Pyysin Chat GPT:lta uusien ravitsemussuositusten mukaista taloudellista ruokalistaa ja tämän sain:

Tässä näkyy hyvin sekä AI:n hyvät että huonot puolet. Tekoäly osaa hienosti hakea ja yhdistellä tietoa ja tuottaa niistä gakyapohjaista tekstiä/kuvaa/musiikkia. Mutta se ei osaa ajatella. Ihminen (lukuunottamatta näitä tässä ketjussakin olevia poikkeusyksilöitä) osaa myös ajatella, ja osaa soveltaa, että jos tänään syön aamupuuron kanssa puolikkaan banaanin, niin huomenna kannattaa syödä se jääkaapissa säilytetty toinen puolikas aamupalapaahtoleivän päällä.

Vierailija kirjoitti:

Ei normaali ihminen tarvitse kuin pizzaa ja kaljaa.

Joo, asioita ei pidä edes kysellä joltain woke-gtp:tä...

Vierailija kirjoitti:

Tässä näkyy hyvin sekä AI:n hyvät että huonot puolet. Tekoäly osaa hienosti hakea ja yhdistellä tietoa ja tuottaa niistä gakyapohjaista tekstiä/kuvaa/musiikkia. Mutta se ei osaa ajatella. Ihminen (lukuunottamatta näitä tässä ketjussakin olevia poikkeusyksilöitä) osaa myös ajatella, ja osaa soveltaa, että jos tänään syön aamupuuron kanssa puolikkaan banaanin, niin huomenna kannattaa syödä se jääkaapissa säilytetty toinen puolikas aamupalapaahtoleivän päällä.

Mutta ovatko ne enää silloin nimenomaan ravintosuosituksen mukaisia? Saako silloin henkilö enää tarvittavat vitamiinit ynnämuut?

Ja hyi paahtoleipää jonka päällä on banaania?

Missä punainen liha, jota suositellaan 350 g. Nyt jäi rauta saamatta.

Vierailija kirjoitti:

Missä punainen liha, jota suositellaan 350 g. Nyt jäi rauta saamatta.

Tuollahan oli yhdessä kohtaa jauheliha.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et sitten hintaa laittanut näille? Taisi se teoria vege ihanuudesta kaatua tähän...

Mikä tuossa sinun mielestäsi on kallista? Tofupakettikin maksaa noin 2 euroa

Tofupaketti on lähemmäs 5e. Kahdella eurolla et saa tofua.

Kannattaisi puhua itsestään vaan eikä sinämuodossa. Täällä meilläpäin sattuu olemaan tofujen hintasota ja esim. Cittarissa edullisinta tofua saa 99 sentillä ja Lidlissä näkyi olevan 79 sentillä, mutta ne oli loppu hyllystä kyllä kun loppuviikosta kävin. Jalotofut on kalliimpia.

Joka tapauksessa tofu säilyy avaamattomana pitkään ja ei vie paljon tilaa jääkaapissa, joten on hyvä kotivararuoka, jota voi ostaa tarjouksen sattuessa kohdalle.

Epäilin perjantain kaloririittävyyttä mutta näin se väittää (miten voi pasta ja tomaattimurska olla 600 kcal?)

Lasketaan arvioidut kalorit per ateria:

Aamupala: Kaura-pannukakut ja banaani

100 g kaurahiutaleita: ~370 kcal

1 muna: ~70 kcal

100 g banaania: ~90 kcal

100 g pakastemarjoja: ~50 kcal

200 ml maitoa (kevytmaitoa): ~90 kcal

Yhteensä: noin 670 kcal

Lounas: Tomaattikastike ja täysjyväpasta

150 g täysjyväpastaa: ~510 kcal

200 g tomaattimurskaa: ~40 kcal

100 g paprikaa: ~30 kcal

100 g salaattia (kurkku, jääsalaatti): ~15 kcal

Yhteensä: noin 595 kcal

Välipala: Pähkinät ja banaani

30 g pähkinöitä: ~170 kcal

100 g banaania: ~90 kcal

Yhteensä: noin 260 kcal

Illallinen: Paistettua broileria ja vihanneksia

150 g broilerin rintafileetä: ~250 kcal

200 g vihanneksia (parsakaalia, paprikaa): ~100 kcal

100 g riisiä (keitettynä): ~130 kcal

Yhteensä: noin 480 kcal

Kokonaiskalorit päivän aikana:

Aamupala: 670 kcal

Lounas: 595 kcal

Välipala: 260 kcal

Illallinen: 480 kcal

Päivän kokonaissaldo: noin 2005 kcal

Täyttääkö tämä aikuisen kaloritarpeen?

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisen naisen päivittäinen energiantarve on noin 20002500 kcal ja miehen 25003000 kcal riippuen aktiivisuustasosta ja aineenvaihdunnasta. Tässä listassa on 2005 kcal, joka osuu hyvin naisten suositeltuun päivittäiseen kalorimäärään, ja se on hyvällä tasolla myös miehille, jos he eivät ole erittäin aktiivisia.

Jos olet aktiivisempi tai haluat varmistaa, että kalorit riittävät, voit lisätä pieniä annoksia (esim. lisää vihanneksia, pähkinöitä tai maitotuotteita) tai valita vähän suurempia annoskokoja, kuten 200 g pastaa tai 200 g broileria.

Yhteenvetona: Perjantain ruokaohjelma täyttää aikuisen kaloritarpeen, mutta jos sinulla on erityisiä energian- tai ravintoaineiden tarpeita, voit säätää annoskokoja tarpeen mukaan.

Pahoittelut siitä, että lihasuositukset jäivät pois korjatusta listasta! Tässä on viikkoruokalista, jossa on lisätty myös lihasuosituksia. Lihansyönnin osalta voidaan noudattaa suosituksia, jotka tukevat monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, mutta muistetaan, että lihaa voi korvata myös muilla proteiininlähteillä, kuten kasviproteiineilla (esim. linssit, pavut, tofu).

Viikon ruokalista 800 g kasviksia ja hedelmiä päivittäin + lihasuositukset

Maanantai

Aamupala: Kaurapuuro ja banaani

100 g kaurahiutaleita

100 g banaania (1 banaani)

100 g pakastemarjoja (esim. mustikoita, vadelmia)

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Linssikeitto (iso annos)

150 g punaisia linssejä

200 g porkkanaa (2 keskikokoista)

100 g perunaa (1 pieni peruna)

1 kasvisliemikuutio

1 sipuli (noin 100 g)

Mausteet: laakerinlehti, pippuri, suola

Välipala: Omena ja pähkinöitä

150 g omenaa (1 omena)

30 g pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä)

Illallinen: Paistettua broileria ja kasvispaistosta

150 g broilerin rintafileetä

200 g pakastekasviksia (esim. paprikasekoitus, parsakaali)

100 g riisiä (keitettynä)

1 rkl oliiviöljyä paistamiseen

Tiistai

Aamupala: Jogurtti ja marjat

150 g luonnonjogurttia

150 g pakastemarjoja (esim. mustikoita, vadelmia)

Lounas: Kasvissosekeitto (iso annos)

200 g perunaa

200 g kukkakaalia

50 g sipulia

1 kasvisliemikuutio

1 rkl oliiviöljyä

Välipala: Banaani ja pähkinöitä

100 g banaania (1 banaani)

20 g pähkinöitä (esim. mantelirouhe)

Illallinen: Paistettu tofu ja vihanneksia

150 g tofua

200 g vihanneksia (esim. parsakaalia, paprikaa, herneitä)

100 g riisiä (keitettynä)

Keskiviikko

Aamupala: Kaurapuuro ja marjat

100 g kaurahiutaleita

100 g banaania (1 banaani)

100 g pakastemarjoja

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Hernekeitto (iso annos)

300 g kuivattuja herneitä (tai 2 tölkkiä säilykkeitä)

200 g porkkanaa (2 keskikokoista)

1 sipuli (100 g)

1 kasvisliemikuutio

1 laakerinlehti

Välipala: Jogurtti ja banaani

150 g luonnonjogurttia

100 g banaania (1 banaani)

Illallinen: Paistettua naudanlihaa ja kasviksia

150 g naudanlihan paistileikettä

200 g vihanneksia (esim. parsakaalia, paprikaa)

100 g riisiä (keitettynä)

Torstai

Aamupala: Täysjyväleipä raejuustolla ja tomaattia

100 g täysjyväleipää

50 g raejuustoa

100 g tomaattia

50 g kurkkua

Lounas: Uunijuurekset ja broileria

200 g perunaa

100 g porkkanaa

100 g bataattia

150 g broilerin rintafileetä

1 rkl oliiviöljyä

Välipala: Jogurtti ja marjat

150 g luonnonjogurttia

100 g pakastemarjoja

Illallinen: Kasvischili ja riisi (iso annos)

200 g tomaattimurskaa

150 g mustapapuja

200 g paprikaa

200 g porkkanaa

1 kasvisliemikuutio

100 g riisiä

Perjantai

Aamupala: Kaura-pannukakut ja banaani

100 g kaurahiutaleita

1 muna

100 g banaania (1 banaani)

100 g pakastemarjoja

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Tomaattikastike ja täysjyväpasta

150 g täysjyväpastaa

200 g tomaattimurskaa

100 g paprikaa

100 g salaattia (esim. jääsalaatti, kurkku)

Välipala: Pähkinät ja banaani

30 g pähkinöitä

100 g banaania

Illallinen: Paistettua broileria ja vihanneksia

150 g broilerin rintafileetä

200 g vihanneksia (esim. parsakaalia, paprikaa)

100 g riisiä

Lauantai

Aamupala: Täysjyväleipä ja avocado

100 g täysjyväleipää

100 g avocadoa

100 g tomaattia

Lounas: Linssimuhennos

150 g punaisia linssejä

200 g porkkanaa

100 g sipulia

100 g tomaattimurskaa

Välipala: Pähkinät ja vihanneksia

20 g pähkinöitä

100 g porkkanaa

50 g kurkkua

Illallinen: Kasvispihvit ja salaatti

150 g perunaa (pihveihin)

100 g kaalia

100 g tomaattia

100 g kurkkua

Sunnuntai

Aamupala: Kaura-pannukakut ja marjat

100 g kaurahiutaleita

1 muna

100 g pakastemarjoja

200 ml maitoa (tai kasvimaitoa)

Lounas: Kasviskeitto ja täysjyväleipä

200 g perunaa

100 g kukkakaalia

100 g porkkanaa

50 g sipulia

100 g täysjyväleipää

Välipala: Jogurtti ja banaani

150 g luonnonjogurttia

100 g banaania

Illallinen: Paistettu tofu ja vihanneksia

150 g tofua

200 g pakastekasviksia (esim. paprikasekoitus)

100 g riisiä

100 g vihreitä papuja

Nyt tee lista, missä ei käytetä lainkaan venhää, papuja ja herneitä, ja jossa proteiinin saanti pitäisi olla lähemmäs 90-110g päivä.

Vierailija kirjoitti: Nyt tee lista, missä ei käytetä lainkaan venhää, papuja ja herneitä, ja jossa proteiinin saanti pitäisi olla lähemmäs 90-110g päivä.

Äh pyydä itse, voit keskustella tekoälyn kanssa ja katsoa mitä vastataan.

Syön tuon tyyppisesti, paitsi gluteenittomana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et sitten hintaa laittanut näille? Taisi se teoria vege ihanuudesta kaatua tähän...

Mikä tuossa sinun mielestäsi on kallista? Tofupakettikin maksaa noin 2 euroa

Tofupaketti on lähemmäs 5e. Kahdella eurolla et saa tofua.

Kannattaisi puhua itsestään vaan eikä sinämuodossa. Täällä meilläpäin sattuu olemaan tofujen hintasota ja esim. Cittarissa edullisinta tofua saa 99 sentillä ja Lidlissä näkyi olevan 79 sentillä, mutta ne oli loppu hyllystä kyllä kun loppuviikosta kävin. Jalotofut on kalliimpia.

Joka tapauksessa tofu säilyy avaamattomana pitkään ja ei vie paljon tilaa jääkaapissa, joten on hyvä kotivararuoka, jota voi ostaa tarjouksen sattuessa kohdalle.

Lidlissä maustetut tofut 1,29, pitkään niitä sai syksyllä 2kpl 2 euroa, makuina italialainen ja intialainen. Tosi hyviä ja halpoja.

Tekoäly ei selvästi ole koskaan kokannut kahta ateriaa per päivä perheelleen. Ei siinä saa muuta elämää sitten ollakaan. Miksei päivällistä tehdä niin paljon, että siitä riittää esim lounaaksi töihin. Tekoäly aloittaa aina nollasta joka aterian eikä ole yhtään mietitty järkevyyttä kokkaamisessa, esim juuresten keittäminen parille ateriaa?

Vierailija kirjoitti:

Tekoäly ei selvästi ole koskaan kokannut kahta ateriaa per päivä perheelleen. Ei siinä saa muuta elämää sitten ollakaan. Miksei päivällistä tehdä niin paljon, että siitä riittää esim lounaaksi töihin. Tekoäly aloittaa aina nollasta joka aterian eikä ole yhtään mietitty järkevyyttä kokkaamisessa, esim juuresten keittäminen parille ateriaa?

No niitä keittoja tosiaan voisi ainakin tehdä aina isomman satsin ja pakastaa niin ei tulisi kuin 1 ruoka valmistettavaksi per päivä

Vierailija kirjoitti:

Tekoäly ei selvästi ole koskaan kokannut kahta ateriaa per päivä perheelleen. Ei siinä saa muuta elämää sitten ollakaan. Miksei päivällistä tehdä niin paljon, että siitä riittää esim lounaaksi töihin. Tekoäly aloittaa aina nollasta joka aterian eikä ole yhtään mietitty järkevyyttä kokkaamisessa, esim juuresten keittäminen parille ateriaa?

Tekoäly tekee ruokalistan niillä ohjeistuksilla, joita sille annetaan. Jos kysyjä ei ohjeista tekemään listaa, jossa ei ole hävikkiä tai jossa samaa ruokaa tehdään vaikkapa kahdelle päivälle, tekoäly ei välttämättä ota sellaista huomioon. 

Kuulostaa hyvältä. Otin listan talteen.

Vierailija kirjoitti:

Tekoäly ei selvästi ole koskaan kokannut kahta ateriaa per päivä perheelleen. Ei siinä saa muuta elämää sitten ollakaan. Miksei päivällistä tehdä niin paljon, että siitä riittää esim lounaaksi töihin. Tekoäly aloittaa aina nollasta joka aterian eikä ole yhtään mietitty järkevyyttä kokkaamisessa, esim juuresten keittäminen parille ateriaa?

Jep. Tuo suositus on loistava, jos on työtön tai eläkkeellä. Tai vaikka äitiyslomalla. Jos olet esim. työtä tekevä nainen ja sinulla on lapsia, niin kenellä on oikeasti aikaa tehdä joka päivä alusta lähtien ruokaa koko perheelle? Eihän siinä olisi sitten muuta tekemistä, kun työ -> lapset - > ruoka -> pyykit -> siivous. Muuhun ei aikaa jää.

Vierailija kirjoitti:

Ihan ok JOS ei ite tartte seistä keittiössä noita tekemässä. Mulla on parempaakin tekemistä kun kokata koko ajan. Kokkaan pari lämmintä ruokaa per viikko niin ei tartte seisokella keittiössä joka päivä eikä tule hävikkiä. 

Tämä on käytännöllistä. Säilyykö ruoka 3-4 päivää? Mitä kokkaat?

Kyllä olisi maha kipeä ja väsynyt olo koko ajan