Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
27.03.2025 |
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (473)
Salilla ei saa käydä päivittäin. Välissä tulee olla 48 tunnin tauko. Tämän palautumisen aikana tapahtuu se mitä sieltä lähdit hakemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikenlaisia "hyvää tarkoittavia" neuvoja. Hyvällä mainostuksella ja näyttävillä kuvilla ihmisille annetaan liian ruusuinen kuva tulevasta kehityksestä. Kuka tahansa voi mennä ns. tavalliselle kuntosalille ja katsella siellä ihmisiä, ei siellä kovin montaa, näyttävää fitnessurheilijaa ole.
Se on ihan tieteellisesti tutkittu asia, että osalle ihmisistä vaste painoharjoittelusta on hyvin heikko, jopa nolla. Sitten on taas pieni osa ihmisiä, joille se vaste on erittäin hyvä. Sama ilmiö on nähtävissä myös kestävyysharjoittelussa.
Sinun kannattaa laittaa painopiste johonkin muuhun kuin voimaharjoitteluun. Liikuntamuotoja kyllä riittää. On ajan hukkaa käyttää valtavasti aikaa ja vaivaa siihen, että saa penkkitulosta nostettua edes viisi kiloa. Toisaalta, jos muuten viihdyt salilla ja tykkäät treenistä, on siitä hyötyä ihan psyykkiselle hyvinvoinnille.
Niinkuin tämä sinun kommentti....
Höpöhöpö.
Kannattaa ottaa nyt joku valmentaja/pt vaikka 3-5x tapaaminen. Katsotte ohjelmat kuntoon, liikkeet ja ruuan. Mitä itse olen tuolla yleisillä saleilla käynyt, suurimmat ongelmat naisilla on a.liian pienet painot ja b liian paljon somea.
Vierailija kirjoitti:
Salilla ei saa käydä päivittäin. Välissä tulee olla 48 tunnin tauko. Tämän palautumisen aikana tapahtuu se mitä sieltä lähdit hakemaan.
Entä jos ei palaudu 48 tunnissa tai edes viidessä vuorokaudessa?
Epäilen, että se voisi olla siitä liian vähäisestä syömisestä kyse. Treenissäkin voi olla viilattavaa, eli ei ole tarpeeksi raskasta, jotta lihas kehittyisi...
Teetkö hirveän paljon muuta treeniliikuntaa salin lisäksi? Jos teet niin sekin voi vaikuttaa, koska kulutat silloin enemmän kaloreita, jolloin lihaksien kasvatus on entistä hankalampaa, koska niille ei välttämättä riitä riittävästi energiaa kasvuun.
Suosittelisin ottamaan valmentajaan yhteyden, jos hänen kanssaan saisi treenin tehokkuuden kuntoon. Myös, jos häneltä voisi saada neuvoja tai ruokavalio-ohjelman riittävään syömiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi tästä pitäisi edes keskustella?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Salilla ei saa käydä päivittäin. Välissä tulee olla 48 tunnin tauko. Tämän palautumisen aikana tapahtuu se mitä sieltä lähdit hakemaan.
Uskot varmaan sitten siihenkin väittämään, että punttiharjoittelu vaikuttaa pituuskasvuun.
Palatisajan tarve riippuu ihan täysin henkilöstä, hänen kunnostaa, ravinnosta ja siitä mitä ja miten harjoitellaan. Salilla voi käydä vaikka kuusi kertaa viikossa jos treeniohjelma on oikea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitämme propagandastasi, suuri ap!
AP:n tiedot luettuani, mahdolliset syyt
- Et syö riittävästi proteiinia (2g per painokilo / vrk)
- Et nuku riittävästi (7h tai mieluummin 8h / vrk)
- Todennäköisin syy: et yritä tarpeeksi kovaa sarjoissa. Sarjojesi loput ovat liian miellyttävän tuntuisia ja helppoja
Lihas kasvaa vain sellaisella treenillä, mikä on hyvin epämukavaa fyysisesti. Silloin kun lihas tärisee, se vasta kasvaa. Kaikki sarjat pitäisi viedä lähelle sitä pistettä, että et saisi enää yhtään kertaa painoa ylös, vaikka joku uhkaisi aseella. 1-2 toistoa voi jäädä tankkiin. Mutta silloin tällöin sarjat pitää viedä täydelliseen loppuun, jossa viimeinen toisto epäonnistuu. Joka viikolle pitäisi tulla ainakin 1-2 tällaista brutaalia sarjaa, joka lihasryhmälle omansa
Muuten on aivan turha odottaa mitään lihaskasvua. Aivan turha. Se on aina kivun takana
Lähde: olen mies joka bodannut 15 vuotta naturaalina.
Naisille lihaskasvu on vielä vaikeampaa, eli yrittää pitää vielä kovempaa kuin miehet, ei vähemmän kovasti niin kuin salilla usein näkee. Naisten naamoista näkee, että vain ehkä 20% siellä yrittää tosissaan. Jalkaliikkeissä näkee hieman useammin tosissaan yrittämistä, mutta harvoin sielläkään. Ongelma on että naiset yrittävät näyttää viehättäviltä treenatessaan, silloin kun kasvatetaan lihasta se on täysin mahdotonta. Kaikkien naama menee rumaan irvistykseen ja väri on punainen/violetti siinä vaiheessa kun yritetään tosissaan. Jos naamasi on sarjan lopussa peruslukemilla, voit unohtaa lihaskasvun
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Salilla ei saa käydä päivittäin. Välissä tulee olla 48 tunnin tauko. Tämän palautumisen aikana tapahtuu se mitä sieltä lähdit hakemaan.
Totta vain silloin jos treenaat koko kropan kerralla. Tämä ei ole tehokasta kuin aloittelijoilla. Useimmat vuoden ajan käyneet (kuten AP) jakavat lihasryhmät jo....esim. vetävät / työntävät / jalat. Tai yläkroppa / alakroppa. Tällöin voidaan käydä riittävä määrä esim. 4x tai 5x viikossa. Toki lihaksen pitää antaa levätä 48h treenin jälkeen, mutta juuri siksi niitä lihasryhmiä vuorotellaan. Eikä vedetä koko kroppaa joka kerralla.
T. 15 vuotta naturaalina bodannut mies
Vierailija kirjoitti:
"Tavistreenaajan "mä olen ihan failuressa" on käytännössä 3-4 varastossa. Tavistreenaajan 3-4 varastossa on läpsyttelyä. Miksiköhän lihas ei kasva. BTDT. Aerobisen harjoittelun intensiteettijaoettelulla ei ole mitään tekemistä lihaskasvutreenin kanssa."
Näin. Olen itse tehnyt maastavetoa 100kg 5 kymmenen toiston sarjaa ajatellen, että on 3-4 varastossa per sarja. Hiljan päätin kokeilla mikä on maksimimäärä minkä saan yhtenä sarjana: Meni 20 toistoa ja oikeastaan pikemmin yleiskunto alkoi piiputtamaan kuin että lihakset olisi ollut täysin loppu. Eli todella kaukana failuresta oli treeni mennyt.
Jos mennään edes 4 toiston päähän failuresta niin kyllä siinä jo ähinää ja puhinaa pitäisi alkaa kuulua, ilme muuttua ja paita kastua treenin edetessä jos toistoalueella 10-12 treenataan.
Ja rikkoutumisen riski kasvaa eksponentiaalisesti. Etenkin pitkällä aikavälillä. Että ainakaan ihan alkuun ei kannata. Normaalikuntoilijan lihaskokoon pääsee turvallisemminkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Salilla ei saa käydä päivittäin. Välissä tulee olla 48 tunnin tauko. Tämän palautumisen aikana tapahtuu se mitä sieltä lähdit hakemaan.
Salilla kannattaa käydä omien aikataulujen puitteissa. Jos se on esim. pe-su, niin aivan hyvä. Ei vaan tee samoja lihaksia perättäisinä päivinä. Todellakin saa lihakset kasvamaan niinkin. Monet kehonrakentajat treenaavat kuusi kertaa viikossa ja 4-5 on aivan normaalia taviksillekin.
Lihas kasvaa vain sellaisella treenillä, mikä on hyvin epämukavaa fyysisesti. Silloin kun lihas tärisee, se vasta kasvaa. Kaikki sarjat pitäisi viedä lähelle sitä pistettä, että et saisi enää yhtään kertaa painoa ylös, vaikka joku uhkaisi aseella. 1-2 toistoa voi jäädä tankkiin. Mutta silloin tällöin sarjat pitää viedä täydelliseen loppuun, jossa viimeinen toisto epäonnistuu. Joka viikolle pitäisi tulla ainakin 1-2 tällaista brutaalia sarjaa, joka lihasryhmälle omansa
Ehkä käypä ohje vuosikymmenen bodanneelle, mutta heilläkin voi olla selkärikko nurkan takana. Aloittelijan ei todellakaan kannata treenata noin eikä edes tarvitse.
Tuleeko hiki? Jos ei, niin liian kevyt treeni. Hengästytkö? Jos et, liian kevyt treeni. Syötkö tarpeeksi? Lihasten kasvu tarvitsee ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Salilla ei saa käydä päivittäin. Välissä tulee olla 48 tunnin tauko. Tämän palautumisen aikana tapahtuu se mitä sieltä lähdit hakemaan.
Entä jos ei palaudu 48 tunnissa tai edes viidessä vuorokaudessa?
Jaksa vain. Ei voi olla 48 tunnin palautusaikoja koko aikaa Jos haluaa kasvattaa lihasta ja kuntoa.
Treeniaika lyhyemmäksi ja välillä kevyemmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Salilla ei saa käydä päivittäin. Välissä tulee olla 48 tunnin tauko. Tämän palautumisen aikana tapahtuu se mitä sieltä lähdit hakemaan.
Totta vain silloin jos treenaat koko kropan kerralla. Tämä ei ole tehokasta kuin aloittelijoilla. Useimmat vuoden ajan käyneet (kuten AP) jakavat lihasryhmät jo....esim. vetävät / työntävät / jalat. Tai yläkroppa / alakroppa. Tällöin voidaan käydä riittävä määrä esim. 4x tai 5x viikossa. Toki lihaksen pitää antaa levätä 48h treenin jälkeen, mutta juuri siksi niitä lihasryhmiä vuorotellaan. Eikä vedetä koko kroppaa joka kerralla.
T. 15 vuotta naturaalina bodannut mies
Kyllä, olet oikeassa, juuri tätä tarkoitin.
Vasta oli lehdessä jonkun tutkijan haastattelu jossa sanottiin, että jos on kova stressi päällä, niin saliharjoittelu ei tuota tuloksia ja silloin pitää keskittyä sen stressitason alentamiseen ensin.
Niin sellainen syöminen riittää mikä vastaa tarpeseseen.