millaisilla aterioilla keski-ikäinen pysyy hoikkana?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

Joskus pitänyt paikkansa. Miksi se ei enää pitäisi.

Syömällä enemmän ja liikkumalla vähemmänkö pitäisi ?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

 

Liika syöminen johtunee liiasta ruokahaluhormonin määrästä.Ravinnon kuitu lisää kylläisyyshormonin määrää.

Miehenä vastaan: pitää syödä säännöllisesti 5 kertaa päivässä. Kerran viikossa voi herkutella. 

Proteiinia on saatava riittävästi jokaisella aterialla. Lihaksikkaana mutta myös semiläskinä sain painon putoamaan vasta kun aloin syömään protskua 2 grammaa per painokilo.

Faith kirjoitti:

Yksi keskikokoinen lämmin ateria päivässä. Kasviksia, kalaa, maaeläinten lihaa. Lisäksi joka ilta lautasellinen puuroa marjoilla ja pähkinöillä / mantelivoilla. Herkutteluakin, eli kohtuullinen määrä esim. suklaata tai jäätelöä joka ilta.

Tärkeää: jos syön jonain päivänä enemmän kaloreita, syön seuraavana päivänä vähemmän. Minulla kompensaatio tapahtuu luontaisesti, eli ei edes tee mieli syödä kovin paljon seuraavana päivänä, mutta jos ei tapahtuisi, kompensoisin tietoisesti, koska en halua lihoa.

Ei alkoholia. Juomina vain aamukahvi ja vesi. Joskus lisään kuumaan veteen teelusikallisen hunajaa. Olen makean ystävä.

Et siis syö muuta kuin aamukahvin, yhden aterian ja iltapuuron ja lisäksi herkkua? Pakko kysyä, millaisiin mittoihin tällaisella ruokarutiinilla päädytään?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

 

Koko päivän istumatyötä tekevä tarvitsee noin 1000 kaloria jos ajaa autollakin kaikkialle. 

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

Vähemmän ei tarvi syödä. Tässä professori Pertti Mustajoen yksityiskohtainen ohjeistus: 

Miten vähennän kaloreita ilman dieettiä? https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00864

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

 

Koko päivän istumatyötä tekevä tarvitsee noin 1000 kaloria jos ajaa autollakin kaikkialle. 

Höpöhöpö. Ihmisellä on olemassa perusaineenvaihdunta. 

Epäillyt ja "uhri" asuvat Suomessa - Voikohan sepitteellä, johon on sepitelty neljä miestä, tienata yli satatuhatta euroa puhtaana käteen, joka maksetaan Suomen verokertymästä? Pian nähdään: https://yle.fi/a/74-20189075

Epäillyt ja "uhri" asuvat Suomessa - Voikohan sepitteellä, johon on sepitelty neljä miestä, tienata yli satatuhatta euroa puhtaana käteen, joka maksetaan Suomen verokertymästä? Pian nähdään: https://yle.fi/a/74-20189075

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

Joskus pitänyt paikkansa. Miksi se ei enää pitäisi.

Syömällä enemmän ja liikkumalla vähemmänkö pitäisi ?

Syömällä tarpeeksi. Nälkäisenä ei kiinnosta tehdä mitään, ja ensin pitäisi se ruokavalio laittaa kuntoon. Liikunnan voi lisätä/aloittaa sitten kun saa syömisensä balanssiin. 

Vedellä ja leivällä,ennenvanhaan lyheni vankilassa tuomiokin kun vangit tekivät töitä pelkällä vedellä ja leivällä.Oltiin niin hoikkaa että kateeksi kävi kun mies astui portista siviilielämään, siis suositus näkkäriä huuleen ja vettä päälle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

 

Koko päivän istumatyötä tekevä tarvitsee noin 1000 kaloria jos ajaa autollakin kaikkialle. 

Tuo on koomassa olevan kulutus. Keski-ikäinen toimistotöitä tekevä nainen tarvii noin 1500-1700 kcal/vrk mikäli ei harrasta liikuntaa vapaa-ajallaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

 

Koko päivän istumatyötä tekevä tarvitsee noin 1000 kaloria jos ajaa autollakin kaikkialle. 

Höpöhöpö. Ihmisellä on olemassa perusaineenvaihdunta. 

Ja sen kulutus vaihtelee todella paljon. Myös se, kuinka tehokkaasti elimistö imaisee ruoan kalorit, vaihtelee suuresti. 

Yhdellä peruskulutus voi olla 1000 kcal ja elimistö käyttää kalorit ruoasta todella tehokkaasti. Toisella se kulutus on 1600 kcal ja elimistö on "läpipasko" ja vaikka 2000kcal satsista oikeasti käytetään vain 1400kcal, loput menee läpi. Jos molemmat syö 1600 kcal, ensimmäinen  lihoo, jälkimmäinen laihtuu.

Ihmiselimistö ei ole mekaaninen moottori, joka toimii kaikilla samalla lailla ja samalla kulutuksella. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

Vähemmän ei tarvi syödä. Tässä professori Pertti Mustajoen yksityiskohtainen ohjeistus: 

Miten vähennän kaloreita ilman dieettiä? https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00864

Ei ei ei, ei käy, nuo ohjeet tyrmätään palstan asiantuntijoiden toimesta. Ohjeet eivät edusta mitään kunnon koulukuntaa kuten karppaajat, vegaanit tai korkeintaan kerran päivässä syöjät.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei sitten pisaraakaan alkoholia!Muuten saat viini vatsan kuten itselläni.

Hei apua, mikä on viinivatsa? 😅

Ascites.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

 

Koko päivän istumatyötä tekevä tarvitsee noin 1000 kaloria jos ajaa autollakin kaikkialle. 

Tuo on koomassa olevan kulutus. Keski-ikäinen toimistotöitä tekevä nainen tarvii noin 1500-1700 kcal/vrk mikäli ei harrasta liikuntaa vapaa-ajallaan.

Miksi minä, keski-ikäinen nainen, en sitten laihdu kuin alle 1200 kcal määrällä vaikka harrastan liikuntaa? Kalorit on laskettu oikein, ruoka hyvä-vähähiilarista. Kilpirauhasarvot reilusti normaalin puolella. Ja sama oli 20v nuorempanakin, olin puolisen vuotta 1500kcal dieetillä (kävin salilla usean kerran viikossa ja kävelin kuntoportaita 3h viikossa, kävelyt päälle) ja laihduin luokkaa kaksi kiloa. Selitäpä se. 

Olin ylipainoinen aina 20-42 -vuotiaana. Alussa tietysti vähemmän, mutta loppua kohden BMI oli luokkaa 39. Laihdutin 10 vuotta sitten ja olen pystynyt pitämään painon nipin napin normaalin puolella sittemmin. En osaa sanoa, johtuuko laihtarista vai mistä, mutta syön todella vähän, jotta en liho takaisin.

Aamiaiseksi en syö mitään, juon vain kahvia rasvattomalla maidolla. Lounaaksi esim. yksi peruna ja pieni pihvi plus salaattia. Välipalaksi kahvia. Tuossa noin klo 17-18 syön pienen aterian kotona. Se aterian kaloriosuus mahtuisi pienelle tassille, loppu on salaattia. Siinäpä nuo. Kerran viikossa syön ulkona ja silloin syön hiukan enemmän. Herkuttelen ehkä kerran kuussa jossain juhlissa ja seuraavana päivänä on heti 1-2kg enemmän. Onneksi se tasaantuu, kun seuraavana päivänä ei syö juuri mitään.

Käyn kävelyllä joka päivä. Vähintään 3km, pari kertaa viikossa 5-10km. Kävelyvauhti noin 5,8km/h, olen aika lyhyt, joten tuohonkin saa laittaa töppöstä toisen eteen rivakkaa tahtia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

 

Liika syöminen johtunee liiasta ruokahaluhormonin määrästä.Ravinnon kuitu lisää kylläisyyshormonin määrää.

Paskanmarjat ! Mene sinne lenkille ja lopeta se mässyttäminen. Ja lopetat niistä hormoneista ja kuiduista höpisemisen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä vähemmin ja liikkumalla enemmän, siinä hoikkuuden salaisuus.

 

Joskus tuo jankutus on pitänyt paikkansa, mutta ei enää. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä että koneisto toimii, ja liikunta vaan lisää ruokahalua. Neuvoisin ap:tä ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien joka neuvoo mikä ruokavalio olisi sinulle hyvä. 

Mistä joku muu sen tietäisi mikä mulle on hyväksi? Ihminen on yksilö ja kaikki erilaisia ja ravitsemusterapeuttit jakaa homehtuneita ja menneeseen jämähtäneitä ohjeita keskivertoihmisille, joita ei olemassakaan. Itse se oma tapa pitää löytää kokeilemalla ja kompuroimalla. 

Syöt viidesti päivässä. Huom. annoksen tulee sitten olla pikkiriikkinen lilliputtiannos, eli lautasta ei ympätä täpötäyteen, leipää ei oteta ja jälkiruuaksi nautitaan vain kahvi.

Syy mahanne kasvuun on se että lappaatte napaanne useita tuhansia kaloreita joka päivä, vaikka keski-ikäisen kulutus toimistotöissä on jossain 1500 kcal tienoilla. Sen kun jaatte viidelle niin lautaseksi riittäisi vaikka kahvitassi.