Lue keskustelun säännöt.
Miten laihtua kun motivaatio on hukassa?
14.05.2026 |
En ole etsimässä mitään nopeaa dieettiä, vaan haluaisin saada pikkuhiljaa pois noin 8 tai 12 kiloa. Viimeisen vuoden aikana arki on ollut aika rikkonaista ja siinä samalla painoa on tullut lisää melkein huomaamatta.
Nyt olo alkaa olla sellainen, että olisi hyvä pudottaa painoa, mutta alkuun pääseminen tuntuu yllättävän vaikealta. Tiedän kyllä periaatteessa, mitä pitäisi tehdä laihtuakseen. Osaan laittaa ihan järkevää ruokaa, kasvikset maistuvat, kävelylenkit tulee hoidettua ja vettä tulee juotua.
Silti käytännössä syön tällä hetkellä liian suuria annoksia ja napostelen vähän väliä -> paino nousee. Varsinkin iltaisin homma karkaa helposti käsistä.
Haluaisin kuulla, miten muut ovat laihtuneet ja saaneet painonpudotuksen käyntiin ilman että koko elämä menee kerralla uusiksi. Auttoiko teillä joku pieni rutiini, ruokapäiväkirja, annoskokojen pienentäminen, liikunnan lisääminen vai jokin ihan muu? Kaipaisin käytännön vinkkejä ja omia kokemuksia siitä, mikä oikeasti auttoi laihduttamiseen?
Kommentit (278)
Mulla auttoi ateriarytmin muuttaminen niin etten syö ollenkaan välipaloja, paitsi erikoistilanteissa jos ateriaväli venyy todella pitkäksi, lisäsin kasviksia joka ikiseen ateriaan ja jos haluan jotain makeaa syön sen aina jälkiruuaksi. Parempi niin hampaille kuin verensokerillekin. Muita muutoksia en juuri tehnyt ruokavalioon, lisäksi aloin harrastaa liikuntaa 5 x viikossa, yleensä aamulla ensimmäiseksi. Lyhimmät treenit on vartin ja pisimmät tunnin. 2 x cardio, 2 x voimatreeni ja 1x jooga tai muu venyttely.
Laihdutin hissukseen parikymmentä kiloa ja se on pysynyt poissa jo melkein kolme vuotta. Vaikeinta oli vakuuttaa itselleen että hiljaa hyvä tulee eikä turhautua siihen että painoa lähti 5-8 kiloa vuodessa, ennen muinoin sitä olisi tullut tuon verran lisää joka vuosi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Me ihmiset olemme tietysti yksilöitä, mutta olen laihduttanut lähes 30 kiloa niin, että pääosa päivän ruuasta koostuu kasviksista, hedelmistä, raejuustosta, vähärasvaisesta rahkajogurtista, ruisleivästä, kalkkunaleikkeestä, kananmunista. Tavallista kotiruokaa vain vähän. Kahvin kanssa pala suklaata toisinaan. Nälkää hillitsee minulla parhaiten tuo rasvaton raejuusto, jota voi "tunkea" monen ruuan sekaan, leivälle, ananasmurskan joukkoon ym. Harrastan kevyttä arkiliikuntaa useita kertoja päivässä, sillä olen jo ikääntynyt. Veriarvot ihan kunnossa nykyään. Oleellista on, että kotona kaapeissa on vain terveellistä, kevyttä ruokaa. Makeanhimoon auttaa lasillinen kevytkokista ja alkoholin himoon laadukas nollaolut, jossa on puolet vähemmän kaloreita kuin tavallisessa keskikaljassa.
Jo toi kahdeksan kiloa on 56 000 kilokaloria eli onnea yritykseen!
Joko AP on hoikka kuin pajunvitsa?
Rakastuminen antoi motivaatiota, - eikä ruokakaan aina maistu, kun on niin sfääreissä. :)
Napostelu on korviketta. Miten sun seksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi haluat laihtua? Ellet arvosta vastaustasi riittävästi, niin sinulla ei ole motivaatiota toteuttaa muutostasi.
Vähensin leivän syönnin pariin palaan päivässä. Pullaa vain puolikas (enkä tarkoita nyt pitkoa...) harvemmin kuin viikottain. Jäätelötuutin vaihto pieneen tikkujätelöön (kaloreita alle 100 kcal, hiilihydraatteja 10 g/puikko), sellaisen voi kerran päivässä jälkkäriksi syödä. Joka aterialla jotain kasvista. Hedelmiä, jos nälkä, välipalojen välttelyä kuitenkin yleensä. Liikunnan lisäys yli 10000 askeleeseen/pv, sisäpyöräily 2 x/vk, kuntosalitreeni samoin. Suhteellisen säännöllinen ateriarytmi, eli aamupala, lounas, päivällinen, iltapala. Ehkä välipala ennen rankempaa liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Omat vinkit: Syö säännöllisesti proteiinipainotteista ruokaa ja kasviksia sekä hedelmiä. Muutama herkku päivässä kuten proteiinirahka on ok. Vältä leipää, pullaa, suklaata, makeisia, virvoitusjuomia, juustoja, pizzaa, jäätelöä, alkoholia yms. rasvahöttöä.
Liikuntaa kannattaa tehdä joka päivä jossain muodossa ja kuntosalia kaksi kertaa viikossa. Pitää nukkua tarpeeksi. Säännöllinen ruokarytmi pitää nälän poissa ja säännöllinen elämänrytmi auttaa jaksamaan.
Ei tämä mikään ihmedieetti ole mutta painon pitäisi laskea tällä tavalla.
Alluloosia makeuttajaksi! Saa esim. iHerb'istä. Käsittääkseni (lähes?) täysin luomu tuote?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Me ihmiset olemme tietysti yksilöitä, mutta olen laihduttanut lähes 30 kiloa niin, että pääosa päivän ruuasta koostuu kasviksista, hedelmistä, raejuustosta, vähärasvaisesta rahkajogurtista, ruisleivästä, kalkkunaleikkeestä, kananmunista. Tavallista kotiruokaa vain vähän. Kahvin kanssa pala suklaata toisinaan. Nälkää hillitsee minulla parhaiten tuo rasvaton raejuusto, jota voi "tunkea" monen ruuan sekaan, leivälle, ananasmurskan joukkoon ym. Harrastan kevyttä arkiliikuntaa useita kertoja päivässä, sillä olen jo ikääntynyt. Veriarvot ihan kunnossa nykyään. Oleellista on, että kotona kaapeissa on vain terveellistä, kevyttä ruokaa. Makeanhimoon auttaa lasillinen kevytkokista ja alkoholin himoon laadukas nollaolut, jossa on puolet vähemmän kaloreita kuin tavallisessa keskikaljassa.
Kuinka pitkään olet saanut pidettyä pudotetut kilot poissa? Useinhan ihmiset pystyy kyllä laihduttaa kuuriluontoisesti, mutta kaikista laihduttajista vain 1-5% pysyy laihduttamassaan painossa.
Paras tapa pudottaa painoa pysyvästi on elintapojen muutos.
Ota valokuva itsestäsi ja nakkena.
Lihava ihminen ei ole kaunis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
syön tällä hetkellä liian suuria annoksia
Kai sitä nyt jokainen osaa ja tajuaa itsekin sille lautaselleen ottaa pienemmän annoksen ison annoksen sijasta. Ilman että siitä tarvii täällä vinkua, että syö liikaa kerralla.
Ja jos ongelma on naposteleminen, niin napostella voi myös jotain, mikä ei ole kaloripitoista. Tai juoda sen syömisen sijaan. Koska näläntunne voi tulla myös silloin, jos onv juonut liian vähän. Tai voi ruveta puuhaamaan jotain niin, että se naposteluntarve unohtuu.
Ap on varmaankin jo laihtunut sutjakkaan kuosiin koska on kulunut jo monta kuukatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
syön tällä hetkellä liian suuria annoksia
Kai sitä nyt jokainen osaa ja tajuaa itsekin sille lautaselleen ottaa pienemmän annoksen ison annoksen sijasta. Ilman että siitä tarvii täällä vinkua, että syö liikaa kerralla.
Ja jos ongelma on naposteleminen, niin napostella voi myös jotain, mikä ei ole kaloripitoista. Tai juoda sen syömisen sijaan. Koska näläntunne voi tulla myös silloin, jos onv juonut liian vähän. Tai voi ruveta puuhaamaan jotain niin, että se naposteluntarve unohtuu.
Harva taitaa osata pienentää annoksia. Ainakin se syömisen vähentäminen saa täällä kovasti alapeukkua ja kiukkuisia kommentteja.
Moni kertoo sortuvansa naposteluun ja se torppaa laihiksen tulokset. Jos on taipumusta naposteluun niin sitä naposteltavaa ei pidä ostaa ja tuoda kotiin. Naposteluun sortuminen tapahtuu siellä kaupassa ostohetkellä. On turhaa kuvitella että se säilyisi syömättä kotona. Jos sitä ei ole niin ei tule naposteltua.
Mene alasti peilin eteen nii motivaatio alkaa löytyä
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
syön tällä hetkellä liian suuria annoksia
Kai sitä nyt jokainen osaa ja tajuaa itsekin sille lautaselleen ottaa pienemmän annoksen ison annoksen sijasta. Ilman että siitä tarvii täällä vinkua, että syö liikaa kerralla.
Ja jos ongelma on naposteleminen, niin napostella voi myös jotain, mikä ei ole kaloripitoista. Tai juoda sen syömisen sijaan. Koska näläntunne voi tulla myös silloin, jos onv juonut liian vähän. Tai voi ruveta puuhaamaan jotain niin, että se naposteluntarve unohtuu.
Harva taitaa osata pienentää annoksia. Ainakin se syömisen vähentäminen saa täällä kovasti alapeukkua ja kiukkuisia kommentteja.
Moni kertoo sortuvansa naposteluun ja se torppaa laihiksen tulokset. Jos on taipumusta naposteluun niin sitä naposteltavaa ei pidä ostaa ja tuoda kotiin. Naposteluun sortuminen tapahtuu siellä kaupassa ostohetkellä. On turhaa kuvitella että se säilyisi syömättä kotona. Jos sitä ei ole niin ei tule naposteltua.
Vanha ketju, mutta annoksien pienentäminen on typerin kommentti ikinä. Suuria annoksia syödään, koska on nälkä ja ruoka ei ole täyttävää. Aidosti täyttävää ruokaa ei voi syödä paljoa.
Sillä rasvavarastolla keho pystyy uskomattomaan pitkäkestoiseen "rääkkiin". Mieli murtuu keho ei.
Terveyssyistä muutin ruokailutapoja. Sokerit ja rasvat minimiin. Ei makeisia, pullaa, keksejä. Makeannälkään satsuma tms. Maitorahkaa ja raejuustoa kotiruoan lisäksi, annoskoot pienemmäksi, runsaasti kalaa. Salaattia ja vihanneksia. Vähensin leivän syöntiä, jätin leikkeleet kauppaan, vähärasvaista juustoa, kurkkua ja tomaattia. Koko ajan tekee mieli suklaata tai jäätelöä, mutta palkitsevaa on nähdä kuinka vaaka näyttää pienempiä lukemia, välillä painonlasku pysähtyy, mutta sitten taas lähtee 200-400 g, hitaasti, mutta kuitenkin koko ajan niin kauan kuin itsekuria riittää.
Ylen Areenassa on nyt brittiläinen sarja Arjen ruokaremontti. Se on tosi inspiroiva, luulen että noilla vinkeillä terveys paranee ja paino putoaa aika monella. Kyse siis ultraprosessoidun ruuan välttämisestä.
...niin, lihakset painaa ;)