Pyysin Chat GPT:lta uusien ravitsemussuositusten mukaista taloudellista ruokalistaa ja tämän sain:

Viikon ruokalista 800 g kasviksia ja hedelmiä päivittäin (grammamäärät)

Maanantai

Aamupala: Kaurapuuro ja banaani

100 g kaurahiutaleita

100 g banaania (1 banaani)

100 g pakastemarjoja (esim. mustikoita, vadelmia)

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Linssikeitto (iso annos)

150 g punaisia linssejä

200 g porkkanaa (2 keskikokoista)

100 g perunaa (1 pieni peruna)

1 kasvisliemikuutio

1 sipuli (noin 100 g)

Mausteet: laakerinlehti, pippuri, suola

Välipala: Omena ja pähkinöitä

150 g omenaa (1 omena)

30 g pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä)

Illallinen: Tofu-kasvispaistos

150 g tofua

200 g pakastekasviksia (esim. paprikasekoitus, parsakaali)

100 g riisiä (keitettynä)

1 rkl oliiviöljyä paistamiseen

Tiistai

Aamupala: Jogurtti ja marjat

150 g luonnonjogurttia

150 g pakastemarjoja (esim. mustikoita, vadelmia)

Lounas: Kasvissosekeitto (iso annos)

200 g perunaa

200 g kukkakaalia

50 g sipulia

1 kasvisliemikuutio

1 rkl oliiviöljyä

Välipala: Banaani ja pähkinöitä

100 g banaania (1 banaani)

20 g pähkinöitä (esim. mantelirouhe)

Illallinen: Paistettu tofu ja vihanneksia

150 g tofua

200 g vihanneksia (esim. parsakaalia, paprikaa, herneitä)

100 g riisiä (keitettynä)

Keskiviikko

Aamupala: Kaurapuuro ja marjat

100 g kaurahiutaleita

100 g banaania (1 banaani)

100 g pakastemarjoja

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Hernekeitto (iso annos)

300 g kuivattuja herneitä (tai 2 tölkkiä säilykkeitä)

200 g porkkanaa (2 keskikokoista)

1 sipuli (100 g)

1 kasvisliemikuutio

1 laakerinlehti

Välipala: Jogurtti ja banaani

150 g luonnonjogurttia

100 g banaania (1 banaani)

Illallinen: Kasviswokki ja riisi

200 g pakastekasviksia (esim. paprikaa, parsakaalia, herneitä)

100 g tofua

100 g riisiä (keitettynä)

1 rkl soijakastiketta

Torstai

Aamupala: Täysjyväleipä raejuustolla ja tomaattia

100 g täysjyväleipää

50 g raejuustoa

100 g tomaattia

50 g kurkkua

Lounas: Uunijuurekset ja kana

200 g perunaa

100 g porkkanaa

100 g bataattia

150 g broilerin rintafileetä

1 rkl oliiviöljyä

Välipala: Jogurtti ja marjat

150 g luonnonjogurttia

100 g pakastemarjoja

Illallinen: Kasvischili ja riisi (iso annos)

200 g tomaattimurskaa

150 g mustapapuja

200 g paprikaa

200 g porkkanaa

1 kasvisliemikuutio

100 g riisiä

Perjantai

Aamupala: Kaura-pannukakut ja banaani

100 g kaurahiutaleita

1 muna

100 g banaania (1 banaani)

100 g pakastemarjoja

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Tomaattikastike ja täysjyväpasta

150 g täysjyväpastaa

200 g tomaattimurskaa

100 g paprikaa

100 g salaattia (esim. jääsalaatti, kurkku)

Välipala: Pähkinät ja banaani

30 g pähkinöitä

100 g banaania

Illallinen: Paistettu tofu ja vihanneksia

150 g tofua

200 g vihanneksia (esim. parsakaalia, paprikaa)

100 g riisiä

Lauantai

Aamupala: Täysjyväleipä ja avocado

100 g täysjyväleipää

100 g avocadoa

100 g tomaattia

Lounas: Linssimuhennos

150 g punaisia linssejä

200 g porkkanaa

100 g sipulia

100 g tomaattimurskaa

Välipala: Pähkinät ja vihanneksia

20 g pähkinöitä

100 g porkkanaa

50 g kurkkua

Illallinen: Kasvispihvit ja salaatti

150 g perunaa (pihveihin)

100 g kaalia

100 g tomaattia

100 g kurkkua

Sunnuntai

Aamupala: Kaura-pannukakut ja marjat

100 g kaurahiutaleita

1 muna

100 g pakastemarjoja

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Kasviskeitto ja täysjyväleipä

200 g perunaa

100 g kukkakaalia

100 g porkkanaa

50 g sipulia

100 g täysjyväleipää

Välipala: Jogurtti ja banaani

150 g luonnonjogurttia

100 g banaania

Illallinen: Tofu-kasvispaistos

150 g tofua

200 g pakastekasviksia (esim. paprikasekoitus)

100 g riisiä

100 g vihreitä papuja

Nyt tuossa on korjattu lista gramaamäärineen, ehkä siitä voisi alkaa rakentaa oman maun mukaista ja vaihdellen aineksia.

Vierailija kirjoitti:

Kysyin teköälyltä miten syödä 100€ / kk?

Tämän sain vastaukseksi, "MENE TÖIHIN!" 

Syöminen 100 eurolla kuukaudessa on mahdollista, mutta se vaatii huolellista suunnittelua, hintojen vertailua ja ruoanlaittoa kotona. Tässä vinkkejä, miten voit venyttää budjettiasi:

1. Suunnittele ruokalista

Tee viikkosuunnitelma aterioista ja vältä heräteostoksia. Suunnittelu auttaa minimoimaan ruokahävikkiä.

Suosi edullisia ruokia, kuten keittoja, laatikoita ja pataruokia, joista riittää useammaksi päiväksi.

2. Osta edullisia ja täyttäviä raaka-aineita

Hiilihydraatit: Riisi, kaurahiutaleet, perunat, pasta.

Proteiini: Halvemmat proteiininlähteet, kuten kananmunat, pavut, linssit, soijarouhe ja pakastekalat.

Kasvikset: Kauden vihannekset ja juurekset (esim. porkkana, peruna, kaali).

Muut: Säilykkeet (esim. tomaattimurska, pavut), leipä ja margariini.

3. Hyödynnä tarjouksia ja osta isoja eriä

Tarkkaile kauppojen tarjouslehtiä ja käytä alennuksia hyväksi.

Osta isoja pakkauksia (esim. 5 kg säkki riisiä tai perunoita), jos säilytystilaa riittää.

4. Tee itse ruoat alusta asti

Valmista ruokasi itse sen sijaan, että ostaisit valmisruokia, sillä itse tehty ruoka on aina halvempaa.

Esimerkki: Keitto (linssikeitto, hernekeitto) voi maksaa vain 12 euroa per annos.

5. Rajoita herkut ja turhat kulut

Karkit, sipsit, alkoholi ja virvoitusjuomat voivat syödä ison osan budjetista. Joskus niiden tilalle voi valita edullisempia vaihtoehtoja, kuten kotitekoisia välipaloja.

6. Hyödynnä edulliset ruokareseptit

Aamupala: Kaurapuuro (esim. kaurahiutaleita, vettä ja pieni ripaus suolaa). Lisää hilloa tai hedelmiä maun mukaan.

Lounas ja päivällinen:

Kasviskeitto: Porkkana, peruna, sipuli, ja vähän kermaa tai mausteita.

Soijarouhe-pasta: Soijarouhe on halpa ja riittoisa proteiinilähde.

Pataruoka: Linssit, riisi ja tomaattimurska mausteilla.

7. Käy hävikkiruokakaupoissa tai kirpputoreilla

Suomessa on hävikkiruokakauppoja, kuten Fiksuruoka tai Matsmart, jotka myyvät tuotteita halvalla. Paikalliset ruokajakelut (esim. seurakunnat) voivat myös olla hyvä vaihtoehto.

Esimerkkibudjetti (100 €/kk)

TuoteMääräHinta (€)

Kaurahiutaleet3 kg3,00

Riisi/pasta5 kg7,00

Perunat10 kg10,00

Linssit/pavut3 kg6,00

Tomaattimurska10 purkkia8,00

Kasvikset-15,00

Kananmunat30 kpl6,00

Maitotuotteet (jogurtti, maito)-10,00

Leipä-10,00

Mausteet ja öljy-10,00

Yhteensä-95,00

Toivottavasti nämä vinkit auttavat! 😊 Haluatko esimerkkejä resepteistä?

Vierailija kirjoitti:

Ihan ok JOS ei ite tartte seistä keittiössä noita tekemässä. Mulla on parempaakin tekemistä kun kokata koko ajan. Kokkaan pari lämmintä ruokaa per viikko niin ei tartte seisokella keittiössä joka päivä eikä tule hävikkiä. 

No jos teet keittoa aina 4 hlö annoksen niin pakastimeen siirtyy 3 annosta käytettäväksi myöhemmin tai seuraavalla viikolla. Sitten voisi vaihdella että joku viikko teenkin hernekeiton sijasta bataattikeittoa ja taas 3 annosta pakastimeen jne. Ihan käyttökelpoinen idea.

Vierailija kirjoitti:

Niin, yksinkertaiselle ihmiselle elämä on usein vaikeaa, kun kaikki arjen asiat tuntuvan monimutkaisilta ja pitäisi osata ajatella ja vähän soveltaakin.

Onneksi sinulla on äiti tai vaimo, joka huolehtii sinulle lohipalasen lautaselle, syö sen toisen puolikkaan banaanista ja laittaa avatun jogurttipurkin takaisin jääkappiin. Sinä et pärjää aikuisen elämässä yksin. . 

Kuulostaa, että projosoit aika vahvasti itseäsi tässä :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et sitten hintaa laittanut näille? Taisi se teoria vege ihanuudesta kaatua tähän...

Mikä tuossa sinun mielestäsi on kallista? Tofupakettikin maksaa noin 2 euroa

Olihan siinä jauhelihaa, kanaa ja lohta

Nautajauheliha 7,99e kilo, kanafilesuikaleet 300g x2 yht. 5 e, lohi 6.99e/kg.

Tällä viikolla. Kahdelle annosteltuna (pakkaseen) tuohon listaan kestää viikkoja.

Vierailija kirjoitti: Joo ymmärrän AP, että kysyit AI:lta niiden hyödyntämistä, mutta tuossa listassahan ne jäisi hävikiksi. Siksi siis on todella huono listaus, koska tulisi ihan valtava määrä hävikkiä. Mutta ehkä tuo todistaakin, että nuo ravintosuositukset on ihan mahdottomia varsinkin yksinasuvalle.

Ei vaan nimenomaan sopii todella hyvin just yksin asuvalle.Liha myydään 400 g rasioissa ja siitä saa nainen 4 ateriaa, siis aina syöt 2 päivää samaa ruokaa (tai laitat pakastimeen osan). Ne leikkele- ja juustopaketit on ihan järkyttävän suuria, kun yksi ihminen käyttää leivälle 2 - 3  siivua päivässä. Ei kukaan jaksa syödä jotain kinkkuleikettä päiväkausia! Tai en minä ainakaan. Olen nainen 170 cm ja 60 kg. 

Vierailija kirjoitti:

Ei vaan nimenomaan sopii todella hyvin just yksin asuvalle.Liha myydään 400 g rasioissa ja siitä saa nainen 4 ateriaa, siis aina syöt 2 päivää samaa ruokaa (tai laitat pakastimeen osan). Ne leikkele- ja juustopaketit on ihan järkyttävän suuria, kun yksi ihminen käyttää leivälle 2 - 3 siivua päivässä. Ei kukaan jaksa syödä jotain kinkkuleikettä päiväkausia! Tai en minä ainakaan. Olen nainen 170 cm ja 60 kg. .

Nimenomaan sitä ruokaa PITÄÄ tulla useammalle päivälle. Kenellä oikeasti on aikaa joka päivä lähteä alusta lähti kokkaamaan jokaiselle päivälle ruokaa? Joo, jos olet työtön tai eläkkeellä niin ehkä sitten, mutta ei ainakaan itselläni ole aikaa seisoa useampaa tuntia keittiössä tehden aamupalaa/lounasta/päivällistä ja vielä joka päivä.

Itse en syö leipää enkä leikkeleitä. Kuka edes ostaa leikkeleitä? Niiden kilohinnat on ihan järkyttäviä.

Tofun valmistajan sponsoroima? Jotenkin outo ajatus, että tuo olisi suomalaisten ruokasuositusten mukaista. Ei mitään järvi- tai luonnonkalaa, vain lohta. Runsaasti riisiä, tofua, hummusta, jotka eivät kuulu tavalliseen ruokavalioon.

Lievästi eksoottinen, mutta kai noita kaikkia aineksia saa täältä lähikaupasta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Niin, yksinkertaiselle ihmiselle elämä on usein vaikeaa, kun kaikki arjen asiat tuntuvan monimutkaisilta ja pitäisi osata ajatella ja vähän soveltaakin. Onneksi sinulla on äiti tai vaimo, joka huolehtii sinulle lohipalasen lautaselle, syö sen toisen puolikkaan banaanista ja laittaa avatun jogurttipurkin takaisin jääkappiin. Sinä et pärjää aikuisen elämässä yksin. . 

 

Kuulostaa, että projosoit aika vahvasti itseäsi tässä :D

Sä et itse osannut ottaa jogurttipurkista puolikasta. Tai voi syödä kokonaista banaania, kun esimerkissä puhutaan puolikkaasta :D 

Vierailija kirjoitti:

Sä et itse osannut ottaa jogurttipurkista puolikasta. Tai voi syödä kokonaista banaania, kun esimerkissä puhutaan puolikkaasta :D .

Oletko nyt vähän vajaa? AI antoi ravintosuosituksien mukaisen listauksen, eli nimenomaan vain nuo määrät pitäisi syödä. Totesin, että jos nimenomaan seuraa tuota listaa eli niitä ravintosuosituksia, menee todella paljon hävikkiä (esimerkki tofumäärä 100g, puolikas banaani). Tuollaisen hyvin monipuolisen, jokapäivä jotain eriruokaa voi olla mahdollista ainoastaan, jos on kodissa kaksi tai enemmän ihmisiä, jolloin hävikkiä ei tule.
Jos et tätä ymmärrä, niin sori, älykkyyttä eivät kaikki voi kasvattaa.

Vierailija kirjoitti: Joo ymmärrän AP, että kysyit AI:lta niiden hyödyntämistä, mutta tuossa listassahan ne jäisi hävikiksi. Siksi siis on todella huono listaus, koska tulisi ihan valtava määrä hävikkiä. Mutta ehkä tuo todistaakin, että nuo ravintosuositukset on ihan mahdottomia varsinkin yksinasuvalle.

Vau! Onko näinkin yksinkertaisia ihmisiä oikeesti olemassa?

Etkö tosiaan osaa muokata listaa omaksi hyödyksesi?

Hävikkiä ei tule, kun vaihtaa peräkkäisiksi päiviksi TAI käyttää niinkin ihmeelistä laitetta kuin pakastin.

Tofua voi pakastaa, jopa raakaa banaania! Ällistyttävää, eikö? 🤯

Kysyin Chat GPT:ltä, että miten pääsee äärioikeistosta eroon?

Ja vastauksena tuli, että "mitäs se kommari sieltä huutelee"

Vierailija kirjoitti:

Vau! Onko näinkin yksinkertaisia ihmisiä oikeesti olemassa?

Etkö tosiaan osaa muokata listaa omaksi hyödyksesi?

Hävikkiä ei tule, kun vaihtaa peräkkäisiksi päiviksi TAI käyttää niinkin ihmeelistä laitetta kuin pakastin.

Tofua voi pakastaa, jopa raakaa banaania! Ällistyttävää, eikö?

Oletko nyt vähän vajaa? AI antoi ravintosuosituksien mukaisen listauksen, eli nimenomaan vain nuo määrät pitäisi syödä. Totesin, että jos nimenomaan seuraa tuota listaa eli niitä ravintosuosituksia, menee todella paljon hävikkiä (esimerkki tofumäärä 100g, puolikas banaani). Tuollaisen hyvin monipuolisen, jokapäivä jotain eriruokaa voi olla mahdollista ainoastaan, jos on kodissa kaksi tai enemmän ihmisiä, jolloin hävikkiä ei tule.
Jos et tätä ymmärrä, niin sori, älykkyyttä eivät kaikki voi kasvattaa.

(laitan tämän nyt uusiksi, kun joku on vähän vajaa siellä :) )

Kasvisliemikuutioita vähän joka päivälle eli turhaa. Tuossa menussa saa kyllä ideoida, miten rahat riittää. Eikä fyysisen työn tekijälle tuosta ole, pyörryttää jo puolilta päivin. 

Vierailija kirjoitti:

Tofun valmistajan sponsoroima? Jotenkin outo ajatus, että tuo olisi suomalaisten ruokasuositusten mukaista. Ei mitään järvi- tai luonnonkalaa, vain lohta. Runsaasti riisiä, tofua, hummusta, jotka eivät kuulu tavalliseen ruokavalioon.

Lievästi eksoottinen, mutta kai noita kaikkia aineksia saa täältä lähikaupasta.

Ihan on tämän päivän ruokatrendien mukainen lista.

Ehkä pitäs avata silmänsä ja nähdä ohi ruskeankastikkeen ja laatikkoruokien. Noin nykyään syödään.

Järvikalat on valitettavasti hinnoteltu taviksen ulottumattomiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vau! Onko näinkin yksinkertaisia ihmisiä oikeesti olemassa? Etkö tosiaan osaa muokata listaa omaksi hyödyksesi? Hävikkiä ei tule, kun vaihtaa peräkkäisiksi päiviksi TAI käyttää niinkin ihmeelistä laitetta kuin pakastin. Tofua voi pakastaa, jopa raakaa banaania! Ällistyttävää, eikö?

 

Oletko nyt vähän vajaa? AI antoi ravintosuosituksien mukaisen listauksen, eli nimenomaan vain nuo määrät pitäisi syödä. Totesin, että jos nimenomaan seuraa tuota listaa eli niitä ravintosuosituksia, menee todella paljon hävikkiä (esimerkki tofumäärä 100g, puolikas banaani). Tuollaisen hyvin monipuolisen, jokapäivä jotain eriruokaa voi olla mahdollista ainoastaan, jos on kodissa kaksi tai enemmän ihmisiä, jolloin hävikkiä ei tule. Jos et tätä ymmärrä, niin sori, älykkyyttä eivät kaikki voi kasvattaa. (laitan tämän nyt uusiksi, kun joku on vähän vajaa siellä :

Eli sä et osaa. Ei sekään väärin ole.

Porkkanaa ja kaalia syön välipalana sellaisenaan, hinta nyt noin 1-1,5kg kilo ja laatu hyvää. Tumma leipä on alle 2-3€ kilo halvimmasta päästä ja laatu edelleen hyvä. Valitsen nuo paljon mielummin Woltista kannetun jäähtyneen moskan.

Osaan kokata ja tuloja on niin paljon ettei tarvitse oikeasti laskea ruokamenoja, mutta nuo vain esimerkiksi omasta ruokakaapistani.

Jaaha. Otinkin kuvakaappauksen listasta, kun tämäkin ketju kohta häviää.

Incell-imbesilli tuli jankkaamaan.

Oikeesti lähden toteuttamaan tuota. Ihan rahansäästön takia.

PS Sofine luomu tofu 250g, 1.69 e/pkt. Citymarket Koivukylä