Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (598)
Vierailija kirjoitti:
Onko siitä mitään hyötyä että käy salilla ja tekee noin 35-40 minuutin treenin? Tämä ei sisällä lämmittelyä, mutta tämän pidempään en ehdi olemaan kerralla kun siirtymisiin menee aikaa. Pohdin omalta kohdaltani onko se tästä kiinni, käyn 2-3 krta/vko ja lisäksi uin 2xvkossa. Ei näy liikunta missään. Tai käsissä, ne on kyllä kiinteytyneet, mutta muuten ei missään eikä painossakaan jota on reilusti. Ja olen tehnyt tällä rytmillä nyt 2 vuotta.
Aivan hyvä treeni. Tehty treeni on aina parempi kun ei treeniä ollenkaan. Ehkä kiinnittäisin huomiota siihen, että oletko saanut lisättyä painojaja toistoja 2v aikana ja kannattaa tehdä kaksijakoisella ohjelmalla, niin tulee koko kroppa treenattua kerta viikkoon
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko siitä mitään hyötyä että käy salilla ja tekee noin 35-40 minuutin treenin? Tämä ei sisällä lämmittelyä, mutta tämän pidempään en ehdi olemaan kerralla kun siirtymisiin menee aikaa. Pohdin omalta kohdaltani onko se tästä kiinni, käyn 2-3 krta/vko ja lisäksi uin 2xvkossa. Ei näy liikunta missään. Tai käsissä, ne on kyllä kiinteytyneet, mutta muuten ei missään eikä painossakaan jota on reilusti. Ja olen tehnyt tällä rytmillä nyt 2 vuotta.
Ruokavalio kuntoon. Ja millaisella ohjelmalla treenaat?
Jos treenaat 6 kertaa viikossa "huonolla" ruualla, tulokset ovat heikommat kuin treenaamalla 3 kertaa viikossa ja syömällä "paremmin". Tässä ravinto ja lepo "voittavat" treenimäärän. Lihas on aineenvaihdunnallisesti (metabolisesti) "kallista" kudosta. Keho ei halua kasvattaa sitä, jos se pelkää energiapulaa. Useat tutkimukset osoittavat, että lihasten kasvu on huomattavasti tehokkaampaa, kun ollaan lievässä positiivisessa energiataseessa (eli kaloriylijäämässä). Voit siis tehdä maailman parhaan treenin, mutta jos kalorit ovat miinuksella, keho käyttää proteiinin energiaksi eikä lihasten kasvattamiseen. Siksi laadukkaan ravinnon painottaminen on lihasten kasvun edellytys. Uudestaan painotan, että myös lepo ja etenkin uni ovat hyvin tärkeitä. Treenaajan pitää siis tehdä kolme asiaa toistuvasti, säännöllisesti ja huolellisesti: treenaaminen, syöminen ja nukkuminen. Jos lihas ei tunnu kasvavan, pidä parin viikon tauko, jopa parin kuukauden tauko salilta ja katso sitten miten homma lähtee uudelleen käyntiin.
Lähteitä:
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01080
https://saliopas.fi/ruokavalio/lihaskasvu/
https://keventajat.fi/liikunta/kolme-tekijaa-ratkaisee-saatko-lihaksesi…
On hyötyä.
Elimistö tottuu siihen, että treenaat ja saat itsellesi hyvän tavan.
Ehdotan, että sen sijaan, että esim. teet 3 settiä 6 x 20kg, ens viikolla teet 3-4 settiä sellasella painollaa, että saat nippanappa tehtyä 6-10 toistoa (vähintään 6-7, mutta niin pitkään, ettet enää pysty tekemään puhdasta kokonaista toistoa enää, eli ns. "failureen" asti). Tärkeää on tekninen puhtaus, eli se, että suorite on laadukas, ei huijata. Rivakka "työtahti" ja rauhallinen, kontrolloitu "palautus".
Sit kun saat taas esim. 22kg:llä tehtyä 10 toistoa puhtaasti, siirryt seuraavaan painoluokkaan (24kg tms.) , sillai, että se "failure" tulee jossain 6-7 kohdalla. Ja puolikkaita voi tehä pari sen failuren jälkeen. RASITA lihasta, pistä se tekemään kunnolla työtä. Se ei välttämättä tunnu kivalta, mut jos jumppailet vaan vähän jotain sinnetänne höpsönhöö, lihas ei kasva. Tai sit sovella jotain toista ehdotusta, joka toimii just sun kohdalla. Tutki kuitenkin asiaa, etsi puolueettomia tutkimuksia asiasta. Näe vaivaa.
Minulla oli sama ongelma, en saanut salilla toistomääriä tai painoja lisättyä ollenkaan. Siirryin käsipainoilla tehtäviin yksinkertaisiin liikkeisiin ja yllättäen sainkin sitten tuloksia aikaan käytännössä heti. Toisella käsipainotreeni viikolla pystyin lisäämään liikkeisiin variaatiota, joko enemmän toistoja tai painoja. Ehkä jotkut salilaitteilla tehtävät liikkeet onkin sitten muka vaikeita ja liikkeitä ei saa suoritettua oikein, ne ei kuormita oikeita lihaksia ja sen takia lihakset ei kehity. Yksi tekijä voi myös olla, että käsipainoilla jumppaaminen on ajallisesti tehokasta, ei tarvitse jonottaa eri laitteisiin niin kuin salilla yleensä käy. Saan nyt käsipainoilla tehtyä jo puolessa tunnissa sellaisen kokovartalojumpan, joka tuntuu kropassa vielä kahden päivän päästä. Ruokavalioon en ole tehnyt muutosta ja verikokeissakin käyn säännöllisesti, ei ole silläkään saralla mitään selittävää tekijää miksi nyt treeni soljuu tehokkaammin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurin osa treenaajista tuijottaa sitä annettua toistomäärää tai painoja tai molempia liian orjallisesti. Perusperiaate on se, että jos tuloksia haluaa niin sarjat pitää olla riittävän tiukkoja ja mahdollisimman lähellä failurea eli pistettä jossa et oikeasti enää jaksa tehdä yhtään toistoa omin avuin ja tämä tarkoittaa sitä hampaat irvessä vääntämistä. Jos ohjelmassa lukee 3x12 toistoa niin se viimeinen 12 pitää olla sitten sellainen että sen saa juuri ja juuri ylös ja seuraavalla kerralla laitetaan lisää painoa, että se 12 ei mene vaan jää esimerkiksi 8 toistoon. Sitten tehdään sillä painolla niin kauan että se 3x12 toistoa onnistuu ja sitten taas lisää painoa. Lihakset ei laske toistoja tai painoja vaan reagoivat uuteen ärsykkeeseen. Ja kun tämä on kunnossa niin sitten ruokavaliossa huolehtia että proteiinia tulee se 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput sitten hiilareista. Hiilareilla voi sitten säätää haluaako lisää lihasta ja painoa eli yli kulutuksen vai vähentää rasvaa eli alle kulutuksen. Lopuksi stressit minimiin ja unta 8h yössä. Jos ei näidenkään jälkeen mitään enää tapahdu niin sitten on jotain todella pahasti pielessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi lihaksen pitää "kasvaa" ? Sekö on kaiken tarkoitus?
En kyllä ymmärrä yhtään tuota ajattelua, vaikka olen salilla treenannut 20 vuotta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi liittyy myös muuhun urheilutaustaan, esim ite käyny salilla 15 v lähtien ja nuorena harrastin 10 vuotta showtanssia ja 8 vuotta taekwondoo sekä pari vuotta mm. voimistelua ja yhtä toista kamppailulajia ja mullakin tuntuu esim persikka vähän lässähtävän jos en pariin viikkoon treenaa mut sit se ns. pump tulee takas ja kun on koko ikäsä tehny nii hyvin nopee mulla myös kasvaa ne lihakset takas, pitää vaan aina alottaa vähän vähemmällä eikä suoraan vanhoihin tapoihin niin ehtiii taas palautua yms..kyllä se kun vuosia tekee nii rupee pysyyn. Tai en tiedä vaikuttaako geenit mut itse olin lapsena ihan lättäpyllerö suoraan sanottuna ja siitä haukuttiinkin, nykyään aina vaan kehuja tulee joten (treeni) aika siis auttaa :) ja toki hyvä ruoka ja lepo eikä liika stressi tai kiire
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No, tästä kristallipallostani ei näy mitään.
Kerro, mitä olet tehnyt?
Istunut kuntosalin penkillä?
Mahdoton tuohon vastata, kun et avaa asiaa yhtään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko siitä mitään hyötyä että käy salilla ja tekee noin 35-40 minuutin treenin? Tämä ei sisällä lämmittelyä, mutta tämän pidempään en ehdi olemaan kerralla kun siirtymisiin menee aikaa. Pohdin omalta kohdaltani onko se tästä kiinni, käyn 2-3 krta/vko ja lisäksi uin 2xvkossa. Ei näy liikunta missään. Tai käsissä, ne on kyllä kiinteytyneet, mutta muuten ei missään eikä painossakaan jota on reilusti. Ja olen tehnyt tällä rytmillä nyt 2 vuotta.
Ruokavalio kuntoon. Ja millaisella ohjelmalla treenaat?
Joo, ja VAIHTELUA!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minkä ihmeen takia lihasmassan pitäisi muka kasvaa?
- Nykyihminen voi paremmin ja elää vanhemmaksi pienemmällä painoindeksillä. Puhumattakaan suurien painojen aiheuttamista vammoista nivelille ja jänteille. Ei mitään järkeä.
1. ravinto [ https://fi.wikipedia.org/wiki/Ravitsemustiede] [ käy ottaa laaja verenkuva, niin näet onko kaikki ok? labrat siis] oleten, ettet käyty doping aineita?
2. Lepo/palautuminen [ tähän vaikuttaa moni asia: hengellinen, psyykkinen, fyysinen terveys, onnillisuus yms]
3. Suosiltavaa ottaa oppia liikunta-alan ammattilaisilta, jotka on perehtyny ja tutkinu asiaa ja menestyny+ Käyttää pfofessoorien oppeja esim->https://en.wikipedia.org/wiki/Louie_Simmons Tai Boris Sheiko [ kauppaa linkki kirjoi varten ->https://www.westside-barbell.com/?utm_source=Klaviyo&utm_medium=email&u…] Eli esim penkkipunnerrus 2 päivää viikossa [ ylikuntotilan välttäminen]
[ opettele oikeat tekniikat nostoon, 90% johtuu, ettei osaa nostaa oikein, tekniikkaa hajoaa]
Päivä 1 72h viimeisin harjoitus
1. Lattiapunnerrus/ Hangbar / Käsipainobp/ Bp / ... max nopeus, räjähtävyys priplepin table about 8 set 3 reps 60% [ vaihda liike joka viikko ] Max speed on tän päivän tarkoitus!
2-8 loput liikkeet sen päivän lihaksille
päivä 2
- Me/re liike [ vaihda liike, joka viikko joka 4:s viikko kevyt viikko[ ylikuntotilan välttäminen] ]
- avainliikkeet sen päivän lihaksille
Boris Sheikolla on volyymia paljon nopeusvoima treeneinä, ehkä vähän liikaa
Itse käytän noiden välimaastoa ja toimii hyvin. [ Huom kilpaurheilijat käyttää doping aineita, ni säädä itselles kohdilleen, et palaudut!]
Väärä sali. Mene valtakunnansalille niin saat tuloksia.
Nää jutut ei liity kyllä aiheeseen mitenkään.
If your dynamic effort work isnt moving the bar faster, youre not building speed youre just accumulating fatigue.
At Westside Barbell, speed-strength isnt guesswork. Its calculated. Percentages, band tension, and structured waves built to force bar velocity and explosive power.
Onko siitä mitään hyötyä että käy salilla ja tekee noin 35-40 minuutin treenin? Tämä ei sisällä lämmittelyä, mutta tämän pidempään en ehdi olemaan kerralla kun siirtymisiin menee aikaa. Pohdin omalta kohdaltani onko se tästä kiinni, käyn 2-3 krta/vko ja lisäksi uin 2xvkossa. Ei näy liikunta missään. Tai käsissä, ne on kyllä kiinteytyneet, mutta muuten ei missään eikä painossakaan jota on reilusti. Ja olen tehnyt tällä rytmillä nyt 2 vuotta.