Pyysin Chat GPT:lta uusien ravitsemussuositusten mukaista taloudellista ruokalistaa ja tämän sain:

Kiitos ap:lle vaivannäöstä ja kärsivällisyydestä!

Annetut listat eivät tietenkään sovi minulle - allergioideni ja mieltymysteni vuoksi. Kyse on kuitenkin yleisestä suositusten mukaisesta ruokalistaehdotuksesta, ja jopa minä pystyisin muokkaamaan noista itselleni sopivan listan. Osaisin jopa muokata noiden ehdotusten pohjalta listan, joka sopisi koko perheellemme.

Erilaisia ruokalistoja ja ideoita on kiva lukea, kun itsellä aina välillä alkaa mielikuvitus loppua, ja sitten huomaa tekevänsä samaa kasviskuskusta ja nistipataa viikosta toiseen. Omalta mukavuusalueeltaan on välillä ihan hyvä astua pois.

Itse kysyin AI:lta nimenomaan tuota, että ilman venhää ja että pitäisi saada 800g päivässä kasviksia ja 90g proteiinia päivässä, niin ei edes AI kykene sitä tekemään.

Maanantai
Aamiainen: Kaurapuuro (kaurahiutaleet, maito, mustikat, 1 dl kaurahiutaleita, 0,5 dl mustikoita, 250ml maitoa)
Lounas: Lohi ja uunivihannekset (lohi, bataatti, parsakaali, porkkana, 150g lohta, 200g vihanneksia)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti (200g) ja 10g pähkinöitä
Illallinen: Kanakeitto (kananrintafile, kesäkurpitsa, selleri, paprika, peruna, 150g kanaa, 200g kasviksia)

Päivän yhteensä:
Proteiini: 90g
Kasvikset: 400g

Tiistai
Aamiainen: Munakas (kananmunat, tomaatti, pinaatti, juusto, 2 kananmunaa, 50g tomaattia, 30g juustoa)
Lounas: Kalkkunasalaatti (kalkkunanrinta, salaattivihannekset: kurkku, paprika, tomaatti, 150g kalkkunaa, 200g vihanneksia)
Välipala: Raejuusto (200g) ja marjat (100g mustikoita)
Illallinen: Paistettu siika ja keitetyt perunat (150g siikaa, 200g perunaa, 100g parsakaalia)

Päivän yhteensä:
Proteiini: 90g
Kasvikset: 450g

Vierailija kirjoitti:

Maitojogurtti kuulostaa ap:n ihan omalta keksinnöltä 😌 muut puhuvat ihan vaan jogurtista.

Se on kylläkin: youghourtens. 

Vierailija kirjoitti:

Porkkanaa ja kaalia syön välipalana sellaisenaan, hinta nyt noin 1-1,5kg kilo ja laatu hyvää. Tumma leipä on alle 2-3€ kilo halvimmasta päästä ja laatu edelleen hyvä. Valitsen nuo paljon mielummin Woltista kannetun jäähtyneen moskan.

Osaan kokata ja tuloja on niin paljon ettei tarvitse oikeasti laskea ruokamenoja, mutta nuo vain esimerkiksi omasta ruokakaapistani.

Mikä tumma leipä maksaa 2-3e/kg, jos se ei ole alennuksessa?

Vierailija kirjoitti: Itse kysyin AI:lta nimenomaan tuota, että ilman venhää ja että pitäisi saada 800g päivässä kasviksia ja 90g proteiinia päivässä, niin ei edes AI kykene sitä tekemään. Maanantai Aamiainen: Kaurapuuro (kaurahiutaleet, maito, mustikat, 1 dl kaurahiutaleita, 0,5 dl mustikoita, 250ml maitoa) Lounas: Lohi ja uunivihannekset (lohi, bataatti, parsakaali, porkkana, 150g lohta, 200g vihanneksia) Välipala: Kreikkalainen jogurtti (200g) ja 10g pähkinöitä Illallinen: Kanakeitto (kananrintafile, kesäkurpitsa, selleri, paprika, peruna, 150g kanaa, 200g kasviksia) Päivän yhteensä: Proteiini: 90g Kasvikset: 400g Tiistai Aamiainen: Munakas (kananmunat, tomaatti, pinaatti, juusto, 2 kananmunaa, 50g tomaattia, 30g juustoa) Lounas: Kalkkunasalaatti (kalkkunanrinta, salaattivihannekset: kurkku, paprika, tomaatti, 150g kalkkunaa, 200g vihanneksia) Välipala: Raejuusto (200g) ja marjat (100g mustikoita) Illallinen: Paistettu siika ja keitetyt perunat (150g siikaa, 200

Miksei mun ehdotuksessa ollut lainkaan munakasta tai kalkkunaa? Höh. Pyysin kyllä pohjaksi ravitsemussuosituksia ja taloudellisuutta ja sitten myöhemmin hävikin pienentäminen ja järkevä kokkailurytmi.

Vierailija kirjoitti:

Miksei mun ehdotuksessa ollut lainkaan munakasta tai kalkkunaa? Höh. Pyysin kyllä pohjaksi ravitsemussuosituksia ja taloudellisuutta ja sitten myöhemmin hävikin pienentäminen ja järkevä kokkailurytmi. 

Itse laitoin suomalaisten ravintosuosituksien mukaan (800g kasviksia päivää kohden) ja sen lisäksi 90g proteiinia, mutta mukana ei saa olla vehnää, papuja ja herneitä.
Ihmettelen sitä, että antaa lähes jokaisella ruualla eläintuotteita eikä lainkaan linssejä (tosin lasketaanko ne sitten herneiksi). Myös kananmunia syödään joka toinen päivä, eli ei ehkä ole ihan tarkalleen raintosuositukset.

Mutta kallis on kyllä tuo AI:n tekemä listaus mikä itselleni tuli. Siellä on yhdellä päivällä jopa naudanpaistia.

Vierailija kirjoitti:

Hyvältä näyttää. Kiinnostaisi paljon on ruokakorin hinta tuolla ruokavaliolla.

Olen kasvissyöjä ja voin vastata, että ruokin nelihenkisen perheeni samalla hintaa kuin kahdestaan asuvat vanhempani syövät. Käyn siis välillä heidän puolestaan kaupassa ja vaikka kauppakassi on huomattavasti pienempi heillä kuin meillä, niin hinta on lähes sama.

Vanhempieni ostoslistalta löytyy juustoja, maitoa, makkaroita, leikkeleitä, fileitä, jauhelihaa. Kasviksista he käyttää mielestäni kalliita, kuten granaattiomena, tomaatti, persimon, avokado, tuoreet marjat..

Minä ostan paljon erilaisia juureksia esim lanttua, punajuurta, porkkanaa. Edullisia kasviksia ja hedelmiä (omena, banaani, paprika, pinaatti jne). Paljon erilaisia palkokasveja, pastaa, riisiä, kananmunia, maitorahkaa, kaurahiutaleita. Sieniä ja marjoja meillä on pakkasessa. Noin 60e saa paljon ruokaa ostettua, jos ostoskorissa on esim.

-riisiä (3e)

-kaurahiutaleita (1,5e)

-ruishiutaleita (1,5e)

-6pss pastaa (3e)

-lanttua 2kg (3e)

-punajuuria 1kg (1,5e)

-perunaa 5kg (5e)

-sipulia 1kg (1,5e)

-punasipulia 500g (1e)

-vihreitä omenoita 2kg (4e)

-punaisia omenoita 2kg (4e)

-päärynöitä 1kg (2e)

-mandariineja 3kg (4e)

-2kg banaania (3e)

-margariina iso purkki (3e)

-kauramaitoa 3prk (4,5e)

-6tlk papuja (5e)

-kuivia hernesuikaleita 2pss (5e)

-2pss herneitä (1,5e)

-2pss linssejä (4e)

Vierailija kirjoitti: Nyt tee lista, missä ei käytetä lainkaan venhää, papuja ja herneitä, ja jossa proteiinin saanti pitäisi olla lähemmäs 90-110g päivä.

Kysy sitä ChatGPT:lta tai joltain muulta tekoälyltä. Voit käskyttää tekoälyä loputtomiin ja se antaa sulle yhä uudestaan ja uudestaan vastauksia. Muista kuitenkin olla kohtelias, sillä se jostain syystä on opetettu antamaan parempia vastauksia, jos olet itse inhimillinen.