ei ole hyvä? Väkisin sitä syön, kun mausta en pidä mutta täyttää hyvin.



Liikunnasta vielä, liikun 3krt viikossa. Kahdesti jumpassa ja kerran spinningissä.



mitat on huikeat 168cm ja 84kg. Olen tuurisyöppö makean suhteen, joskus viikkoja ilman, mutta ratketessa vaikea katkasita kierrettä..



ap

Sitten lisänä se kanafile tai lohi (100g). En käytä salaatinkastikkeita, joskus harvoin ½dl maustamatonta kermaviiliä korvaa kastikkeen.



ap

siis että ilman tortilloja normaalisti ja vaan salaattia puuron lisäksi...



Se puuro on hyvä, tee isohko annos ja laita marjoja pakkasesta sekaan.



Päivällä tuo salaattijuttu tai joku sosekeitto tms, täysjyväleipää salaatinlehti kurkkua ehkä kevytleikkele



seuraava ruoka lämmin, vaikka riisi/pasta/peruna ja vähärasvainen liha salaattia



iltapala jogurtti ja leipä vaikka



jos ei ole puuron ja päiväruuan välillä nälkä, jätä se salaattihöskä/keitto + leipä pois tai syö vaan hedelmä



noi mässyt kaikki pois vaan...Vaihda toinen jumpista spinningiin jos voit, se on hikistä puuhaa ja aivan ihanaa :)

ja joka aterialle vähärasvaista proteiinia, ja hyviä rasvoja. Juo paljon, ja ala jättämään jotain lautaselle, siis opi siihen, että lopetat ennen kuin olet ähky. Plus jos voisit jättää hiilarit kokonaan pois iltaruoalta, ja vain otat proteiinia, mitä se nyt sattuukin olemaan, salaatin tai kasvisten kanssa, ja niitä sitten ihan vapaasti. Siis ei perunaa, pastaa tms. iltaruoalla. Tehokas laihdutusvinkki. Muista kans että joka hiilarin pilkkomiseen keho tarvitsee x4 vettä, joten hiilarit turvottaa.

Noi tortillat tosiaan on sellaisia ettei 4 voi syödä jos haluaa laihtua. Juustoa (jos syöt) niin mahd. kevyttä ja leipä... Aterialla voit syödä leipää, mutta ehdottomasti suosittelen syömään ruisleipää! Ei noita vehnämössöjä! Hapankorppu ja näkkäri on kans ihan ok leipiä välipaloina esim. Sit jos tykkäät kalkkunasta niin ohuen ohuet kalkkunaleikkeet on hyviä leivän päälle.



Yksi tärkeä asia on juoda paljon vettä päivässä! Ainakin 8 lasia päivässä! Ja yksi mitä voi juoda paljonkin on nämä Valion mehukeitot tms Ne kevyet!



Ja jos ei luonnistu laihduttaminen kotona niin miksi et liity painonvartijoihin ?

ap

et voi nöudattaa näitä kaikkia ohjeita samaan aikaan :)



Mä en alkais vähentämään hiilareita, etten siis söisi perunaa makaronia riisiä ruuaksi



söisin tavallista ruokaa mutta järkeviä annoksia

Tänään noin 10 km juoksulenkki ja noin 30 min painoharjoittelu (yläkroppapainotteinen). Tämänpäiväinen menuuni, myönnän, on liian vähäproteeininen, liikaa kasviksia.





Aamupalaksi:

-Bulgarian jugurtti

-Oma ' omalaatuinen' soijavelli (2 rkl aitoa soijajauhoa sekoitettuna johonkin nesteeseen, esim. kiisseliin, joka vie soijan maun pois), syön tuon linimentin aamuisin on kynsieni vuoksi



Lounaaksi:

-Vihersalaatti (vain salaatinlehtiä, kurkkua, tomaattia, porkkanaa, mustapippuria, hiukan suolaa, balsamiviinietikkaa)

-3 Ryvita-näkkileipää, sen päällä Polar-viipaleet



Päivällinen:

Kananmuna ja sitä samaa tylsää salaattia vähän



Välipaloina:

-Tuoretta ananasta, omenoita, appelsiineja



Nyt illalla ajattelin maistaa sorbettia, jonka ostin kaupasta, ehkä syön myös herkkujugurtin tms.