Onko kukaan laskenut yhteen kaikkia asioita, joita suositellaan tekemään joka päivä

Uni 8h

Työnteko/opiskelu 8h

Vapaa-aika, ruokailu ja hygienia 7h

Tunti liikuntaa päivässä 1h

mitä muuta pitäisi vielä tehdä?

Naisille ainakin on tarjolla vaikka mitä, mikä vie vain sen 5 - 15 minuuttia päivässä. Esimerkiksi kasvojumppaa, ihon rullausta jollain vermeellä, venyttelyä sinne ja tänne, ulkoilu ja aamujumppa ja mindfullness-hetki, lantionpohjatreeni jne. Kyllä se ynnääntyy eikä kenelläkään työssä käyvällä ole aikaa.

Mä olisin todennäköisesti jo kuollut siihen kasvis määrään mitä suositellaan. Se on hallituksen epätoivoinen keino kun 1/3 sta kansalaisista on liikalihavia. Keppiä ja porkkanaa ne osaa tarjota mutta kyllä tämä on jo mustaa huumoria.

Laskin kerran ja ei ainakaan sellaisessa normaalielämässä riitä, missä käydään töissä ja on perhe.

Ja mitä vanhemmaksi tulee sitä enemmän pitää ehtiä. Kävelyä, aerobista, lihaskuntoa, aivotreeniä, sosiaalisia suhteita, hoida lapsenlapsia, syö sitä ja tätä ja tuota kyllästymiseen asti. Pesulla pitää käydä, hampaat pestä ja langata aamuin illoin.  Rentoutuakin pitäisi. Vältä stressiä, mutta miten kun ei nytkään ehdi ja jaksa joka paikkaan. Töissäkin pitäisi käydä ja harrastaa jotain mielekästä. Niin ja meditoida tietysti ja mitä näitä kaikkia kylmäkylpyjä on. Sijoita, tee testamentti ja varaudu kaikkeen. Hoida vanhat vanhempasi, palkatta tietysti. Huumori olis hyväksi, nauraisin jos jaksaisin. Tämä kaikki, kun samaan aikaan vaihdevuodet vie mehut ja mielenkiinnon. Milloin tästä elämästä tuli näin hemmetin vaikeaa? Jos vielä jotenkin saat kaiken mahtumaan päivittäisiin rutiineihin, niin entäs sitten kun on jotain poikkeuksellista, esim. sairastut tai lähdet matkalle tai pitää tehdä remonttia tai suursiivous? Sitten kun tajuaa, että vaihtoehtona on yrittää elää terveellisesti, että saa raataa 10 vuotta pitempään, ja tajuaa että se oma, ihana elämä, jota niin kovasti odotti, jääkin ehkä vain haaveeksi. 

10 000 askelta ja puoli kiloa kasviksia vai oliko se nykyään enemmänkin. 

Voi olla vaikea uskoa mutta jo minuutinkin meditaatio päivässä tuntuu. Siis että minuutiksi pysähtyy vain hengittelemään vaikka sisäänhengitys laske kolmeen ja uloshengitys laske kuuteen. Vagushermo kiittää.

Hammaspesukin on liian monimutkainen prosessi arjen aamukiireeseen kun pitäisi heti pestä ja sitten odotella ennen kuin juo kahvia ja saako purskuttaakaan heti jne. Ja mun aamut on niin kellotettu ettei tuollaiseen ole mitään mahdollisuutta, 2 min sähköhammasharjalla pesu saa riittää.

Vierailija kirjoitti:

10 000 askelta ja puoli kiloa kasviksia vai oliko se nykyään enemmänkin. 

tosta taisi olla kansantajuisempi versio 6000 askelta, 10t on markkinointikikka eikä helpolla onnistu ellei ole seisomatyössä. Monella kun ei tule edes 2000 askelta päivässä eikä kaikkien kroppa edes sitä 10t kestäkään.

Vierailija kirjoitti:

Uni 8h

Työnteko/opiskelu 8h

Vapaa-aika, ruokailu ja hygienia 7h

Tunti liikuntaa päivässä 1h

 

mitä muuta pitäisi vielä tehdä?

Lukea tunti. Lue lapsillekin tunti. Lapsille ulkoilua ja liikuntaa kaksi, kolme tuntia päivässä. Hoida lemmikit ja viherkasvit. 

Hammaspesu 4-6 minuuttia päivä ja hammaslankaus 2 minuuttia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

10 000 askelta ja puoli kiloa kasviksia vai oliko se nykyään enemmänkin. 

tosta taisi olla kansantajuisempi versio 6000 askelta, 10t on markkinointikikka eikä helpolla onnistu ellei ole seisomatyössä. Monella kun ei tule edes 2000 askelta päivässä eikä kaikkien kroppa edes sitä 10t kestäkään.

 

Aijaha. Sitä aletaan tinkimään vai?

10 000, se on jämpti!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Uni 8h

Työnteko/opiskelu 8h

Vapaa-aika, ruokailu ja hygienia 7h

Tunti liikuntaa päivässä 1h

 

mitä muuta pitäisi vielä tehdä?

Lukea tunti. Lue lapsillekin tunti. Lapsille ulkoilua ja liikuntaa kaksi, kolme tuntia päivässä. Hoida lemmikit ja viherkasvit. 

Hammaspesu 4-6 minuuttia päivä ja hammaslankaus 2 minuuttia.

Aikuisille liikuntaa 1-2 tuntia päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Voi olla vaikea uskoa mutta jo minuutinkin meditaatio päivässä tuntuu. Siis että minuutiksi pysähtyy vain hengittelemään vaikka sisäänhengitys laske kolmeen ja uloshengitys laske kuuteen. Vagushermo kiittää.

Ai niin, vagushermon aktivointi unohtuikin pitkästä listastani. Hyvä kun muistutit 😅

Andrew Hubermanin aamurutiini perustuu tieteellisiin tutkimuksiin ja on suunniteltu tukemaan aivojen ja kehon luonnollisia rytmejä. Tässä on tiivistettynä hänen suosituksensa:

🕒 1. Herää samaan aikaan joka päivä

Huberman herää yleensä klo 5:30 - 6:30. Heräämisen jälkeen hän arvioi, onko hän levännyt. Jos ei ole, hän saattaa tehdä 10 - 30 minuutin Yoga Nidra -harjoituksen ennen ylösnousua. Tämä auttaa palautumaan ilman, että uni- ja heräämisrytmi menevät sekaisin.

🌞 2. Altistu luonnonvalolle heti herättyäsi

Astu ulos ja altistu kirkkaalle valolle 10 - 30 minuutin ajan ilman aurinkolaseja tai lasin läpi katsomista. Tämä aktivoi aivojen vuorokausirytmin ja parantaa vireystilaa.

💧 3. Vältä kofeiinia ensimmäisten 90 - 20 minuutin aikana

Aamukahvia ei kannata nauttia heti herättyäsi. Kofeiinin nauttiminen liian aikaisin voi estää adenosinipitoisuuden luonnollista laskua, mikä saattaa johtaa myöhempiin väsymyksen tunteisiin. 

🧘 4. Liiku kevyesti

Kevyt liikunta, kuten kävely tai venyttely, aktivoi hermostoa ja auttaa heräämään. Se myös parantaa mielialaa ja vireystilaa.

🧊 5. Altistu kylmälle

Huberman suosittelee kylmää suihkua tai kylmäaltistusta aamulla. Tämä lisää vireystilaa ja aktivoi hermostoa. Medium

🧠 6. Vältä ulkoisia ärsykkeitä

Aamun ensimmäiset työhetket kannattaa tehdä ilman sähköposteja tai somea. Tämä auttaa keskittymään omiin ajatuksiin ja lisää tuottavuutta.

🥗 7. Syö myöhemmin päivällä

Huberman harjoittaa aikarajoitettua syömistä ja syö ensimmäisen ateriansa vasta lounaalla. Aamulla hän nauttii vain vettä ja mahdollisesti ravintolisän. Hone Health

🧘 8. Harjoita ei-unen syvää lepoa (NSDR)

Päivällä 20 - 30 minuutin rentoutusharjoitus, kuten Yoga Nidra, voi virkistää mieltä ja kehoa ilman, että se häiritsee yöunta. 

🌙 9. Rajoita valoa illalla

Illalla Huberman käyttää punaisia valoja vähentääkseen melatoniinin estoa ja parantaakseen unen laatua. 

Luonnossa pitää ehtiä olla, että verenpaine laskee ja saa luonnollisen mikrobialtistuksen.

Vierailija kirjoitti:

 

Andrew Hubermanin aamurutiini perustuu tieteellisiin tutkimuksiin ja on suunniteltu tukemaan aivojen ja kehon luonnollisia rytmejä. Tässä on tiivistettynä hänen suosituksensa:

🕒 1. Herää samaan aikaan joka päivä

Huberman herää yleensä klo 5:30 - 6:30. Heräämisen jälkeen hän arvioi, onko hän levännyt. Jos ei ole, hän saattaa tehdä 10 - 30 minuutin Yoga Nidra -harjoituksen ennen ylösnousua. Tämä auttaa palautumaan ilman, että uni- ja heräämisrytmi menevät sekaisin.

🌞 2. Altistu luonnonvalolle heti herättyäsi

Astu ulos ja altistu kirkkaalle valolle 10 - 30 minuutin ajan ilman aurinkolaseja tai lasin läpi katsomista. Tämä aktivoi aivojen vuorokausirytmin ja parantaa vireystilaa.

💧 3. Vältä kofeiinia ensimmäisten 90 - 20 minuutin aikana

Aamukahvia ei kannata nauttia heti herättyäsi. Kofeiinin nauttiminen liian aikaisin voi estää adenosinipitoisuuden luonnollista la

Missä vaiheessa tässä ehditään töihin? Mun työaika alkaa klo 7:00 ja matkustan sinne julkisilla, 45 min menee yhteen suuntaan.

Lämmin ruoka pitää syödä joka päivä.

Tähän vielä lakananvaihdot joka viikko, pyyhkeet, jääkaapin siivous, hella, vessa, mattojen puistelu, jalkojen rasvaus, ihon kuorinta, vitamiinit, vihannesten pesu, pilkkominen, veden juonti, yhdellä jalalla seisonta, mummolle soitto, ruokapäiväkirjan pito, lukeminen, veden juonti, pyykkäuys, kierrätys, terveellinen aamupala, iltapala, kuidut, suihkussa käynti, seksi, 10000 askelta, porraskävely..

Talvella pitää olla valossa ennen kello kymmentä ainakin puoli tuntia. Joko kirkasvalolampun valossa tai ulkona. 

Vierailija kirjoitti:

Lämmin ruoka pitää syödä joka päivä.

Norjalaiset syövät ruisleipää lounaalla, eivät lämmintä ruokaa.