Kertokaa erilaisia lääkkeettömiä keinoja alentaa kolesterolia

Antti Heikkilän kirjoista löytyy apu

Liikunta ja laihdutus.

Vierailija kirjoitti:

ET GOOGLATA OSAA?

Vähennä kovaa rasvaa: Rajoita voita, rasvaisia maitotuotteita, juustoja sekä rasvaista punaista lihaa ja lihavalmisteita. 

Lisää pehmeää rasvaa: Käytä ruoanvalmistuksessa ja leivän päällä kasviöljyjä (kuten rypsi- ja oliiviöljyä) sekä kasviöljypohjaisia margariineja. 

Syö kalaa ja pähkinöitä: Nauti rasvaista kalaa (kuten lohta tai sillliä) 2 - 3 kertaa viikossa ja ota päivittäiseksi rutiiniksi pieni kourallinen suolaamattomia pähkinöitä tai siemeniä. 

2. Runsaasti liukoista kuitua

Geeliytyvä, liukoinen kuitu sitoo itseensä ruoansulatuskanavassa kolesterolia ja sappihappoja, jolloin ne poistuvat elimistöstä sen sijaan, että imeytyisivät verenkiertoon. 

Suosi kauraa ja ohraa: Kauran ja ohran sisältämä beetaglukaani on erityisen tehokas kolesterolin alentaja. Syö päivittäin kaurapuuroa, kaurajauhoja tai kauraleseitä.

Lisää kasviksia ja palkokasveja: Täytä puoli lautasta jokaisella aterialla vihanneksilla, kasviksilla, marjoilla tai hedelmillä. Ota ruokalistalle myös pavut, linssit ja herneet.

Alkoholi ja tupakka pois. 

Vierailija kirjoitti:

Alentaja-margariini ja Benecol-jogurtit. Kuitupitoiset ruoat ja just kaurapuuro, jossa on beetaglukaania. Tyydyttyneen rasvan välttäminen kuten juustot yms. Liikunta.

Kerran ostin Alentajaa, mutta se oli niin pahan makuista, että heitin rasian sekajätteisiin. 🤮

Itse itäsuomalaisena olen valinnut kaksi kolesterolilääkettä ja ultraprosessoimattoman ruuan.