Kaloreitten laskeminen sanotaan usein olevan laihtumisessa "se juttu"

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Epäsuosittu fakta: kaloreiden laskeminen ei auta. Jos kerrot tuhannelle (1 000) lihavalle että "laske vaan kaloreita" niin kuinka moni oikeasti onnistuu? EI hirveän moni. Jos kaloreiden laskeminen toimisi niin ei kukaan voisi olla lihava koska kuka tahansa osaa käyttää laskinta alkeellisesti. 

Itselläni on normaali bmi enkä ole ikinä laskenut kaloreita. 

Se auttaa juuri niitä jotka laskevat ja noudattavat ruokavaliotaan. Vähän syöminen olisi varmasti helpompaa kun ihmiset osaisivat syödä fiksummin.

Fiksu syöminen ei kuitenkaan tarkoita mahdollisimman vähän kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei niitä oikeasti tarvi edes pahemmin laskea jos syö puhdasta ruokaa säännöllisesti. Se on oikeasti tosi vaikeaa syödä kalorimäärien yli jos syö perus riisiä, kanaa, marjoja, hedelmää, rahkaa tai jotain kunnon naudanlihaa, munia jne. Siinä saa oikeasti ahmia paljon jos meinaa ylittää kalorinsa joka päivä puhtaalla ruoalla. Se ongelma on se mitä kaikkea ihmiset syö päivän aikana, se on sellasta epämäärästä kakkaa missä on seassa kokoajan jotain sinne kuulumatonta, keksejä yms. 

Sekä muistaa myös kalorioitten kulutuksen. Jos mättää suukkiin possumunkin jälkkäriksi, se sisältää lähes saman kalorimäärän kuin pääsafka...siis lenkille munkin jälkeen tai muuta kivaa urkkaa, mielestäni myös lemmiskely laskettaneen tähän kategoriaan...Sitä teille kaikille lämpimästi suosittelee: Turun paappa, teidän ikioma sexologi...

Turkulaispappojenkin pitää yhteen piispanmunkkiin lempiä koko vuoden lemmet. Ei se kaksi minuuttia nylkytystä sen enempää kuluta.

Vierailija kirjoitti:

Testatkaapa sellaista, että kun ostatte juuston, niin ette punnitse niitä siivuja vaan aina illalla sen juuston ja totuuden siitä paljonko sitä oikeasti meni. Yksi siivu suuhun ohessa per leipä, on 30-40g juustoa. Oltermannia siivutellessa se on äkkiä yli 100 kilokaloria.

Niin, mitä sitten? Mistä ruoka-aineesta saat yhtä paljon hyvää ravintoa noin pienestä määrästä?

Vierailija kirjoitti:

Energian yksikkö on joule.

Paino säätyy syödyn ja kulutetun energian mukaan.

Vaaka kertoo suunnan h i t a a s t i.

Ravitsemuksessa vakiintunut käytäntö on kilokalorit. Joulet on jo jätetty siitä pois, vaikka oikeassa oletkin.

Jos et tiedä, mikä ruoka sisältää mitäkin ravintoarvoja minkäkin verran, niin kaksi viikkoa kalorien laskentaa avaa silmät. Se on tehokas keino oppia tiedostamaan mitä syö.

Täällä nyt jotkut fitness-kissat ja -koirat sanoo, että ihan turhaa. Hekin ovat kuitenkin joskus tämän asian opetelleet jollain tavalla. Aivan takuuvarmasti tietävät ja selvittävät, missä ruoassa on mitäkin ravintoarvoja. Tekevät sen vain niin luontaisesti tai ovat niin pitkään syöneet samoja, terveellisiä ruokia, etteivät edes tiedosta sitä.

Vierailija kirjoitti:

Ei niitä oikeasti tarvi edes pahemmin laskea jos syö puhdasta ruokaa säännöllisesti. Se on oikeasti tosi vaikeaa syödä kalorimäärien yli jos syö perus riisiä, kanaa, marjoja, hedelmää, rahkaa tai jotain kunnon naudanlihaa, munia jne. Siinä saa oikeasti ahmia paljon jos meinaa ylittää kalorinsa joka päivä puhtaalla ruoalla. Se ongelma on se mitä kaikkea ihmiset syö päivän aikana, se on sellasta epämäärästä kakkaa missä on seassa kokoajan jotain sinne kuulumatonta, keksejä yms. 

Luuletko ettei tätä puhdasta ruokaa voi syödä liikaa? Tiedoksesi että venynyt vatsalaukku vetää liikaa ihan mitä tahansa sapuskaa.

Vierailija kirjoitti:

Ei joka päivä voi syödä kalorimäärää. Tarve vaihtelee esim. sen mukaan mitä on syönyt edellisenä päivänä. Nälkä on hyvä mittari. 

Nälkä on paino-ongelmaiselle todella huono mittari. Varmasti huonoin mahdollinen. Vaikka söisi 5000 kilokaloria, niin voi olla nälkä jo tunnin päästä. Nälkään vaikuttaa niin moni asia enemmän kuin energiatasapaino, että se kannattaa hylätä heti ylipainon kertyessä. Nälkää voi hillitä syömällä fiksusti ja siihen on useita tapoja joista toisille sopii toinen paremmin kuin toiselle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Testatkaapa sellaista, että kun ostatte juuston, niin ette punnitse niitä siivuja vaan aina illalla sen juuston ja totuuden siitä paljonko sitä oikeasti meni. Yksi siivu suuhun ohessa per leipä, on 30-40g juustoa. Oltermannia siivutellessa se on äkkiä yli 100 kilokaloria.

Niin, mitä sitten? Mistä ruoka-aineesta saat yhtä paljon hyvää ravintoa noin pienestä määrästä?

Puhe onkin niistä ylimääräisistä piilokaloreista.

Mä kuvittelin syöväni vähän, siis kaloreissa, ja kiukuttelin, miten vaihdevuosissa on täysin mahdotonta laihtua. Yksi päivä laskin sen päivän kalorit, karkeasti, ja oli aika järkytys, vaikka en edes syö mitään makeita, enkä välipaloja, vaan ihan perusruokaa. Tajusin, miksi en laihdu. Otin kalorit haltuun ja mukaan liikunnan, joka päivä 1,5h sauvalenkki ja kolme eri tasoista ohjattua liikuntaa viikossa ja kas, muutamassa kuukaudessa olin ihannemitoissani. Ja pysynyt. Mulla tosin lähtötasona normaalipainon yläraja ja suht ok peruskunto. Liikunnan lisääminen ja peruskunnon parantaminen oli ykköstavoite, laihtuminen tuli sivussa. 

Vaihtarit alkoi 41-vuotiaana, samalla aloitettiin hkh, jota syön edelleen 13 vuotta myöhemmin. Mukavaa oli se, että laihtumisen myötä orastava uniapnea jäi pois kokonaan. 

N54 178/60. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tekoäly auttaa laskemisessa. Tässä oma päiväkirja tältä päivältä:

Aamiainen (yhteensä n. 485 kcal)

4 kpl L-koon kananmunia: n. 257 kcal

20 g voita paistamiseen: n. 144 kcal

1 iso tomaatti + reilu pätkä kurkkua: n. 84 kcal

Päivällinen (yhteensä n. 557 kcal)

400 g HK Porsaan paistileikkeitä (omena-jalapeño): 480 kcal

350 g keitettyä kukkakaalia: n. 77 kcal

Illalla voin syödä vielä yhden vastaavan aterian ja kalorivajetta liikunta huomioiden jää silti vielä 500 kcal. Voin taata että ei ole nälkä. Ateria on luultavasti kaksi purkkia tonnikalaa ja purkillinen raejuustoa. Ihan hyvin voisi olla laskemattakin, koska tässä ei tarvitse vaakaa. Kasviksia ei tarvitse punnita, eikä oikeastaan voitakaan. Sen nyt osaa silmälläkin arvioida ja parin gramman heitto ei haittaa. Ei treenin kulutustakaan voi tietää kalorilleen. PT kertoi että isot ateriat nostavat myös perusaineenvaihduntaa merkittävästi verrattuna pienien aterioiden syömiseen.

Sulla on syömiset jees. Mutta mistä ihmeestä sä tiedät olevasi kalorivajeessa noitten laskujesi perusteella? Sitähän ei millään mittarilla voi tietää.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Itsellänihän on ko. laskurin mukaan peruskulutus 1100 kcal päivässä, sen verran syönkin ja träkkään syömiset Lose It-sovelluksessa. En halua lihoa yhtään koska olen lyhyt ja sito. N46 45 kg/155 cm

Tässä nähdään, kuinka erilaisia saman pituiset voivat olla. 

Liikun paljon, ja siten kulutuksenikin on yli 2000kcal vuorokaudessa. Hieman on ylimääräistä, mutta ei haittaa, kun olen terve. Lihaksia löytyy.

Terv. 156/63

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei niitä oikeasti tarvi edes pahemmin laskea jos syö puhdasta ruokaa säännöllisesti. Se on oikeasti tosi vaikeaa syödä kalorimäärien yli jos syö perus riisiä, kanaa, marjoja, hedelmää, rahkaa tai jotain kunnon naudanlihaa, munia jne. Siinä saa oikeasti ahmia paljon jos meinaa ylittää kalorinsa joka päivä puhtaalla ruoalla. Se ongelma on se mitä kaikkea ihmiset syö päivän aikana, se on sellasta epämäärästä kakkaa missä on seassa kokoajan jotain sinne kuulumatonta, keksejä yms. 

Luuletko ettei tätä puhdasta ruokaa voi syödä liikaa? Tiedoksesi että venynyt vatsalaukku vetää liikaa ihan mitä tahansa sapuskaa.

Mitä ihettä  on "puhdas ruoka"? Ihrakin on puhdasta, pelkkää rasvaa. Energiatiheys kertoo enemmän. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei niitä oikeasti tarvi edes pahemmin laskea jos syö puhdasta ruokaa säännöllisesti. Se on oikeasti tosi vaikeaa syödä kalorimäärien yli jos syö perus riisiä, kanaa, marjoja, hedelmää, rahkaa tai jotain kunnon naudanlihaa, munia jne. Siinä saa oikeasti ahmia paljon jos meinaa ylittää kalorinsa joka päivä puhtaalla ruoalla. Se ongelma on se mitä kaikkea ihmiset syö päivän aikana, se on sellasta epämäärästä kakkaa missä on seassa kokoajan jotain sinne kuulumatonta, keksejä yms. 

Luuletko ettei tätä puhdasta ruokaa voi syödä liikaa? Tiedoksesi että venynyt vatsalaukku vetää liikaa ihan mitä tahansa sapuskaa.

Mitä ihettä  on "puhdas ruoka"? Ihrakin on puhdasta, pelkkää rasvaa. Energiatiheys kertoo enemmän. 

Vhh-kielellä "puhdas ruoka" on yleensä tavalla tai toisella eläinrasvaa.

Vierailija kirjoitti:

Jos et tiedä, mikä ruoka sisältää mitäkin ravintoarvoja minkäkin verran, niin kaksi viikkoa kalorien laskentaa avaa silmät. Se on tehokas keino oppia tiedostamaan mitä syö.

Täällä nyt jotkut fitness-kissat ja -koirat sanoo, että ihan turhaa. Hekin ovat kuitenkin joskus tämän asian opetelleet jollain tavalla. Aivan takuuvarmasti tietävät ja selvittävät, missä ruoassa on mitäkin ravintoarvoja. Tekevät sen vain niin luontaisesti tai ovat niin pitkään syöneet samoja, terveellisiä ruokia, etteivät edes tiedosta sitä.

Tämä! Jos ei ole koskaan ikinä laskenut, paljonko syö, on yleensä aivan kuutamolla, paljonko saa kaloreita vs paljonko kuluttaa. Pari viikkoa seurantaa apin avulla, niin alkaa hahmottamaan omaa fysiologiaansa uudella tavalla ja saa uudet käytännöt rutiineiksi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei niitä oikeasti tarvi edes pahemmin laskea jos syö puhdasta ruokaa säännöllisesti. Se on oikeasti tosi vaikeaa syödä kalorimäärien yli jos syö perus riisiä, kanaa, marjoja, hedelmää, rahkaa tai jotain kunnon naudanlihaa, munia jne. Siinä saa oikeasti ahmia paljon jos meinaa ylittää kalorinsa joka päivä puhtaalla ruoalla. Se ongelma on se mitä kaikkea ihmiset syö päivän aikana, se on sellasta epämäärästä kakkaa missä on seassa kokoajan jotain sinne kuulumatonta, keksejä yms. 

Luuletko ettei tätä puhdasta ruokaa voi syödä liikaa? Tiedoksesi että venynyt vatsalaukku vetää liikaa ihan mitä tahansa sapuskaa.

Mitä ihettä  on "puhdas ruoka"? Ihrakin on puhdasta, pelkkää rasvaa. Energiatiheys kertoo enemmän. 

Vhh-kielellä "puhdas ruoka" on yleensä tavalla tai toisella eläinrasvaa.

Aha. Itsellä kokonaisuus ratkaisee ja syön monipuolisesti kaikkea. 

T Se laihtunut keski-ikäinen nainen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei niitä oikeasti tarvi edes pahemmin laskea jos syö puhdasta ruokaa säännöllisesti. Se on oikeasti tosi vaikeaa syödä kalorimäärien yli jos syö perus riisiä, kanaa, marjoja, hedelmää, rahkaa tai jotain kunnon naudanlihaa, munia jne. Siinä saa oikeasti ahmia paljon jos meinaa ylittää kalorinsa joka päivä puhtaalla ruoalla. Se ongelma on se mitä kaikkea ihmiset syö päivän aikana, se on sellasta epämäärästä kakkaa missä on seassa kokoajan jotain sinne kuulumatonta, keksejä yms. 

Luuletko ettei tätä puhdasta ruokaa voi syödä liikaa? Tiedoksesi että venynyt vatsalaukku vetää liikaa ihan mitä tahansa sapuskaa.

Mitä ihettä  on "puhdas ruoka"? Ihrakin on puhdasta, pelkkää rasvaa. Energiatiheys kertoo enemmän. 

Energiatiheäkin ruoka voi olla toimiva. Ainakin jos se on hiilaritonta. Esimerkiksi 100g ulkofilepihvi ja 30g maustevoita sisältää vain n. 350 kilokaloria ja 3 tuollaista annosta päivässä pitää kyllä nälän poissa. Puhdasta rasvaa on todella vaikea syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei niitä oikeasti tarvi edes pahemmin laskea jos syö puhdasta ruokaa säännöllisesti. Se on oikeasti tosi vaikeaa syödä kalorimäärien yli jos syö perus riisiä, kanaa, marjoja, hedelmää, rahkaa tai jotain kunnon naudanlihaa, munia jne. Siinä saa oikeasti ahmia paljon jos meinaa ylittää kalorinsa joka päivä puhtaalla ruoalla. Se ongelma on se mitä kaikkea ihmiset syö päivän aikana, se on sellasta epämäärästä kakkaa missä on seassa kokoajan jotain sinne kuulumatonta, keksejä yms. 

Luuletko ettei tätä puhdasta ruokaa voi syödä liikaa? Tiedoksesi että venynyt vatsalaukku vetää liikaa ihan mitä tahansa sapuskaa.

Mitä ihettä  on "puhdas ruoka"? Ihrakin on puhdasta, pelkkää rasvaa. Energiatiheys kertoo enemmän. 

Vhh-kielellä "puhdas ruoka" on yleensä tavalla tai toisella eläinrasvaa.

Eläinrasva on laihduttajan tärkein polttoaine vaikka olisi vegaani. Ihmisen rasvakudos on suunnilleen saman sisältöistä kuin siallakin on. Keho ei tiedä erotella tuleeko rasva suusta vai läskistä. Maksa tekee siitä glukoosia ja vain osa palaa rasvana. Jos energiavaje on suuri, keho tekee ketoaineita ja ne menevät ensisijaisesti aivojen toiminnan turvaamiseen. Ketogeeniseen tilaan ei siis tarvitse olla vhh:lla vaan isohko kalorivaje riittää siihen. Monesti kalorivajeessa huippaa ja herkästi luullaan verenpaineen laskevan tai verensokerin, mutta se voi varsin hyvin olla ketoaineista peräisin.

Paras kalorimittari on nälkä. Kun maha/keho selkeästi ilmaisee, että on nälkä ja sen jälkeen syöt asiallista ruokaa ja odotat taas kunnes taas tulee nälkä, keho ilmoittaa ruoka-aika.

Kun katsoo katukuvaa, ei suurella osalla ole koskaan ollut nälkä.

Johtuu siitä, että laskeminen täsmällistä. Tottumukset voivat johtaa harhaan ja liiallinen arviointi menee väärin. Älypuhelin ja keittiövaaka hoitaa homman hetkessä, eikä tarvitse edes kaikkea punnita, vaan tärkeimmät tai vaikeimmin arvioitavat.

Vierailija kirjoitti:

Paras kalorimittari on nälkä. Kun maha/keho selkeästi ilmaisee, että on nälkä ja sen jälkeen syöt asiallista ruokaa ja odotat taas kunnes taas tulee nälkä, keho ilmoittaa ruoka-aika.

Kun katsoo katukuvaa, ei suurella osalla ole koskaan ollut nälkä.

Nälkä on hyvä mittari jos on normaalipainoinen eikä ole lihomiseen taipuvainen.

Vierailija kirjoitti:

Paras kalorimittari on nälkä. Kun maha/keho selkeästi ilmaisee, että on nälkä ja sen jälkeen syöt asiallista ruokaa ja odotat taas kunnes taas tulee nälkä, keho ilmoittaa ruoka-aika.

Kun katsoo katukuvaa, ei suurella osalla ole koskaan ollut nälkä.

Tai sitten heillä on aina nälkä. Nälkäsignaali toimii vain asiallisen ruuan kanssa, mutta ei normiruokavaliolla. Monille lautasmalli tietää ainaista nälkää.