Tsemppikeskustelu elämäntapamuutokseen

Tervetuloa mukaan Laku ja muut. Jos Laku yrittäisit ajatella positiivisesti, että ne viisi kiloa on kuitenkin lähtenyt pois eikä samaa määrää ole tullut entisten kilojen päälle.

Kyllä mäkin olen vähän kade niille jotka laihtuu helposti. Aluksi olin 1700kcal dieetillä niin vaikka se on laskennallisesti kalorimäärä, jolla pitäisi lauhtua puoli kiloa viikossa, niin laihduin ainoastaan alle kilon kuukaudessa. Nyt 1300/1700-2000kcal:lla painoa on lähtenyt noin 1,5 kiloa kuukaudessa, mikä sekin on vähän. Toivon nyt että olisin tavoitepainossa vuoden lopussa.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Tervetuloa mukaan Laku ja muut. Jos Laku yrittäisit ajatella positiivisesti, että ne viisi kiloa on kuitenkin lähtenyt pois eikä samaa määrää ole tullut entisten kilojen päälle.

Kyllä mäkin olen vähän kade niille jotka laihtuu helposti. Aluksi olin 1700kcal dieetillä niin vaikka se on laskennallisesti kalorimäärä, jolla pitäisi lauhtua puoli kiloa viikossa, niin laihduin ainoastaan alle kilon kuukaudessa. Nyt 1300/1700-2000kcal:lla painoa on lähtenyt noin 1,5 kiloa kuukaudessa, mikä sekin on vähän. Toivon nyt että olisin tavoitepainossa vuoden lopussa.

Ap

Hyvä huomio, ja tosiaan realistisesti kyllä tajuan ettei ne kilot karise odottelemalla. Jottain tarttis tehrä... Minulla on puhelimeen ladattuna Fat secret, mutta olen tosi laiska käyttämään sitä. Varmasti tuo kalorien seuranta on kaikista merkittävin juttu.

Mielestäni tuo 1,5 kg /kk on aivan mieletön saavutus!

Laku

Kiva, kun on tullut viestejä. On mukava lukea toisten aatoksia, kokemuksia ja fiiliksiä.

Vv, todellakin! Pikkuisiin muutoksiin sopii ravintohiivahiutaloinnin ohella myös automaattikahvin vaihto suodatinkahviin töissä :) Automaattikaffejuomat, joita olen innolla latkinut, voivat olla kolesteroliarvoille kovin pahasta. Olen tämän faktan aiemmin tietoisesti ohittanut, mutta vuodenvaihteen jälkeen luovuin maattisumpista. Ja työpaikan suodatinkeittimellä tuleekin itse asiassa oikein hyvää kahvia.

Siitä tulikin mieleen, että miten täällä työssäkäyvät lounastaa/evästelee?

Ravasin aiemmin ruokalalounailla, kun eväiden teko on tuntunut aivan liian työläältä. Mutta nyt oon päättänyt tehdä toisin, olla suunnitelmallinen ja ottaa ne eväät töihin. Vaikka ruokalalounas on helppo koostaa monipuoliseksi, buffetista tulee helposti otettua liikaa, ja kun jälkkärikin kuuluu settiin mukaan, niin siinä sitä sitten ollaan.

Tän hetken eväslounaakseni on nyt muotoutunut jokin ravitsemuksellisesti järkevä valmiskeitto + raejuusto sekä täytettyä ruisleipää, jonka väliin on tuutattu hummusta, tofua/kinkkua, soosia ja  vihannesvuori (sain elämää suuremman inspiraation eväsleipien tarjoamista mahdollisuuksista kun taannoin maistoin valmista falafel-reissaria). Lisäksi eväspussissa on päivän mitalle hedelmää tai juuresta, maustamatonta jogurttirahkaa, pähkinöitä ja teetä.

Päätin, että käyn lounaspaikkalounaalla lähinnä silloin kun tarjolla on jotain hyvää kalaruokaa, sillä sitä tulee arjessa syötyä liian harvoin.

-piki

Laku, mulla on puhelimessa kanssa Fat Secret. Laihdutin aikoinaan siihen kalorit kirjaamalla, mutta nyt olen käyttänyt sitä enää painon seuraamiseen. Kokeilin nopeasti kirjata siihen aamupalan kalorit, mutta se tuntui hankalammalta kuin Yazio jota nyt käytän. Yazio näyttää havainnollisesti aterian pääsivulla (johon siis haetaan ne ruuat) kalorit ja makrot. Sama juttu koko päivän koontisivulla. Kaloritavoitteen ja makrojen suhteet voi muuttaa profiilista helposti. Sitten sieltä löytyy samoin kuin fs:ssä usein käytetyt ruuat sortattuna kunkin aterian mukaiseen järjestykseen sekä erikseen viimeaikaiset ruuat. Lisäksi sinne voi kirjata liikunnan, joka näkyy syötyjen kaloreiden vieressä tai sitten sen saa lisättyä päivän kaloreihin niin, että ruokaa voi syödä enemmän. Ja on siinä jonkinlainen painonseurantakin, mutta huonompi kuin fs:ssä. 

Mut nää on tietty makuasioita. Miinuksen ohjelmassa on että ilmaisversiossa on raivostuttavat mainokset, mutta aina välillä tulee tarjouksia, joissa maksullisen version saa 0,99e/kk. Mulla on aikaa niille mainoksille niin en ole ainakaan vielä ottanut maksullista versiota. Mutta siis olin ennen (kuin paremmasta tiesin) ihan onnellinen fs:n käyttäjä.

Ap

Mies 55 v. ja olen ollut lähes koko aikuisikäni ylipainoinen. Pituutta on 183 cm ja paino on pääsääntöisesti huidellut välillä 90 kg - 108 kg. Painoindeksin mukainen normaalipainon yläraja on jotain 83 kg. Projekti on kestänyt vuoden. Alkuvuodesta 2025 joulusyöminkien jälkeen vaaka näytti sen 108 kg. Katsoin itseäni peilistä ja ajattelin, että tämä plösöily riittää.  Nyt painan 86 kg ja tavoitteena on päästä jonnekin hippasen yli 80 kg. Keinoina 8h / 16h pätkäpaasto, herkkujen karsiminen minimiin, työmatkapyöräily ja nyt jo muutaman viikon kuntosaliharjoittelu. Paino on siis pudonnut keskimäärin sen vajaan puoli kiloa per viikko. Tuntuu hyvältä ja muutaman viikon saliharjoittelu alkaa hssukseen ryhdistää löysää olemusta.  

Heippa, jospa minäkin tänne liityn kun olen tätä jonkin aikaa lueskellut.

38v nainen, ylipainoa reilusti. 99,2kg alkupaino. Taustalla pcos ja ahdistuneisuushäiriö, johon lääkitys. Paino kivunnut vuosien mittaan kokoajan vaan ylöspäin. Nyt joulun välipäivinä tuli vaan sellainen tunne että nyt riittää. Latasin fatsecretin ja otin salikortin, sekä ostin aktiivisuuskellon (tai mikä tuo nyt onkaan). Salilla olen kyllä laiska käymään, mutta tavoite on edes 2 krt viikossa käydä. Lisäksi askeltavoite joka päivälle on 10k, joka onneksi yleensä täyttyy kun lenkkeilen koiran kanssa. Kalorit 1800/pv. Muutaman kerran olen nyt käynyt uimassa tai vesijuoksemassa, se on kyllä mukavaa. Tunnin vesijuoksu kulutti viime viikolla 1000 kaloria!

Tänä aamuna paino 95,8, eli suunta on oikea <3

- villahousu

Mies 55v, olet saanut tosi hyvin painoa pois. Nyt lihaskuntotreeniä niin kehonkoostumus muuttuu totaalisesti. Hoikkenetkin vielä, kun lihas painaa enemmän kuin läski. Pidemmällä ihmisellä tuo normaalipainon raja on pituuteen nähden paljon tiukempi kuin tälläisellä lyhyellä. Mun normaalipainon raja on 162/67, mutta siihen en tyydy.

Mä voisin tavoitella painoa, jossa olin ennen lapsia (58kg) mutta olen realisti. Aiemmin jo kirjoittelinkin, että kerran pääsin 60 kiloon, mutta muutos ei ollut pysyvä. 

Ja -villahousu, sinulla on lähtenyt todella kivasti jo painoa pois, toki osa nestettä. Kello ja sovellus toimii hyvänä tukena.

Ap

Olen itse laihduttanut kävelemällä pitkiä lenkkejä metsäpoluilla. On osoittautunut tehokkaaksi liikuntamuodoksi. Mutta nyt talvella ja liukkaalla en ole uskaltanut enää mennä. Enkä ole löytänyt itselleni toista mielekstä lajia. 

Olen nähnyt lumikon poikasia, hiiriä, kontiaisen, peuroja, vaskitsoja, käärmeitä ja sitten hirven vähän liiankin läheltä, kun nousi seisomaan suoraan edessäni, vetäisin satasen aidat paluusuuntaan MM ajassa. 

Muuten metsässä tule meditatiivinen olo ja rauhoittuminen lenkin päälle. 

Tämä ryhmä onkin tosi kiva ajatus, en ole ikinä ollut missään painonvartijoissa mutta alan ymmärtää miksi ne oli niin suosittuja.

Ihailen teitä joilta löytyy itsekuria, ja olette määrätietoisesti tehneet täitä painon tiputtamiseksi! Itseltä puuttuu itsekuri kokonaan, yritän huijata itseäni karkista eroon puuhaamalla kaikkea muuta sekä syömällä mahdollisimman terveellisesti, jolloin ei jaksa kovin paljon kiskoa herkkuja. 

Mä luulen, että voisin antaa yaziolle mahdollisuuden, kiitos ap vinkistä!

Metsäkävelyt on ihan parasta, samoin vesiliikunta. Salille mua ei saa, mutta teen pienen lihaskuntojumpan lähes joka päivä -pakko jotta kroppa ei jumita nykyisessä passiivisemmassa elämäntyylissä. Luulen, että liikunnassa tärkeintä on löytää se laji, jonne on mahdollisimman kiva lähteä.

Tsemppiä kaikille viikkoon!

Laku

Jos lihaskuntotreeni sujuu kotona, niin suosittelen tämän tyylistä vastuskuminauhasarjaa: https://ortorex.fi/p/bands/?utm_source=Google%20Shopping&utm_medium=cpc…

Mulla kotitreenit ei suju. Yhteen aikaan sain tehtyä liikkuvuutta lenkkipäivinä, mutta sekin on jäänyt. Toinen mitä pitäisi tehdä on tasapainoharjoitteet. Tasapainoni on ihan onneton. Pt-studiolla tehdään kyllä tasapainoa haastavia liikkeitä, mutta se on vain kerran viikossa se.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Mies 55v, olet saanut tosi hyvin painoa pois. Nyt lihaskuntotreeniä niin kehonkoostumus muuttuu totaalisesti. Hoikkenetkin vielä, kun lihas painaa enemmän kuin läski. Pidemmällä ihmisellä tuo normaalipainon raja on pituuteen nähden paljon tiukempi kuin tälläisellä lyhyellä. Mun normaalipainon raja on 162/67, mutta siihen en tyydy.

Mä voisin tavoitella painoa, jossa olin ennen lapsia (58kg) mutta olen realisti. Aiemmin jo kirjoittelinkin, että kerran pääsin 60 kiloon, mutta muutos ei ollut pysyvä. 

Ja -villahousu, sinulla on lähtenyt todella kivasti jo painoa pois, toki osa nestettä. Kello ja sovellus toimii hyvänä tukena.

Ap

Otin Aitofit -ohjelman käyttöön (suosittelen!) ja käyn salilla 3 kertaa viikossa. Katsotaan kesän alussa, mitä on saatu aikaan. 

Mä treenaan salilla vain laitteilla, kun niillä ei oikein voi tehdä mitään väärin. Pt-studiolla tehdään sit liikkeitä mm. vapailla painoilla ja trx-nauhoilla. Olen kerran yrittänyt kyykätä tangolla mutta se tuntui minusta tosi inhottavalta. Jalkaprässä on paljon kivempi.

Laitan tähän vielä esimerkkivideon, mitä noilla linkittämilläni vastuskuminauhoilla voi tehdä. ttps://www.youtube.com/watch?v=oBBond-bqiM&nbsp;

Mun vastuskuminauhoista jäykin on 15 kiloa, toiseksi jäykin 12,5 kiloa ja niitä voi laittaa yhtä aikaa käyttöön jopa kolme. Riittää pitkälle. Kevein taas on 5 kiloa, joka on tarpeeksi kevyt varmaan kenelle tahansa.

Ap

Työpaikkalounaista: minä tai puoliso kokkaillaan aina lounasrasiat kunnon ruokaa töihin. Mulla ei työpaikkaruokalaa olekaan ja läheisessä kahvilassa on turhan kalliit ruuat, joten tämä on vähän pakon sanelemaa. En myöskään pärjää leivällä tai kaupan valmisaterioilla.

Pyöräilin ennen töihin kun työmatka oli 10km suuntaansa, mutta nyt asun alle kilometrin päässä. Tykkäsin pyöräilystä paljon, mutta ei oikein tule lähdettyä ajamaan lenkkejä Tuolloin töihin pyöräillessä luulin myös, että nyt kilot varmasti karisee vauhdilla, mutta eivätpä karisseet kun söin samaa vauhtia karkkia :D

Tällä hetkellä olen löytänyt pari kivaa Les Mills -ryhmäliikuntatuntia, Strength development -voimatreenit, Shapes-kehonpainotreenit ja Bodybalance-joogainspiroitunut treeni. Näitä teen 2-3 viikossa + käyn juoksemassa pari kilometriä  juoksumatolla. 

Suosittelen lukemaan tai kuuntelemaan tämän kirjan, jos laihtuminen on tavoitteena https://www.suomalainen.com/products/ultraprosessoitua-1?srsltid=AfmBOo…

Joku täällä kirjoittikin automaattikahvin vaaroista kolesterolin suhteen. Itse vaihdoin sen pikakahviin, jossa ei ole lainkaan kolesterolia.

 Samoin lounasravintolat! Kun itse en syö laisinkaan lisättyä sokeria, on se tarkoittanut sitä, että yleensä minulla on omat ruoat mukana töissä tai sitten käyn kaupasta ostamassa sokeria sisältämättömän valmisruoan. Sokeria lisätään joka paikkaan, on aivan käsittämätöntä miksi sitä tuupataan niin leipiin, salaattikanaan, vihannesten joukkoon, kasviskeittoihin yms. Silloin tällöin n. kerran kk käyn kyllä sushibuffetissa (ja kyllä, riisiin on lisätty sokeria!!!). Ei ihme, ettei sokerikoukusta pääse helpolla eroon...

Olen nyt vajaa kaksi kk käynyt salilla, en tykkää painojen kolistelusta, ainakaan vielä, mutta olen käynyt body pumpissa, spinningissä sekä body balancessa. Onneksi salilla on käytössä myös virtuaalitunnit, niin voi treenata silloin kun se omaan aikatauluun sopii. Lisäksi kävelylenkkejä ja vesijuoksua. Yritän saada liikettä neljä kertaa viikossa ja viime viikolla se jo toteutui.

Tänään vaaka näytti -2kg (72kg) , mutta itsellä paino heilahtelee todella paljon esim. jos on treenannut kovaa, saattaa paino olla noussut pariksi päiväksi. 

Painoa en ennen saanut millään tavallisella ruokavaliolla tiputettua, luulen, että syy on insuliiniresistenssissä. Elimistössä oli koko ajan nesteturvotusta ja mahassa pallura, joka esti esim. vatsalihasten treenaamisen. Verenpaineet olivat korkeat.

Odotan kovasti jo tuota 6 viikon ravintokuuria, tarvitsen selkeästi ohjeet ruokailuihin. Syön jo nyt ylipäätään suht terveellisesti, ongelmana on iltanapostelut. 

-tuliheppa

333 palailee ketjun äärelle. 

Kaikki päivät näyttää nyt tammikuussa yaziossa vihreää (joulukuusta ei tosiaan puhuta mitään 😅) ja se olisi tarkoituskin, kalorit on asetettu ehkä juuuuri ja juuri ylläpitokalorien alle ja painan nyt sen vähän päälle 60. (Se on minulle normaalipainon puolella selkeästi BMIn mukaan, mutta en vain tunne itseäni kovin normaalipainoiseksi, ehkä joku kehonkuvaongelma..) 

Kiinteytyminen olisi se The Juttu ja ruokavalion osalta, että alkaisin katsoa saavani tarpeeksi kuitua ja proteiinia ja että rasvat olisivat mielummin hyviä rasvoja kuin vain margariinista ja suklaasta peräisin, näin kärjistettynä.

" Ihailen teitä joilta löytyy itsekuria, ja olette määrätietoisesti tehneet täitä painon tiputtamiseksi! Itseltä puuttuu itsekuri kokonaan " 

Tähän haluaisin sanoa, että minua helpotti jokunen vuosi sitten englanniksi lukemani artikkeli tästä aiheesta! Koska siinä käytännössä sanottiin, että itsekuri on vähän lihaskunnon kaltainen taito, eikä niinkään ominaisuus jota on tai ei. 

Ja tämä helpotti juuri siksi, että olen aina identifioitunut niin että olen tosi itsekuriton, ahne, laiska jne. Varmasti olen saanut tähän huonoa malliakin kotoa. Mutta huomasin tosiaan, että se oli harjoituksen puutetta! 

Menee siis jonkun aikaa muodostaa uusia tapoja tai että harjoittelee kieltämään itseltään jotain ja sietämään suurtakin epämukavuutta. Nykyään kuitenkin muutaman vuoden takainen ahmiminen tai sohvalle jumahtaminen tuntuisi ihan mahdottomalta. Eikä tietenkään tarkoita ettei takaisin sinne voisi päätyä, mutta jo kuukausia kaikki herkuttelujen jättämiset pariin päivään tai siihen että oikeasti tekee jotain hyvää mieli, ovat ihan arkipäivää.

 Ennen söin herkkuruokia tai jätskiä ja keksejä ihan kaikkeen, vielä silloinkin kun se maistui jo puulta niin hain sillä tylsyyteen ja ahdistukseen mitä tahansa lievitystä. Nykyään osaan jättää syömättä ja odottaa että on nälkä. Ja miettiä haluanko oikeasti herkkuja vai onko minulla joku muu hätänä. Ja sitten ne herkut joita syön niin nautin niistä ajatuksen kanssa ja ne ovat yleensä vähän parempia juttuja. 

Ja nyt tämä sama itsekurin ja rutiinin harjoittaminen olisi tosiaan opeteltava kovemman treenin kanssa ja noihin kuitu -ja protskupitoisiin ruokiin liittyen. Treenaan nyt vähän kovempaa ehkä kerran viikossa ja tahtoisin kaksi tai kolme tehokasta treeniä viikkoon, etenkin nyt kun ei vielä ole juoksukausi eikä se vie voimia ja aikaa lihastreeniltä.

Häpeäkseni myönnän, että minulla ei ole mitään tekosyytä miksei treeni suju, koska mieheni on harrastanut kehonrakennusta ja voimanostoa ja meillä on painonnostovälineet kotona 😅 ja elikkä siis se personal trainerkin omasta takaa, mutta minä vain pyristelen itsepäisesti omin päin ja miehen treenejä seuraan sivusta silleen "hyvin menee 👍", hups. Hän ei päsmäröi tekemisiäni ja kehuu monessa kohtaa, mutta tiedän että hän todellakin olisi valmis treenaamaan minua jos antaisin luvan. Jokin siinä vain stressaa ja jännittää kun toinen on tosi vahva ja itse olen -ainakin sydämessäni- mallia rantautunut saimaannorppa. 

-333

Te kirjoittajat nro 193 ja tuuliheppa olette saaneet hyvin lisättyä liikuntaa arkeenne. Lihaksia kuormittavat jumpat on aina hyväksi ja kehonhuoltokin on tärkeää. Mulla jälkimmäinen jää. Mut kuntosalikaan ei olisi pöllömpi vaihtoehto. Saisitteko valittua  jumpan yhteydessä yhden miellyttävimmän laitteen ja tehtyä sillä pari kymmenen toiston sarjaa keskiraskailla painoilla. Ja vaikka parin viikon päästä toinen laite.

Olen itsessäni huomannut, että liikunnan aloittaminen vaatii itseltä tosi paljon itsekuria, mutta muutamassa viikossa siitä tulee tapa, joka kantaa huonojenkin päivien yli. Treenaamaan tulee lähdetty liki joka kerta kun on treenipäivä, kävelylenkkejä jääkin sitten enemmän väliin. Motivaatiota löytyy, kun laihduttaessa on niin tärkeä, että lihasta ei lähtisi.

Sinulla 333 on hienoa, että olisi oma pt saatavilla ihan ilman kuntosalille lähtöä. Toivottavasti pääset hyödyntämään sitä pian.

Ap

Onko kukaan kokeillut kromisuihketta makeanhimon taittamiseen? Luin iltapväleihdistä (oli ehkä mainos) että suomalainen innovaatio Dropsweets suihkutetaan suoraan suuhun, mistä kromi imeytyy limakalvojen kautta elimistöön.

Tablettina kromia on ollut ennenkin, mutta ilmeisesti tämä uusi tuote imeytyy paremmin.

Minua vaivaa iltapäivisin hirveä makeanhimo ja siihen sorrun ostamaan karkkia tai keksiä, ja kaikki hyvät ajatukset elämäntapamuutoksesta on muisto vain.

N73kg

Enpäs ole kuullutkaan sellaisesta. Sun N73kg pitää kokeilla ja tulla kertomaan meille muillekin. :)

Mulla makeanhimo pysyy nykyään aika hyvin kurissa. Tyydyn haaveilemaan mitä herkkua syön sitten perjantaina ja lauantaina, kun on isommat kalorit. Helpottaa myös se, että en käy kaupassa vaan mies hoitaa ostokset.  Nyt häneltäkin alkaa löytyä motivaatiota painonpudotukseen, niin hän ei enää tuo joka kerta jotain mässyä, josta minun on hankala kieltäytyä. Voisi olla kyllä hyvä lopettaa lisätyn sokerin syöminen. 

Ap

Kiitos erityisesti 333 tuosta kirjoituksesta itsekuriin liittyen. Enpä ole koskaan tajunnut asiaa ajatella noin. Omalla kohdallani tuskin auttaa kromisuihkeet, tableteita olen joskus kokeillut. Taidan olla sellainen, että söisin herkkuja iloon, suruun, tylsyyteen, innostukseen ja kaikkiin muihinkin tiloihin :D

Mutta tuota on/olisi hyvä pohtia: tekeekö nyt oikeasti mieli hyvää? Ja toinen hyvä poiminta tuo ap:n kommentti, että makustelee mitä sitä oikein söisi niinä päivinä kuin voi.

Itselläni ongelma kulminoituu tähän yhteen samaan: herkuttelu. Normaalit ruokailut, palo liikuntaan ja ymmärrys siitä etten enää ole 20 vee vaikka laihduttaisin kuinka. Mutta sitten se kuinka olla aikuinen itselleen, kun haluaisi vaan uida karkkimeressä...

Muistattehan, kanssamuutostelijat, myös armollisuuden elämässänne. Pelkkä laihuus ei tuo onnea. Katselen sivusta surulla läheistä, jolla syömishäiriötaustaa, ja koko elämä tuntuu olevan kalorinlaskentaa ja omaa arvoa mitataan sillä, kuinka moni huomioi laihuuden. Toivon meille jokaiselle koosta ja näöstä riippumatta ihania kohtaamisia sielujen tasolla.