Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Parhaat vinkkinne treenata timmi peppu kotona?
15.02.2025 |
Oletetaan että paino on ok, ei siis ylimääräistä ja ruokavalio suht siisti jne, mutta tarvitsisi saada peppuun muotoa ja ryhtiä. Sali ei oo mun juttu, jotkut painot voisi hankkia jos se oleellista. Mutta millä hyväksi havaitsemillanne keinoilla olette saaneet tuloksia? Esim toimiiko jotkut kuminauhat okeasti vai onko vain markkinointia vailla todellisia tuloksia?
Kommentit (22)
Tarviit kunnon painot. Kuminauhat on ihan kivoja lämmittelyyn, mutta jos lihaksia haluat kasvattaa niin lähinnä vitsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hip thrust ja glute bridge niin, että pakarat oikeasti aktivoituu. Noitakin liikkeitä pystyy tekemään niin, että pakarat nukkuu.
Monipuolista liikuntaa. Ei pelkkää pepputreeniä. Tuo jaksamista ja hyvää oloa päivään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta gymstick, keppi missä kuminauhat kahvoilla päissä. Kuminauhat jalkoihin, keppi niskan taakse ja kyykkyjä 👍
Onko asunnossasi portaita. Portaita ylös alas, kiinteytyy kyllä. Kyykkyjä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Erilaiset kyykyt, lantionnostot, porrastreeni, ylämäkijuoksut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen mies ja mulla perse pyöristyi kun asuin 5kerroksessa ja kuljin portaita 5 vuotta ylös pitkillä askeleilla. Baarissa naiset puristeli pyllystä ja kehuivat. En tarkoituksella treenannut vaan hissiä piti aina odottaa niin juoksin kierrerappuset ylös 😅
M38
Vierailija kirjoitti:
Onko asunnossasi portaita. Portaita ylös alas, kiinteytyy kyllä. Kyykkyjä.
Ei valitettavasti oleellisesti ole, että treeniä saisi aikaan. Asuinalue missä asun on myöskin aika mäetön ja en omista autoa, että voisi kätevästi hyödyntää esim. jotain rinnettä tai vastaavaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa myös ottaa selville miten tehdä liikkeet oikein. Tässä esim hyvä video,
Glute Bridge Mistakes that Will RUIN Your Lower Back
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sinulla kotona jotain noin polven korkuista tuolia tms? Aseta se niin että saat kädellä tukea kaiteesta, seinästä tms, koukista toinen jalka siihen alustalle, ota kahvakuula käteen koukistetun jalan puolelle ja nouse vain koukistettua jalkaa käyttäen ylös. Tee 12-15 toistoa per puoli, 3-4 kertaa, ja kun se alkaa tuntua siltä että menee, nosta painoa. Älä ponnista vapaalla jalalla tai vedä kädellä, jos joudut jompaa kumpaa tekemään niin paino on liian kova. Kättä voi käyttää apuna hidastamaan alas laskeutumista, jos tuntuu että ilman tukea sieltä vain tömähtää alas. Mä aloitin itse tämän liikkeen 12kg käsikuulalla ilman salitaustaa.
Liikkeen saa pakarapainotteisemmaksi, kun pitää huolen, että polvi ei missään vaiheessa taitu yli varvaslinjan, vielä parrmpi jos sääri pysyy mahdollisimman suorana kantapäähän nähden. Jos polvi taipuu eteen, liike ottaa enemmän etureisiin.
Huolehdi myös ettei polvi käänny sisäänpäin.
Myös pieni etunoja liikettä tehdessä voi auttaa tuntemaan pakarat.
Mulla tää ei tuntunut tehdessä pakaroissa, mutta seuraavana päivänä kyllä tuntui.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa myös ottaa selville miten tehdä liikkeet oikein. Tässä esim hyvä video,
Glute Bridge Mistakes that Will RUIN Your Lower Back
Kiitos, tää oli hyvää kertausta ja jotain uuttakin.
-ap
Vierailija kirjoitti:
Onko sinulla kotona jotain noin polven korkuista tuolia tms? Aseta se niin että saat kädellä tukea kaiteesta, seinästä tms, koukista toinen jalka siihen alustalle, ota kahvakuula käteen koukistetun jalan puolelle ja nouse vain koukistettua jalkaa käyttäen ylös. Tee 12-15 toistoa per puoli, 3-4 kertaa, ja kun se alkaa tuntua siltä että menee, nosta painoa. Älä ponnista vapaalla jalalla tai vedä kädellä, jos joudut jompaa kumpaa tekemään niin paino on liian kova. Kättä voi käyttää apuna hidastamaan alas laskeutumista, jos tuntuu että ilman tukea sieltä vain tömähtää alas. Mä aloitin itse tämän liikkeen 12kg käsikuulalla ilman salitaustaa.
Liikkeen saa pakarapainotteisemmaksi, kun pitää huolen, että polvi ei missään vaiheessa taitu yli varvaslinjan, vielä parrmpi jos sääri pysyy mahdollisimman suorana kantapäähän nähden. Jos polvi taipuu eteen, liike ottaa enemmän etureisiin.
Huolehdi myös ettei polvi käänny sisäänp
Kiitos, täytyy kokeilla tätä!
-ap
Miehiäkö ajattelit miellyttää?
Wokettaja
Alue: Aihe vapaa
Kiitos jo etukäteen hänelle joka asiallisesti viitsii vastata tähän :)