Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten saa mielen ja kehon rauhoittumaan ylivirittyneisyydestä?
Tilanne on se, että olen todella väsynyt kun en saa oikein nukuttua, mutta en pysty rauhoittumaan, koko ajan surraa miljoona ajatusta ja tekemätöntä asiaa päässä ja on levon olo. Olisi tärkeää saada edes viikonloppuna levättyä mutta miten sanoa se pikkuoravatilassa olevalle keholle.
Kommentit (201)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Hermoston säätelyssä pelkkä itsensä rauhoittaminen ei yleensä riitä pitkällä aikavälillä, koska hermoston ensisijainen tavoite ei ole olla rauhallinen, vaan olla turvassa. Nämä eivät ole sama asia.
1. Rauhoittaminen voi muuttua välttelyksi.
Jos aina:
- hengität itsesi pois ahdistuksesta
- vältät tilanteita, joissa keho aktivoituu
- yrität hiljentää tunteet nopeasti
...Hermosto voi oppia, että:
Se vahvistaa pelkoreaktiota.
Esimerkiksi:
Jos sydän alkaa hakata ja rauhoittelet sen heti pois hermosto ei koskaan opi, että hakkaava sydän ei oikeasti ole uhka.
2. Turva syntyy kokemuksesta, ei rauhoittamisesta. Hermosto oppii uudelleen vain kokemuksen kautta.
Kun:
- tunnet pelkoa
- keho aktivoituu
- et pakene
...mitään pahaa ei tapahdu, joten
hermosto päivittää karttaansa:
Tätä kutsutaan altistumiseksi tai turvakokemuksen rakentumiseksi.
3. Liiallinen rauhoittelu voi pitää sinut sympaattisessa aktivaatiossa.
Jos yrität väkisin olla rauhallinen, saatat:
- tarkkailla itseäsi liikaa
- arvioida, rauhoituinko tarpeeksi
- pelätä uutta aktivoitumista.
Se voi itse asiassa lisätä stressiä.
4. Säätely ei tarkoita sammuttamista.
Hermoston säätely ei ole:
- tunteiden poistamista
- aktivaation estämistä
- jatkuvaa zen-tilaa
Se on kykyä:
- liikkua aktivaation ja rauhan välillä joustavasti
- kestää epämukavuutta
- palautua ilman pakottamista
5. Miksi pelkoja kohti meneminen toimii?
Koska:
- pelko pienenee vain, jos hermosto saa korjaavan kokemuksen
- välttelemällä pelko säilyy tai kasvaa
- keho oppii turvallisuuden kehollisesti, ei järjellä
Tärkeä tarkennus:
Pelkoja kohti mennään ikkunan sisällä, ei ylivirittyneenä tai dissosioituneena.
6. Tasapaino on avain
Terve hermostosäätely sisältää molemmat:
- kyvyn rauhoittua
- kyvyn kestää aktivaatiota
Jos on ollut paljon turvattomuutta tai kuormitusta, rauhoittuminen voi olla ensimmäinen askel.
Jos taas jää kiinni jatkuvaan itsensä säätelyyn, seuraava askel on usein kontrollin hellittäminen ja asteittainen altistus.
(AI)