Lue keskustelun säännöt.
6 kk elämänmuutosta - grammaakaan en ole laihtunut
29.10.2024 |
Olen 55 v ja bmi 26. Puoli vuotta sitten päätin, etten enää laihduta, vaan teen sen kuuluisan elämänmuutoksen:
1. Liikuntani lisääntyi 500 %: ensin ostin kesämökin, jota raivasin ja rakensin, raivasin metsää myös. Sitten äitini kuoli ja ainoana lapsena raivasin koko okt:n.
2. Muutin ruokaani aamupainotteisemmaksi. Syön pääosan ruoasta klo 8-16 välillä 3-4 tunnin välein. En kuitenkaan syö määrällisesti enempää kuin ennen. (Ennen söin 4-5 h välein ja napostelin).
3. Syön 3 kertaa enemmän kasviksia. Suurin muutos siitä, että naposteluun syön kukkakaalia, joskus myös porkkanaa, kyssäkaalia tai lanttua (aikaisemmin niiden sijasta napostelin karkkia tai söin leipää)
4. Aamupala on tuplasti isompi kuin ennen ja joka päivä erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, joita en ole ennen syönyt. Teen aamuksi itse myslin tyyppistä mössöä aamuksi ja kaksi kananmunaa. (Ennen söin muroja aamuksi)
Sinänsä en ole poistanut ruokavaliosta mitään, koska isossa kuvassa olen aina syönyt terveellisesti 80 % ajasta. Enkä ole koskaan puputtanut pullaa tai sipsejä tai juonut sokerijuomia, olutta tai siideriä.
En myöskään syö vähempää, en laske kaloreita tai hiilareita tms, vaan kyse on siitä elämänmuutoksesta, jota pystyy ylläpitämään. Tiedän kyllä vähähiilariuden tai vielä tiukemmat pätkäpaastot, mutta en lähde mihinkään, mikä rajoittaa elämääni.
Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?
Kommentit (258)
Kuulostaa siltä, että syöt ja elät nykyään terveellisemmin kuin aiemmin, onnittelut siitä! Ruokamäärät ovat myös aika pieniä, jollet jätä jotain kertomatta, joten terveellisin tapa hakea painon laskua on lisätä liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Haluatko laittaa ap pituutesi, painosi ja vyötärönympärys ennen ja jälkeen.
Lisäksi on olemassa suht hyvä kehonkoostumusta arvioiva laskuri, johon tarvitaan vain vaaka, mittanauha ja vähän viitseliäisyyttä. Tuolla voisi katsoa missä suunnilleen mennään, kertoo enemmän kuin pelkkä BMI
laitoin mittani tuohon laskuriin - ja olin niin lihava, ettei tosikaan :-)! Se ampaisi nousuun, kun laitoin lantionympärykseni. Rasvaprosentti 34.
ruumiinrakeenteltani olen tiimalasi, tosin vaihdevuosien jälkeen tuo vyötärö levinnyt. Mutta näytän suht tiimalasilta, koska isot rinnat, leveä lantio, ja pitkät ja hoikat raajat.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille.
En todellakaan jaksa, kun kannan liki joka päivä kymmenen kilon pölkejä metsässä rämpien.
apSitä suuremmalla syyllä sinun tulisi pitää huoli lihaskunnostasi kuntosalilla, ettet hajota paikkoja. Lihaskunnon ylläpitoon ei riitä mikään arkiliikunta, on tärkeää vahvistaa niitä lihaksia mitä käyttää ja tehdä vastaliikkeitä.
Tosin vaikutat niin raskaalta ja itsepäiseltä ihmiseltä, että turha sinulle on mitään yrittää sanoa, kun et usko täällä ketään.
Olen siis itsepäinen, koska perustelen, miksi teen mitä teen?
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Juuri näin. Tätä muutosta minäkin odotin.ap
Mutta tuolla ukollahan kalorimäärä väheni huomattavasti (yksi keskiolut 130 kcal, kahvin sokeri ja maito) ja päivittäinen aktiivisuus kasvoi sillä 30 min reipasta kävelyä. Ja unen laatu parani.
Ja hyvin luultavasti parantunut uni ja aivoterveyden kannalta sopiva liikunta auttavat tekemään parempia ruokavalintoja päivän aikana. Mikä taas virkistää ja auttaa palautumaan ja nukkumaan paremmin. Sinänsä pienet muutokset saivat aikaan pyörinnän positiiviseen suuntaan.
Mietin tuota apn yht'äkkiä merkittävästi lisääntynyttä aktiivisuutta ilmeisesti aiemmin hyvin passiivisen elämän jälkeen. Voisiko tämä aiheuttaa keholle liikaa stressiä? Pystyisitkö ottamaan pienen palautumisen jakson ja sen jälkeen rakentamaan myös peruskuntoa mökillä rehkimisen lisäksi?
Vierailija kirjoitti:
Mielestäni olet tehnyt hyvän elämäntapamuutoksen, ja ehdottomasti on hyvä asia, että karkit ovat korvautuneet kasviksilla! Olet myös sopivan painoinen ikäiseksesi. Ikääntyville suositellaan painoindeksiksi 26-29, ei alle 25. Pidä nykyinen paino, mutta yritä kasvattaa lihasmassaa, se kun monesti vähenee iän myötä. Kerroit myös, että olet laihduttanut aiemmin vähäkalorisella ruokavaliolla. Tällainen laihdutus muuttaa aineenvaihduntaa siten, että keho pitää tiukemmin kiinni kiloista, eikä paino helposti putoa. Älä tee samaa virhettä enää, niin saat pidettyä nykyisen painosi. Tässä vielä muutama vinkki, joilla voit kiinteyttää kroppaa:
- kasvata lihasmassaa lihaskuntotreenillä esim. 2 kertaa/viikko
- iltanapostelut esim. juusto pois
- korvaa osa lämpimän ruuan hiilarilisukkeista kasviksilla, jos et aio harrastaa rankkaa liikuntaa enää sinä päivänä
Kasvatan lihamassaa tällä hetkellä puupöllien kantamisella 5 krt vko.
Iltanapostelen vain yhden kerran viikossa.
juustoa syön 2-3 kertaa viikossa, ehkä 2 siivua kerralla.
olen aina korvannut hiilarit kasvislisukkeilla, jos mahdollsta. Ainakin joka toisella aterialla teen niin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Juuri näin. Tätä muutosta minäkin odotin.ap
Mutta tuolla ukollahan kalorimäärä väheni huomattavasti (yksi keskiolut 130 kcal, kahvin sokeri ja maito) ja päivittäinen aktiivisuus kasvoi sillä 30 min reipasta kävelyä. Ja unen laatu parani.
Ja hyvin luultavasti parantunut uni ja aivoterv
En ole koskaan ollut passiivinen. En mikään himourheilijakaan. Sellainen keskiverto. Vaihtelen tekemisiäni aina puolen vuoden välein. Mutta koskaan ennen en ole liikkunut 4 tuntia päivässä, tai ainakin useampana kertana viikossa, niin kuin viimeiset kuusi kuukautta.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se on se mysli. Siinä on ihan valtavasti energiaa. Ihan oikeasti siinä on helposti kahden lounaan verran kaloreita, koska pähkinöissä ja kuivatuissa hedelmissä on pieneen tilaan ladattuna aikamoinen pommi. Jätä se mysli pois ja vaihda johonkin muuhun niin huomaat.
Mysleillä jokin ihmeellinen terveysviitta. Oikeasti suuri osa mysleistä on lähes sama kuin söisi keksejä. Jos ette usko niin tutkikaa paketteja.
Ei kaikkiin mysleihin lisätä sokeria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Rasvattomia ja kasvirasvaisia tuotteita. Rasvaton maito, flora tai keijumargariini. Ja jos ei mikään tehoa niin sitten voi todeta että keho muuttuu elämän varrella.
Älä nyt viitsi tällaista soopaa levittää :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mielestäni olet tehnyt hyvän elämäntapamuutoksen, ja ehdottomasti on hyvä asia, että karkit ovat korvautuneet kasviksilla! Olet myös sopivan painoinen ikäiseksesi. Ikääntyville suositellaan painoindeksiksi 26-29, ei alle 25. Pidä nykyinen paino, mutta yritä kasvattaa lihasmassaa, se kun monesti vähenee iän myötä. Kerroit myös, että olet laihduttanut aiemmin vähäkalorisella ruokavaliolla. Tällainen laihdutus muuttaa aineenvaihduntaa siten, että keho pitää tiukemmin kiinni kiloista, eikä paino helposti putoa. Älä tee samaa virhettä enää, niin saat pidettyä nykyisen painosi. Tässä vielä muutama vinkki, joilla voit kiinteyttää kroppaa:
- kasvata lihasmassaa lihaskuntotreenillä esim. 2 kertaa/viikko
- iltanapostelut esim. juusto pois
- korvaa osa lämpimän ruuan hiilarilisukkeista kasviksilla, jos et aio harrastaa rankkaa liikuntaa enää sinä päivänä
Kasvikset on hiilareita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Juuri näin. Tätä muutosta minäkin odotin.ap
Mutta tuolla ukollahan kalorimäärä väheni huomattavasti (yksi keskiolut 130 kcal, kahvin sokeri ja maito) ja päivittäinen aktiivisuus kasvoi sillä 30 min reipasta kävelyä. Ja unen laatu parani.
Ja hyvin luultavasti parantunut uni ja aivoterv
Jatkan: jäin miettimään tuota palautumisasiaa. On totta, että olen aivan ylirasittunut. Olen aina pitkän mökkiviikonlopun jälkeen aivan raato.
Joku aiemmin totesi, että nuorena oli toisin. Se on niin totta: yksi lepopäivä riitti, nyt lepopäiviä tarvitsee useita.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se on se mysli. Siinä on ihan valtavasti energiaa. Ihan oikeasti siinä on helposti kahden lounaan verran kaloreita, koska pähkinöissä ja kuivatuissa hedelmissä on pieneen tilaan ladattuna aikamoinen pommi. Jätä se mysli pois ja vaihda johonkin muuhun niin huomaat.
Mysleillä jokin ihmeellinen terveysviitta. Oikeasti suuri osa mysleistä on lähes sama kuin söisi keksejä. Jos ette usko niin tutkikaa paketteja.
Ei kaikkiin mysleihin lisätä sokeria.
Ne on itsessään sokeria, ei sitä lisätä tartte.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä keskustelussa jätetään sanomasta tabu, joka vaikuttaa naisen kehoon. Tabu on nimeltään vaihdevuodet. Elimistö toimii niiden jälkeen jotenkin toisin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se on se mysli. Siinä on ihan valtavasti energiaa. Ihan oikeasti siinä on helposti kahden lounaan verran kaloreita, koska pähkinöissä ja kuivatuissa hedelmissä on pieneen tilaan ladattuna aikamoinen pommi. Jätä se mysli pois ja vaihda johonkin muuhun niin huomaat.
Mysleillä jokin ihmeellinen terveysviitta. Oikeasti suuri osa mysleistä on lähes sama kuin söisi keksejä. Jos ette usko niin tutkikaa paketteja.
Ei kaikkiin mysleihin lisätä sokeria.Ne on itsessään sokeria, ei sitä lisätä tartte.
Ei hyviä täysjyvähiilareita tarvitse välttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se on se mysli. Siinä on ihan valtavasti energiaa. Ihan oikeasti siinä on helposti kahden lounaan verran kaloreita, koska pähkinöissä ja kuivatuissa hedelmissä on pieneen tilaan ladattuna aikamoinen pommi. Jätä se mysli pois ja vaihda johonkin muuhun niin huomaat.
Mysleillä jokin ihmeellinen terveysviitta. Oikeasti suuri osa mysleistä on lähes sama kuin söisi keksejä. Jos ette usko niin tutkikaa paketteja.
Ei kaikkiin mysleihin lisätä sokeria.Ne on itsessään sokeria, ei sitä lisätä tartte.
Ei hyviä täysjyvähiilareita tarvitse välttää.
En mä sitä sanonutkaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se muutos, minkä olet tehnyt, ei laihduta sinua. Kokeile jotain muuta tapaa.
En keksi mitään muuta, mikä ruokavaliossani olisi pielessä ja pienellä vaivalla muutettavissa.
ap
Muutettavissa on hyvin helpostikin se määrä kuinka paljon suuhusi laitat. Syö kuten nyt syöt, mutta pienennä määrää vaikka viidenneksellä. Sinun ei tarvitse rajoittaa ja kärsiä, vain syödä hiukan vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se on se mysli. Siinä on ihan valtavasti energiaa. Ihan oikeasti siinä on helposti kahden lounaan verran kaloreita, koska pähkinöissä ja kuivatuissa hedelmissä on pieneen tilaan ladattuna aikamoinen pommi. Jätä se mysli pois ja vaihda johonkin muuhun niin huomaat.
Mysleillä jokin ihmeellinen terveysviitta. Oikeasti suuri osa mysleistä on lähes sama kuin söisi keksejä. Jos ette usko niin tutkikaa paketteja.
Ei kaikkiin mysleihin lisätä sokeria.Ne on itsessään sokeria, ei sitä lisätä tartte.
Ei hyviä täysjyvähiilareita tarvitse välttää.
Ristiriitaista viestintää sinulta. Minä ainakin syön myslejä, joissa on täysjyvää. Ap kertoi tekevänsä myslinsä täysjyvästä. Miksi niitä pitäisi välttää?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pelkästään jo tolla pähkinäisellä aamupalalla saa ikääntyvän naisen päivän kalorit täyteen. Eri asia sitten se, miten voit. BMI 26 ei ole mikään terveyttä uhkaava ylipaino, varsinkin kun liikut paljon ja kun ruokavalion sisältökin tuntuu olevan terveellinen.
Sitä teen tietoisesti, että aamupala on runsas, sisältää proteiinia ja rasvaa. Koska kaikki asiantuntijat ovat sitä mieltä, että se on tärkeää.
ap
Sitä voi väittää mitä tahansa, mutta kyllä se on edelleenkin kiinni siitä, että pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Ei tarvitse rajoittaa mitään ruokaryhmän, mutta pitäisi olla käsitys, kuinka paljon tulee syötyä. Nähtävästi syöt suurinpiirtein mitä kulutat eli paino ei laske. Liikunta on marginaalinen apu laihduttamisessa. Kyllä se siitä lähtee, että varmistetaa kalorivaje.
"Mistä revit tuon 1300 kcal? 178 cm pitkän, 62 kg, 55 v, hiukan liikuntaa harrastavan naisen energiantarve on n. 1880 kcal/vrk. Tiputa nyt aluksi ne ruokamäärät edes siihen."
Noilla mitoillahan on BMI 19 ja lähellä jo alipainoa.
Se on huomattu monet kerrat jo tuttavapiiristä, että ihmiset, jotka väittävät noudattavansa jotain dieettiä - ilman tuloksia - myös huijaavat tiedostamatta itseään. Eli sinne suuhun vain menee enemmän ja toisenlaista syötävää kuin itselleen ja muille uskottelevat.
Toinen virhe on siinä, että ei-sporttinen tyyppi aloittaa laihduttamisen liikunnalla, eikä sisäistä sen lisäävän näläntunnetta entisestään ja sitten taas syödään liikaa ja väärin. Eikä tuloksia näy.
Sinänsä mitään yhtä ja oikeaa tapaa laihduttamiseen ei ole olemassa, vaan oleellista on löytää sellainen mitä pystyy noudattamaan.
Olet viissiin nuori. En minäkään jaksa mennä kuntosalille, jos teen metsätöitä tai vastaavia päivittäin. Nuorena jaksoi.