Kuntosalilla käyvät naiset: kuinka painavat painot maastavedossa?

Mitä joku ajattelee hyötyvänsä 40kg nostelusta maastavedossa? Mä nostan naisena tuon penkkipunnerruksessa! Enkä todellakaan ole mikään kovakuntoinen salihirmu.

Vierailija kirjoitti:

Maastaveto on teknisesti sen verran haastava liike, että on ihan järkevää tehdä sitä aluksi suhteellisen pienillä painoilla niin pitkään, että tekniikka on varmasti hallussa.

Ap:n 40 kg (jos tanko on 20 kg) on aika pieni maastavetoon, mutta mitään todellista vahinkoa ei tapahdu siinä, jos ap tekee muutaman viikon turhan pitkään tällä painolla ja kasvattaa painoja vasta myöhemmin, kun on varma tekniikasta.

Se tekniikka voi kadota hyvin nopeasti kun painoa laittaa lisää. Nostan puhtaalla tekniikalla noin sata kiloa mutta kun lähestytään maksimia, ekana tyssää tekniikka. Ei se loputtomiin auta hinkata tekniikkaa kevyillä painoilla, koska tekniikan hallitseminen mitataan isommilla painoilla.

Liian kevyellä painolla/tangolla ei saa silti kunnolla oikeanlaista tuntumaa liikkeeseen, jos paino on todella helppo nostaa ylös. Kokeilisin AP:nakin lisätä hieman painoa. Itse aloitin suoriltaan 60 kg kilolla, kun ei ollut pienempiä isokokoisia levyjä enkä mennyt siitä mitenkään rikki.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Maastaveto on teknisesti sen verran haastava liike, että on ihan järkevää tehdä sitä aluksi suhteellisen pienillä painoilla niin pitkään, että tekniikka on varmasti hallussa.

Ap:n 40 kg (jos tanko on 20 kg) on aika pieni maastavetoon, mutta mitään todellista vahinkoa ei tapahdu siinä, jos ap tekee muutaman viikon turhan pitkään tällä painolla ja kasvattaa painoja vasta myöhemmin, kun on varma tekniikasta.

Se tekniikka voi kadota hyvin nopeasti kun painoa laittaa lisää. Nostan puhtaalla tekniikalla noin sata kiloa mutta kun lähestytään maksimia, ekana tyssää tekniikka. Ei se loputtomiin auta hinkata tekniikkaa kevyillä painoilla, koska tekniikan hallitseminen mitataan isommilla painoilla.

Jos tekniikassa on ongelmia pienilläkin painoilla, ei kannata lisätä painoa. Menee helposti paikat rikki. 

Vierailija kirjoitti:

Mitä joku ajattelee hyötyvänsä 40kg nostelusta maastavedossa? Mä nostan naisena tuon penkkipunnerruksessa! Enkä todellakaan ole mikään kovakuntoinen salihirmu.

Siitä hyötyy siten, että oppii liikkeen oikean tekniikan, minkä jälkeen voi ruveta vähitellen kasvattamaan painoja. Ja kyllä se kevyidenkin painojen nostaminen on lihaskunnolle aina parempi kuin sohvalla makaaminen.

Riippu ihan siitä, mikä treenikausi on menossa, treenaanko kesto-, nopeus- vai maksimivoimaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vaihtelee sen mukaan, miten pitkät sarjat, mutta nyt mennään sumomavessa siellä 65-70 kg paikkeilla. Siis 20kg tanko plus painoja yhteensä tuo määrä. Romanialaisia teen n. 55-60 kg:llä. Tavallista mavea ei ole ollut ohjelmassa hetkeen.

Ja tähän vielä: olen käynyt salilla vasta reilun vuoden (2x / vko), ja mavea ylipäänsä tehnyt vuoden alusta. Loppukesästä oli selän kanssa ongelmia ja piti laittaa mavet ja kyykyt joksikin aikaa tauolle kokonaan. Ja ikää mulla on 50, putuutta 161 ja painoa 63. Joten en nyt edes odota, että mavetulokset lähestyisi helposti tyyliin satasta näillä spekseillä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä joku ajattelee hyötyvänsä 40kg nostelusta maastavedossa? Mä nostan naisena tuon penkkipunnerruksessa! Enkä todellakaan ole mikään kovakuntoinen salihirmu.

Siitä hyötyy siten, että oppii liikkeen oikean tekniikan, minkä jälkeen voi ruveta vähitellen kasvattamaan painoja. Ja kyllä se kevyidenkin painojen nostaminen on lihaskunnolle aina parempi kuin sohvalla makaaminen.

Olen eri mieltä. Samalla logiikalla tekniikkaa voisi harjoitella vaikka ilmaharjoitteluna, mutta se ei oikeasti toimi. 40kg on aivan liian vähän tekniikan harjoitteluun. Ja tuo sohvalla makaaminen on muutenkin ihan älytön kommentti. En näe mitään järkeä mennä salille puuhastelemaan vain jotain, ei siinä kehity mihinkään. 

Maastavedon kanssa kannattaa miettiä jo etukäteen, että mihin painoon lopettaa painojen kasvattamisen.

Loppuelämä selkäoireisena ei ole sen arvoita.

Tanko 20 kg ja molemmilla puolilla 20kg. Eli yhteensä 60kg. Toistoja 4-5. 

Itse kehityin todella nopeasti kun aloitin käymään salilla aivan nollakuntoisena tukevana naisena. 2-3 kk treeniä, olisiko treenipainot olleet sen jälkeen jotain 90 kg luokkaa, kokeilin maksimia myös niin sain 115 kg ylös parin kk jälkeen. Ihan ehjänä pysyi paikat, eikä tullut edes mieleen että olisi pitänyt aloittaa jotenkin varovaisemmin ja hinkata tekniikkaa viikkokausia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Maastavedon kanssa kannattaa miettiä jo etukäteen, että mihin painoon lopettaa painojen kasvattamisen.

Loppuelämä selkäoireisena ei ole sen arvoita.

Jestas mikä kommentti. Elämässä kannattaakin kaikki jättää tekemättä sen takia, ettei vain mitään pahaa tapahdu. Selkäoireisia löytyy paljon sellaisista mitkä ei ole ikinä kuntosalilla käynetkään, kun lihasta ei ole.

Vetelen sen 5x5x150kg yksi sarja ilman vyötä.

Selitähän hyvin tarkkaan, miksi pitäisi leikkiä enemmän? Saan kyllä pesukoneen yksinäni kolmanteen kerrokseen, mutta jos vähänkään horjahtaa repii ne mahtavat salilihakset takuulla jotain paskaksi, koska ei ole harjoiteltu tavaroiden kantamista.

Harrastustaustaa on yli 25v ja monet kerrat on ne salilihakset aiheuttaneet loukkaantumisia, mutta aina salin ulkopuolella. Nosta jotain painavaa -> horjahdus tms. -> oho nyt ollaankin saliliikeradan ulkopuolella -> rikräkspoks ja pari viikkoa tekee kipeetä.

Teen 70 kilolla noin 10 toiston sarjoja. 

3 kg.

-nainen

Jos selän rikkoutuminen huolestuttaa, niin en tekisi pitkiä sarjoja. Olen joskus sivusta seurannut toisia tekemässä mavesarjaa, ihan kokeneen oloisia, ja tekniikka alkaa romahtaa yllättävän pian. Olen kokenut saman, että tekniikka voi romahtaa sarjoissa. Siksi teen isommalla painolla mutta puhtaalla tekniikalla ykkösiä tai max kolmosia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Maastavedon kanssa kannattaa miettiä jo etukäteen, että mihin painoon lopettaa painojen kasvattamisen.

Loppuelämä selkäoireisena ei ole sen arvoita.

Jestas mikä kommentti. Elämässä kannattaakin kaikki jättää tekemättä sen takia, ettei vain mitään pahaa tapahdu. Selkäoireisia löytyy paljon sellaisista mitkä ei ole ikinä kuntosalilla käynetkään, kun lihasta ei ole.

Vetelen sen 5x5x150kg yksi sarja ilman vyötä.

Selitähän hyvin tarkkaan, miksi pitäisi leikkiä enemmän? Saan kyllä pesukoneen yksinäni kolmanteen kerrokseen, mutta jos vähänkään horjahtaa repii ne mahtavat salilihakset takuulla jotain paskaksi, koska ei ole harjoiteltu tavaroiden kantamista.

Harrastustaustaa on yli 25v ja monet kerrat on ne salilihakset aiheuttaneet loukkaantumisia, mutta aina salin ulkopuol

Olet vain typerä, jos kannat pesukoneen yksin kolmanteen kerrokseen etkä pyydä apua. Luulet, että salilta saa jotkut superlihakset mitkä ei loukaannu typerällä toiminnalla normaalissa arjessa. Lihakset revähtää jos niitä kuormitetaan typerällä ja vaarallisella tavalla ja niihin kohdistuu äkillistä vääntöä esim. horjahtaessa. Työturvallisuus ja järjenkäyttö kuntoon.

Vierailija kirjoitti:

Olet vain typerä, jos kannat pesukoneen yksin kolmanteen kerrokseen etkä pyydä apua. Luulet, että salilta saa jotkut superlihakset mitkä ei loukaannu typerällä toiminnalla normaalissa arjessa. Lihakset revähtää jos niitä kuormitetaan typerällä ja vaarallisella tavalla ja niihin kohdistuu äkillistä vääntöä esim. horjahtaessa. Työturvallisuus ja järjenkäyttö kuntoon.

Ja sitten palataan ruutuun 1. eli mikä on typerää ja mikä ei (myös siellä salilla).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Maastavedon kanssa kannattaa miettiä jo etukäteen, että mihin painoon lopettaa painojen kasvattamisen.

Loppuelämä selkäoireisena ei ole sen arvoita.

Jestas mikä kommentti. Elämässä kannattaakin kaikki jättää tekemättä sen takia, ettei vain mitään pahaa tapahdu. Selkäoireisia löytyy paljon sellaisista mitkä ei ole ikinä kuntosalilla käynetkään, kun lihasta ei ole.

Vetelen sen 5x5x150kg yksi sarja ilman vyötä.

Selitähän hyvin tarkkaan, miksi pitäisi leikkiä enemmän? Saan kyllä pesukoneen yksinäni kolmanteen kerrokseen, mutta jos vähänkään horjahtaa repii ne mahtavat salilihakset takuulla jotain paskaksi, koska ei ole harjoiteltu tavaroiden kantamista.

Harrastustaustaa on yli 25v ja monet kerrat on ne salilihakset aih

Taidat itse olla aika typerä, kun sisälukutaito on tuota tasoa. Onko sulla rahkaa päässä?

Vierailija kirjoitti:

Up

Tämä upistelia ei osaa kuin kirjoittaa up ihan kaikkeen taitaa olla PerSu idiootti

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauanko ap on treenannut tuolla 40 kilolla, kuulostaa anteeksi vain todella pieneltä painolta, jos olet terveselkäinen aikuinen. Tuntuuko tuo oikeasti haastavalta painolta?

Jostain syystä monet naiset aliarvioivat kykyjään ja nostelevat todella pieniä painoja pitkissä sarjoissa. En tiedä, onko kyse pelottelusta että selkä voi mennä rikki vai pelätäänkö, että lihasmassa kasvaa. Se itseasiassa kasvaa eniten just pienillä painoilla ja suurella toistomäärällä.

No, kyllä se selkä voi mennä rikki. Itse en lähtisi treenaamaan mitään maastavetoa ollenkaan. 

Niin ja jos kerran lihakset ei kasva niin miksi tuota ylipäätään tehdään? Oon ihan tyytyväinen pienten painojen ja suuren toistomäärän treeniini.