Lue keskustelun säännöt.
Miksi paino ei putoa? Jätin kaiken rasvan pois, paino tuntuu vaan nousevan vielä nopeampaa sen jälkeen.
16.08.2026 |
En käytä rasvaa missään, ei voita, ei öljyjä, ostan kaiken rasvattomana, rasvaton maitorahka , rasvaton maito, kananmunanvalkuaisia kohtuudella, leipää, puuroa paljon ja kasviksia ja hedelmiä. Miksi paino ei putoa? Tuntuu että se nousee vaan kahta kauhiammin.
Kommentit (368)
Aivotkin tarvitsevat rasvaa, johan ajattelukyky ja muu ymmärrys katoaa jos rasvan jättää kokonaan pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi täällä ihmiset valehtelet oliiviöljystä ja varsinkin extra-virgin oliiviöljystä? Sitä voi kuumentaa jopa noin 200'C asti. Mutta yleisesti sitä ruokaa ei kannata kaikista kuumimmalla asetuksella paistaa, kun poltatte vain pois kaikki hyvär ravintoaineet.
Nopea kypsytys säilyttää paremmin ne ruoka-aineet kuin pitempi haudutus paistolämmöissä. Lihakin matalassa lämmössä keittyy eikä paistu. Ruokaa käsitellään kovin eri tavoin, samaakin ruoka-ainesta, saaden eri makukoostumuksen.
Katsos, jos ei ole ääripää ajattelija niin voisi kuvitella, että ne lihat esimerkiksi voi paistaa ihan sillä keskilämmöllä tai keskilämmön ja korkean lämmön välillä.
Kasviksia ei ylipäätänsä jos ei puhuta juureksista, niin sen kummemmin paistaa.
No, kyllä minä ainakin paistan monia kasviksia juuri makusyistä: porkkanat, kaali, sipuli, paprika, purjo, chilit noin nopeasti tuli mieleen…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisäksi piilosokeri pois eli maustamatonta rahkaa! Ei voi syödä kuin 1-2 perunaa maksimissaan. Vettä paljon ja erilaisia vihanneksia, kurkku, tomaatti, jääsalaatti ja banaani ei riitä alkuunkaan. Suositus on että käyttää 20-30 erilaista vihannesta viikossa. Minä pyrin syömään pelkkää kasvista ja proteiinia lisäksi. Esim paahdettua bataattia ja vähän fetaa, vihersmoothieta, 0% sokeritonta ab-jogurttia marjoilla, kesäkurpitsa-munakoisopaistosta tomaateilla ja proteiiniksi vähän jauhelihaa ja mozzarellaa...
Perunaa en jättäisi pois. Pastat ja riisit ensin. Myös limsat pullat, sipsit, poksut ja naksut, suklaat karkit, jäätelö jne.
Minä en jättäisi mitään pois, vaan ensiksi laskisin oman kalorikulutuksen päivässä ja laskisin sitten kaloreita.
Sitä voi laihduttaa syömällä joka päivä jäätelöä, kunhan pysyy kalorivajeessa. Kieltämällä itseä syömästä jotain johtaa vain ahmimiseen, kun ei voi loputtomiin olla syömättä niitä herkkuja.
On kyllä aika heikko itsekuri jos ei pysty yhtä jäätelöä olla syömättä. Tosi monet ihmiset on lopettaneet nikotiinin, alkoholin, kahvin, yms.
Ihmisillä on oikeitakin ongelmia ja yksi kitisee jäätelöstä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koska rasva ei oikeasti lihota niin paljoa kuin sokeri. Pienennä annoskokoja, jätä sokerit pois, jätä myös sokerittomat virvoitusjuomat pois, lopeta syöminen klo 8 illalla ja syö 3-4 kertaa päivässä. Pikkuhiljaa alkaa läski lähtemään ja on vain hyvä että se lähtee pikkuhiljaa koska tällöin siitä muodostuu elämäntapa eikä kyse ole dieetistä josta palataan siihen lihottavaan elämäntapaan ja kaikki tulee korkoineen takaisin.
EI rasvan ja sokerin lihottavuudessa ole minkäänlaista eroa. Laskekaa kalorit, vain siten laihtuu ellei sitten ole ketoosissa.
On niissä. Kalorit eivät kerro koko totuutta koska eri ruoka-aineista elimistö saa eri tahtia käyttöön energiaa. Siksi esim. sitrushedelmistä saatava fruktoosi kertyy sisäelnten ympärille herkästi kun se on niin lyhytketjuista hiilaria.
Alanuolittajat ovat täysin väärässä. Tämä on fakta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Mutta kanassa ei ole kuituja. Täysjyväleipä 100g sisältää kuitua 8-10g ja proteiinia samoin. Kana sisältää kuitua 0g, proteenia 25-30g. Täysjyväleivän kuitu pitää nälkää pois ja tasaa verensokereita. "
Jos haluat paremman kuidun lähteen niin ruisleipä tai muutkaan leivät eivät ole oikea osoite, vaan vihannekset esim parsakaali, ruusukaali, porkkana, peruna, bataatti. Tai chia ja pellavansiemenet.
Leivässä + päällisissä on valtavasti kaloreita eikä ne pidä nälkää poissa.
Aika pitusti saa kasviksiä syödä korvatakseen esim. näkkileivän kuidut.
2 viipaletta näkkileipää vs 150g parsaaVs 170g porkkana
Vs 110g ruusukaali
Vs bataatti 240g
Vs peruna 170g
perunadss on jo 2,5x enemmän energiaakin (80kcal vs 180kcal).
Tietenkin kasviksia kannattaa syödä monipuolisesti, mutta jos sillä esim näkkileivät kuidut energiapitoisuuteen ja samaan kuitupitoisuuteen vertaa, niin näkkileipä lyö ne mennen tullen.Vaihdoit näkkileipään kun huomasit, että ruisleipä ei vedä vertoja lainkaan :D
Ei vaan siitä jätettiin tuo näkkileipä pois. Katsopa se alkuperäinen viesti, jota osittain lainattu (boldattu):
Mutta kanassa ei ole kuituja. Täysjyväleipä 100g sisältää kuitua 8-10g ja proteiinia samoin. Kana sisältää kuitua 0g, proteenia 25-30g. Täysjyväleivän kuitu pitää nälkää pois ja tasaa verensokereita.
Kana on kuitenkin lihasta parempi kuin punainen liha - vähärasvaista ja helposti sulavaa, runsaasti proteiinia. Mutta ei sitä leipää kannata pois jättää. 2 näkkileipää on noin 30g ja siitä saa 5g kuitua, energiaa reippaasti alle 100kcal, proteiinia noin 3g. Neljä viipaletta päivässä niin kuituja saanut jo kolmanneksen suositellusta. Proteiinia voikin lisätä aterian yhteydessä (jos ei syö lihaa, esim kanaa) raejuustolla, jälkiruokana maustamattomalla rahkalla. Marjoista, kuten mustaherukka saa myös vitamiineja (etenkin C) ja makua rahkaan.
Proteiinia saa niin monesta ruoka-aineesta, että yhdistämällä niitä oikein, niin proteiinista ei ole pulaa, vaikka lihan määrän vähentää tai jättää pois. Esim. raejuusto ja rahka on tässä hyviä ja vähäkalorisia.
Mielestäni näkkileipä itsessään on huono vertailukohde, koska ei kukaan syö näkkileipää ilman margariinia/oivariiniä ja juustoa/muita leikkeleitä sen päällä. Kalorit pomppaa yllättävän nopeasti ylös, kun lisää nuo kaikki siihen päälle.
Tuossa viestiketjussa muutenkin argumentointiin paljon ruisleivästä eikä näkkileivästä.
Jos et tiennyt, niin samalla tavalla saa kuituakin monesta ruoka-aineesta, mutta se kuidun määrä on olematonta. Siksi kuidun lähde parhaimmillaan on kasviksista, koska siinä tulee muutkin vitamiiniit ja mineraalit mukana. Näkkärissä ei niinkään.
Esim 200g porkkanaa on noin 82 kaloria ja siinä on yli 5g kuitua. Tuo 200g porkkanaa pitää ihan satavarmasti sua pidempään kylläisenä, kun 2 näkkileipää ilman päällisiä tai voita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kalorin hokijoilla ei ole ymmärrystä siitä, että ravintoaineilla on merkitystä. On eri asia saada päivän kalorit sipseistä kuin saada ne monipuolista terveellisestä ravinnosta, johon kuuluu hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisäksi piilosokeri pois eli maustamatonta rahkaa! Ei voi syödä kuin 1-2 perunaa maksimissaan. Vettä paljon ja erilaisia vihanneksia, kurkku, tomaatti, jääsalaatti ja banaani ei riitä alkuunkaan. Suositus on että käyttää 20-30 erilaista vihannesta viikossa. Minä pyrin syömään pelkkää kasvista ja proteiinia lisäksi. Esim paahdettua bataattia ja vähän fetaa, vihersmoothieta, 0% sokeritonta ab-jogurttia marjoilla, kesäkurpitsa-munakoisopaistosta tomaateilla ja proteiiniksi vähän jauhelihaa ja mozzarellaa...
Perunaa en jättäisi pois. Pastat ja riisit ensin. Myös limsat pullat, sipsit, poksut ja naksut, suklaat karkit, jäätelö jne.
Mikä on poksu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koska rasva ei oikeasti lihota niin paljoa kuin sokeri. Pienennä annoskokoja, jätä sokerit pois, jätä myös sokerittomat virvoitusjuomat pois, lopeta syöminen klo 8 illalla ja syö 3-4 kertaa päivässä. Pikkuhiljaa alkaa läski lähtemään ja on vain hyvä että se lähtee pikkuhiljaa koska tällöin siitä muodostuu elämäntapa eikä kyse ole dieetistä josta palataan siihen lihottavaan elämäntapaan ja kaikki tulee korkoineen takaisin.
EI rasvan ja sokerin lihottavuudessa ole minkäänlaista eroa. Laskekaa kalorit, vain siten laihtuu ellei sitten ole ketoosissa.
On niissä. Kalorit eivät kerro koko totuutta koska eri ruoka-aineista elimistö saa eri tahtia käyttöön energiaa. Siksi esim. sitrushedelmistä saatava fruktoosi kertyy sisäelnten ympärille herkästi kun se on niin lyhytketjuista hiilaria.
Alanuolittajat ovat täysin väärässä. Tämä on fakta.
Ei, vaan että tuo väittämä on valhe, se on se totuus ja fakta.
Jäätelön lopettaminen ei varmaan kuitenkaan aiheuta masennusta, kuten kahvi tai mahdollisia fyysisiä vieroitusoireita, kuten alkoholi? Ei pitäisi olla vaikeaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihtumisen edellytyksenä on usein toistuvat nälän tunteen maustamat jaksot, kuten työpäivät tai viikonloput tai viikot.
Muutaman kilon kevytlaihdutus onnistuu melkein huomaamatta niin että korvaa aamiaisen sekä lounaan vedellä.
Kalorit ovat energian mitta. Ihmisen ja kaikkien muidenkin eläinten biologia varastoi ylimääräisen energian läskiksi. - https://fineli.fi/fineli/fi/index"laihdtumisen edellytyksenä on toistuvat nälän tunteet" ... Tämä on sitä hevonpaskaa, mitä aina syötetään varsinkin naisille.
EI, laihduttamiseen ei kuulu nälässä oleminen. Laihduttaessa voit syödä VALTAVIA annoksia kunhan lasket vain kalorit.
Tälläiset paasto/starving menetelmät mitä yläpuolella oleva henkilö kirjoittaa johtaa AINA jojo-dietteilyyn, mikä hankaloittaa laihdutusta vain enemmän.
Voit syödä paljon ja paljon ruokaa ja olla tuntematta lainkaan nälkää, kunhan lasket kalorit.
Monelle ylipainoiselle tekee hyvää oppia tunnistamaan oikea nälän tunne eikä syödä itseään aina täpötäydeksi ennen todellista nälkää. Pätkäpaasto on myös tutkitusti hyvä painonhallintamenetelmä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noloa postailla ai-tuloksia. Osoittaa että ko. uuvatti ei pysty ajattelemaan itse.
Ap syö liikaa. Kannattaisi syödä myös rasvaa mutta laskea syömänsä kalorimäärä ja pitää se järkevänä. Eli ei mässäillä tavalliseen tapaansa.
Ai tekee nopeammin yhteenvedon samoista artikkeleista kuin itse etsimällä ja kirjoittamalla. Turha käyttää tuntia aikaa siihen, joka hoituu 5min.
Kannattaisi opetella käyttää sitä ai:tä oikein.
AI:n käyttö vauvapalsta postauksiin kertoo siitä, että käyttäjällä ei ole kykyä itsenäiseen ajatteluun tai omien näkemysten muodostamiseen. On älyllisestä laiskuutta keskustella AI vastauksilla.
Oma ajattelu tulee siitä, mitä tietoa haluaa ai:n käsittelevän. Älykkyys tulee siitä, että osaa lukea ai:n vastauksen ja tehdä tarkentavia kysymyksiä, jos ai:n vastaus tuntuu oudolta tai ymmärrä sitä. AI kokoaa datan useista artikkeileista nopeammin kuin kukaan ihminen. Jos ai:n vastaukset eivät miellytä, ne voi jättää lukematta - ja vaikka elää siellä tiktok epätietohypessään ja uskoa kaiken väittämän todeksi, kuten että kuu on juustoa tai juuri väitteet rypsiöljyn haitallisuudesta ja alzheimerista. Näissä väitteissä ei ole perää ja osoittaa vähä-älyisyyttä uskoa ne, vaikka asian voisi ai:lla tarkistaa minuuteissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kalorin hokijoilla ei ole ymmärrystä siitä, että ravintoaineilla on merkitystä. On eri asia saada päivän kalorit sipseistä kuin saada ne monipuolista terveellisestä ravinnosta, johon kuuluu hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.
Kyllä ihminen laihtuu niillä sipseilläkin, jos syö niitä sen verran kuin kalorivaje-laskelma antaa. MUTTA se on huomattavasti vaikeampaa ylläpitää kalorivajetta, kun syö korkeakalorisia luokia, mitä ei voi syödä paljoa.
Kalorilaskentaan yleisemmin kuuluu kyllä se, että opitaan mitä ruokia kannattaa syödä isompia määriä (vähä kaloriset korkea vitamiiniset ruuat, proteiini) ja taas mitä vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihtumisen edellytyksenä on usein toistuvat nälän tunteen maustamat jaksot, kuten työpäivät tai viikonloput tai viikot.
Muutaman kilon kevytlaihdutus onnistuu melkein huomaamatta niin että korvaa aamiaisen sekä lounaan vedellä.
Kalorit ovat energian mitta. Ihmisen ja kaikkien muidenkin eläinten biologia varastoi ylimääräisen energian läskiksi. - https://fineli.fi/fineli/fi/index"laihdtumisen edellytyksenä on toistuvat nälän tunteet" ... Tämä on sitä hevonpaskaa, mitä aina syötetään varsinkin naisille.
EI, laihduttamiseen ei kuulu nälässä oleminen. Laihduttaessa voit syödä VALTAVIA annoksia kunhan lasket vain kalorit.
Tälläiset paasto/starving menetelmät mitä yläpuolella oleva henkilö kirjoittaa johtaa AINA jojo-dietteilyyn, mikä hankaloittaa laihdutusta vain enemmän.
Voit syödä paljon ja paljon ruokaa ja olla tuntematta lainkaan nälkää, kunhan lasket kalorit.
Monelle ylipainoiselle tekee hyvää oppia tunnistamaan oikea nälän tunne eikä syödä itseään aina täpötäydeksi ennen todellista nälkää. Pätkäpaasto on myös tutkitusti hyvä painonhallintamenetelmä.
Pätkäpaasto on tutkittu pääsäännöllisesti vain miehillä. Naisille ja naisten hormoneille se voi olla jopa haitallista.
Kenenkään ei tarvitse nähdä nälkää, ei edes ylipainoisten. Siinä se ongelma onkin, että pelotellaan laihduttamisen olevan nälän tunnetta, vaikka oikeasti se ei sitä ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noloa postailla ai-tuloksia. Osoittaa että ko. uuvatti ei pysty ajattelemaan itse.
Ap syö liikaa. Kannattaisi syödä myös rasvaa mutta laskea syömänsä kalorimäärä ja pitää se järkevänä. Eli ei mässäillä tavalliseen tapaansa.
Ai tekee nopeammin yhteenvedon samoista artikkeleista kuin itse etsimällä ja kirjoittamalla. Turha käyttää tuntia aikaa siihen, joka hoituu 5min.
Kannattaisi opetella käyttää sitä ai:tä oikein.
AI:n käyttö vauvapalsta postauksiin kertoo siitä, että käyttäjällä ei ole kykyä itsenäiseen ajatteluun tai omien näkemysten muodostamiseen. On älyllisestä laiskuutta keskustella AI vastauksilla.
Oma ajattelu tulee siitä, mitä tietoa haluaa ai:n käsittelevän. Älykkyys tulee siitä, että osaa lukea ai:n vastauksen ja tehdä tarkentavia kysymyksiä, jos ai:n vastaus tuntuu oudolta tai ymmärrä sitä. AI kokoaa datan useista artikkeileista nopeammin kuin kukaan ihminen. Jos ai:n vastaukset eivät miellytä, ne voi jättää lukematta - ja vaikka elää siellä tiktok epätietohypessään ja uskoa kaiken väittämän todeksi, kuten että kuu on juustoa tai juuri väitteet rypsiöljyn haitallisuudesta ja alzheimerista. Näissä väitteissä ei ole perää ja osoittaa vähä-älyisyyttä uskoa ne, vaikka asian voisi ai:lla tarkistaa minuuteissa.
Älykkyys tulee omien aivojen käytöstä. AI:n käyttö joka asiaan tyhmentää, kuten sinunkin viestistäsi hyvin huomaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorin hokijoilla ei ole ymmärrystä siitä, että ravintoaineilla on merkitystä. On eri asia saada päivän kalorit sipseistä kuin saada ne monipuolista terveellisestä ravinnosta, johon kuuluu hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.
Kyllä ihminen laihtuu niillä sipseilläkin, jos syö niitä sen verran kuin kalorivaje-laskelma antaa. MUTTA se on huomattavasti vaikeampaa ylläpitää kalorivajetta, kun syö korkeakalorisia luokia, mitä ei voi syödä paljoa.
Kalorilaskentaan yleisemmin kuuluu kyllä se, että opitaan mitä ruokia kannattaa syödä isompia määriä (vähä kaloriset korkea vitamiiniset ruuat, proteiini) ja taas mitä vähemmän.
Olin leikkauksen jälkeen 3 vuorokautta täysin syömättä. Paino ei pudonnut grammaakaan. Millä selität tämän, jos kalorivaje automaattisesti pudottaa painoa?
Vierailija kirjoitti:
Kalorin hokijoilla ei ole ymmärrystä siitä, että ravintoaineilla on merkitystä. On eri asia saada päivän kalorit sipseistä kuin saada ne monipuolista terveellisestä ravinnosta, johon kuuluu hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.
Hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja, hivenaineita, hiilihydraattia ja kuitua. Silti palataan lähtöruutuun, että vain kalorivaje laihduttaa.
Vierailija kirjoitti:
Aivotkin tarvitsevat rasvaa, johan ajattelukyky ja muu ymmärrys katoaa jos rasvan jättää kokonaan pois.
Elimistö valmistaa hiilihysraateista ja proteiineists kaiken sen rasvan jota ihminen tarvitsee,
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorin hokijoilla ei ole ymmärrystä siitä, että ravintoaineilla on merkitystä. On eri asia saada päivän kalorit sipseistä kuin saada ne monipuolista terveellisestä ravinnosta, johon kuuluu hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.
Kyllä ihminen laihtuu niillä sipseilläkin, jos syö niitä sen verran kuin kalorivaje-laskelma antaa. MUTTA se on huomattavasti vaikeampaa ylläpitää kalorivajetta, kun syö korkeakalorisia luokia, mitä ei voi syödä paljoa.
Kalorilaskentaan yleisemmin kuuluu kyllä se, että opitaan mitä ruokia kannattaa syödä isompia määriä (vähä kaloriset korkea vitamiiniset ruuat, proteiini) ja taas mitä vähemmän.
Olin leikkauksen jälkeen 3 vuorokautta täysin syömättä. Paino ei pudonnut grammaakaan. Millä selität tämän, jos kalorivaje automaattisesti pudottaa painoa?
Mikä selittää sen?
"Olin kalorivajeella 3-vuorokautta".
Siinä se selitys on. Aika iso monillakin ihmisillä. Kuvittelet, että paino putoaa valtavasti muutamassa päivässä.
Etkä ole voinut olla 3 vuorokautta syömättä. Sulle on vaan laitettu se ruoka nestemäisenä sisään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorin hokijoilla ei ole ymmärrystä siitä, että ravintoaineilla on merkitystä. On eri asia saada päivän kalorit sipseistä kuin saada ne monipuolista terveellisestä ravinnosta, johon kuuluu hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.
Kyllä ihminen laihtuu niillä sipseilläkin, jos syö niitä sen verran kuin kalorivaje-laskelma antaa. MUTTA se on huomattavasti vaikeampaa ylläpitää kalorivajetta, kun syö korkeakalorisia luokia, mitä ei voi syödä paljoa.
Kalorilaskentaan yleisemmin kuuluu kyllä se, että opitaan mitä ruokia kannattaa syödä isompia määriä (vähä kaloriset korkea vitamiiniset ruuat, proteiini) ja taas mitä vähemmän.
Olin leikkauksen jälkeen 3 vuorokautta täysin syömättä. Paino ei pudonnut grammaakaan. Millä selität tämän, jos kalorivaje automaattisesti pudottaa painoa?
Mikä selittää sen?
"Olin kalorivajeella 3-vuorokautta".
Siinä se selitys on. Aika iso monillakin ihmisillä. Kuvittelet, että paino putoaa valtavasti muutamassa päivässä.
Etkä ole voinut olla 3 vuorokautta syömättä. Sulle on vaan laitettu se ruoka nestemäisenä sisään.
En kuvittele. Pyysin sinulta selitystä sille, miksi paino ei pudonnut LAINKAAN, vaikka sinä väität, että kalorivaje automaattisesti pudotta painoa. Kyllä 3 vuorokaudessa jo muutaman gramman pudotusta olisi pitänyt näkyä, jos kalorivaje aidosti laihdutta..
P.S. Ihminen pystyy olemaan viikonkin syömättä.
Ei vaan siitä jätettiin tuo näkkileipä pois. Katsopa se alkuperäinen viesti, jota osittain lainattu (boldattu):
Mutta kanassa ei ole kuituja. Täysjyväleipä 100g sisältää kuitua 8-10g ja proteiinia samoin. Kana sisältää kuitua 0g, proteenia 25-30g. Täysjyväleivän kuitu pitää nälkää pois ja tasaa verensokereita.
Kana on kuitenkin lihasta parempi kuin punainen liha - vähärasvaista ja helposti sulavaa, runsaasti proteiinia. Mutta ei sitä leipää kannata pois jättää. 2 näkkileipää on noin 30g ja siitä saa 5g kuitua, energiaa reippaasti alle 100kcal, proteiinia noin 3g. Neljä viipaletta päivässä niin kuituja saanut jo kolmanneksen suositellusta. Proteiinia voikin lisätä aterian yhteydessä (jos ei syö lihaa, esim kanaa) raejuustolla, jälkiruokana maustamattomalla rahkalla. Marjoista, kuten mustaherukka saa myös vitamiineja (etenkin C) ja makua rahkaan.
Proteiinia saa niin monesta ruoka-aineesta, että yhdistämällä niitä oikein, niin proteiinista ei ole pulaa, vaikka lihan määrän vähentää tai jättää pois. Esim. raejuusto ja rahka on tässä hyviä ja vähäkalorisia.