Lue keskustelun säännöt.
Mä en ymmärrä kuinka vähän pitää syödä että laihtuu
21.02.2025 |
Mielestäni syön suunnilleen saman verran kuin normaalipainoiset tuttavat. Ja silti mutta on 20 kg ylipainoa.
Esim tänään:
Aamupala ruisleipä voilla, juustolla ja kurkulla, 2 kuppia kahvia.
Lounas joku valmis smoothie, näkkileipä ja kahvi.
Päivällinen annos riisiä, kanakastiketta ja puoli lautasellista salaattia.
Iltakahvit ja yksi donitsi.
Joo kyllä, donitsin olisi voinut jättää syömättäkin. Mutta tuntemani normaalipainoiset syövät melkein päivittäin kahvin kanssa jotain makeaa. Ymmärtäisin jos olisin vähän pulska, mutta olen lihava. En tiedä kuinka vähän pitäisi syödä. Töissä olen koko ajan liikkeellä. Tänään ei ollut mitenkään erityisen hyvä päivä syömisten suhteen, en jaksanut panostaa. Mutta rehellinen päivä! Sellaisia ne usein on, töihin en jaksa/ehdi tekemään kunnon eväitä.
Kommentit (309)
Kannattaa vaan lisätä niitä kuitupitoisia kasviksia, juureksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja päiviin.
Vatsa tottuu kaaliin, papuihin, nauriiseen ym. kun sinnikkäästi niitä käyttää aloittaen pienestä määrästä annoksia suurentaen. Pieremiset ja pienet vatsan väänteet voi opetella sietämään kokonaisterveydellisten etujen vuoksi.
Pidän huolen, että 500g tulee syötyä päivittäin kaikenlaista tuoreena tai kypsennettynä. Nyt yritän lisätä 800 grammaan, mikä ei ole mahdotonta sekään. Kun syö 800 g, ei paljon jaksa puputtaa turhia hiilareita. Hyvät hiilarin tietenkin syön ja proteiinia joka aterialla riittävästi, mutta ei liikaa. Liikaa ei jaksakaan.
Tällä lailla laihtuu hyvin. Minulla on liikuntaa aika paljon mukana, mutta uskoisin, että ilman liikuntaakin on mahdollista laihtua juuri kasviksia ym. syömällä niitä paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi viikonlopun lasagneherkuttelu voi tuoda kaikki ne kalorit mitä viikolla säästi
Liikunta on terveellistä ja kokonaishyvinvoinnille tärkeää, mutta ilman mitään liikuntaa on mahdollista laihtua. Jopa ilman tavallista arkiliikkumista.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa vaan lisätä niitä kuitupitoisia kasviksia, juureksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja päiviin.
Vatsa tottuu kaaliin, papuihin, nauriiseen ym. kun sinnikkäästi niitä käyttää aloittaen pienestä määrästä annoksia suurentaen. Pieremiset ja pienet vatsan väänteet voi opetella sietämään kokonaisterveydellisten etujen vuoksi.
Pidän huolen, että 500g tulee syötyä päivittäin kaikenlaista tuoreena tai kypsennettynä. Nyt yritän lisätä 800 grammaan, mikä ei ole mahdotonta sekään. Kun syö 800 g, ei paljon jaksa puputtaa turhia hiilareita. Hyvät hiilarin tietenkin syön ja proteiinia joka aterialla riittävästi, mutta ei liikaa. Liikaa ei jaksakaan.
Tällä lailla laihtuu hyvin. Minulla on liikuntaa aika paljon mukana, mutta uskoisin, että ilman liikuntaakin on mahdollista laihtua juuri kasviksia ym. syömällä niitä paljon.
Viikon saldo: mustikka, mansikka, punaherukka, mustaherukka, puolukka. porkkana, Lanttu, sipuli, punasipuli, kaali, parsakaali, maa-artisokka, punajuuri, salaatti, kurkku, tomaatti, paprika, omena, päärynä, banaani, kiivi, ananas, appelsiini, mandariini, viinirypäle
Eikä tuossa nyt ollut vielä edes papuja.
Pähkinöitten kanssa pitää olla varovainen, kun helposti niitä syö liikaa, joten pidän välillä taukoa, etten osta niitä.
Pellavasiemenrouhe nyt käytössä muttei jatkuvasti
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruoan määrällä ei ole sellaista vaikutusta kuten monet ajattelevat olevan laihdutusta ajatellen.
Tiedän että on olemassa reilusti ylipainoisia ihmisiä jotka eivät laihdu.
missä ne kaikki lihavat ihmiset oli esim keskitysleireillä. tai missä tahansa nälkäalueella
Olivatko siellä kovinkin terveitä ja pitkäikäisiä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikunta on terveellistä ja kokonaishyvinvoinnille tärkeää, mutta ilman mitään liikuntaa on mahdollista laihtua. Jopa ilman tavallista arkiliikkumista.
Teoriassa joo, mutta menee aikamoiseksi kituuttamiseksi. Mukavampi syödä järkevästi ja liikkua aktiivisesti kuin itsensä sohvanpohjalla kuihduttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noissa leivissä voi olla pelkästään 600+ kaloria, riisiannos voi olla helposti myös 600+ kaloria, donitsi 500 kaloria eli noissa kolmessa on jo naisen lepokulutuksen verran kaloreita ja jos haluat laihtua se pitää syödä tuosta vähemmän.
Miten ihmeessä saat leipään ja riisiin noin paljon kaloreita?!
Olen itse nännyt kun jotkut pistää ison ruokalusikallisen voita yhteen leipään + 4 paksua viiapaletta juustoa, siinä on jo 600 kaloria.
Enpä ole tuollaista nähnyt. Missä piireissä sinä oikein liikut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun mielestä tuossa on tosi vähän ruokaa. Ellei sitten annoskoko ole jotain jäätävän isoa. Itse olisin nälkäkuoleman partaalla tuolla ruokavaliolla ja verensokeri ja mieliala heittelisi, jos lounaaksi olisi joku makea smoothie ja iltapalaksi donitsi... aamupallakin jos vetää vaan yhden leivän niin nälkähän siinä tulisi jo kymmeneltä.
Itse nuorena laihduin huomattavasti kun aloin syödä kunnolla säännöllisesti tasapainoisia aterioita. Siis aloin syödä enemmän. Nykyään se ei enää toimi, kun olen keski-ikäinen, mutta pienestä ylipainosta huolimatta olen hoikempi kuin monet ympärilläni näkemäni ihmiset. Alapas syödä enemmän. Ja kysy vaikka ChatGpt:ltä neuvoa tasapainoisen ruokavalion rakentamiseen. Se myös osaa laskea ravintoarvot ja kalorit tuosta ruokapäivästäsi ja kertoa, millä tavalla siitä saisi ravitsevamman.
Vierailija kirjoitti:
Kasviksista on vaikea saada tarpeeksi kuitua ja kauran beetaglukaani sitoo itseensä kolesterolia.
Mihin se kauran beetaglukaani kolesterolin sitominen vaikuttaa? Ja miksi sen pitäisi se tehdä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mars lenkille. Ruokavaliota korostetaan aina laihdutuksessa, mutta vaikeaksi se kalorien aisoissa pitäminen on jos kulutus on olematonta. Viime kesänä aloitin tiukan kuntokuurin ja yhtään ruokavaliota muuttamatta tai herkkuja vähentämättä yhtäkkiä huomasin 5kg kadonneen kesän aikana. Jos olisi kesän grillimakkarat ja kakkukahvittelut jättänyt vähemmälle, olisi lähtenyt varmaan tuplat siinä touko-elokuu aikana.
Ohjelmana 1x n.10km hölkkä, 1x n.6km nopea juoksu, 2-3x lyhyttä kuntosalitreeniä viikkoon ja joka päivälle kevyttä kävelyä arkiliikuntana. Painon tipahtamista tärkeämpi asia oli se, että niin fyysistä kuin henkistä jaksamista tuli arkeen ihan järjettömästi lisää.
Tottakai liikunta on suositeltavaa, mutta jos ei pysty esim. vamman tai sairauden vuoksi liikkumaan, voi silti onnistua painonhallinnassa ja painonpudottamisessa, eikä liikunnan puute automaattisesti tarkoita, että laidutus on mahdotonta. Monilla suomalaisilla on liiallisen huonon kolesterolin kanssa ongelmia ja silloin kauran beetaglukaanista on hyötyä. Aina kolesterolia ei saa aisoihin, vaikka elintavat ovat hyvät, koska siihen vaikuttaa myös perimä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vielä on 11pkt jäljellä. Lidlistä sai Kultakatriinaa 2pkt 7 eurolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika monille ei sovi vain 2x vrk syöminen, kun pitäisi jaksaakin. Muuten lysähtää sohvalle, Edellinen aamupala ja päivällisehdotus olivat hyvät, mutta sen lisäksi ihminen tarvitsee kuituja täysjyväviljasta ja pari hedelmää.
Mihin sitä viljakuitua ja sokeria tarvii?
hedelmien ja täysjyvätuotteiden syönnin on todettu olevan hyväks terveydelle
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tottakai liikunta on suositeltavaa, mutta jos ei pysty esim. vamman tai sairauden vuoksi liikkumaan, voi silti onnistua painonhallinnassa ja painonpudottamisessa, eikä liikunnan puute automaattisesti tarkoita, että laidutus on mahdotonta. Monilla suomalaisilla on liiallisen huonon kolesterolin kanssa ongelmia ja silloin kauran beetaglukaanista on hyötyä. Aina kolesterolia ei saa aisoihin, vaikka elintavat ovat hyvät, koska siihen vaikuttaa myös perimä.
paastoaminen ilman liikuntaa voi olla jopa helpompaa. laihdutttaessa liikunta voi tuntua ikävältä jossei energia meinaa riittää
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa vaan lisätä niitä kuitupitoisia kasviksia, juureksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja päiviin.
Vatsa tottuu kaaliin, papuihin, nauriiseen ym. kun sinnikkäästi niitä käyttää aloittaen pienestä määrästä annoksia suurentaen. Pieremiset ja pienet vatsan väänteet voi opetella sietämään kokonaisterveydellisten etujen vuoksi.
Pidän huolen, että 500g tulee syötyä päivittäin kaikenlaista tuoreena tai kypsennettynä. Nyt yritän lisätä 800 grammaan, mikä ei ole mahdotonta sekään. Kun syö 800 g, ei paljon jaksa puputtaa turhia hiilareita. Hyvät hiilarin tietenkin syön ja proteiinia joka aterialla riittävästi, mutta ei liikaa. Liikaa ei jaksakaan.
Tällä lailla laihtuu hyvin. Minulla on liikuntaa aika paljon mukana, mutta uskoisin, että ilman liikuntaakin on mahdollista laihtua juuri kasviksia ym. syömällä niitä paljon.
Terveyttä ja veren rasva-arvoja ajatellen pitäsi syödä päivittäin vajaa kourallinen käsittelemättömiä pähkinöitä tai manteleita joko sellaisenaan tai ruoan kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasviksista on vaikea saada tarpeeksi kuitua ja kauran beetaglukaani sitoo itseensä kolesterolia.
Mihin se kauran beetaglukaani kolesterolin sitominen vaikuttaa? Ja miksi sen pitäisi se tehdä?
Veren korkea LDL-kolesteroli ja triglyseridit korkealla eivät ole hyväksi kenellekään. Siksi on hyvä, että beetaglukaani taistelee yhdessä kuidun kanssa noita vastaan. Olemme onnellisia, että saamme edullisesti kaurahiutaleita, joita pidetään monessa maassa kalliina erikoisaineksena. Niissä maissa osa tietää kauran terveysvaikutukset ja käyttää kauraa kovasta hinnasta huolimatta ruokavaliosssaan vaikka tilaamansa omat kauransa ulkomailta.
Vierailija kirjoitti:
Tottakai liikunta on suositeltavaa, mutta jos ei pysty esim. vamman tai sairauden vuoksi liikkumaan, voi silti onnistua painonhallinnassa ja painonpudottamisessa, eikä liikunnan puute automaattisesti tarkoita, että laidutus on mahdotonta. Monilla suomalaisilla on liiallisen huonon kolesterolin kanssa ongelmia ja silloin kauran beetaglukaanista on hyötyä. Aina kolesterolia ei saa aisoihin, vaikka elintavat ovat hyvät, koska siihen vaikuttaa myös perimä.
Aktiivisuusrannekkeet ja älykellot liioittelevat monesti liikunnan kalorinkulutusta. Eihän se laite sinun lihas- ja rasvaprosenttiasi tunne! Kun keventyy, ei saakaan samaa kalorinkulutusbonusta kuin liikkuessa. Kevyempi ihminen kuluttaa vähemmän energiaa. Siksi en pidä järkevänä rakentaa mitään dieettiä liikunnalla kulutettujen kalorien varaan.
Osalla ihmisistä tulee kova nälkä liikunnasta. Se ei helpota laihduttajan tilannetta ollenkaan. Itse ehdotan, että kannattaa lisätä arjen aktiivisuutta. Kävellä vaikka korttelin ympäri ennen kuin menee töistä kotiin tai kauppaan. Perusaineenvaihduntaa kannattaa pitää käynnissä ottamalla kerran tunnissa viiden minuutin liikuntatauko. Se ehkäisee myös veritulppien syntyä.
Vierailija kirjoitti:
Rasva voi olla hyvää tai huonoa terveydelle. Tyydyttyneitä rasvoja saisi olla max 30 % rasvoista. Joillain nousee kolesteroli liiallisesta rasvan ja eläintuotteiden käytöstä. Toisaalta höttöhiilareiden vähentäminen auttaa siinä. Mutta silti veriarvojen seuraaminen on tärkeää.
Finelin ruokapäiväkirjaa käyttäessä saa tarkan erittelyn päivän aikana saatujen ravintoaineiden suhteen. Rasvahappokoostumuksen saa grammalleen selville. Ihan nyrkkisääntönä jo sieltä lukemista tai kuvaavista palkeista voi tarkastaa, että saako pehmeitä rasvoja 2/3 ja kovia rasvoja 1/3. Me kaikki maksamme varoillamme Finelin. Sitä on myös lupa käyttää!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän mä pystyn laihtumaan jos olen tiukkana. Mutta lähinnä nyt mietin miksi ne normaalipainoiset saa "vapaasti" syödä leivonnaisia joka toinen päivä. Eikä paino nouse. Eläviä esimerkkejä lähipiirissä on vaikka kuinka. Ap
Se persoonallisuus vaikuttaa. Älä vertaile liikaa muihin.
Normaalipainoinen jättää pullapäivänä jotain syömättä myöhemmin illalla. Tai sitten syö kevyttä ruokaa tyyliin kaalilaatikko mahansa täyteen eikä jaksa syödä hedelmää enempää iltapalaa.Aikuinen ihminen ei tarvitse mitään iltapaloja. Kolme kunnollista ateriaa päivässä riittää ellei ole huippu-urheilija, jolla on poikkeuksellisen suuri energiantarve.
No todellakin tarvii. Onhan siinä hemmetin monta tuntia päivällisestä jos seuraavana aamuna vasta syöt seuraavaksi. Itse syön 5 kertaa päivässä ja sillä saanut aikuisiällä painoa yli 20kg pois.
Aamupala, lounas, välipala (hedelmä), päivällinen ja kevyt iltapala. Pysyy nälkä poissa ja se ei herätä yöllä.
Mikä kastike ? veks riisi, kanaa ja vihannesta kyllä lähtee tippuun. Donitsi voi olla jo koko aterian määrä kaloreita.