Lue keskustelun säännöt.
6 kk elämänmuutosta - grammaakaan en ole laihtunut
29.10.2024 |
Olen 55 v ja bmi 26. Puoli vuotta sitten päätin, etten enää laihduta, vaan teen sen kuuluisan elämänmuutoksen:
1. Liikuntani lisääntyi 500 %: ensin ostin kesämökin, jota raivasin ja rakensin, raivasin metsää myös. Sitten äitini kuoli ja ainoana lapsena raivasin koko okt:n.
2. Muutin ruokaani aamupainotteisemmaksi. Syön pääosan ruoasta klo 8-16 välillä 3-4 tunnin välein. En kuitenkaan syö määrällisesti enempää kuin ennen. (Ennen söin 4-5 h välein ja napostelin).
3. Syön 3 kertaa enemmän kasviksia. Suurin muutos siitä, että naposteluun syön kukkakaalia, joskus myös porkkanaa, kyssäkaalia tai lanttua (aikaisemmin niiden sijasta napostelin karkkia tai söin leipää)
4. Aamupala on tuplasti isompi kuin ennen ja joka päivä erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, joita en ole ennen syönyt. Teen aamuksi itse myslin tyyppistä mössöä aamuksi ja kaksi kananmunaa. (Ennen söin muroja aamuksi)
Sinänsä en ole poistanut ruokavaliosta mitään, koska isossa kuvassa olen aina syönyt terveellisesti 80 % ajasta. Enkä ole koskaan puputtanut pullaa tai sipsejä tai juonut sokerijuomia, olutta tai siideriä.
En myöskään syö vähempää, en laske kaloreita tai hiilareita tms, vaan kyse on siitä elämänmuutoksesta, jota pystyy ylläpitämään. Tiedän kyllä vähähiilariuden tai vielä tiukemmat pätkäpaastot, mutta en lähde mihinkään, mikä rajoittaa elämääni.
Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?
Kommentit (258)
Suolistolla ja sen bakteereilla sekä elimistöllä menee kuukausia tottua uuteen ruokavalioon. Vasta sitten se pystyy hyödyntämään uutta ruokavaliota paremmin ja vaikutus alkaa näkymään plasebon yli. Tämän vuoksi ravinneköyhää ruokaa syövän maha menee sekaisin kasviksista ja yleensä terveellisesti syövälle tulee huono olo liiallisesta määrästä karkkia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et laihdu sen takia, että olet 55 v. ja menopaussissa oleva nainen. Siinä syy.
Pidä viikon parin verran ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Mene sitten ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Ehkä sieltä saa parempia neuvoja
Laihduttaminen helppoa kun siihen motivoituu.
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen helppoa kun siihen motivoituu.
Menopaussissa olevalle naiselle se on harvoin helppoa, vaikka olisi kuinka motivoitunut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen helppoa kun siihen motivoituu.
Menopaussissa olevalle naiselle se on harvoin helppoa, vaikka olisi kuinka motivoitunut
On se helppoa, jos ymmärtää, mitä kannattaa syödä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen helppoa kun siihen motivoituu.
Menopaussissa olevalle naiselle se on harvoin helppoa, vaikka olisi kuinka motivoitunut
On se helppoa, jos ymmärtää, mitä kannattaa syödä.
Ap on sen ymmärtänyt. Juuri niin kuin hän tekee. Olen itsekin lukenut paljon oppaita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mahtava homma, että vyötäröltä on lähtenyt senttejä, mutta annoskoot ovat luultavasti liian isoja, jos paino ei tipu.
Sun aamiaisessa on paljon enemmän kaloreita, kuin tuo aiemmin laskettu vajaa 400 kaloria:
- 1 rkl chiaa: 44 cal
- 1 rkl mantelilastuja: 61 cal
- 1 rkl pellavansiemeniä: 37 cal
- 1 rkl auringonkukansiemeniä: 62 cal
- 1 dl kaurahiutaleita: 130 cal
- 1/2 omena: 25 cal
- 2 dl luonnonjogurttia: 116 cal
- 2 kananmunaa: 148 cal
- 1 rkl oliiviöljyä: 119 cal
Yhteenlaskettuna sun aamianen yksinään sisältää 742 kaloria! Ja jos kulutuksen tulisi huidella 55-vuotiaalla naisella jossain 1500-2000 kalorin tienoilla, niin sulla on puolet tai kolmasosa kaloreista syöty jo aamiaisella.
Vierailija kirjoitti:
Mahtava homma, että vyötäröltä on lähtenyt senttejä, mutta annoskoot ovat luultavasti liian isoja, jos paino ei tipu.
Sun aamiaisessa on paljon enemmän kaloreita, kuin tuo aiemmin laskettu vajaa 400 kaloria:
- 1 rkl chiaa: 44 cal
- 1 rkl mantelilastuja: 61 cal
- 1 rkl pellavansiemeniä: 37 cal
- 1 rkl auringonkukansiemeniä: 62 cal
- 1 dl kaurahiutaleita: 130 cal
- 1/2 omena: 25 cal
- 2 dl luonnonjogurttia: 116 cal
- 2 kananmunaa: 148 cal
- 1 rkl oliiviöljyä: 119 cal
Yhteenlaskettuna sun aamianen yksinään sisältää 742 kaloria! Ja jos kulutuksen tulisi huidella 55-vuotiaalla naisella jossain 1500-2000 kalorin tienoilla, niin sulla on puolet tai kolmasosa kaloreista syöty jo aamiaisella.
Mun myslissä on 1 rkl chiaa + pelkavaa + auringonkukansiemeniä. Siis yhteensä kaikkia kolmea. Ja kaurahiutaleita puoli desiä, ei kokonaista desiä. Eli aamiaisessa on 600 kaloria, ja siihen pyrin. Kyllä, se on paljon, mutta se on osa elämäntapamuutostani: syödä kalorit aamupainotteisesti. Päivällinen klo 16 syön kevyemmin kuin ennen. Sen jälkeen harvoin syön enää.
Korostan, että en syö enempää kuin ennen, syön vain eri aikaan (aamupainotteisesti) ja hieman eri ruokaa (vähemmän sokeria ja hieman vähemmän muita hiilareita, enemmän rasvoja ja kasviksia). Mutta se ei näemmä riitä, jos painonnpudotusta tarkkaillaan.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ateriatiheys, kasvikset, aterioiden koot, liikunta jne. eivät liity laihtumiseen mitenkään muuten kuin välillisesti. Kalorit, kalorit ja kalorit. Fysiikan lakeja on mahdoton av-mammankaan uhmata.
Tämä on varmaan jo sata kertaa sanottu, mutta terveellinen ruoka ei laihduta, jos siitä saa saman verran tai enemmän kaloreita kuin epäterveellisestä ruuasta. Ihminen laihtuu, kun hän saa ravinnosta vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Sillä, millaisista lähteistä energia tulee tai miten se kulutetaan ei ole yhtään mitään väliä.
Jos haluaa laihtua, on likimain pakko sietää jossainmäärin nälkää, varsinkin, jos on 40+ biologinen nainen.
Itse olen laihtunut puolittamalla aamupalan, pienentämällä annoskokoja yleensäkin ja jättämällä iltasyömisen lähes kokonaan pois. Syön viimeisen aterian 16-18 aikaan, joka on samalla useimmiten päivän ainut lämmin ateria. En napostele aterioiden välillä, mutta jos tekee mieli vaikka karkkia, syön karkkia, enkä kukkakaalia. En kuitenkaan isoja määriä, enkä useammin kuin kerran viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ateriatiheys, kasvikset, aterioiden koot, liikunta jne. eivät liity laihtumiseen mitenkään muuten kuin välillisesti. Kalorit, kalorit ja kalorit. Fysiikan lakeja on mahdoton av-mammankaan uhmata.
Niin, siksi ap:n pitää huomioida yksi fysiikan laki: vaihdevuosien hormonitoiminta. Sitäkään ei voi uhmata.
Kokeile pätkäpaastoa? Ja jätä pois myslit ja kaikki viljasörsselit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Mun myslissä on 1 rkl chiaa + pelkavaa + auringonkukansiemeniä. Siis yhteensä kaikkia kolmea. Ja kaurahiutaleita puoli desiä, ei kokonaista desiä. Eli aamiaisessa on 600 kaloria, ja siihen pyrin. Kyllä, se on paljon, mutta se on osa elämäntapamuutostani: syödä kalorit aamupainotteisesti. Päivällinen klo 16 syön kevyemmin kuin ennen. Sen jälkeen harvoin syön enää.
Korostan, että en syö enempää kuin ennen, syön vain eri aikaan (aamupainotteisesti) ja hieman eri ruokaa (vähemmän sokeria ja hieman vähemmän muita hiilareita, enemmän rasvoja ja kasviksia). Mutta se ei näemmä riitä, jos painonnpudotusta tarkkaillaan.
ap"
Jos laihtua haluat, sinun pitää syödä VÄHEMMÄN kuin ennen siitä huolimatta, että ruoka on terveellisempää. Et sinä ikinä laihdu, jos saat ruuastasi yhtä paljon kaloreita kuin aiemmin, vaikka söisit pelkkää kaalia ja porkkanoita.
Vierailija kirjoitti:
Tämä on varmaan jo sata kertaa sanottu, mutta terveellinen ruoka ei laihduta, jos siitä saa saman verran tai enemmän kaloreita kuin epäterveellisestä ruuasta. Ihminen laihtuu, kun hän saa ravinnosta vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Sillä, millaisista lähteistä energia tulee tai miten se kulutetaan ei ole yhtään mitään väliä.
Jos haluaa laihtua, on likimain pakko sietää jossainmäärin nälkää, varsinkin, jos on 40+ biologinen nainen.
Itse olen laihtunut puolittamalla aamupalan, pienentämällä annoskokoja yleensäkin ja jättämällä iltasyömisen lähes kokonaan pois. Syön viimeisen aterian 16-18 aikaan, joka on samalla useimmiten päivän ainut lämmin ateria. En napostele aterioiden välillä, mutta jos tekee mieli vaikka karkkia, syön karkkia, enkä kukkakaalia. En kuitenkaan isoja määriä, enkä useammin kuin kerran viikossa.
Olen jo muutama vuosi sitten pienentänyt jälleen kerran annoskokoja. Syön kolmanneksen vähemmän mitä kolmikymppisenä. Nykyään yksi peruna riittää, kun nuorena söin kolme. Leipää voin syödä kaksi palaa päivässä, joskus ei sitäkään, kun nuorena söin kuusi palaa. Tällaista tämä ikääntyminen on. Edesmennyt äitini söi viimeisinä vuosinaan yhdestä eineksestä kolme kertaa, laihtumatta.
Tiedän oikein hyvin, että laihtuakseen pitää syödä enemmän. Odotin entistä terveellisemmästä ruosta ja jatkuvasta raskahkosta liikunnasta kuitenkin enemmän jotain tuloksia.
Minulle karkki on kryptoniittia. Olen nisti. Kun otan, en voi lopettaa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Kokeile pätkäpaastoa? Ja jätä pois myslit ja kaikki viljasörsselit.
Pätkäpaastoan 4-5 päivänä viikossa.
myslissäni on viljaa 1/2 desiä, täysjyväkaurahiutaleita. En ihan heti usko, että sen poistaminen muuttaisi jotain.
ap
Itse huomannut että fyysinen työ sekä piha- ja puutarhatyöt eivät laihduta.
Ylikunto, lepäätkö tarpeeksi?
Suru?
N50
Vierailija kirjoitti:
Itse huomannut että fyysinen työ sekä piha- ja puutarhatyöt eivät laihduta.
Ylikunto, lepäätkö tarpeeksi?
Suru?
N50
Olen hyvin uupunut. En meinaa palautua fyysestä rasituksesta. Nyt olen kotona ja yritän levätä - vaikka täällä patistetaan kuntosalille, höh. Huomenna taas mökille.
Ja surua tietty.
ap
Paljonko ravinnossa sokeria?
Proteiinia voi saada liikaa.
Aivan totta. Mun on jopa helpompi hallita painoa olemalla aamu pienessä nälässä kun missään vaiheessa loppupäivää ei edes tule mitään jättinälkää. Jos taas syön koko ajan jonkin ihanteen mukaan koko ajan se "nälkä" vain yltyy.