10-15 kg laihdutus (45-vuotias nainen)

Kiitos! Lainaaminen ei onnistu tässä. Unen heikkenemisestä: 

Nukahtaminen kestää kauemmin, käyn usein yöllä vessassa (nukahdan heti uudestaan) ja herään naapurista kuuluviin ääniin. Oikeastaan iso osa uneen liittyvistä ongelmista on liittynyt naapureihin, joiden takia olen pari vuotta nukkunut tunnin, pari vähemmän kuin aiemmin. Nyt he muuttivat pois, ja toivon, että uudet naapurit ovat hiljaisia ja aamu-unisia. Lisäksi särkevä lonkka vaikuttaa nukkumiseen. Kaiken kaikkiaan nukkumiseen liittyvät muutokset ovat samankaltaisia kuin raskausaikoina. 

-ap

Vierailija kirjoitti:

Kiitos! Lainaaminen ei onnistu tässä. Unen heikkenemisestä: 

Nukahtaminen kestää kauemmin, käyn usein yöllä vessassa (nukahdan heti uudestaan) ja herään naapurista kuuluviin ääniin. Oikeastaan iso osa uneen liittyvistä ongelmista on liittynyt naapureihin, joiden takia olen pari vuotta nukkunut tunnin, pari vähemmän kuin aiemmin. Nyt he muuttivat pois, ja toivon, että uudet naapurit ovat hiljaisia ja aamu-unisia. Lisäksi särkevä lonkka vaikuttaa nukkumiseen. Kaiken kaikkiaan nukkumiseen liittyvät muutokset ovat samankaltaisia kuin raskausaikoina. 

-ap

Siis tarkoitin, että käyn kerran yössä vessassa, mutta en joka yö. En käy montaa kertaa yössä! 

-ap

Vierailija kirjoitti:

"Mitä sitten? Ei se hedelmien sokeri muutu haitattomaksi tai olemattomaksi vähemmän syömällä."

Eikä elämä terveelliseksi ortoreksialla. Kaikkea voi syödä, kun määrät ja kerrat pysyvät järkevinä.

Kaikkea ei kannata syödä. Edes kohtuudella.

Älä syö niitä makeita herkkuja. Kuin pulla viikossa tasolla. 

Syö pari kuukautta silleen niin kuin ennenkin, mutta vain sen verran vähemmän, että tekisi mieli ottaa vähän lisää. Tyyliin yksi peruna vähemmän mitä mieli tekisi. Vihreetä / salaattia / tuoretta kasvista lautaselle saa ottaa niin paljon ku haluaa. Syönnin jälkeen oottele hetki ja juo kuppi vettä. "Nälkä" kerkee unohtua. Koska se ei ole nälkä vaan tottumus josta oppii pois. 

Tällä linjalla käy kerta viikossa puntarilla. Ja tsekkaa että paino laskee noin 0,5kg viikossa. Jatka 30 viikkoa. 

Homma hoidettu. Tää siis toimi itselläni. 

Kalorilaskuriin voi syötellä päivän ruuat. Mutta kyllä sen itsekkin tuntee, milloin jää sopiva nälkä jotta paino pikkuhiljaa putoaa.

Syy miksi haluan vetää tämän yksinkertaistetuksi, on että tossa ei oikein tarvitse muuttaa mitään. Paitsi jättää ne jälkkäripullat pois. Se on kuitenkin selkeä juttu, joka onnistuu ns. itseään käskemällä sopivan ajan. Ja kun tavasta vieraantuu sitä ei enää kaipaakkaan. 

Hei,

Suosittelen lukemiseksi Patrik Borgin kirjoja. Tutkittua tietoa painonhallinnasta.

Samaa ikää, pudotin 10kg 6kk aikana, vähensin syömistä, lisäsin liikuntaa, jätin alkon pois jne.

Matka jatkuu :) (vielä toinen mokoma pudotettavaa, joulu tavoitteena)

Hyvä aihe, itsellä sama tilanne eli paino nousukiidossa vaikka syön niin kuin ennenkin. Hyviä vinkkejä täällä.

Vierailija kirjoitti:

Hyvä aihe, itsellä sama tilanne eli paino nousukiidossa vaikka syön niin kuin ennenkin. Hyviä vinkkejä täällä.

Kannattaa muuttaa niitten syömisten sisältöä. 

Ei tartte sitten vinkua lihomista eikä syyttää ikää.

Olet mun kokoinen, olin 165cm/72 kg ja nyt olen 165cm/ 56 kg. Seitsemässä kuukaudessa. Miten? Pätkäpaastolla! Olen jo ikämummo, 66v ja kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastan, mulla on estrogeenihoito vaihdevuosi- ja osteoporoosilääkkeenä. Syön edelleen pätkäpaastolla klo 8-16  välillä ja sekaruokaa, kahvin kanssa pullankin päivittäin. Illalla oli aluksi nälkä, ei enää, keho tottuu nopeasti. Paino on pysynyt kolme vuotta samana 56 kg, mutta joka aamu käyn puntarilla ja pudotan heti annoksia pienemmäksi jos paino nousee. Liikun vähän, kävelen ja teen puutarhatöitä.

Olen samanikäinen ja samassa tilanteessa eli kiloja tullut muutamien vuosien aikana ainakin 15 lisää. Sitä ennen olin vuosikaudet muutaman kilon normaalipainon yläpuolella. Olen myös kala- kasvissyöjä.

Mulla parhaiten on toiminut viikottainen paastopäivä. Ihan totaalipaastolla en ole, vaan juon aamulla kahvin kauramaidolla ja päivän mittaan noin litran vihannesmehua. Tällä konstilla olen nyt reilun puolen vuoden aikana saanut 8 kg pois. Välillä paino jumittaa, mutta pikkuhiljaa on kuitenkin tultu alaspäin.

Lyhyttäkään paastoa en kuitenkaan suosittele, jos on yhtään syömishäiriötaustaa. Itselleni tämä on kuitenkin sopinut, sillä en jaksa laskea kaloreita (sitäkin tuli nuorempana kokeiltua), joten yhden paastopäivän pitämällä saan syödä muun viikon rennommin ja kalorit jäävät silti kokonaisuudessaan miinukselle (nähtävästi, kun paino laskee). Tärkeää on kuitenkin vahtia, ettei tuota yhdellä päivällä hankittua vajetta syö kiinni - kroppahan mieluusti tekisi juuri niin. Itse olen huomannut, että säännöllinen ruokailun rajoittaminen auttaa sietämään pientä nälkää paremmin myös muina päivinä. 

Lisänä varmasti iso apu itselläni on ollut, että pyrin syömään ihan överipaljon kasviksia. 

Samaa mieltä kuin joku aiemmin että ei kannata ottaa liian isoa painonpudotustavoitetta, 15 kiloa voi olla ihan liikaa ja vaikka se onnistuisi niin kehon olisi vaikea pysyä siinä. Sekin olisi monelle riittävää että ylipäätään havahtuu painonnousuun ja onnistuu pysäyttämään sen.

Vierailija kirjoitti:

Voi hyvin olla, että treenaat liikaa. Esivaihdevuosissa palautuminen hidastuu, joten jatkuva kova treeni voi saada kropan aivan sekaisin ja myös painon nousemaan. Mulla auttoi treenamisen rauhoittaminen eli ei enää mitään täysillä ylämäkivetoja vaan sen sijaan uintia, joogaa ja punttisalia (kunnon painoilla). Paino alkoi oikeasti tippua näin (syön perusterveellisesti, en ole millään dieetillä). Jos olet esim facebookissa, niin siellä on paljonkin ryhmiä, joista saa vertaistukea. 

Yleisesti suomalaiset liikkuvat niin vähän, että en kovin helpolla kannusta ketään treenaamaan vähemmän. Kulutuksen kannalta kyllä just uinti, kävely jne. voi olla hyviä, kun eivät aiheuta kauheaa nälkää verrattuna johonkin hiit-treeniin (joka sekin on suositeltavaa).

Vierailija kirjoitti:

Olen samanikäinen ja samassa tilanteessa eli kiloja tullut muutamien vuosien aikana ainakin 15 lisää. Sitä ennen olin vuosikaudet muutaman kilon normaalipainon yläpuolella. Olen myös kala- kasvissyöjä.

Mulla parhaiten on toiminut viikottainen paastopäivä. Ihan totaalipaastolla en ole, vaan juon aamulla kahvin kauramaidolla ja päivän mittaan noin litran vihannesmehua. Tällä konstilla olen nyt reilun puolen vuoden aikana saanut 8 kg pois. Välillä paino jumittaa, mutta pikkuhiljaa on kuitenkin tultu alaspäin.

Lyhyttäkään paastoa en kuitenkaan suosittele, jos on yhtään syömishäiriötaustaa. Itselleni tämä on kuitenkin sopinut, sillä en jaksa laskea kaloreita (sitäkin tuli nuorempana kokeiltua), joten yhden paastopäivän pitämällä saan syödä muun viikon rennommin ja kalorit jäävät silti kokonaisuudessaan miinukselle (nähtävästi, kun paino laskee). Tärkeää on kuitenkin vahtia, ettei tuota yhdellä päivällä hankittua vajetta

Överipaljon syömisessä ei ole mitään järkeä.

Tartuit nyt yhteen sanaan ja jätit mainitsematta, että puhe oli kasviksista. Kun kirjoitan "överipaljon kasviksia" se tarkoittaa, että syön niitä (nykyään) reippaasti enemmän kuin keskivertosuomalainen, esim. kilon päivässä. Kalorimielessä en tietenkään syö "överipaljon", koska kasviksissa niitä ei ole. Tällä konstilla voin hyvin ja mieliteot pysyvät kurissa. 

Laihdutin 10 kg siten, että kävin 2xviikossa salilla, 2xviikossa kuntonyrkkeilyssä, kerran viikossa tunnin kävelyllä ja kerran puolen tunnin juoksulenkillä ja lopetin herkkujen syönnin paitsi pe-la iltaisin jäätelöt. Olen myös kova syömään. Oon viisikymppinen ja menin niin rusinaksi, että peilikuva ei miellyttänyt, joten lakkasin niuhottamasta herkkujen kanssa, vaikken niitä nytkään mitenkään ahmi, ja lihoin jokusen kilon, muistoksi jäi ruttuinen kaula. Mielestäni sali kunnon painoilla on tärkein, mutta muutkin urheilut. Lihominen alkoi heti, kun jouduin sairauden takia vähentämään treeniä, nyt pitäisi taas palata vanhaan treenimäärään, kun en jaksa katella ruokia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi hyvin olla, että treenaat liikaa. Esivaihdevuosissa palautuminen hidastuu, joten jatkuva kova treeni voi saada kropan aivan sekaisin ja myös painon nousemaan. Mulla auttoi treenamisen rauhoittaminen eli ei enää mitään täysillä ylämäkivetoja vaan sen sijaan uintia, joogaa ja punttisalia (kunnon painoilla). Paino alkoi oikeasti tippua näin (syön perusterveellisesti, en ole millään dieetillä). Jos olet esim facebookissa, niin siellä on paljonkin ryhmiä, joista saa vertaistukea. 

Yleisesti suomalaiset liikkuvat niin vähän, että en kovin helpolla kannusta ketään treenaamaan vähemmän. Kulutuksen kannalta kyllä just uinti, kävely jne. voi olla hyviä, kun eivät aiheuta kauheaa nälkää verrattuna johonkin hiit-treeniin (joka sekin on suositeltavaa).

Jep. Minun tapauksessani liikunta on kuitenkin todellakin ollut liiallista varsinkin vielä muutama vuosi sitten. Samoja määriä kuin kilpaurheilijoilla. Sikäli ei ihme, että nivelet sanovat nyt sopimustaan irti. 

-ap

Tänään 2145 kcal ja 678 aktiivista kaloria Garminissa. 

Huomenna täytyy taas vähentää syömistä hieman!

-ap

Olen samanikäinen kuin sinä ja tein puoli vuotta sitten muutamia tärkeitä muutoksia ruokavaliooni, painoni on tippunut 75 kg nykyiseen 65 kg. Pituutta on 169 cm

Tässä mun muutokset, jotka olen ottanut pysyvästi käyttöön

1. Proteiinien reilu lisääminen 

2. Täysjyvä tuotteiden käyttö

3.Päivittäin hyviä rasvoja, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet

4.Aamupalani on täyttävä ja terveellinen joka päivä, Pääpiirteittäin se on seuraavanlainen; Ruis- tai kauraleipä viipale, päälle hiukan oliiviöljyä, juusto, kana/ kalkkunaleike, paistettu/ keitetty kanamuna, vaihtelevasti kasviksia, kreikkalaista jogurttia tai vanilja raejuustoa, tuoreita marjoja tai hedelmiä, mysliä, pellavasiemenrouhetta, siemeniä, pähkinöitä ja kuppi kahvia kauramaidolla 

5.Liikkunut olen aina, mutta nyt vielä monipuolisemmin

6. Nukun riittävästi 

7. Huolehdin palautumisesta

8. Alkuun olin 3 kk ilman näkyviä sokereita, sen jälkeen olen syönyt joka viikko välillä useampanakin päivänä hiukan herkkuja, mutta maltillisesti 

Aloita polkujuoksu. Tavoitteeksi ensin vaikkapa 30km, seuraavaksi 50km, 80, 100km jne.

Tuntikausia kestävien harjoituksien aikana saa ja pitää syödä sokeria (karkkia) että jaksaa tunkata.

Itselläni lähti 10kg kun rupesin harjoittelemaan tosissaan.

Vierailija kirjoitti:

Aloita polkujuoksu. Tavoitteeksi ensin vaikkapa 30km, seuraavaksi 50km, 80, 100km jne.

Tuntikausia kestävien harjoituksien aikana saa ja pitää syödä sokeria (karkkia) että jaksaa tunkata.

Itselläni lähti 10kg kun rupesin harjoittelemaan tosissaan.

Kiitos! Yhteen polkujuoksutapahtumaan olen osallistunut lähes kylmiltään, ja melko hyvin meni, mutta vannoin itselleni, että ei koskaan enää! No, jos lasten kanssa juoksen toisinaan hieman poluilla.

Ehkä viisikymppisenä?! 

-ap